습관 형성의 원리는 무엇입니까?

아리스토텔레스는 이렇게 명언을 했다. "반복되는 행동은 이미 우리를 죽였다. 그러므로 우수함은 행동이 아니라 습관이다. " 사실, 습관은 자매에게만 주어질 수 없습니다. 우리는 즉시 습관을 회복하거나 벗어날 수 없습니다. 그것들은 장기적으로 반복되는 것이다. 그렇다면 습관 형성의 원리는 무엇입니까?

1. 욕망은 습관적 행동을 주도한다

과학자들은 습관의 출현은 우리의 뇌가 항상 노동력을 절약하는 방법을 찾고 있기 때문이라고 말한다. 습관은 우리 뇌에 더 많은 휴식을 줄 수 있기 때문이다.

습관이 우리 뇌에서 작동하는 메커니즘은 이런 것이다. 일단 생각이나 외부 신호가 습관적으로 지정된 신경 경로를 트리거하면, 우리 뇌는 이 경로를 따라 전하를 방출하고, 그러면 너는 강한 욕망을 가지고 이 습관을 집행할 것이다.

뇌의 이 과정은 3 단계 순환 (예: 1.5) 입니다. 첫 번째 단계는 뇌를 어떤 자동행동 모드로 만들어서 어떤 습관을 사용할지 결정하는 힌트가 있습니다. 둘째, 신체적, 정신적, 감정적 인 습관적 인 행동이 있습니다. 세 번째 단계는 보상입니다. 뇌가 나중에 사용하기 위해 이 회로를 적어야 하는지 아닌지를 인식하게 하는 것입니다. (존 F. 케네디, 컴퓨터명언)

즉, 우리가 습관을 형성 할 때, 우리는 실제로이 습관을 갈망하게 만드는 힌트와 보상입니다. 우리가 암시를 구체적인 보상과 연결시키면 뇌는 무의식적인 갈망을 일으켜 습관순환을 가능하게 한다. (존 F. 케네디, 습관명언) 예를 들어, 우리는 피트니스 운동의 좋은 습관을 개발해야합니다. 일주일에 적어도 세 번은 헬스장에 가서 헬스운동이 주는 좋은 몸매 (마갑선, 가슴근, 다이어트 ...) 와 같은 상을 찾는 것이 좋습니다. 당신의 목표를 생각해 보면 엔돌핀이 당신의 몸에서 쏟아져 나오는 것을 느낄 수 있습니다. 그러면 당신은 보답의 출현을 기대할 수 있을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 목표명언) 결국, 이런 욕망은 너로 하여금 의식적으로 헬스장에 들어가게 할 것이다.

스트레스는 습관적 행동을 촉진시킨다

지금, 우리의 생활은 대부분 빠른 속도로 진행되고 있어, 이로 인해 우리의 스트레스가 더 커지는 것 같다. UC 로스앤젤레스 분교와 듀크 대학의 실험에 따르면 스트레스는 사람들이 관성에 더 의존하게 하는 것으로 나타났다. 사실, 좋든 나쁘든 스트레스는 습관적인 행동을 촉진한다. 웬디 우드 박사는 "사람들이 스트레스를 받을 때 쉽게 결정을 내릴 수 없고 의지력이 약해지거나 어찌할 바를 모른다" 고 지적했다. 당신이 결정을 내린 적이 없을 때, 당신은 항상 당신의 통상적인 방법을 반복한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언). " 반복되는 행동은 우리로 하여금 점차 습관을 기르게 할 것이다.

마찬가지로 스트레스가 커질수록 생활을 바꾸기가 더 어려워진다. 스트레스가 우리를 습관으로 만들 수 있다면, 우리가 좋아하는 새로운 긍정적인 행동과 같은 다른 모든 것에서 우리를 멀어지게 하기 때문에 다른 긍정적인 행동을 습관화할 수는 없다. (존 F. 케네디, 습관명언) 또한 스트레스가 우리를 형성하는 습관도 나쁜 습관일 수 있다. 예를 들어 담배를 피우다. 많은 사람들은 스트레스를 받을 때 담배를 피운다. 의지력이 약해지고, 평소 습관이 반복되고, 흡연은 중독성이 강한 일이기 때문에 흡연의 나쁜 습관을 기르기 쉽다.

요컨대, 습관을 기르는 것이 반드시 쉬운 것은 아니다.