자신의 감정을 어떻게 통제할 것인가?

첫 번째는 계획의 목표를 결정하는 것이다. 시험을 준비하고, 일을 완성하는 등. 목표는 가능한 한 명확해야 한다: 시험, 어떤 성적을 얻기를 희망하고, 어떤 일을 완성하고, 어떤 성과를 거두기를 바란다. 이 목표는 합리적이어야 하지만, 너무 높아서는 안 된다. 세부 사항에 너무 많은 정력을 낭비하지 말고, 너무 낮게 하지 마라. 옛말을 잘 하고, 도리를 취하고, 도리를 얻어라. 방법을 취하면 너는 그것을 얻을 수 있을 것이다. 시험은 간단한 점수로도 계획할 수 있지만, 업무 성과와 개인 발전에는 구체적인 분석이 필요하며 목표도 최대한 상세해야 한다.

두 번째는 자신이 이용할 수 있는 정보를 아는 것이다. 시험 복습, 어떤 교재, 참고서, 보조재가 있습니까? 일을 끝내고, 어떤 자원이든, 어떤 채널이든, 모든 것을 잘 아는 사람들은 바로 칼을 갈는 노동자이다. (알버트 아인슈타인, 일명언)

이상은 재료의 준비이고, 다음은 계획을 세우는 것이다. 계획을 완성하는 관건은 실행에 있다. 보다 역동적이고 쉽게 완성할 수 있도록 계획을 세울 때 참고할 수 있는 몇 가지 비결이 있습니다.

계획은 먼저 빡빡한 후에 느슨해야 하고, 먼저 쉬운 후에 어려워야 한다. 계획을 세울 때는 가장 동기 부여가 되는 시기이며, 속칭 3 분 열정이라고 불리는데, 이는 사람이 장기적이지 않다는 뜻이다. 사실 이것은 단순한 비난이 아니다. 잘 이용한다면 적은 비용으로 더 많은 일을 할 수 있다. 처음부터 가장 관심이 많았기 때문에, 나는 이 가장 흥분된 시간을 이용하여 내가 싫어하는 것과 하기 어려운 일을 먼저 하는 게 낫겠다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 한편으로는 앞으로 태만할 것이고, 간단한 일도 하기에는 너무 어렵지 않을 것이다. 반면에, 나는 기분이 좋을 때 앞의 모든 어려움을 극복하고 계획을 완전히 견지할 수 있을 것이다. 이것이 최선의 결과이다.

단계적으로 진행할 계획입니다. 한 달 계획은 4 주로 나뉘어 매주 임무와 목표를 명확히 해 진도를 점검할 수 있다. 급수는 3 ~ 5 급이어야 한다. 각 단계의 시간이 길면 큰 단계에서 작은 단계를 설정하여 각 단계에서 계획 완료를 요약할 수 있습니다. 미리 축하해 주시고 빨리 수선해 주세요. "주" 와 "월" 은 확실히 유용하지만, 기회를 봐서 행동해야 한다.

이 계획에는 수정과 보상의 여지가 있어야 한다. 그리고 이 방은 계획의 전반적인 진도에 영향을 줄 수 없다. 만약 시간이 촉박하다면, 더욱 노력하여 계획을 더욱 빡빡하게 하고, 적어도 마지막 이틀 동안 시간을 좀 남겨야 한다. 복습이 끝나면 누락이 있는지 확인할 수 있다. 직장에서 더욱 그렇다. 이를 위해서는 전반적인 능력을 알아야 한다.

연습을 제외한 모든 것이 있습니다. 실천에서 상벌이 분명하고, 자신을 격려하고, 적극적인 힘을 이용해야 한다. 예를 들어, 나는 오늘 책을 놓치고 공을 봐야 한다. 공을 다 보고 나면, 역시 계획 속의 책을 보고 책을 많이 읽어야 한다. 이것을 징벌로 여기지 말고 미리 상을 주는 것으로 여겨라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 특히 의지에 의지하여 계획의 일부분을 견지하고 완성할 때, 이것이 단지 우연한 현상일지라도, 너 자신을 크게 칭찬하고, 자신을 격려하고, 다시 견지해 나가도록 격려해야 한다. 의지가 이렇게 형성된 것이다. 나는 책을 읽을 때 주의를 산만하게 한다. 나는 서두르지 않고, 조급해하지도 않고, 까다롭지도 않지만, 방종하지도 않는다. 일단 찾으면, 나는 부드럽게 생각을 책으로 되돌려 놓고, 자신에 대해 인내심을 가지고, 스스로 즐길 것이다. 다른 하나는 방법의 문제이다. 심리학적으로, 단일 자극은 고효율을 달성할 수 없다. 책을 읽을 때는 눈뿐만 아니라 구두로도 읽어야 하고, 더 중요한 것은 손으로 쓰는 것이다. 이렇게 하면 효율성이 크게 향상될 수 있다. 직장에서의 방법의 중요성은 더 말할 필요도 없다. 더 많은 교류와 효율적인 사람으로부터 좋은 방법을 배우다.

계획을 잘 이용하여 자신의 일을 완성할 때, 너는 결코 지치지 않을 것이다. 왜냐하면 이것은 정말 충실하고 재미있는 일이기 때문이다.

의지력을 기르다

극복해야 할 모든 장애물은 의지력과 불가분의 관계에 있다. 우리가 하는 모든 어려운 결정에 직면하여, 우리는 우리 자신의 내면의 힘에 의지한다. 사실 의지력은 타고난 특성이나 변할 수 없는 특성이 아니라 키우고 발전시킬 수 있는 기술이다.

사전에서' 의지력' 은' 사람의 충동과 행동을 통제하는 힘' 으로 해석된다. 그 중 가장 중요한 단어는' 통제' 와' 힘' 이다. "권력" 은 객관적으로 존재하고, 문제는 어떻게 그것을 "통제" 하는가이다.

다음은 너의 의지력을 증강시키는 데 도움이 된다. 한번 해 보세요.

우선 적극적으로 주동적이어야 한다

의지력과 자기부정을 혼동하지 마라. 그것이 긍정적인 목표에 적용될 때, 그것은 거대한 힘이 될 것이다.

미국 동해안의 한 상인은 자신이 술을 많이 마셨다는 것을 알고 있었지만, 그는 매우 성가신 일을 하고 있었는데, 식사 전에 술을 몇 잔 마시면 긴장된 마음을 풀 수 있을 것 같았다. 하지만 술과 피곤한 일이 그를 졸리게 해서 술을 다 마시자마자 자주 잠이 들었다. 어느 날 사장은 그가 술을 마시는 것은 술로 근심을 풀고 시간을 낭비하기 위해서라는 것을 깨달았다. 그래서 그는 술을 끊고 아이에게 더 많은 시간을 보내기로 했다. 처음엔 쉽지 않았고, 그 향긋한 술이 자주 떠올랐지만, 그는 자신이 지금 하고 있는 일이 득보다 실이 많다고 경고했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 나중에 그가 가족과 아이들에 관심을 가질수록 일의 동력이 더 있다는 것이 증명되었다.

긍정적인 의지력은 관성을 극복하고 미래에 집중하는 데 도움이 될 수 있다. 저항에 직면했을 때 극복 한 행복을 상상해보십시오. 목표 달성의 구체적인 실천에 적극적으로 투자하면 견지할 수 있다.

둘째, 결심한다

제임스 프로스 (James Pross) 미국 로드아일랜드 대학 심리학 교수는 어떤 변화의 실현을 네 단계로 나누었다.

저항-변화를 원하지 않는다;

고려-변화의 득실을 따져본다.

행동-변화를 달성하기 위해 의지력을 키우십시오.

끈기-의지력으로 끊임없이 변하다.

어떤 사람들은 "만성 의사결정자" 입니다. 그들은 술을 줄여야 한다는 것을 알지만 결정을 내릴 때 우유부단해서 행동에 옮길 수 없다.

결심을 하기 위해서, 너는 너의 목표에 대한 기한을 설정할 수 있다. 미국 캘리포니아 교사 마지 콜린스 (Maggie Collins) 는 어떻게 날씬하고 비대한 몸매를 날씬하게 만드는지에 대해 매우 우려하고 있다. 나중에 그녀는 시민 단체의 의장으로 선출되어 6 킬로그램을 감량하기로 결정했다. 이를 위해 그녀는 자신보다 2 사이즈 작은 옷을 사서 3 개월 후에 입을 것이다. 꾸준함 때문에 콜린스는 마침내 그가 원하는 것을 얻었다.

셋째, 목표가 명확하다

프로스 교수는 설날부터 행동을 바꾸려는 실험 대상자들을 연구해 가장 성공한 사람들이 목표가 가장 구체적이고 명확한 사람들이라는 것을 발견했다. 그 중 한 남자는 매일 그의 아내를 친절하고 동등하게 대하기로 결심했다. 나중에 그는 해냈다. 상대방은 가족들에게 좀 더 잘해 주고 싶다고 대충 말했을 뿐, 며칠도 안 되어 똑같아 다투었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)

이런 빈말을 하지 마라: "나는 운동을 많이 할 생각이다." 혹은 "책을 많이 읽을 생각이다." 대신 구체적이고 명확해야 한다.' 나는 매일 아침 45 분 산책을 계획하고 있다' 또는' 매주 월요일, 수요일, 금요일에 한 시간 동안 읽을 계획이다' 는 것이다.

넷째, 장단점을 따져본다

만약 당신이 실제적인 이득을 볼 수 없기 때문에 체육 운동에 대해 딴생각을 하고 있다면, 소원만으로는 당신이 기꺼이 운동화를 신으게 할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)

프로스 교수는 그에게 문의하러 가는 사람들에게 종이 한 장에 네 개의 정사각형을 그려 단기 및 장기 득실을 각각 채울 것을 건의했다. 담배를 끊을 준비가 되어 있다면, 단기적인 손실을 맨 위에 있는 두 개의 네모 안에 기입할 수 있다. "처음에는 매우 괴로웠다.", "단기적인 수익:" 나는 돈을 절약할 수 있다. " 맨 아래 두 상자에 장기 수확인' 내 몸이 더 건강해질 것' 과 장기 손실' 지루함을 완화하는 방법을 홍보할 것' 이라고 채워 넣는다. 이렇게 세밀한 대비를 통해 금연의 의지력을 더 쉽게 모을 수 있다.

다섯째, 자신을 바꾸다

그러나, 수확만 아는 것만으로는 충분하지 않다. 가장 근본적인 원동력은 자신의 이미지를 바꾸고 자신의 삶을 통제하려는 데서 비롯된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 도리는 때때로 납득할 수 있지만, 정서적 요인이 일깨워져야 진정으로 대응할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

톰은 하루에 담배 세 갑을 피운다. 그는 기침이 심했지만 의사의 충고를 듣지 않았다. 자기가 원하는 대로 하고, 담배를 제대로 피우는 것이다. "어느 날, 나는 갑자기 내가 어리석다는 것을 깨달았다." 그는 "자살이 아닌가? 살아남기 위해 우리는 담배를 끊어야 했다. " 담배를 끊으면 기분이 좋아지기 때문에 톰은 끈기를 가지고 나쁜 습관을 고쳤다.

여섯째, 정신에주의를 기울이십시오.

투랑바, 17 세기 프랑스의 유명한 장군은 선병으로 유명하다. 매번 전쟁할 때마다 그는 항상 대열의 맨 앞에 서 있다. 이 일에 대해 질문을 받았을 때, 그는 직언했다. "나는 용감한 사람처럼 행동했지만, 나는 처음부터 끝까지 무서웠다." 나는 자신의 비겁함에 굴복하지 않고, 오히려 내 몸에' 늙은이, 네가 떨고 있지만, 너는 용감하게 앞으로 나아가야 한다!' 라고 말했다. "결국 결연히 돌격했다.

강한 의지를 가지고 있는 것처럼 행동하는 것이 의지가 강한 사람이 되는 데 도움이 된다는 사실이 많이 증명되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

일곱째, 의지를 단련하다

일찍이 19 15 년 동안 심리학자 보이드 바레트는 의지를 단련하는 방법을 제시한 적이 있다. 여기에는 의자에서 일어나 30 번 앉아서 성냥 한 상자를 비우고 하나씩 상자에 넣는 것이 포함된다. 그는 앞으로 더 심각하고 어려운 도전에 직면할 수 있도록 이러한 연습이 의지력을 증강시킬 수 있다고 생각한다. 바레트의 구체적인 건의는 좀 시대에 뒤떨어진 것 같지만, 그의 생각은 매우 계발적이다. 예를 들어, 일요일 아침에 해야 할 일을 미리 안배하고, 잘 하지 않으면 점심을 먹지 않겠다고 결심할 수 있다.

뉴저지에서 온 빌 브래들리는 뉴욕 프로농구팀의 스타이다. 정상 훈련 외에도 그는 매일 아침 일찍 그라운드에 와서 혼자 을 연습하고 파울볼을 겨냥한다. 호사다밀' 으로 그는 마침내 팀에서 가장 많은 득점을 한 사람이 되었다.

여덟째, 끝까지 견지하다

뜻이 있는 자는 일이 이루어진다' 는 속담은 어려움과 싸워 어려움을 이겨낸다는 뜻이다. 프로스가 담배를 끊은 후 다시 담배를 피우기 시작한 사람들을 연구한 결과, 많은 사람들이 담배의 유혹에 대처하는 방법을 진지하게 고려하지 않은 것으로 나타났다. 그래서 용기를 내서 담배를 끊는다 해도, 너는 여전히 견지할 수 없다. 누군가 담배를 건네자, 그들은 받아서 피웠다.

술을 끊기로 결심했다면 어떤 상황에서도 컵을 만지지 마세요. 조깅을 꾸준히 하면 아침에 일어나 큰비가 와도 평소대로 실내에서 운동한다.

9. 실사구시

3 개월 동안 25kg 을 날씬하게 해 달라고 요구하거나 하루에 세 시간씩 운동을 해야 한다면, 아무리 강한 의지라도 이런 높은 목표에는 도움이 되지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 게다가, 실패의 결과는 결국 네가 다시 시도하고 싶어질 것이다.

많은 경우 하나의 큰 목표나 여러 개의 작은 목표를 분해하는 것이 좋습니다. 담배를 끊을 준비가 된 밥은 그의 방에' 매일 술을 마시지 마라' 라는 간판을 붙였다. 금욕의 전반적인 목표는 하루하루 구체적인 행동으로 분해되기 때문에 다음날에는 다시 한 번 내 결심을 분명히 할 수 있다. 주말이 되자 밥은 지난 7 일 동안의 일련의' 승리' 를 회고하면서 자신감이 충만하여 마침내 술을 작별했다.

10, 단계별 훈련

강한 의지는 하룻밤 사이에 갑자기 생기는 것이 아니라 축적하는 과정에서 점차 형성되는 것이다. 중간에 좌절과 실패가 있을 수밖에 없다. 우리가 투지를 잃게 하는 원인을 찾아야만 목표적인 해결을 할 수 있다.

마리가 처음으로 담배를 끊었을 때, 그녀는 큰 결심을 했지만 실패로 끝났다. 원인을 분석할 때, 나는 담배를 피우는 것이 아니라 뭔가를 해야 한다는 것을 깨달았다. 나중에 그녀는 담배를 피우고 싶을 때 니트 스웨터를 샀다. 몇 달 후, 메리는 담배를 완전히 끊고 남편을 위해 스웨터 조끼를 짜서 정말 일거양득이었다.

XI. 승리를 거두다

실천은 매번 성공할 때마다 의지력을 더욱 증강시킨다는 것을 증명했다. 만약 네가 완강한 의지로 나쁜 습관을 극복한다면, 너는 다른 도전과 결투하고 승리할 자신감을 얻을 수 있을 것이다.

매번 성공할 때마다 자신감을 높이고 어려운 절벽을 오르는 여행에서 든든한' 발판' 을 제공할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 성공명언) 아마도 우리가 직면한 새로운 임무는 더욱 어렵겠지만, 우리가 과거에 성공을 거둔 이상, 우리는 이번과 장래에 반드시 승리할 것이다.