밤에 야근을 하고 낮에 잠이 부족하면 어떡하죠?

가장 좋은 답인 네티즌이 투표한 주된 이유는 신체의 생체 시계가 잘 조정되지 않았기 때문이다. 단기간에 소량의 진정제를 복용하여 수면을 보조할 수 있지만 의존성이 생기지 않도록 주의해라. 대추, 우유, 꿀, 쌀식초 등 수면에 도움이 되는 음식도 먹을 수 있다. 동시에 빛의 자극을 피하고, 물리를 어둡게 하고, 잠자리에 들기 전에 느긋한 경음악을 들어야 한다. 머리, 목, 어깨를 마사지합니다. 둘 다 수면에 도움이 된다.

사람마다 수면에 대한 수요가 다르기 때문에 정확한 양을 정상 수면의 기준으로 지정하여 불면증이 무엇인지 판단하기가 어렵다. 일반적으로 수면 중에 자주 잠을 잘 수 없고, 너무 일찍 깨어나고, 자주 깨어나고, 잠을 잘 수 있는 사람은 불면증으로 여겨진다. 이곳의' 자주' 는 대부분의 경우 특별한 이유 없이 잠을 잘 수 없다는 것을 의미한다. 잠곤란이란 누워서 잠을 잘 준비가 된 시간부터 실제로 잠을 잘 수 있는 시간까지 40 분이 넘는 시간을 말한다. 너무 일찍 일어난다는 것은 보통 일어나기 1 시간 전 혹은 그 이전에 일어나는 것을 말한다. 야간에 자주 깨어나는 것은 내외 자극 (예: 소변) 없이 두 번 이상 깨어나 30 분 이상 잠을 이루지 못하는 것을 말한다. 상술한 조건 중 하나를 자주 충족하는 사람은 모두 불면증으로 볼 수 있다.

한 사람이 시간의 길이에 대한 추정은 심리적 요인에 크게 영향을 받는다는 점에 유의해야 한다. 일반적으로 일이 비교적 바쁘거나, 많은 문제를 서둘러 처리하거나, 기분이 비교적 유쾌할 때, 사람들은 시간이 비교적 빨리 지나간다고 느낄 수 있다. 반대로, 우울한 기분이나 초조한 기대, 혹은 생활이 공허하고 지루할 때, 시간이 특히 느리다고 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 밤에 잠을 잘 수 없을 때, 초조해질수록 불면증이 몸에 영향을 미칠까 봐 잠을 잘 수 없을수록 시간이 길어진다. 따라서 주관적으로 보고된 불면증의 길이는 종종 실제 시간과 크게 다르다.

또한 잠을 잘 때 외부 자극에 반응하고 다른 사람의 목소리를 들을 수 있지만 말하는 내용이 무엇인지 모른다는 점도 유의해야 한다. 원래 이 사람은 이미 잠이 들었지만, 깨어나면 자신이 잠을 자지 않았다고 보고할 것이다. 왜냐하면 그는 다른 사람의 목소리를 들었기 때문이다.

어떤 사람은 잠을 잘 때 코를 골기도 하고, 어떤 사람은 그가 잠들었다고 생각하는데, 사실 이것은 일종의 오해이다. 일부 사전에서는' 코고는 소리' 를 잠자는 동안 나는 코고는 소리로 해석하지만, 이 해석은 부분적으로만 정확하다. 코를 골다' 는 일종의 코를 골는 것으로, 구강 뒷부분의 부드러운 혀로 호흡기를 느슨하게 막아 호흡이 원활하지 못하게 한다. 비강에서 들어오는 공기가 부드러운 입천장을 진동시켜 소리를 낸다. 코를 고는 것은 코고는 소리이지만, 반드시 수면 중에 발생하는 것은 아니다. 어떤 사람들은 잠든 지 얼마 안 되어 코를 골기 시작했고, 또 어떤 사람들은 그를 깨워 계속하지 말라고 했지만, 그는 자기가 코를 골고 있다는 것을 부인하며 잠자기 전에 바깥 소리를 들을 수 있다고 말했다. 이 경우, 사람이 얕은 수면 상태에 있기 때문에 부드러운 입천장의 작은 혀는 이미 느슨해지기 시작했고, 외부 소리가 들릴 수 있을 때 잠을 자기 시작했다.

우리가 실험실에서 수면을 관찰할 때도 비슷한 상황이 발생할 것이다. 피험자가 얕은 수면 상태에 들어갔을 때 뇌전도에 뚜렷한 변화가 일어나 정상적인 알파 리듬이 사라졌다. 이때 소리 자극을 주면 뇌전도에서 뚜렷한 반응을 관찰할 수 있다. 만약 그가 이때 깨어났다면, 그는 그가 잠들지 않았다고 보고했다.

요컨대, 한 사람이 얕은 수면 상태에 있을 때, 그는 외부 세계에 반응할 수 있을 뿐만 아니라, 그의 흐릿한 의식 활동도 완전히 사라지지 않았다. 그래서 그가 깨어났을 때, 그는 자신이 이미 깨어났다고 생각했다. 잠을 자주 자지 못하는 사람들의 수면 상태가 바뀌고 깊은 수면 (즉, 3, 4 급) 이 줄고 얕은 수면이 늘어난다는 연구진이 보도했다. 얕은 수면의 경우, 한 사람은 외부의 소리를 들을 수 있고, 자신이 잠들지 않았다고 생각할 수 있다. 이것은 어떤 사람들은 실수로 불면증 시간을 과장하지만 그것이 사실이라고 믿는 이유 일 수 있습니다.

불면증은 수면 시간과 수면 깊이의 변화뿐만 아니라 일련의 다른 변화도 의미한다. 연구에 따르면 잠을 자주 자지 못하는 사람은 빠른 안동수면의 비율이 떨어지고, 불면증이 심할수록 빠른 안구의 비율이 적다는 연구결과가 나왔다. 자주 불면증을 앓는 사람은 수면이 얕고, 잠을 잘 때 신체 활동도 많다. 정상인의 체온, 맥박, 혈압은 수면 시 모두 최저로 떨어졌지만 불면증자는 눈에 띄게 떨어지지 않았다. 자주 불면증을 앓는 사람은 낮에 허약하고 피곤하고 비효율적이라고 느낄 수 있다.

불면증은 실제로 뇌 기능의 장애입니다. 즉, 뇌의 흥분과 억제는 사람의 일상적인 요구 사항을 충족시키지 못하고, 일할 때는 반억제 상태에 있어야 하며, 잠을 잘 때 흥분도가 높거나, 잠을 잘 때 대뇌피질의 억제가 충분히 깊지 않고, 일할 때 흥분도가 충분히 높지 않아 사람의 머리를 맑게 하지 못합니다. 이런 장애는 왕왕 뇌의 부적절한 사용, 특히 과부하로 인한 것이다. 따라서 불면증 예방을 위해서는 뇌의 작업량을 합리적으로 조절하는 것부터 시작해야 한다.

뇌의 부하가 얼마나 적당합니까? 사람마다 감당 능력이 다르기 때문에, 이 문제는 일률적으로 논하기 어렵다. 적정법이라는 한 가지 방법은 언급할 가치가 있다. 만약 한 사람이 얼마나 많은 육체노동을 감당할 수 있는지 알고 싶다면, 이런 방법으로 시험해 볼 수 있다. 구체적으로, 우리는 첫날의 노동량을 기초로 매일 노동량을 늘릴 것이다. 만약 노동량이 늘면 사람의 식욕이 증가하고, 잠을 잘 자고, 몸이 편안하다면, 그 사람이 하루를 일한 후 기진맥진하거나 내부 장애가 발생할 때까지 계속 노동량을 늘릴 수 있다. 마지막 날의 노동량은 이 사람이 육체노동을 감당하는 한계라고 볼 수 있다. 만약 점차적으로 노동량을 늘리는 과정에서 이 사람이 다른 원인이 없어 병이 났거나 과로로 인한 것일 수 있다면, 이때 노동량을 줄여야 한다. 이런 시험 착오는 결국 육체노동에 대한 한 사람의 감당능력을 감지할 수 있다. 마찬가지로, 한 사람의 정신노동량도 위와 같은 방법으로 검사할 수 있으며, 이런 방법으로만 검사할 수 있다. 한 사람이 자신의 정신노동량을 발견할 때, 매일의 정신노동량을 최대 업무량 이내로 제한해야 한다. 야근을 해야 한다면 사후에 충분한 휴식이 필요하다. 그렇지 않으면 불면증이 생길 수 있다. 우리 모두 알고 있듯이, 무선 구성 요소의 트라이오드는 최고의 작동 상태를 가지고 있으며, 이 상태 밖에서도 작동 할 수 있지만, 오랫동안 이 상태에 있으면 비효율적일 뿐만 아니라 램프 수명도 어느 정도 영향을 받을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 라디오명언)

불면증 환자, 특히 심한 불면증 환자는 적극적으로 치료해야 한다. 불면증을 치료하는 중서약은 무수히 많다. 문헌과 나의 개인 임상 업무 경험에 따르면 어떤 약이 다른 약보다 더 특이한 효능을 가지고 있는지 말하기는 어렵다. 흥미롭게도, 많은 환자들이 약물에 대한 정신적 의존을 가지고 있다. 일단 그들이 밤에 좀 더 오래 깨어나면, 그들은 즉시 수면제를 복용할 것이다. 약이 그를 잠들게 합니까, 아니면 약을 복용한 후 정신적 긴장이 경감되어 전신이 이완되어 잠을 자게 합니까? 그도 분명히 말할 수는 없지만, 그는 이것이 반드시 약을 먹은 결과라고 믿는다. 누군가가 이런 실험을 한 적이 있다. 매일 수면제를 먹어야 잠을 잘 수 있는 사람에게 어느 날 밤 그는 갑자기 다른 약을 바꿨다. 이 약은 원래 알약과 비슷하지만 잠을 잘 수 있는 작용은 없고, 마찬가지로 잠을 잘 수 있는 역할도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제) 한약을 복용하여 불면증을 치료하는 환자를 자주 만났는데, 처음에는 효과가 괜찮았지만 몇 번 복용하면 효과가 크게 떨어진다. 환자는 의사에게 가감원방을 보면 수면상태가 좋아지지만, 3 ~ 2 제를 계속 복용하면 수면상태가 나빠지고, 처방을 가감하고, 또 좋아진다. 이 상황은 환자의 심리가 약물의 작용이 아니라는 것을 보여 주며 그의 불면증을 완화시켰다.

개인적으로 독자들은 한 가지 이치, 의약품, 특히 양약편은 일반적으로 증상을 없애는 역할일 뿐 불면증의 원인을 제거할 수 없다는 점을 이해해야 한다고 생각한다. 한의사도 마찬가지다. 신장익기를 보충하고 마음을 가다듬고 음양혈안신 등 각종 약이 있지만 효과는 이상적이지 않다.

만약 한 사람이 불면증에 걸리면 약을 먹는 것이 필요하지만, 발판은 약물 치료에 있어서는 안 되며, 거시적인 관점에서 불면증의 원인을 찾아 조절해야 한다. 환자의 기존 생활방식과 생활안배는 환자의 불면증에 적합한 온상이므로 변화가 필요하다는 점에 유의해야 한다. 치료사는 환자의 생활 안배를 상세히 이해하고 개선 건의를 해야 한다. 나는 일찍이 심리 클리닉에서 30 여 년 동안 불면증을 앓은 환자를 만난 적이 있다. 환자는 두 번 입원하여 불면증을 치료하고, 한 번 반년 동안 치료한다. 병에 걸린 이후로 수백 가지 한약을 먹고 수많은 양약을 먹었고 불면증의 약은 거의 다 먹었다. 마지막으로, 의사는 그들이 그의 불면증에 대해 아무것도 할 수 없다고 말했다. 환자는 매일 밤 10 시에 잠을 자는데, 잠을 자는 것은 어렵지 않지만, 밤 2 시에 깨어나면 다시 자는 것은 어렵다. 2 시부터 새벽까지 그는 보통 졸린다. 우리는 환자를 종합적으로 치료하기 위해 세 가지 조치를 취했다. 하나는 electroacupuncture 를 사용하여 양측 anming 을 자극하는 것입니다. 다른 하나는 그에게 매일 밤 10 분씩 잠을 자게 하는 것입니다 (11 시 30 분까지). 세 번째는 그에게 매일 신체 활동량을 점진적으로 늘리라고 요구하는 것이다 (두 시간까지). 한동안 치료를 받은 환자는 1 1 시 30 분부터 5 시까지 잘 수 있다. 환자는 매우 행복하지만 효과는 매우 불안정하다. 나중에 알게 된 바에 따르면, 환자는 낮에 출근할 때 졸곤 하는 습관이 있는데, 특히 회의를 할 때 반수면 상태에 있다는 것이다. 그는 낮에 뇌가 부족한지 나머지 정력은 모두 밤에 힘을 내서 불면증을 일으켰다. 따라서 이 환자의 불면증에서 벗어나려면 뇌 작업의 기본 상태를 근본적으로 바꾸고 낮에 뇌의 흥분도를 높일 방법을 강구해야 근본적으로 문제를 해결할 수 있다. 그가 뇌를 사용하는 습관을 바꿀 수 있는 알약과 처방전이 있습니까? 아닙니다. 이것이 아마도 환자의 완고성 불면증이 장기간 치료되지 않는 이유일 것입니다.

불면증을 앓고 있는 사람에게는 필요한 약을 복용하는 것 외에 침술이 비교적 좋은 치료법이라고 생각한다. 불면증 환자의 치료에서, 우리는 전침으로 양측 안명을 자극하여 좋은 효과를 거두었다. 완고한 불면증을 앓고 있는 많은 환자들이 치유되었다. 한 환자는 20 여 년 동안 잠을 못 자서 밤에는 1 시까지만 잘 수 있다. 전침 치료가 한 달도 안 되어 수면이 정상으로 돌아왔다. 또 한 환자는 밤에 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 7 ~ 8 년 동안 낮잠을 자지 않았다. 전기침 치료를 거쳐 그의 수면은 정오와 저녁에 정상으로 돌아갔다. 환자는 전침 치료 후 환자가 보통 오후 9 시부터 1 1 까지 졸음을 느낀다는 것을 보편적으로 반영하고 있다. 첫 치료 후 밤에 영화를 보고 있어서 어쩔 수 없이 집에 가서 잠을 자야 한다는 환자가 있다. 일부 환자들은 그들이 밤에 너무 졸려서 책을 읽을 수 없다고 보고했다. 일반적으로 우리는 오후 4 시쯤 환자를 치료하는데, 전기침 치료에서부터 환자가 졸린 시간까지 약 5 시간 정도인데, 이는 전기침 자극과 수면 사이의 잠복기 시간이 5 시간임을 보여준다. 침술을 연구하는 데 관심이 있는 동지에 대해 심도 있게 논의하기를 바랍니다.