사람은 매일 적어도 얼마나 자야 합니까?

8 시간 수면은 정상이며, 일반 수면을 가리킨다. 그럼 한 사람이 적어도 얼마나 자야 하나요? 아마도 사람들은 프랑스 역사상 코르시카 섬에서 태어나 세계를 놀라게 했던 인물인 나폴레옹을 떠올릴 것이다. (존 F. 케네디, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 전쟁명언) 1 천나폴레옹은 겨우 세 시간 넘게 잤다. 그는 보통 밤 1 1 잠을 자고 새벽 2 시까지 잔다. 일어나서 그는 사무실에서 새벽 5 시까지 일한 다음 아침 7 시까지 낮잠을 잤다. 작은 프랑스 황제는 매우 활발하여, 그는 거의 잠시도 조용할 수 없었다. 그는 항상 정력적으로 일한다. 나폴레옹은 매우 효율적입니다. 그는 "내 사전에는 불가능한 일이 없다" 는 입버릇이 있다. 제 2 차 세계 대전 중 영국의 처칠도 하루 5 ~ 6 시간 자는 짧은 잠이었다. 그는 아주 늦게 잤다. 그는 새벽 3 ~ 4 시에 잠을 자고 8 시에 정상적으로 일을 시작한 다음 낮잠을 잤다. 처칠은 일생 동안 뛰어난 성과를 거두었다. 그는 유명한 정치가, 군사가, 외교관, 위대한 작가이다. 1953 노벨문학상 수상, 대표작은' 제 2 차 세계대전' 이다. 오늘날의 문명으로 사람들은 위대한 미국 발명가 에디슨을 영원히 잊지 못할 것이다. 그도 단잠을 자는 사람이다. 중국 국민들은 주은래 총리를 영원히 그리워할 것이다. 중남해 서화청의 등불은 밤새 꺼지지 않았다. 수상은 밤낮으로 국가와 국민을 위해 일한다. 명확한 기록은 없지만 주변 스태프들의 기억에 따르면 총리는 하루 3 ~ 4 시간밖에 잠을 잘 수 없다. 직원들이 더 이상 볼 수 없는 것도 당연하다. 총리에 대한 사랑과 사랑에서, 그들은 특별히 포스터 한 장을 붙였다. "총리, 우리는 네가 반항하기를 바란다." 이 총리는 재능이 넘치는 정치가, 전략가, 외교관으로 시와 산문에도 조예가 있다. 비록 그는 잠을 적게 잤지만, 그는 항상 우리에게 정력이 충만하고, 사유가 민첩하며, 기세가 웅장한 인상을 남겼다. 위의 예에서 볼 수 있듯이 초단수면자는 타고난 것도 있고, 모레도 있고, 유전적 요인도 있을 수 있다. 이들의 뇌가 다양한 정도의 손상을 입었을 가능성도 있다. 수면 중추와 관련해 규제 구조 장애를 초래할 수 있기 때문에 모든 초단수면자가 건강하고 정상인 것은 아니다. 결론적으로 수면 시간은 사람마다 다르다. 보통 사람들은 거의 6 ~ 9 시간 간격으로 있습니다. 소수의 사람들은 짧은 수면자이며, 하루에 3 ~ 5 시간 잠을 자는데, 잠을 너무 적게 자는 사람이 반드시 정상인 것은 아니다. 수면 시간은 나이에 따라 다르며, 나이가 다르고, 수면 수요가 다르며, 수면 단계가 다르다. 출생부터 어린 시절까지 사춘기에 이르기까지 한 사람의 매일의 수면 시간이 점차 줄어들고, 성인이 되면 상대적으로 안정되어 노년에 접어들면서 점차 줄어든다. 일반적으로 태어난 지 얼마 되지 않은 아기는 매일 수면 시간이 17 ~ 18 시간이고 이후 점차 줄어든다. 그들은 1 살 때 매일 13 ~ 14 시간, 4 살 때10 ~/kloc-0 을 잔다 이후 수면시간은 비교적 안정적이지만 나이가 들면서 완만하게 떨어지는 추세로 65 세가 되면 매일 밤 6.5 시간 정도 잠을 잔다. 물론, 이 숫자들은 군중 속의 보편적인 상황에 기반을 두고 있으며, 정상적인 개인차는 존재한다. 특정 개인에 대해 이 숫자들은 설정하기 어렵지 않을 수 있다. 나이 관련 변화는 수면 모드에서 더욱 두드러진다. 어린 시절부터 노년에 이르기까지 REM 수면과 8 수면 시간이 점차 줄어든다. 조기 10 주에 태어난 조산아의 경우 수면시간의 80% 는 빠른 안동수면이고, 2 ~ 4 주 전에 태어난 신생아는 전체 수면시간의 50%, 2 세가 되면 총 수면시간의 30 ~ 35%,/KLL 을 차지한다 이에 따라 REM 의 수면시간은 출생시 8 시간가량 사춘기 이후 1.5 ~ 1.75 시간으로 떨어졌다. 빠른 안동수면 시 뇌전 활동은 동기화되지 않기 때문에, 깨어있을 때 주의력 집중의 상태와 비슷하고, 빠른 안동수면 시 뇌의 산소 소모량이 깨어있을 때보다 더 많기 때문이다. 아동기 빠른 안동수면의 시간 변화 패턴은 일반적으로 피질 연결섬유의 발육과 대뇌수칼집의 발육과 평행하기 때문에 빠른 안동수면은 어린이 뇌의 발육에 매우 중요하다고 생각하는 학자들도 있다. 이는 신체 운동이 근육 발육에 미치는 작용과 비슷하다. δ 수면 시간도 나이가 들수록 점차 줄어든다. 60 세 이후 4 단계에는 기본적으로 NREM 수면이 없어 야간에 자발적으로 정신을 차리는 횟수가 늘어나는 것과 관련이 있다. 70 세의 사람들이 밤에 깨어난 횟수는 20 세의 6.5 배에 달하는 것으로 나타났다. 나이가 들면서 REM 수면과 8 수면은 점차 줄어들지만 NREM 수면의 1 단계와 2 단계는 점차 늘어나 건강한 사람이라도 나이가 들더라도 수면의 질과 수가 감소한다는 것을 보여준다. 유아기는 전신, 특히 뇌 발육의 중요한 단계로서 심신 활동이 매우 활발하다. 이때 수면량이 가장 많고 REM 수면시간이 가장 긴 시기다. 약지아의 REM 수면량은 정상아동보다 현저히 적고, 치매 노인의 REM 수면량도 동갑내기 건강한 노인보다 현저히 적다. 이 모든 상황은 수면량이 체력 활동량과 평행하고, 빠른 안동수면량은 정신활동량과 평행하다는 것을 보여준다. 또 35 세 이전에 침대에 누워 있는 시간은 일반적으로 잠자는 총 시간과 평행한 것으로 나타났다. 즉 잠자리에 든 후 곧 잠을 잘 수 있는 것으로 나타났다. 하지만 35 세 이후 침대에 누워 있는 시간이 늘어나고 총 수면 시간이 줄어든 것은 정상인이라도 35 세 이후에도 수면난이 더 많다는 것을 보여준다. 수면난은 나이가 들면서 증가할 뿐만 아니라 수면장애의 성격도 나이가 들면서 변한다. 불면증의 경우, 청장년의 전형적인 상황은 잠을 잘 수 없고, 잠을 자면 문제가 없다. 노인의 전형적인 문제는 밤에 자주 깨어나고, 아침에 너무 일찍 일어나지만, 보통 잠을 자는 데는 문제가 없다는 것이다. 다른 유형의 수면 장애도 나이와 관련이 있다. 오줌싸이는 유아기에 많이 발생하고, 야경과 잠을 자는 놀라움은 6 ~ 12 세 사이에 많이 발생한다. 사춘기의 전형적인 어려움은 아침에 제때에 깨어나기 어렵다는 것이다. 수면 무호흡증과 야간 근육 경련은 중년 이후 발병률 눈에 띄게 증가했다. 연령대에 따라 수면 시간과 수면 패턴의 그룹 내 이성도 나이가 들면서 눈에 띄는 경향이 있다. 거의 모든 어린이와 청소년이 잠을 잘 수 있고, 그들의 수면 패턴은 모두 비슷하다. 나이가 들수록 또래 사람들은 수면시간과 패턴에 상당한 차이가 있다. 이 점은 나중에 더 토론할 것이다. 수면은 낮 에너지를 보장하기 위한 의미에서 10 세에서 12 세 사이의 수면-각성주기가 최고의 기능 상태에 있다. 이 연령대의 아이들은 대부분 매일 9 ~ 10 시간 동안 잘 수 있고, 다음날에는 하루 종일 활기차고 거의 매일 잠에서 깨는 리듬도 잘 유지된다. 그들은 항상 밤에 자발적으로 잠자리에 들고, 다음날 아침 제시간에 자발적으로 일어난다.