근육을 늘리지 않는 5 가지 마른 다리 방법

근육이 없는 5 가지 마른 다리 방법, 섬세한 다리는 모든 아름다운 여성이 갖고 싶어하는 것이지만 다리 근육은 다리의 미감에 영향을 미치고 전체적인 이미지 기질에 심각한 영향을 미친다. 근육이 없는 다섯 가지 마른 다리 방법을 살펴보겠습니다.

근육이 필요 없는 5 가지 마른 다리 방법 1( 1) 다리 상하 운동이 의자에 앉아 간단한 다리 운동을 한다.

효과: 허벅지 앞쪽에 대퇴사 두근을 조입니다.

방법: 의자에 앉아서 긴장을 풀기 시작했다. 천천히 두 다리를 들어 평평하게 눕힌 다음 천천히 떨어진다. 약 10 회 반복합니다.

주의: 빨리 꺼내지 말고 다리 근육이 떨릴 때까지 천천히 하는 것이 가장 중요하다. 또한 필요에 따라 횟수를 늘리고 운동량을 늘릴 수 있습니다. 발뒤꿈치에 약 1kg 의 무게를 넣을 수 있습니다 (예: 큰 사전 등). ).

② 엉덩이를 두드리다

효과: 대퇴사 두근을 늘립니다.

방법: 엎드려서 양손을 꼭 잡고 턱 아래에 놓는다. 왼발과 엉덩이를 약 10 번 두드린 후 오른발을 바꿔서 약 10 번 가볍게 두드립니다.

참고: 뒤꿈치가 엉덩이에 가까울 때 근육을 충분히 늘입니다.

③ 한쪽 다리를 벌리다

효과: 허벅지가 가늘어집니다.

방법: 앙와위 위치에서 시작합니다. 다리를 바깥쪽으로 벌리고 천천히 회복하세요. 좌우로 l0 번 반복하다.

주의: 등을 바닥에 두지 마십시오.

④ 대체 디딤단

효과: 허벅지가 가늘어집니다.

방법: 윗몸 일으키기부터 자전거를 타는 것처럼 다리를 40 회 번갈아 한다. 이후 속도가 점차 증가하여 150 회까지 증가할 수 있습니다.

참고: 지렛대는 허벅지 근육에 떨어지고 다리 근육은 완전히 이완되어야 합니다.

⑤ 다리 운동

효과: 너무 두꺼운 허벅지를 가늘게 합니다.

방법: 직접 윗몸 일으키기로 시작하십시오. 두 다리를 위로 들어 상체에 직각을 이루고 무릎을 약간 구부립니다. 먼저 왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 누르고 오른쪽 다리가 왼쪽 다리를 누르고 교차 이동하며 속도는 약 15 회입니다.

참고: 근육을 풀고 연습 속도를 파악하십시오.

근육이 없는 마른 다리 방법 2. 먼저 무릎을 구부립니다.

두 발은 엉덩이와 폭이 같고 발가락은 바깥쪽으로 서 있다. 왼손은 의자를 잡고 (발레리나가 춤을 연습할 때 팔걸이를 받치고 있는 것처럼), 오른팔은 한쪽에 놓는다. 오른쪽 다리를 등에 감고 무릎을 구부립니다 (예: 무릎 구부림 의식). 또한 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 약간 왼쪽으로 구부립니다.

두 다리를 쭉 펴고 오른쪽으로 무릎을 들어 올리고 몸을 구부려 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 멈추지 말고 가장 빠른 속도로 25 번 반복한 다음 다른 쪽에서 반복하세요.

난이도 감소: 오른쪽 발을 오른쪽으로 이동한 후 발가락이 지면에 닿도록 하여 발을 들어 올리지 않고도 무릎이 팔꿈치에 닿도록 합니다.

둘째, 큰 킥

뒤꿈치는 나란히 서 있고, 발가락은 바깥쪽으로, 왼손은 의자를 잡는다. 오른팔을 머리 위로 들어 올리고 복부를 조이고 오른쪽 다리는 최대한 들어 올리되 등을 구부리지 마세요. 오른쪽 팔은 오른쪽으로 밀착시키고 오른쪽 다리는 오른쪽으로 돌지만 다리 높이를 낮추지 마십시오. 몸을 앞으로 기울이면서 오른쪽 다리는 계속 뒤로 노를 젓고 오른쪽 팔은 앞으로 뻗고 오른쪽 발을 다시 지면에 올려 원래 자세로 돌아온다. 여러 번 반복한 다음 다른 쪽에서 한다.

난이도 감소: 동작을 세 부분으로 나눕니다. 앞으로 두 다리를 뻗고 내려놓습니다. 다리를 옆으로 뻗고 내려놓습니다. 두 다리를 뒤로 뻗고 내려놓는다. 손 동작을 동시에 맞추다.

난이도 증가: 고무줄로 발차기할 때의 저항력을 높입니다. 끈의 한쪽 끝을 오른쪽 발목에 묶고 왼발은 다른 쪽 끝을 밟는다. 발 앞의 밧줄이 짧을수록 난이도가 커진다. 발차기를 한 후 세 번 세고 위치를 바꾸다.