피곤하고 피곤해, 내가 너에게 8 개의 자기조절 팁을 줄게.

1. 초조함은 하나의 생각이지만 생각은 현실이 아니다.

만약 내가 내일 내 일을 완성할 수 없다면 어떡하지? 내년에 실직하면 어떡하죠? 늙고 아무도 관여하지 않는 사람을 찾지 못하면 어떡하지? 내일, 내년, 내 여생 ... 추측과 사실을 분명히 구분하면 네가 걱정하는 일은 일어나지 않을 것이다.

카페인과 알코올에 현혹되지 마세요.

커피와 포도주는 단기간에 사람을 흥분시키거나 긴장을 풀 수 있지만, 심리학 연구에 따르면 장기적으로 의존하면 불안 증상이 심해질 수 있다. 커피와 와인은 훌륭하지만, 불안에서 벗어나는 피난처가 될 수는 없다. (조지 버나드 쇼, 커피명언)

1 버튼 차폐 불안 트리거.

앱의 빨간 동그라미를 끄고, 정보벨 진동을 없애고, 위챗 모멘트 모든 상업광고를 차단하고, 초조한 블로거를 끄고, 초조한 앱을 제거하면 생활이 더욱 상쾌해질 수 있다는 것을 일깨워준다.

성공을 시작하십시오-불안은 99% 를 해결했습니다.

당신을 불안하게 하는 큰 사건이 땅에 떨어지기 전에, 그것을 위해 예쁜 작은 신발 한 켤레를 만들어 주고, 하나씩 간단하고 쉬운' 시동 프로그램' 을 만들어라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 친척 방문이 너를 극도로 초조하게 한다면, 먼저 예쁜 화장을 하는 것이 항상 좋다. 당신은 놀랄 것입니다. 당신이 끝나면, 당신은 사랑하는 사람들과 그렇게 모순되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. (존 F. 케네디, 가족명언)

미래는 그다지 좋지도 나쁘지도 않다.

내일 네가 대중 앞에서 연설하면 어떻게 될까?

최악의 미래: 너는 모든 것을 잊고, 구토하고, 어지럽고, 많은 사람들의 웃음소리 속에서 우쭐거린다.

② 최고의 미래: 네가 정상 수준을 넘어서면 모두가 너의 우수함을 존경한다.

③ 가장 가능성있는 미래: 당신은 조금 긴장하고, 모두가 느끼지만, 완성도도 좋다.

너는 가장 가능성이 높은 미래를 받아들여야 한다.

불안이 닥쳤을 때 어떻게 해야 합니까? 몸을 느끼다.

심호흡을 하고 마루를 밟다. 몸의 긴장된 부위를 주의해서 긴장감을 자세히 느끼세요. 팽팽한 근육군을 하나씩 2~3 회 풀고 근육 이완과 긴장의 차이를 체득하며 릴랙스 상태를 유지한다.

7. 세상은 큰 운동장이고, 너의 임무는 열심히 노는 것이다.

준비/일/경기를 어떻게 하는지 물어볼 수 있습니다. 삶의 시작으로 돌아가면, 아이들도 게임에서 즐거움을 얻지만, 그들은 진지하다.

8. 당신의 불안의 근원을 찾으십시오.

영양이 치타를 피하기 위해 필사적으로 달려가는 것처럼, 치타를 "냄새 맡" 는 것이 분명하지만 치타의 모습을 볼 수 없기 때문에 초조할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 당신은 당신의 치타가 무엇인지, 그것이 어디에 있는지, 당신을 해치지 않는 방식으로 그것을 처리하는 법을 배워야 한다. (존 F. 케네디, 치타, 치타, 치타, 치타, 치타, 치타, 치타)