촌권이 도대체 얼마나 대단한가? 인치 주먹이 속도로 이길까요? 한순간에 몇 주먹을 휘둘러도 될까요? 근육의 순간 순발력은 얼마나 될까?

1, 외력 훈련: 바벨, 아령, 견인기, 팔 연습 등 맨손으로 연습할 수 있습니다 (예: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 점프 등). 여기서는 간단하고 실용적인 아령 연습만 소개하고, 다른 연습은 다른 교재나 책을 참고할 수 있습니다.

(1) 가슴 확장 운동: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 서 있고, 양손으로 가슴 앞의 팔뚝에 있는 아령을 잡고 가슴 확장 운동을 하고, 가슴을 확장할 때 코로 숨을 들이마시고 (두 손으로 분리), 회복할 때 코로 숨을 내쉬고, 20 회/그룹은 3 조로, 자신의 능력에 따라 할 수 있다. 효능: 가슴대근력을 발전시키는 동시에 삼각근과 등 활근의 발전에 작용한다.

(2) 팔뚝 구부리기 연습: 걸상에 앉아 한 손에 아령을 쥐고, 두 팔꿈치를 무릎 위에 얹고, 다른 한 손은 팔꿈치를 눌러 무릎에 밀착시킨 다음, 양손을 위아래로 구부리고 아령을 당기는 연습을 하고, 팔꿈치를 구부릴 때 숨을 들이마시고, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 내쉬며, 3 조 30 회 정도 하면 힘을 낼 수 있다. 효능: 팔뚝 근육력을 발전시켜 손가락 그립력과 큰 팔 힘에도 효과가 있다.

(3) 허리를 굽혀 평평하게 들어 올리다. 상체를 앞으로 90 도 정도 앞으로 기울이고, 양손 아령과 어깨의 옆을 일직선으로 들어 올리고, 양손 아령을 지면으로 되돌려 놓는다. 평평하게 들어 숨을 들이마시고, 복원시 숨을 내쉬고, 20 회/그룹 3 조, 힘대로 할 수 있습니다. 효능: 등 근육 등을 개발하다.

(4) 음의 벨 윗몸 일으키기: 양손은 아령을 머리 뒤로 잡고 벤치에 반듯이 누워 윗몸 일으키기를 한다. 일어날 때는 빨리 숨을 내쉬고, 누울 때는 천천히 숨을 들이마세요. 3 조 30 회/그룹, 또는 힘을 다해 한다. 효능: 복근력과 허리 힘을 준다.

(5) 음의 벨 스쿼트: 양손으로 아령을 어깨까지 들어 올리고 위아래로 스쿼트를 한다. 쪼그리고 앉을 때 숨을 들이마시고 아령을 어깨까지 회수하고, 상승할 때 숨을 내쉬세요. 아령 곧은 팔, 30 회/그룹, 3 조, 역시 힘을 헤아려 한다. 효능: 신체의 각 부위에 대한 기술을 개발하다.

(6) 벨을 잡고 빠르게 주먹을 날린다. 양손이 아령을 가슴에 쥐고 빠르게 앞으로 주먹을 날린다. 구멍을 뚫을 때 공기를 분사하고 기진맥진할 때까지 멈춘다. 3 조 30 회/그룹, 역시 힘을 다해 한다. 효능: 펀치의 폭발력을 향상시킵니다. 위 동작이 완료되면 심호흡을 하고, 온몸을 두드려 마사지하고, 마음을 풀어야 한다. 주의사항: ① 호흡: 힘을 줄 때 숨을 들이마시고, 긴장을 풀 때 숨을 쉬세요. 이 점을 기억하는 것은 매우 중요하다. ② 휴식: 훈련과 훈련 후에 근육을 풀어야 한다. 뻣뻣한 근육, 특히 힘 훈련 후 빠르게 긴장을 푸는 것은 절대 금지되어 있다. 방법은' 두드리기, 마사지, 온수욕, 릴랙스 정신' (말뚝공을 참고하는 대성권 릴랙스 정신) 을 포함한다. ③ 힘을 헤아려 행동하고, 조건이 있을 때 영양을 강화한다.

2. 내부 힘 훈련 소위 내부 힘, 호흡 아이디어 및 특정 자세를 통해 훈련 된 무술 내부 힘 이다. 그 역할은 훈련과 성취 흐름의 내력으로' 마음, 기, 힘' 을 하나로 모으는 강력한 내력을 형성하는 것이다. 내력론에 관해서는, 여기서는 더 이상 말하지 않는다. 친구는 다른 교재를 참고할 수 있다. 여기서는 학자들이 빠르고 간단하게 방으로 들어갈 수 있도록 실제적인 것을 말하고 싶다. 필자는 경험에 근거하여 두 가지 방법을 소개한다. (1) 역 말뚝: 학습자 두 발이 어깨와 반너비로 갈라져 서 있고, 발끝이 땅을 잡는 것 같고, 두 발이 비우고, 무릎이 구부러지고 (발끝을 넘지 않음), 팔은 높은 의자에 앉아 있는 것 같다. 무게 중심이 안정되고 상체가 똑바로 서 있고, 가슴을 펴고, 가슴을 펴고, 머리를 곧게 펴고, 머리는 한 개부터 있는 것 같다 그런 다음 그들은 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 가슴 주위로 구부리고 손바닥은 안쪽으로, 손가락은 마주쳤다. 요구: 자세가 안정되고, 마음이 평온하고, 호흡이 자연스럽고, 마음이 평온하고, 느슨하고, 뻣뻣하지 않고, 눈길이 앞으로 나아가고, 잡념을 없애야 한다.

(2) 엎드린 말뚝: 말뚝에 서 있는 후, 엎드린 말뚝을 연습할 수 있다. 자세는 팔굽혀펴기와 마찬가지로 두 발을 나란히 하고 발끝을 땅에 대고, 두 주먹을 어깨와 같은 너비로 벌리고 뒤통수에서 발꿈치로 실을 만들어야 한다. 온몸으로 일어서다. 동작: 몸이 가슴까지 천천히 구부려 지면에 거의 닿아 몸 전체가 한 줄을 유지합니다. 동시에 숨을 들이마시고 단전으로 들어가면 몸이 천천히 들어 올리고 숨을 내쉬며 단다기가 어깨를 통해 팔꿈치에 닿기를 바란다. 갑자기 속도를 높이고 팔꿈치를 곧게 펴고 동시에 공기를 분사하여 주먹면에 도달하려고 한다. 동시에, 나는 각 주먹 아래에 벽돌을 깔려고 하는데, 벽돌은 나의 내기에 의해 으스러질 것이다. 나는 기진맥진할 때까지 이렇게 20 회/팀을 연습할 것이다. 내부 힘 연습 고려 사항:

(1) 역 말뚝이든 엎드린 말뚝이든, 온몸을 이완시키고, 잡념을 없애고, 주의력을 집중하고, 온몸을 느슨하고 꾸준하게 유지하고, 뻣뻣하지 않게 유지한다. 그러나 엎드린 말뚝의 힘이 주먹면에 닿았을 때, 고의로 주먹을 쥐고, 주먹이 아래로 내려가는 것을 느낄 것을 요구한다 (팽팽하고 느슨함).

(2) 내부 힘 연습은 하루에 적어도 두 번, 먼저 말뚝을 세우고 나서 엎드린다.

(3) 식전 식사 후 1 시간 이내에 연습하지 않는 것이 좋습니다. 연습하기 전에 몸에 꽉 조이는 모든 물체를 제거하고 대소변을 제외한다.

④ 역 말뚝 뒤에 온몸을 두드려 심호흡을 하고 긴장을 풀고 엎드린 뒤 빠르게 주먹을 날려 긴장을 풀 수 있다.

⑤ 연습을 차근차근 하고, 견지하지 말고, 천천히 연습시간을 연장하고, 호흡을 자연스럽게 유지하고, 일부러 숨을 참지 말고, 주의력을 집중하지 마라. 잡념이 너무 많으면 자제할 수 없고 무리하지 말고 눈을 감고 즐거운 일을 생각하고 꾸준히 연습할 수 있다. 열심히 연습해야만 교실에 들어갈 수 있다. 보통 1-3 개월 동안 효과가 뚜렷하다.

둘째, 힘 (기술) 훈련, 모두가 펀치라는 것을 알 수 있지만, 어떻게 힘을 내는지, 어떻게 힘을 내는지, 어떻게 힘을 내는지, 많은 사람들이 잘 알지 못할 수도 있습니다. 무술이 추구하는 효과는 폭발적인 관통력인데, 어떻게 연습하거나 순발력을 낼 수 있을까? 발력에 대한 많은 출판물의 묘사는 "페달, 허리 돌리기, 엉덩이 보내기, 어깨 따르기" 등으로 제한된다. 이런 묘사는 어느 정도 무술의 기초를 가진 사람들에게는 이해하기 쉽지만, 무술을 처음 배우는 사람이나 이해력이 떨어지는 사람에게는 그렇게 쉽지 않다고 생각해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 무술명언) 그래서 촌권 발력 기술을 소개하기 전에' 기존 파워 폭발 훈련' 을 소개하겠습니다.

1 .. 기존 힘의 폭발: 기존 힘의 폭발이란 무엇입니까? 당신이 무술을 연습하기 전에 당신의 원시 기술 (모든 사람이 어느 정도 기술을 가지고 있음) 을 내보내고, 체험하고, 힘 기술을 배우고, 앞으로의 한 치의 주먹력과 더 높은 수준의 힘 기술 학습을 위해 봉사하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) (알버트 아인슈타인, 자신감명언)

(1) 페달과 허리를 경험하십시오: 당신 앞에 샌드백을 준비하거나 파트너가 발 과녁을 들고 당신 앞에 서게 하세요. 동작 요령: 권도를 잘라서 경계자세로 서고 (왼손 왼발이 앞줄에 있음), 오른쪽 팔꿈치 (뒷팔꿈치) 를 들어 올리고, 팔꿈치 끝이 바깥쪽을 향하고, 팔뚝은 큰 팔에 바짝 붙고, 왼손은 오른쪽 주먹면을 잡는다. 그런 다음 앞발을 축으로 뒷발로 바닥을 세게 밟고 뒷발을 돌린다.

참고: ① 목표물에 명중할 때, 눈은 항상 명중할 위치를 주시하고, 목표물 (모래주머니) 을 맞힌 후 바로 제자리로 돌아간다.

2 주요 경험: "페달 트위스트 허리", 기억하십시오!

연습하기 전에, 자신이 생각하는 방법에 따라 팔꿈치로 모래주머니를 때린 다음, 이런 방법으로 모래주머니를 치는 힘을 비교해 보고 힘이 무엇인지 체득할 수 있다.

(2) 기존 폭발력을 체험한다: 여전히 모래주머니를 마주하고, 주먹을 가로채는 보호대 (왼손 왼발 앞) 로 서 있고, 여전히 앞발을 축으로 하고, 뒷발로 바닥을 세게 치고, 뒷발바닥에서 상체를 왼쪽으로 돌리고, 엉덩이를 왼쪽으로 돌리고, 어깨를 안쪽으로 돌리고, 큰 팔로 큰 팔을 밀고, 작은 팔로 주먹을 재촉한다. 동시에 분사력으로 목표물을 치고 모래주머니를 눈으로 측정하다. 숙달될 때까지 이 연습을 반복한다.

참고: ① 권투의 목표는 코 바로 앞에 있어야 한다.

② 복싱에서는 목표 앞에서 온몸을 풀고 주먹이 목표물에 부딪히는 순간에만 의도적으로 주먹을 꽉 쥐고, 재빨리 경계말뚝으로 돌아가 다음 동작을 한다.

(3) 너는 반드시 요점에 따라 엄격하게 연습해야 하며, 끊임없이 연습하는 것이 아니라 한 번에 영원히 쉬어야 한다. 네가 숙련되면, 너는 연속 주먹을 날리기 전의 정확한 폭발을 깨닫게 될 것이다. 기존 힘이 폭발하는 두 단계는 단순한 팔꿈치일 뿐이다.

권투에 이르면 주먹을 터뜨리는 법, 즉 힘을 내는 법을 배우게 된다. 기존의 힘이 폭발하는 것을 배우기 전에, 먼저 원래의 방법으로 샌드백을 친 다음, 그 방법에 따라 샌드백을 정확히 칠 수 있다. 비교를 통해 무술의 순발력은 평소의 사력과 비교할 수 없다는 것을 알 수 있다. "기존 힘" 을 배운 후, "직선, 스윙, 후크, 폭탄, 채찍, 심기" 와 같은 다른 권법을 다시 배우면 쉬워지고, 한 치의 주먹의 힘을 더 배우면 쉬워진다. 만약 네가 촌권의 힘을 연습한다면, 이런 방법으로 기존의 힘을 폭발시키면, 너의 공격력은 더욱 강해질 것이다.

2. 촌권요령: 당신은 촌권의 기교를 연습했고, 기존의 힘이 폭발하는 것을 배웠고, 이런 방법으로 촌권을 연습하면, 주저하지 않고 촌권의 위력을 검증할 수 있고, 친구에게' 묘기' 를 보여줄 수 있습니다. 동작 요령: 학습자는 여전히 주먹도로 경계해서 서 있습니다 (주의: 강력한 주먹을 앞에 두고 오른손 오른발을 앞에 두고 있습니다). 먼저 거리를 측정하고 팔뚝을 쭉 펴고 손끝으로 목표물에 닿는 것이 적합한 위치입니다. 그런 다음 가볍게 주먹을 쥐고, 눈은 위를 향하고, 주먹은 목표를 향하고, 앞 목표 13CM 에서 떨어진 위치를 회수하고, 손목을 느슨하게 하고, 팔꿈치를 옆구리에 대고, 목표를 향하고, 손등은 턱에 놓는다. 동시에 질량 중심을 뒤로 이동하고, 앞발은 지면에 닿고, 대부분의 질량 중심은 뒷발에 있다. 그런 다음 숨을 깊게 들이마시고 뒷발을 바닥에 세게 밟으며 (그리고 약간 바깥쪽으로 돌면서) 허리를 바깥쪽으로 (오른쪽) 비틀고, 엉덩이를 돌리고, 가슴을 펴고, 어깨를 돌리고, 어깨로 큰 팔을 재촉하고, 큰 팔로 작은 팔을 재촉하고, 작은 팔로 주먹을 재촉하고, 손목의 주먹을 잡아당기고, 대상을 맞춘다. 동시에 무게 중심을 앞으로 이동시켜 원래 높은 허보를 활과 화살로 바꾼다. 짧은 호음 (소리: "하", "헤", "흥" 등. ) 횡격막을 압박하여 복강이 갑자기 팽창하게 하고, 동시에 복부의 에너지를 팔뚝을 통해 권투면에 분사하고, 그 힘은 목표물을 관통한다.

참고 사항:

(1) 동작 전에 긴장을 풀고, 집중력, 집중력, 목표 보기

(2) 권투는 현을 벗어난 화살처럼 목표물을 관통해야 한다.

(3) 목표물을 타격하는 힘은 전신 근육력, 자체 무게, 내부 힘, 촌권 구체적 기술동작에서 나오는 순간 폭발력 (발로 밟는 힘 기억) 이다.

(4) 권투에서 목표를 잡은 후 신속히 긴장을 풀고 경계형으로 돌아가 다음 연습을 해야 한다.

(5) 연습하기 전에 학습자는 자세히 읽고 동작 요령을 이해해야 한다. 이것이 바로' 신비한' 촌권법이니, 부지런히 연습하면 장악할 수 있다. 연습할 때 동반자는 이중발 과녁 (단층이 쉽게 다칠 수 있음) 을 가슴에 안고 주먹의 위력을 테스트할 수 있다.

셋째, 훈련 방법:' 인치 복싱' 이라는 문장 다 보면 연습할 수 있어요. 다음은 학습자 참조용으로만 학습 계획을 나열한 것입니다.

1. 만약 어느 정도의 내외 겸수의 공력이 있고, 일정한 무술의 기초가 있다면, 촌권의 요령에 따라 직접 연습할 수 있고, 며칠 후에 촌권의 묘기를 완전히 장악할 수 있다.

2. 만약 당신이 무술 초보자라면, 당신은 차근차근 연습해야 합니다. 우선 매일 아침저녁으로 기교훈련을 하고,' 기력폭발' 과' 촌권요령' 의 경험을 보완하고, 자신에게 훈련 시간표를 짜고, 60 일 정도 꾸준히 연습하면, 너는 기본적으로 촌권의 힘을 보낼 것이다. 외력 훈련 부분은 다음 날 훈련 (또는 오늘 아령 훈련, 내일 맨손 훈련, 다음 날이 아님) 해야 하고, 내력 훈련 부분은 매일 연습해야 하며, 전체 부하를 최고로 하고, 과부하 운동을 너무 많이 하지 말아야 한다. 60 일 후, 한 동료 (비교적 강한) 가 이중발 과녁을 들고 그의 가슴에 올려놓고 한 치의 주먹의 위력을 시험해 볼 수 있지만, 한 주먹으로 그를 쓰러뜨릴 수 있다.

3. 촌권을 연습할 때 권법을 가로채는 다른 기법을 동시에 연습할 수 있다. 특히' 기존 힘이 폭발하다' 를 이미 파악한 후에는 힘의 요령에 따라 다른 권법을 쉽게 파악할 수 있다.

많은 문외한의 관점에서 볼 때, 권법을 가로채는 권법은 서방 권법과 비슷하지만, 이는 단지 이소룡 초창기에 권법을 익히고 그 정수를 자신의 쿵푸에 녹아들기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 권법, 권법, 권법, 권법, 권법) 여기서 볼 수 있듯이, 이소룡 권법은 서양 권법보다 우월합니다. 중국 무술의 깊은 내면을 담고 있기 때문입니다. 특히 가전 권법 중 일부 가치 있는 이론과 기법을 담고 있습니다. 태극권, 형의권, 팔괘권 등을 자세히 연구한 적이 있기 때문입니다. 따라서' 촌력 주먹' 살상력의 놀라운 진짜 원인을 철저히 분석하는 것은 충분하지 않다. 내공의 거대한 작용에 비해 외력과 외공은 모피로만 간주될 수 있기 때문이다.

우선,' 촌력 주먹' 은 함축적인 운용을 매우 중시한다. 내의란 인간의 사고체계에 숨어 있는 관념과 의식이다. 그것은 보이지 않고, 보이지 않고, 묵묵히 영혼에 숨어 있는 것이 한 사람의 행동을 결정하는 핵심 요소이다. 다른 말로 하자면, 네가 물을 젓을 때마다 너의 두뇌와 의식의 사지에 대한 지휘와 동원을 빼놓을 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 예를 들어, 주먹으로 상대를 때리고 싶을 때, 가장 먼저 생각하는 것은 내면의 시작을 통해 타격의 생각과 의식이 있다는 것이다. 이 생각과 의식은 상대가 의식하지 못하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 일단 전투의 생각이 의지가 되면, 즉 전투의 결심을 한 후에 눈, 마음, 손이 연합하여 의미로 정신을 인도하면, 정신은 포스가 외다리에 타격을 입히는 동작을 하게 된다. 내기도' 인치 펀치' 훈련과 운용의 매우 중요한 요인이다. 기쇠가 부족해서 가장 짧은 시간, 가장 짧은 거리에서 엄청난 살상력이 폭발하기 어렵다. 따라서 타격할 때 내부 힘을 공격점에 집중시킬 수 있다면, 순간적인 내부 힘의 빠른 회전과 축적에서 강력한 억제력과 관통력을 낼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공격명언) 한 전문가의 가족 깊이를 측정하는 중요한 상징 중 하나는 그가 가장 짧은 시간과 거리 내에서 가장 큰 힘을 터뜨릴 수 있는지 확인하는 것이다.

아직 들어보지 못했을 수도 있는 한 가지 수법이 있는데, 바로 내공의 운용이다. 이소룡 (WHO) 는 권투할 때' 흐르는 에너지' 를 체내에 침투시켜야 한다고 말했지만, 많은 학습자는 이것이 이론적인 요구 사항일 뿐이라고 생각한다. 사실, 우리 모두는 내기가 내공의 근원이라는 것을 알고 있으며, 내권을 연습하는 사람들은 평소에도 단전의 기착에 주의를 기울이지만, 정력이 왕성할 때는' 기토단전' 을 빼놓을 수 없다. 물론 평소 연습에서든 실제 운용에서든 힘의 분배에서 자제해야 하며, 과도하거나 지나치게 자주 분배해서는 안 된다. 순발력을 과도하게 분배하면 낙담하고 지치고, 이소룡 자신의 예가 가장 좋은 설명이기 때문이다. 여기서 내 말은, 정상적인 연습에서, 폭발의 빈도는 사람이 적절히 통제해야 한다는 것이다. 머리카락과 방출보다 더 많은 수태와 저장이 있어야만 인체는 이소룡 내공이 쇠약해지는 낡은 길을 걷는 것이 아니라 더 크고 더 강한 힘을 가질 수 있다는 것이다. (알버트 아인슈타인, 건강명언) 넓은 의미에서 무술을 연마하는 목적은 원익기를 기르고 몸을 튼튼하게 하는 것이기 때문이다. 원익기를 기르는 방법을 모르면 장기적으로 몸을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 오히려 몸을 다치게 할 수 있다. 따라서 저자는 모든 무술가들의 주의를 일깨워줄 책임이 있다. "무술을 연습하지 않으면 결국 아무것도 이루지 못한다. 클릭합니다 이 말은 아주 좋아서 권투를 연습하는 근본을 보여 주었다. 당신이 정말로 이런 능력을 가지고 있을 때만, 당신은 그것을 사람에게 적용하는 것에 대해 이야기할 수 있습니다. 즉, 이런 숨겨지고 살벌한 힘이 무의식적으로 상대의 중요한 부위에 갑자기 작용하여 치명적인 타격을 형성하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)

"촌력 주먹" 타격 때의 힘 분배 문제에 대해서는 더 토론할 수 있다. 첫째, 폭발력이 빠를수록 충격력이 커진다. 공격자의 거리가 가까울수록 방어와 해독의 난이도가 높아지고 시간이 짧을수록 공격이 더 효과적이다. 둘째, 공격에는 또 하나의 시효성 문제가 있다. 즉, 너무 일찍 폭발하거나 너무 늦게 폭발해서는 안 된다는 것이다. 만약 너무 이르면, 몸이 접촉하기 어렵고, 효과를 받기가 어려울 것이다. 늦으면 권세가 형성되어 살상력이 전혀 없다. 따라서' 촌권' 을 연습할 때는 타격의 시기를 잘 알아야 번개, 천둥, 폭발처럼' 급중생지의 힘' 이 터질 수 있다.