공공 피트니스 장비의 올바른 사용

런닝머신

사용방법: 양손으로 난간을 잡고, 발을 벌리고 페달 위에 서서 조깅이나 걷기를 해보세요.

참고: 넘어지지 않도록 수평 막대를 양손으로 단단히 잡아야 하며, 근육의 긴장을 방지하기 위해 다리의 스윙 범위가 너무 커서는 안 됩니다.

다기능 운동기

사용 지침: 풀업, 구부린 팔 프레스, 팔굽혀펴기, 가슴 및 등 확장, 매달린 다리 들어올리기, 상복부 및 기타 운동을 할 수 있습니다. 노인과 심장흉부혈관질환 환자는 의사의 조언을 따라야 합니다.

기능: 상지와 하지, 어깨, 가슴 및 기타 부위의 근육과 활동 기술을 운동시킵니다.

킥오프 장치

방법: 먼저 좌석에 앉아 손으로 핸들을 잡고 페달을 밟아 튜브를 막고 자신의 체중을 이용해 다리를 차는 동작을 반복합니다. 5~8분. 채점기준은 50번을 연속으로 차면 우수, 40번을 연속으로 차면 좋음, 30번을 연속으로 차면 보통, 20번을 연속으로 차면 불량이다.

기능: 다리 근육의 힘과 하지의 움직임 능력을 향상시킵니다.

참고: 어린이는 사용할 수 없습니다.

레그 프레스 훈련 장치

방법: 키에 따라 적절한 바 높이를 선택하고 한쪽 다리를 펴서 바 위에 올려 놓고 손을 닫고 발가락을 당기고 구부립니다. 몸을 앞으로.

기능: 다리 근육의 힘과 하지의 움직임 능력을 향상시킵니다.

참고: 어린이는 사용할 수 없습니다.

시소

방법: 먼저 한 사람이 시소의 한쪽 끝에 앉아 양쪽 다리를 짚고 발을 땅에 대고 시소를 지탱합니다. 시소에 앉아 위아래로 움직일 수 있습니다.

기능: 전신의 종합적인 기능을 발휘하고 의식의 균형을 유지한다.

참고: 양손은 난간을 단단히 잡아야 하며, 진동 주파수는 너무 빠르거나 너무 높아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 골다공증 환자에게 척추 압박 골절이나 미골 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다.

콤비네이션 수평바

사용방법 : 점프하여 양손으로 바를 잡고 풀업이나 매달린 다리 들어올리기를 합니다.

참고: 부상을 방지하기 위해 양손으로 바를 단단히 잡으세요.

아령은 아주 흔한 소형 가정용 운동기구인데, 크기는 작아도 복근운동에 아주 좋은 효과가 있는 것 같아요. 덤벨로 복근 운동하기 덤벨로 복근 운동하는 방법과 덤벨 운동 시 주의사항에 대해 알아볼까요?

덤벨을 이용한 복근운동 방법은 무엇인가요?

입문운동

덤벨을 양손에 쥐고 몸 양쪽에 올려놓고, 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.

왼발이 이해가 안 간다면 오른발을 돌려 몸을 왼쪽으로 90° 돌리는 동시에 오른손에 덤벨을 잡고 앞으로 들어올려주세요. 턱.

그런 다음 오른손과 왼손으로 전환하고 빠르게 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 사용하세요.

1. 러시안 트위스트

a. 양손을 가슴 앞으로 펴고 각각 덤벨을 잡습니다. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.

b. 등을 곧게 유지하면서 몸을 양쪽으로 빠르게 회전합니다.

2. 중력 리프팅

a. 매트 위에 등을 대고 누워 양손으로 덤벨을 턱 앞에 들고 무릎을 구부린 다음 발을 편평하게 놓습니다.

b. 어깨를 매트에서 앞쪽으로 들어 올리고, 허리는 매트 위에 그대로 유지합니다. 최고 지점에서 몇 초 동안 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 앙와위 밀기

a. 매트 위에 등을 대고 누워 가슴 양쪽에 덤벨을 양손으로 잡습니다. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오.

b. 어깨를 매트에서 앞쪽으로 들어 올리고 한 손으로 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 다시 들어 올리고 다른 손으로 밀어냅니다.

4. 중력 풀업

a. 매트에 등을 대고 누워 손바닥을 몸의 양쪽에 놓고 다리를 곧게 펴고 덤벨을 잡습니다. 발 사이.

b. 다리를 위로 들어 올려 엉덩이를 매트에서 들어 올리세요. 가장 높은 지점에서 다리를 몸 옆으로 흔듭니다.

그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 다시 들어올린 다음 반대쪽으로 스윙합니다.

5. 꾸준한 자르기

a. 두 손과 발을 어깨 너비로 벌리고 덤벨을 잡습니다.

b. 덤벨을 허벅지 바깥쪽으로 내리면서 등을 곧게 유지합니다.

c. 몸을 돌려 반대쪽 어깨 위로 덤벨을 들어 올리세요. 대체 측면.

밸런스 롤러

사용 방법: 양손으로 수평 막대를 잡고 두 발로 롤러 위에 서서 발로 롤러를 앞뒤로 천천히 굴립니다.

참고: 수평 막대를 단단히 잡고 밸런스 롤러가 정지된 경우에만 장비를 타고 내릴 수 있습니다. 움직임은 천천히 시작된 다음 점차 속도를 높여야 합니다. 노인이나 질병이 있는 사람은 이 장치를 사용할 수 없습니다.

스페이스워커

사용 방법: 스페이스워커는 일반적으로 사용되는 야외 운동기구입니다. 많은 중년 및 노년층이 스페이스워커를 사용하여 운동하는 것을 좋아합니다. 손으로 난간을 잡고, 발을 페달에 올려 놓고, 몸의 무게 중심을 조정하고, 발을 앞뒤로 걷습니다.

참고: 바를 잡을 때는 엄지와 검지를 서로 마주보게 하고 바가 느슨해지거나 떨어지지 않도록 단단히 잡으세요.

허리 강화 장치

사용 방법: 허리 강화 장치는 허리와 복부를 매우 효과적으로 운동시키는 데 도움이 되지만, 사용 시 안전에도 주의해야 합니다. 양손으로 핸들을 단단히 잡습니다. 원형 페달 위에 발의 균형을 맞추고 서거나 허리 회전판에 앉아 페달을 밟으며 하지나 몸을 좌우로 움직입니다.

참고: 비틀 때 허리를 조절해야 하며 진폭이 너무 커서는 안 됩니다. 절대로 손잡이에서 손을 떼지 마십시오. 허리와 어깨를 동시에 회전시킬 것인지, 아니면 허리만 회전시킬 것인지 주의 깊게 살펴보세요. 허리만 비틀는 데 익숙하다면 허리 각도를 45도 이하로 유지하고, 회전 속도는 느리고 균일해야 합니다. , 몸에 해를 끼치 지 않고 체력을 얻을 수 있도록.

등 마사지기

사용 방법: 인체를 마사지기에 가까이 대고 천천히 상하좌우로 움직입니다. 이 장비는 노인에게 더 적합합니다.

참고: 적당한 힘을 사용하고 느린 속도에서 빠른 속도로 이동하십시오.

1인용 피트니스 라이딩 장치

사용 방법: 의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡고, 두 발로 페달을 힘껏 밟고, 발을 아래로 밀고, 동시에 손을 뒤로 당깁니다.

참고: 작동 시 가슴과 머리를 높이 들고 발을 단단히 고정해야 합니다.

로잉 머신

사용 방법: 로잉 머신에 앉아 페달을 밟고 양손으로 핸들을 잡고 뒤로 당기고 시뮬레이션된 로잉 동작을 반복합니다.

참고: 넘어지지 않도록 장비에 오르고 내릴 때 균형을 잘 유지하십시오.

운동할 때도 끈기라는 생각을 실천해야 합니다.

피트니스 운동은 매우 필요합니다. 사람들에게는 '끈기가 승리한다'는 말이 있습니다. 사실 이 말은 매우 타당합니다. 모든 것은 사람의 끈기와 인내에 달려 있다는 것입니다. 쇠구슬은 물리칠 것이다." "바늘로 갈기"의 지혜로운 말과 이야기.

이것은 일에 있어서도 마찬가지고, 운동을 하는 것처럼 인생에서도 마찬가지이다.

요즘에는 야외 피트니스 스포츠를 워낙 좋아하시는 분들이 많고, 야외 헬스기구도 많이 나와 있어서 이게 사람들에게는 참 좋은 일이지만, 많은 분들이 종종 운동을 고집하지 않는 태도를 보이는 경우가 많습니다 그리고 가고 싶을 때 그냥 가는 것은 용납되지 않습니다. 육체적 운동은 효과가 나타나기까지 오랜 시간이 걸리기 때문에 꾸준한 운동만이 사람의 몸에 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

운동을 꾸준히 하지 않으면 헛수고가 될 뿐입니다. 꾸준히 운동해야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

야외 운동기구 이용 시 주의할 점은 무엇인가요?

야외 운동기구가 대중화되면서 일상생활에서 운동에 익숙해지는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그러나 운동은 적당할 뿐만 아니라 신체 운동을 안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 올바른 방법과 몇 가지 일반적인 문제에 대한 주의가 필요합니다.

그러나 많은 시민들이 이러한 점을 무시하고 충분한 주의를 기울이지 않기 때문에 운동사고는 늘 발생하고 있다.

그렇다면 우선 야외 운동 시 주의해야 할 점은 무엇일까요? 스트레칭 운동의 경우 이러한 유형의 운동은 노인에게는 적합하지 않습니다. 수평 막대, 갈비뼈 및 일부 다리 압박 장비의 경우 과도하게 움직이지 말고 너무 세게 누르지 말고 다리를 너무 높이 밀지 마십시오.

허리를 비틀는 형태도 있는데, 노인의 허리는 상대적으로 뻣뻣하기 때문에 허리 유연성 운동을 할 때는 척추 주변의 작은 근육이 당기지 않도록 속도를 늦추고 부드럽게 움직여야 한다. 특히 추간판이 손상될 수 있습니다. 유산소 장비 유형의 경우 노인이 속도를 높이면 안 됩니다. 이는 분할 운동에 매우 위험하며 탈구로 이어질 수 있습니다.

결론: 이 기사가 운동을 원하는 모든 피트니스 사람들에게 도움이 되기를 바랍니다. 위의 내용은 주거 지역에서 공공 피트니스 장비를 올바르게 사용하는 방법에 대해 자세히 설명합니다. , 계속 운동하세요. 또한 모든 사람은 이러한 운동기구를 사용할 때 안전에 주의하고 올바르게 운동해야 합니다.

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