어떻게 다리를 가늘고 길쭉하게 만들 수 있습니까?

침대 다리 리셋

1, 베개를 종아리 중간에 놓고 침대 옆에 앉아 허벅지와 종아리가 90 도 각도를 이루고 있다. 종아리를 천천히 들어 올리고 이 자세를 약 3 초 동안 유지한 다음 내려놓고 이 동작을 10 ~ 15 회 반복합니다.

2. 침대에 누워 다리를 쭉 펴세요. 한 발이 움직이면 한 발이 곧게 펴진다. 종아리가 피로를 느낄 때까지 차례대로 20 ~ 30 회 한다.

3. 침대에 편평하게 누워 양손을 허리에 얹은 후 두 다리를 위로 올리고 두 발을 공중에서 30 분 정도 페달을 밟으며 휴식을 취한다!

4. 윗몸 일으키기, 천장을 똑바로 보고 무릎을 구부리지 말고 두 다리를 합친 후 가슴에 가까이 다가와 다시 올리고 다시 닫고 이 동작 15 번을 반복합니다. 만약 네가 계속 이렇게 한다면, 너의 다리 위의 지방은 무의식적으로 사라질 것이다.

지하철 다리 감법

지하철을 타면 5 분, 많으면 30 분이므로 이 시간을 이용해 운동을 합니다.

두 발의 발목이 번갈아 8 초 동안 눌러져 각 발마다 세 번 한다. 먼저 두 다리를 벌리고 무릎을 모아 서로 8 초 동안 힘껏 누르고 내릴 때까지 반복한다.

사무실 다리 감소법

복사기에 가서 복사나 팩스를 할 때, 너는 먼저 발을 90 도 각도로 들어 올릴 수 있다. 그런 다음 다른 발의 발가락으로 몸 전체를 지탱한 다음 천천히 쓰러져 발당 열 번 한다. 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음 한 걸음, 한 번에 두 걸음, 그리고 무게를 너의 앞다리로 옮기는 것을 시도해 볼 수 있다.

음식 다리 축소법

너는 왜 코끼리 다리 한 켤레를 가지고 있니? 한 가지 이유는 당신이 "음식을 갈망하는 것" 일 수 있습니다. 지방이나 칼로리가 아무리 높더라도, 당신은 그것을 먹습니다. 그래서 지방은 당신에게서 계속 자란다. (존 F. 케네디, 음식명언) 따라서 다리를 미화하려면 "음식과 음료를 선택하세요." 라고 해야 합니다. 채소와 단백질 음식을 많이 먹으면 다리 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 운동으로 살을 뺄 때, 허벅지를 포함한 몸의 모든 부위가 다이어트를 한다. 걷기, 자전거 타기, 크로스컨트리 스키, 계단 오르기는 가장 효과적인 유산소 헬스 운동으로 다리와 엉덩이를 단련할 수 있다.

달리기도 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만 허벅지가 굵은 사람에게는 최선의 선택이 아니다. 이들은 달리기가 어렵고 불편하기 때문에 버티고 싶지 않다. 걷기와 달리기의 결합은 훨씬 좋아질 것이다. 힘들지 않을 때 달리기를 적당히 늘려 걷기를 줄일 수 있다.

네가 어디에서 들어가든 간에, 가장 중요한 것은 견지하는 것이다.

가는 허벅지

안녕하세요, 이것은 매우 간단한 마른 허벅지 방법입니다.

1, 허벅지 안팎이 가늘다

똑바로 서 있는 자세부터 두 발은 좌우로 각각 70cm 를 열고 두 손을 두 다리 양쪽에 놓는다. 발을 축으로 90 도 오른쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아가서 방향을 바꾸어 다시 한 번 합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 주의해서 2 초 안에 1 회 속도로 비틀어 제자리로 돌아옵니다. 목표는 10 초 안에 다섯 번 하는 것이다.

2, 가는 허벅지 전후

양손을 허리에 똑바로 세우다. 3 초까지 세어볼 때 발가락을 들어 올리고 무릎을 구부려 보세요. 이때, 너의 균형과 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 발가락을 2 초 동안 들어 올리고 제자리로 돌아가 허벅지 뒤쪽을 주의해라. 목표는 10 초 내에 두 번 완료하는 것입니다. 성공을 서두르지 말고 너의 감당 범위 내에서 단련해라.

3. 가는 허벅지 앞

양손을 허리에 똑바로 세우다. 변의 수는 1, 2 로 오른발이 앞으로 한 걸음 내딛는다. 이때 왼발의 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다. 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 셋을 세고 첫 번째 자리로 돌아가세요. 수 1, 2,3, 다른 발로 한 번 더 만들어요. 처음에 목표는 10 초 안에 세 번 한 후 습관적으로 가속하는 것이다.

미다리에 도움이 되는 몇 가지 과일을 추천하고 싶습니다. 바나나, 사과, 파파야, 샐러리, 토마토. 이 과일들은 모두 붓기를 가라앉히고 살을 빼는 효과가 있다.

또 평소 자전거를 많이 타고 계단을 많이 오르고 산책을 많이 하는 것도 효과적이다. 그것이 너를 도울 수 있기를 바란다