기분이 좋지 않으면 어떻게 조절합니까

질문 1: 기분이 좋지 않을 때 어떻게 마음을 조절합니까? 즐거운 마음을 키우는 10 가지 방법

슬프거나 좌절을 당하면 슬픔, 분노, 우울증, 슬픔 등 신체 건강을 해치는 악감정이 뒤따르게 된다. 가능한 한 빨리 적극적으로 해결하는 방법? 심리학자가 너에게 다음과 같은 조치를 추천하니, 한번 시도해 보아도 무방하다.

우선 달리기, 회전, 질주, 수영과 같은 운동을 많이 한다. 이러한 활동은 나쁜 감정을 해결하는 효과적인 조치 중 하나입니다.

둘째, 햇볕을 쬐다. 유명한 정신과 의사 뮐러는 햇빛이 우울증 환자의 상태를 개선할 수 있다고 지적했다.

셋째, 바나나를 먹어요. 독일 영양심리학자 파델 교수는 바나나에 인간의 뇌에서 세로토닌을 생산하는 데 도움이 되는 물질이 들어 있다는 것을 발견했다. 이 물질은 불량호르몬의 분비를 줄여 조용하고 유쾌하게 한다.

넷째, 큰 소리로 울다. 한적한 곳을 찾아 큰 소리로 울어라. 일본 심리학자들의 연구에 따르면, 이런 울음은 억눌린 심리를 자유롭게 환기시킬 수 있고, 동시에 좋지 않은 감정에서 나오는 독소도' 울 수 있다' 고 한다.

동사 (verb 의 약자) 는 잠을 푹 잔다. 수면은 나쁜 감정을 극복하고 진정시키는 데 도움이 된다. 잠에서 깨어나면 기분이 훨씬 좋아질 것이다.

여섯째, 음악을 들어요. 음악은 뇌에 진정 물질이 생기게 할 수 있지만, 적당한 음악을 선택하는데 주의해야 한다.

일곱째, 화초를 감상하다. 화초의 색깔과 냄새는 감정을 조절하는 작용을 한다.

여덟, 산천을 구경하다. 청산녹수, 노래와 춤, 아름다운 처지에 놓이게 될 것이고, 기분은' 즐거움' 이 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노래명언)

아홉, 인형을 가지고 놀다. 인형을 기분 나쁘게 하는 사람의 이름이나 사건의 이름을 붙인 다음 힘껏 때린다. 그 후, 사람들은 더 이상 억압을 느끼지 않을 것이고, 기분은 자연히 좋아질 것이다.

열, 목욕. 목욕할 때 목욕은 일종의 진정 활성 분자를 생산할 수 있다. 기분이 안 좋을 때는 목욕을 하고 나니 홀가분하다.

진정해, 허허 ~ ~ ~

질문 2: 기분이 좋지 않으면 어떻게 조절합니까? 사실, 거의 모든 사람들은 기분이 좋지 않아 몸에 위협이 된다는 것을 알고 있습니다! 심지어 의사들도 일부 환자를 평가할 때 "주된 원인은 스트레스가 너무 많기 때문" 이라고 자주 말한다. 나쁜 기분, 스트레스와 함께, 야행성 암살자처럼, 언제든지 죽임을 당할 수 있다! 아니면, 당신의 건강을 훔칩니다!

사람이 기분이 좋지 않을 때, 그의 안색은 보기 흉해지고 식욕이 떨어지며, 그는 쉽게 지치고 병이 날 수 있다. 그 심각한 만성 질환들은 대부분 만성 압력의 축적으로 인해 몸이 오랫동안 응급 상태에 처해 있어 음식을 제대로 소화하지 못하고 일상적인 신체 마모를 치료할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 만성, 만성, 만성, 만성, 만성, 건강명언) 동시에, 스트레스를 받기 위해서, 몸은 전쟁의 필요성을 지지하기 위해 심장의 박동을 강화해야 한다! 심장병의 발생을 위한 조건을 축적할 수 있습니다! 스트레스를 위해 고혈압을 언급하고 순환의 필요성을 보장하여 고혈압을 유발해야 한다! 그리고 혈당은 올라가야 하고, 간당은 신속하게 혈당으로 전환되어야 하며, 조직의 단백질도 설탕으로 변환되어 에너지의 스트레스 공급을 지원해야 하며, 당연히 당뇨병을 유발한다!

무서운 것은 이 전쟁이 허구라는 것이다! 토끼가 호랑이를 만나는 것도 아니고, 원숭이가 아나콘다를 만나면 반드시 목숨을 구해야 한다! 하지만 당신 자신의 뇌의 사고 방식 때문에 생기는 신경긴장은 신체의 시스템 변화에 영향을 미친다!

구체적으로 어떻게 조절합니까?

"진정하고, 태연하고, 태연하고, 비굴하지 않고, 항진하지 않는다!" 이 성어들은 정신수양의 핵심과 스트레스 피해를 해결하는 방법을 보여준다!

사상과 태도에서 조정: 당신이 진정으로 화를 낼 만한 것은 아무것도 없습니다. 생명은 그것보다 훨씬 더 중요하기 때문입니다! 아무도 네가 화를 낼 가치가 없다, 왜냐하면 너는 그들 때문에 자신을 다치게 할 필요가 없기 때문이다! 기분을 배신하지 말고 스트레스를 만들어라, 기분을 배신하지 말고 부정적인 감정을 쌓아라! 자신을 잘 돌보고, 우선 자신의 심정을 잘 보살펴야 한다.

1. 기분을 이해하는 법을 배우다

2. 조용히 하는 법을 배웁니다.

웃는 법을 배우십시오 (당신은 웃고, 그는 웃고, 세상은 웃는다; 너는 찬란하게 웃고, 그는 찬란하게 웃고, 세상은 더욱 밝다. 미소는 인류의 가장 기본적인 동작이자 인간이 친화력을 전달하는 표현이다. 사람은 기분이 좋을 때 미소를 짓는 경향이 있고, 웃을 줄 아는 사람만이 인간관계에서 더 환영받을 수 있다. ) 을 참조하십시오

4. 기분을 바꾸는 법을 배웁니다

이것들은 근본적이고 주요한 변화 방식이다. 물론 음악 듣기, 쇼핑, 여행, 쇼핑 등 생활을 완화시킬 수 있는 방법도 선택할 수 있습니다.

질문 3: 기분이 좋지 않을 때 어떻게 조절합니까? 너에게 몇 가지 자기조절 방법을 줄게! 첫 번째는 심호흡, 두 번째는 숨을 내쉬는 것, 세 번째는 큰 소리로 방귀를 뀌는 것이다. 그러면 모든 것이 없어진다. 타자가 쉽지 않으니 채택을 바랍니다.

질문 4: 요즘 기분이 안 좋아요. 어떻게 조절해요? 마음이 매우 짜증나서, 틀림없이 너에게 영향을 미치는 것이 있을 것이다. 우울증에서 벗어나기 위해 다음 두 가지 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.

1 .. 누설하다. 지인을 찾아 욕하거나 물건을 찾아 때리다.

2. 주의를 산만하게 하고, 자신이 고민에 가득 차지 않게 하고, 시간을 내서 자신이 완전히 불행하다는 것을 잊게 하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 영화 감상, 노래 듣기, 쇼핑, 노래방, 게임 등 자신이 매우 관심 있는 일을 하는 것은 주의를 산만하게 한다. 등산, 암벽등반, 수영, 공 치기, 산책 ... 주말에 땀을 흘리면 됩니다. 운동은 뇌가 유쾌한 물질을 분비하는 것을 촉진시킬 수 있다. 아니면 텅 빈 곳으로 가서 소리를 지르거나. 체내의 좋지 않은 물질을 배출하기 위해서. 이것들은 모두 감정을 터뜨리는 방식이라고 할 수 있다.

2. 문제를 직시하다. 자신의 기분이 좋지 않은 원인을 자세히 분석하고 해결하거나 개선하려고 노력하다. 곧 도태되지는 않을 수도 있지만, 네가 향상시키고 실제적인 행동을 취하고자 한다면, 너는 반드시 성공과 점점 가까워질 것이다. (존 F. 케네디, 성공명언)

생리주기로 인한 우울증이라면 괜찮아요. 이틀만 지나면 좋겠어요.

한번 해 봐, 너는 천천히 좋아질 거야.

질문 5: 매일 피곤하다고 느낍니다. 기분이 좋지 않아 어떻게 조절하는지 우선 몸과 마음을 풀어야 한다.

예: 음악 듣기, 달리기, 목욕.

둘째, 스스로 규칙적인 휴식을 취하다.

밤을 새지 말고 일찍 자고 일찍 일어나세요.

마지막으로 뜻이 맞는 친구와 많이 이야기를 나누세요.

시간과 돈이 허락한다면, 여행을 떠나세요

질문 6: 기분이 좋지 않을 때 어떻게 자신을 조절합니까? 이 세상에서 살다 보면 누구나 이렇게 혹은 그렇게 뜻대로 되지 않는 일을 겪게 되고, 종종 사람을 우울하게 하고 심신 건강에 영향을 미칠 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 우울증에 대처하는 가장 효과적인 방법은 심리적 조절이다. 7 가지 구체적인 방법을 소개해 드리겠습니다. 우울할 때 시도해 보세요.

음악을 듣다

음악은 성품을 도야시켜 기분을 진정시킬 수 있다. 기분이 좋지 않으면 자신이 좋아하는 음악, 팝송, 오케스트라, 전통곡을 듣는다. 가장 중요한 것은 마음을 감동시키고, 고민을 버리고, 마음의 균형을 맞추는 것이다.

편지 한 통을 다시 읽다

옛 친구의 편지를 한 통 더 보면, 때로는 설레는 마음을 억누르지 못하고 눈물을 글썽일 때가 있다. 이런 상황에서는 강압할 필요가 없다. 너는 심호흡을 몇 번 할 수 있다. 마음이 진정되면 편지의 내용을 반복해서 읽을 수 있어 생각을 완화하고 기억하기 쉽다. 앞으로 마음에 들지 않는 일이 생기면 기억에서 검색해 위로를 받을 수 있다.

고향을 다시 방문하다

옛 친구와 함께 있는 날을 그리워하면 과거에 빠져들게 된다. 옛 땅을 다시 여행하는 것은 연상을 불러일으켜 옛 친구와 함께 있을 때의 장면을 회상하여 다시 즐거운 시간을 보낼 수 있다.

문자로 * * * 의 느낌을 표현하다

글은 감정을 표현하는 좋은 도구이다. 그들에게 관심을 가진 사람이 정보를 받지 못하더라도 작가는 그리운 순간에 자신의 심정을 표현하며 풀려났다고 느낀다.

그림

우울한 이유가 부모를 그리워하기 때문이라면, 그들이 닮았든 그렇지 않든, 그들의 자상한 얼굴을 붓으로 그릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 그림에 전념하기만 하면 그들과 함께 명절을 보내는 느낌이 들며, 그들과 함께 있지 않은 불쾌함을 없앨 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 그림명언)

직접 만든 책갈피

북마크를 수작업으로 만들면 주의력을 집중하고, 우울증에서 벗어나고, 책이나 도안을 골라서 자신의 마음을 표현할 수 있다. 예를 들어, 부모에 대해 매우 염려하고 있다면, 그들의 가르침에 대해 생각하고, 관련 글이있는 사진을 좋아하는 책갈피로 만들고, 자주 읽는 책에 넣고, 때때로 자신을 상기시키고 격려하면 외로움과 억압을 느끼지 않을 것입니다.

자연 경치를 구경하다.

무력감과 좌절감을 느낄 때, 혼자 자연을 듣고, 자연의 변화를 혼자 보고, 인간의 보잘것없는 모습을 체험해 볼 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 네가 어디로 갈 것인가, 자연의 변화처럼 주기적인 사실이니 곤경에 빠지지 마라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)

질문 7: 기분이 좋지 않으면 어떻게 조절합니까? 기분이 좋지 않을 때 어떻게 해야 합니까? 어떻게 조절합니까? 일반적으로 심정은 사실 한 사람의 심정과 감정 상태를 가리킨다. 감정과 감정은 객관적인 사물이 사람의 요구에 부합하는지 아닌지에 의해 생겨났고, 인간의 객관적인 사물과 사람의 필요 사이의 관계이다. 예를 들어, 사람의 필요를 충족시키거나 사람의 뜻에 맞는 것은 기쁨, 행복, 열등감의 긍정적인 경험을 불러일으킬 수 있다. 일이 사람의 요구를 충족시키지 못하거나 사람의 뜻을 거스르면 분노, 증오, 슬픔 등 부정적인 경험을 하게 된다. 부정적인 체험이 특히 강할 때 기분이 특히 나쁘다고 할 수 있다. 나쁜 기분은 몇 시간 혹은 며칠 동안 지속될 수 있는데, 이것은 한 사람의 심신 건강에 매우 해롭다. 기분이 좋지 않을 때는 다음과 같은 방법으로 극복하는 것을 고려해 볼 수 있다. 1. 운동은 기분을 즐겁게 하고, 가볍고 발랄하며, 어떤 약을 먹는 것보다 기분을 더 북돋아준다. 연구에 따르면 감정과 감정은 객관적인 사물이 대뇌피질 활동에 영향을 미치는 결과이다. 감정 활동에서의 신체의 외적 표현과 내적 변화는 신경계의 각 단계의 기능과 관련이 있으며 대뇌피질과 피질 아래 중추조정 활동의 결과이다. 달리기, 조깅, 수영, 배드민턴, 배구, 농구, 축구, 자전거 타기, 등산 등의 운동. 심장 박동을 강화하고 소화기관의 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 뇌가 충분한 산소와 영양을 얻을 수 있게 하고, 뇌 줄자의 흥분과 억제를 진정시켜 나쁜 감정을 개선하는 목적을 달성할 수 있다. 이러한 연습은 일주일에 3-5 일, 한 번에 최소 30 분 동안 지속되어야 한다. 신체 운동은 생리적 매개 변수뿐만 아니라 성격 특성, 특히 정서적 안정에도 큰 영향을 미친다. 체육활동에 참가하면 주의력을 고도로 집중시킬 수 있고, 정신적 긴장과 심리적 장애를 통제하는 효과적인 방법이다. 그들은 과도한 긴장을 없애고 억눌린 에너지를 완화하는 데 도움이 되며, 나쁜 감정을 완화하거나 완화하고 정신 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 스포츠 경기에 참가하면 나쁜 감정에' 유입구' 를 제공하여 좌절로 인한 충동을 전진의 동력으로 끌어올릴 수 있다. 스포츠에는 명확한 규칙이 있기 때문에 사회생활에서 불공평한 대우를 받는 사람들에게는 공정한 경쟁을 갈망하는 사람들에게 스포츠는 의심할 여지 없이 마음을 터뜨리고 이상을 실현하기에 좋은 곳이다. 일부 심리학자들은 대량의 연구를 통해 운동의 정서적 배설을 확인했다. 이들 학자들은 체육 단련이 여가나 체육 단련일 뿐만 아니라 심리 치료의 가치도 있다고 생각한다. 그것은 일종의 정화제와 같다. 사회적으로 인정받는 경로를 통해 참가자들이 억눌린 감정과 에너지를 누설하고 승화시켜 상처받은 마음을 치유할 수 있게 한다. 2. 음악을 듣고 사교춤을 춘다. 심리학자의 실험은 음악이 뇌파의 활동을 바꿀 수 있다는 것을 증명했다. 많은 중외 음악은 신경계에' * * *' 와' 조절' 역할을 하며 두 과정의 균형을 흥분시키고 억제한다. 구체적인 방법은: 우선 당시의 기분에 맞는 음악을 선택해야 한다. 예를 들어 우울할 때는 자신이 슬퍼하는 음악을 먼저 들어 보세요. 이렇게 하면 우울증이 증가한 것 같지만 마음을 바꾸는 첫 걸음이다. 그런 다음 서너 곡의 정성스럽게 고른 짧은 곡을 연주하여 점차 사람을 즐겁게 할 수 있는 음악으로 들어간다. 춤의 사교 대상은 은은한 멜로디와 조화로운 댄스곡과 함께 음악, 예술, 운동, 아름다움의 즐거움이다. 슈창, 편안하고 유쾌하게, 긴장된 신경을 이완시켜 나쁜 감정을 완화시킬 수 있다. 자기 격려, 언어 암시. 기분이 좋지 않을 때는 인생의 철리나 슬기로운 사상으로 자신을 위로하고 고통과 역경과 싸우도록 격려할 수 있다. 이렇게 하면 그는 자신이 매우 힘이 있어서 고통 속에서 기운을 낼 수 있다고 느낄 것이다. 또 글의 암시 기능을 통해 자신의 심리적 긴장을 조절하고 완화시켜 자신의 나쁜 감정을 완화시킬 수 있다. 예를 들어, 화가 났을 때 "화내지 마라", "화를 내면 일을 망칠 수 있다" 는 글을 쓸 수 있다. 슬퍼할 때, "슬픔은 소용없고 소용없다." 라고 스스로에게 일깨워 준다. (존 F. 케네디, 슬픔명언) 현실에 직면하자, 방법을 생각해 보자! 클릭합니다 。 마음속에 큰 갈등과 고민이 있을 때' 두려워하지 말고, 걱정하지 말고, 마음을 가라앉히면 된다' 는 말로 자신을 격려하고 위로할 수 있다. 침착하고, 잡념을 없애고, 자신에게 집중하는 한, 이런 자기암시는 종종 기분 개선에 큰 영향을 미친다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 음식을 사용하다. 탄수화물을 단독으로 먹으면 진정 작용이 있다. 왜냐하면 그것은 뇌에 세로토닌을 생산할 수 있기 때문이다. 흔히 볼 수 있는 탄수화물 음식으로는 채소와 과일이 있다. 단백질을 먹으면 기민함과 정신력을 유지할 수 있다. 최고의 단백질은 조개, 생선, 닭고기 ... >> 입니다

질문 8: 기분이 좋지 않으면 어떻게 나쁜 감정을 조절할 수 있습니까? 누설하지 않으면, 다양한 심신 질환을 일으키기 쉽다. 여기에 몇 가지 해결책이 있으니 한번 해 보세요.

1, 주의력 전환법, 일부 나쁜 감정에 시달릴 때, 우울할 때는 잠시 방치하거나 회피하고 음악 듣기, 그림 그리기, 글쓰기 등 다른 방면으로 주의를 돌리는 것이 좋다.

2. 이완 훈련법은 간단한 자기완화 방법을 사용하여 긴장과 불안을 완화하는 데 도움이 된다. 예를 들면 * * *, 눈을 감고 정신을 가다듬고 심호흡을 한다. 리드미컬한 느린 복식 호흡은 뇌의 산소 공급량을 증가시켜 긴장을 완화시킬 수 있다.

3, 합리적인 카타르시스는 친척과 친구들에게 당신의 고민을 털어놓고, 토하는 것이 빠르다. 적당한 사람이 하소연하지 않거나 당신의 속마음을 알리고 싶지 않다면, 텅 빈 곳을 찾아 큰 소리로 외치거나 달리기, 공 치는 등의 운동을 통해 자신의 나쁜 감정을 털어놓을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)

4. 분노를 제때에 억제하는 방법. 화가 날 것 같을 때 빨리 심호흡을 하면 마음가짐을 조절하는 데 도움이 되거나 마음속으로 묵념하는 데 도움이 된다. 참아라, 참아라. 분노를 늦추어 자신의 감정을 억제하면, 너의 분노는 감소할 것이다. 5. 인지조정법회가 자리에 있고, 다각적으로 문제를 보면, 한 사물에 대한 자신의 견해를 바꿀 수 있다. 문제를 융통성 있게 바라보고, 죽음을 인정하지 않고, 자신의 의견을 절대 중심으로 하지 않고, 완벽한 책망 문제를 극복하면 나쁜 감정의 발작을 줄일 수 있다.

6. 심리상담 부정적인 감정에서 벗어나기 어렵다면 가능한 한 빨리 전문 심리상담사에게 도움을 청해 조정이나 교정을 해야 한다.

질문 9: 기분이 좋지 않을 때 어떻게 조절합니까? 심리학자인 캐런 살마슨 박사는 이렇게 말합니다. "우리 생활에는 불확실성이 너무 많아서 갑작스러운 변화에 언제든지 방해를 받을 수 있습니다. 표류하는 대신, 의식적으로 자신을 기쁘게 하는 습관을 길러 수시로 감정을 조절하는 것이 낫다. " Psytopic 에서 소개한 19 즐거운 습관 중 일부는 당신에게 적합할 수 있습니다.

중국의 한 조사기관은 전 세계 22 개국 사람들의 행복 수준을 조사했다. 그 결과 미국인의 행복 수준이 가장 높고 미국인의 46% 가 자신의 생활에 만족하는 것으로 나타났다. 그다음은 인도이고, 인도인의 37% 는 행복한 삶을 살고 있습니다. 중국인은 행복감 수준이 가장 낮고 순위가 가장 낮으며, 중국인의 9% 만이 자신이 행복하다고 생각한다.

미국 베스트셀러' 어떻게 행복할까' 의 저자인 캐런 살마슨 박사는 이렇게 말했다. "우리 생활에는 불확실성이 너무 많아서 언제든지 갑작스러운 변화에 방해를 받을 수 있다. 표류하는 대신, 의식적으로 자신을 기쁘게 하는 습관을 길러 수시로 감정을 조절하는 것이 낫다. "

1. 매일 몇 장의 사진을 찍습니다

심리학자들은 창밖의 나무, 길가의 꽃, 이웃집 아이, 친구의 결혼식과 같은 주변 사람들과 일을 매일 카메라로 찍을 것을 권한다. 언제든지 잊혀질 수 있는 이 조각들을 기록하다. 정기적으로 사진을 정리하지 않을 때 모든 세부 사항이 좋은 추억이라고 느낄 수 있고 불평할 것이 없으면 사람은 쉽게 행복해진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 사진명언)

슬픈 영화를 보다

슬픈 영화를 보세요. 예를 들어 한 남자가 여자를 사랑할 때, 자신을 통제할 수 없을 때, 마음껏 울고, 그리고 스스로 위로해 주십시오. 다행스럽게도 이것은 단지 영화의 줄거리일 뿐, 실생활이 아니라, 기분이 크게 바뀔 것입니다. 이것은 사람들이 서로 다른 각도에서 생각하도록 돕기 위해 심리학에서 자주 사용되는 역발상의 방법이다. (존 F. 케네디, 생각명언)

3. 주말 새벽에 백일몽을 꾸다

많은 유능한 주부들이 토요일 아침 일찍 일어나 집 청소나 화장실 청소와 같은 집안일을 쉬지 않고 한다. 이런 습관은 종종 토요일 밤을 피곤하게 하여 일요일의 수면에 영향을 준다. 그 자질구레한 잡일들을 잠시 버리고 주말 아침에 아름다운 백일몽을 꾸자. 자책하지 말고, "이렇게 노력하면 쉬는 시간을 낭비하면 이해할 수 있다" 고 스스로에게 격려했다.

정기적으로 이메일을 쓰다

정기적으로 이메일을 통해 여러 해 동안 알고 지내던 친구와 연락을 유지하다. 일기를 쓰는 습관이 있는 사람은 종이에 몇 글자만 함부로 쓰거나 낙서하면 자신의 잠재 의식의 정신 상태를 반영할 수 있고, 메일을 쓰는 것도 마찬가지다. 정기적으로 친구와 이메일을 보내고, 최근 생활에 대해 이야기하면, 마음 속의 일을 내려놓을 수 있을 뿐만 아니라, 그 무관심한 우정을 줍는 데도 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)

물가를 거닐다

유아기에 양수와 접촉했기 때문에 사람이 천성적으로 친수되었다는 연구결과가 나왔다. 물가를 거닐면 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 효과적으로 도울 수 있다. 아무리 고민이 많아도 잠시 모든 것을 버리고 나무가 그늘이 지고 물이 졸졸 흐르는 환경에서 자신을 위해 잠시 한가롭게 시간을 보낼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

6. 가끔 성찬을 먹는다

성찬을 먹는 아름다운 점은 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 특별한 예우를 받았다고 느끼게 한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 사람은 남들과 다른 보살핌을 받을 때 자기도 모르게 기분이 좋아진다. 어렸을 때, 우리 모두는 비슷한 경험을 했습니다. 부모님이 다른 아이들과는 다른 예쁜 그릇을 사 주셨을 때, 평소보다 더 많은 음식을 즐겁게 먹게 될 것입니다. 심지어 당신이 좋아하지 않는 음식조차도' 귀여움' 이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)

7. 매주 1 차네일아트를 합니다.

자신의 길고 더럽고 못생긴 손톱을 보니 기분이 좋은 사람이 없다. 매주 1 2 차 네일아트를 하면 손톱이 더 깔끔하고 예뻐 보일 뿐만 아니라' 모든 것을 장악하고 있다' 는 만족감을 줄 수 있어 사람이 갑자기 밝아진다.

8. 단체 활동에 참가하다

혼자 있는 것도 기분을 조절하는 방법 중 하나이지만, 자신의 휴식 시간을 인색하게 하지 말고 단체 활동을 위해 약간의 여유를 남겨 두십시오. 등산, 소풍, 모임, 노래회 ... 단체 활동에 적극적으로 참여하도록 독려하면, 공통의 즐거움 속에서 자신을 강하고 평화롭게 하는 힘을 찾을 수 있다.

9. 정기적으로 수영을 합니다

수영은 가장 피곤한 운동 중 하나이지만, 이런 피곤한 활동은 오히려 고민에서 벗어나 몸과 마음을 편히 할 수 있다. 한 사람을 골라서 수영하는 것도 좋다. 물에 둘러싸여, 아무리 나쁜 기분도 부드러워질 수 있다.

10. 운전할 때 큰 소리로 노래를 부른다

기분이 좋지 않을 때, 차내 라디오를 켜고, 더 높은 음량으로 조정하고, 안에서 재생되는 멜로디를 큰 소리로 따라가세요 ... >>

질문 10: 기분이 좋지 않을 때 어떻게 조절합니까? 슬프거나 좌절을 당하면 슬픔, 분노, 우울증, 슬픔 등 신체 건강을 해치는 악감정이 뒤따르게 된다. 가능한 한 빨리 적극적으로 해결하는 방법? 심리학자가 너에게 다음과 같은 조치를 추천하니, 한번 시도해 보아도 무방하다.

우선 달리기, 회전, 질주, 수영과 같은 운동을 많이 한다. 이러한 활동은 나쁜 감정을 해결하는 효과적인 조치 중 하나입니다.

둘째, 햇볕을 쬐다. 유명한 정신과 의사 뮐러는 햇빛이 우울증 환자의 상태를 개선할 수 있다고 지적했다.

셋째, 바나나를 먹어요. 독일 영양심리학자 파델 교수는 바나나에 인간의 뇌에서 세로토닌을 생산하는 데 도움이 되는 물질이 들어 있다는 것을 발견했다. 이 물질은 불량호르몬의 분비를 줄여 조용하고 유쾌하게 한다.

넷째, 큰 소리로 울다. 한적한 곳을 찾아 큰 소리로 울어라. 일본 심리학자들의 연구에 따르면, 이런 울음은 억눌린 심리를 자유롭게 환기시킬 수 있고, 동시에 좋지 않은 감정에서 나오는 독소도' 울 수 있다' 고 한다.

동사 (verb 의 약자) 는 잘 잔다. 수면은 나쁜 감정을 극복하고 진정시키는 데 도움이 된다. 잠에서 깨어나면 기분이 훨씬 좋아질 것이다.

여섯째, 음악을 들어요. 음악은 뇌에 진정 물질이 생기게 할 수 있지만, 적당한 음악을 선택하는데 주의해야 한다.

일곱째, 화초를 감상하다. 화초의 색깔과 냄새는 감정을 조절하는 작용을 한다.

여덟, 산천을 구경하다. 청산녹수, 노래와 춤, 아름다운 처지에 놓이게 될 것이고, 기분은' 즐거움' 이 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노래명언)

아홉, 인형을 가지고 놀다. 인형을 기분 나쁘게 하는 사람의 이름이나 사건의 이름을 붙인 다음 힘껏 때린다. 그 후, 사람들은 더 이상 억압을 느끼지 않을 것이고, 기분은 자연히 좋아질 것이다.

열, 목욕. 목욕할 때 목욕하면 일종의 안신의 활성 분자를 생산할 수 있다. 기분이 안 좋을 때는 샤워를 한 번 하면 홀가분하다.

너에게 도움이 되었으면 좋겠다!