감정을 조절하는 방법? 내 기분은 항상 춥고 덥다.

1, 주의를 돌리다. 주의를 돌리는 것은 좋지 않은 감정을 불러일으키는 것에서 다른 것으로 주의를 옮기는 것이며, 부정적인 감정에서 벗어나게 하여 긍정적이고 행복한 감정 반응을 불러일으키는 것이다. (존 F. 케네디, 행복명언) 주의력 전환은 주의력의 초점을 바꿔 이뤄질 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 평소에 관심 있는 일을 하고 자신이 관심 있는 활동을 할 수 있다. 게임, 바둑, 음악 듣기, 영화 보기, 신문 보기 등 정당하고 의미 있는 활동을 통해 부정적인 감정에서 벗어날 수 있다. 주의를 돌리는 것도 환경을 변화시켜 이뤄질 수 있다. 한 사람의 기분이 좋지 않을 때, 야외에서 산책을 하고 아름다운 환경에서 놀면, 사람을 상쾌하게 하고 고민을 잊게 할 수 있다. 자신을 실내에 가두는 것은 좋지 않은 감정을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 나쁜 감정이 당신에게 미치는 피해를 악화시킬 수도 있다.

2. 감정을 합리적으로 터뜨리다.

학생들이 TV 영화를 볼 때의 장면을 알아차렸는지 모르겠다. 광야, 해변, 산속으로 달려가 자유롭게 외치거나, 필사적으로 나무를 치거나, 기분이 좋지 않아 미친 듯이 뛰어다닌다. 이것은 합리적으로 감정을 터뜨리는 방식이다.

합리적인 통풍이란 적절한 장소에서 적절한 방식으로 마음속의 나쁜 감정을 해소하고, 나쁜 감정이 인체에 해를 끼치는 것을 막을 수 있는 것을 말한다.

(1) 울음-적당히 울다.

과학적 관점에서 볼 때 우는 것은 자기 심리 보호 조치로, 나쁜 감정으로 인한 에너지를 방출하고 신체의 균형을 조절할 수 있다. 우는 것은 긴장, 고민, 고통을 완화하는 좋은 방법이다. 많은 사람들이 울면 고통과 슬픔이 많이 줄어든다.

2 소리-한 번 외치다.

네가 나쁜 감정에 시달릴 때, 가련하게 울지 마라. 빠르고, 강력하고, 자유로운 외침을 통해 자신의 내면의 억압을 터뜨리는 방법이기도 하다.

(3) v-친척과 친구들에게 속마음을 털어놓다.

친구에게 말하는 것은 좋은 통풍방법이다. 불쾌한 일을 마음속에 숨기면 심리적 부담이 커진다. 자신의 고민을 털어놓고 자신의 마음을 털어놓는 사람을 찾는 것은 자신을 편안하게 할 뿐만 아니라 다른 사람에게서 위로와 영감과 해결책을 얻을 수 있다. 베이컨의 명언을 기억하세요. 친구에게 행복을 알려주면 두 가지 행복을 얻을 수 있어요. 만약 네가 너의 슬픔을 친구에게 알려주면, 너는 절반만 슬퍼할 것이다. ""

(4) 운동-격렬한 운동.

사람이 우울할 때, 왕왕 활동적이지 않다. 적극적이지 않을수록 주의력을 돌리기가 쉽지 않고, 기분이 낮을수록 악순환을 형성하기 쉽다. 그래서 우리는 달리기, 공 치는 등 스포츠 활동을 통해 나쁜 감정을 바꿀 수 있다.

누설하는 방법은 자신의 감정을 방종하는 것과는 달리, 제멋대로와는 달리, 빈둥거리는 것과는 다르다. 시간과 장소를 가리지 않고 마음대로 누설하면, 나쁜 감정을 통제할 수 없을 뿐만 아니라, 나쁜 결과를 초래할 수도 있다.

감정을 조절하는 가장 좋은 방법은 자신을 조절하는 법을 배우는 것이다.

자신의 감정을 조절하는 법을 배웁니다.

감정을 통제하는 것은' 감정의 법칙' 과' 감정의 온건' 을 하는 것이다.

"자주 감정" 은 자연과 상식에 부합한다. 기쁠 때는 즐겁고, 화를 낼 때는 화를 낸다. 감정이 적절한 시간과 장소에서 표현될 수 있다는 것은 인간의 천성이다. 그러나 감정을 표현할 때, 그 발전을 내버려 두지 마라. 중국 역사와 소설에는 많은 전고가 있다. 이를테면 초나라 대장 우자서가 소관을 지나쳐 하룻밤 사이에 머리를 잃는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 소설명언) 삼국연의' 에서 주유는 분노하여 피를 토하며 죽었다. 악비전' 에서 우고의 행복한 죽음은 감정의 과도한 표현이다. 따라서 감정의 표현은 어느 정도 범위 내에서 통제해야 한다. 행복은 득의양양하여 체면을 잊어서는 안 된다. 화가 났을 때 벌컥 화를 내지 마라. 슬픔은 슬퍼할 수 없다. 공포는 당황해서는 안 되고, "완화" 할 수 있다. 그렇지 않으면, 당신의 심신 건강은 감정의 영향을 받을 것이다.

감정을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 네 가지만 소개합니다. 우선, 작은 실험을 해보죠. 마음을 가라앉히고, 머릿속에서' 웃음' 과' 웃음' 을 말하고, 이 장면들을 상상해보세요. 당신은 어떤 느낌이 들까요? 당신은 매우 행복 하 게 느낄 수 있습니다. 이 실험은 언어가 사람의 감정을 암시할 수 있음을 보여준다. 화가 났을 때, "화내지 마라, 바보짓을 하지 마라, 화를 내는 것은 무능한 표현이고, 화를 내는 것은 해롭고 무익하다" 고 반복해서 암시할 수 있다. 우울할 때는 "쓸모없고 쓸모없어, 정신 차리면 돼" 라는 암시를 해 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 이런 감정 완화 방법을 자기 암시라고 한다.

① 자기 암시법.

부정적인 감정에서 사람은 명언, 경구, 영웅인물을 통해 스스로 동기를 부여함으로써 자신의 감정을 효과적으로 통제할 수 있다.

② 심호흡.

느린 심호흡을 통해 긴장감을 없애고 흥분도를 낮춰 사람들의 파동을 안정시킨다.

단계: A. 똑바로 서거나 똑바로 앉아 눈을 살짝 감고 잡념을 없애고 코로 숨을 들이쉬려고 노력한다.

B. 부드럽게 숨을 참으며 천천히 하나, 둘, 셋까지 세어라.

C. 입으로 천천히 내쉬면서 숨이 찰 때까지 1, 2, 3 을 세어라. D. 세 번 이상 반복합니다. 모든 사람은 생활 속에서 각종 나쁜 감정 자극과 상처를 만난다. 긍정적인 방법은 제때에 제거하고 극복하는 것이다. 우리는 통제할 수 있고, 누설할 수 있지만, 누군가가 화가 났을 때 자신을 심하게 처벌하거나, 다른 사람을 화풀이로 삼고, 다른 사람의 물건을 손상시키고, 심지어 남을 욕하는 것을 절대 받아들일 수 없다. 그러므로 누설은 합리적이고 적당히 해야지, 남을 해치지 않을 것이다. 만약 네가 이 일을 해낸다면, 행복은 너의 손에 있다.