중화사전망 - 명인 명언 - 독서 노트 | "인지 각성" 자기 변화의 원동력
독서 노트 | "인지 각성" 자기 변화의 원동력
1 뇌의 유형과 특징은 무엇입니까? < P > 진화 과정에 따르면 뇌를 본능 뇌, 정서뇌, 이성뇌로 나눌 수 있다. 본능뇌는 파충류 시대, 주관본능 (포식, 구애 등 본능 행위), 감정뇌는 포유동물 시대, 주관감정 (희로애락), 이성뇌는 영장류에서 비롯된다 < P > 세 가지 뇌의 특징은 본능뇌와 정서뇌가 근시안적이고, 즉각적으로 만족하거나, 피난하기 쉽고, 성공하기를 열망하며, 이성뇌는 지혜가 풍부하지만 힘이 가장 약하다는 점이다. 진화가 가장 늦게 나타나고, 인체에서 성숙한 시간이 가장 늦고, 운행속도가 가장 느리기 때문이다. < P > 이 때문에 이지뇌는 다른 두 가지보다 좀 더 고급스럽지만 종종 본능뇌와 정서뇌에 의해 억압되어 일상생활에서 본능뇌와 정서뇌에 의해 더 쉽게 통제된다. < P > 예를 들어, "기말고사가 다가온 것을 알면서도 여전히 정신학습을 할 수 없다. 밤새워 잠을 자다가 몸을 다친다는 것을 알지만 매일 밤새워 잠을 잔다. 다음날 깨어나 극도로 후회하더라도, 새로운 날은 여전히 통제할 수 없이 밤을 새운다. "사실, 우리의 이지뇌가 본능적인 뇌와 감정뇌와의 대결에서 패한 결과다. 이로 인해 우리는 종종" 뻔히 알면서도 할 수 없다 "고 생각하게 된다. 특히 원하지만 "이상한 원" 을 얻을 수는 없습니다.
2 어떻게 뇌를 더 잘 사용할 수 있을까요? < P > 뇌의 유형과 기본 특징을 이해한 후, 우리는 다음 세 가지 이성적 도구를 이용하여 뇌가 우리를 더 잘 섬길 수 있도록 할 수 있다. < P > 도구 1 복리곡선-충분한 인내심 유지 < P > 복리곡선 (그림 1 참조 < P > 그림 1 복리곡선 < P > 도구 2 편안한 영역 가장자리-적절한 학습 영역 찾기 < P > 편안한 영역 가장자리는 능력 성장의 보편적인 법칙을 보여줍니다. 개인이나 집단에 관계없이 그 능력은 "편안한 영역-스트레칭 영역-어려운 영역" (그림 2 참조) 으로 분포되어 있습니다. < P > 복리곡선과 편안함 영역 가장자리는 한 쌍의 좋은 친구다. 이들을 조합하면 거시적으로 인내심을 유지할 수 있는 힘을 볼 수 있다. 이 힘은 모든 일반인에게 적용된다. < P > 그림 2 어려움 영역, 스트레칭 영역 및 편안함 영역 < P > 도구 3 학습 곡선-플랫폼 기간 규칙 이해 < P > 사실, 학습 진도와 시간의 관계는 우리가 생각하는 선형 관계 (얼마나 많이 배우는지) 가 아니라 파도 상승 곡선 (그림 3 참조) 을 보여 줍니다. < P > 플랫폼 법칙은 우리가 처음 공부를 시작할 때 진보가 빠르다가 점차 느려지는 것을 말한다. 우리가 학습의 플랫폼 기간에 들어갔기 때문에 많은 노력을 기울였을 수도 있지만, 진보가 전혀 없는 것 같고, 심지어 퇴보할 수도 있기 때문이다. < P > 그림 3 학습 곡선과 플랫폼 기간 < P > 그러나 이것은 단지 가상일 뿐이다. 우리가 공부할 때 뇌의 뉴런 세포가 여전히 연결되어 있고, 이런 연결은 끊임없이 견고해지고 있다. 특정 노드에 도달하면 우리는 또 다음 빠른 상승 단계로 들어간다. 이에 따라 < P > 이에 따라 우리는 플랫폼 법칙을 알게 된 뒤 다시 학습의 플랫폼 기간에 있을 때 가볍게 포기하지 않고, 학습 과정의 플랫폼 기간을 넘기고 다음 새로운 빠른 성장기를 맞이하기 위해 계속 버티는 경향이 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) < P > 이 세 가지 도구를 파악한 후, 우리는 사람들이 자신의 편안한 지역 가장자리에서 공부해야 한다는 것을 알게 될 것이며, 복리곡선에서 전환점 에 이르기 전에 충분한 인내심을 가져야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 우리가 학습 곡선의 플랫폼 기간에 있을 수 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 견지해 나가면 새로운 도약을 맞이할 것입니다.
3 뇌가 어떻게 우리를 더 잘 섬길 수 있을까? < P > 책에서 저자는 또' 조독명록 달리기' 라는 다섯 글자로 뇌를 효율적으로 작동시키는 다섯 가지 방법을 요약했다.
? 일찍' 일어나 < P > 자명종을 버리고 수면 법칙을 이용하여 쉽게 일찍 일어나는 법을 배운다. 시카고 대학의 한 실험에 따르면, 사람의 안구는 잠을 잘 때 왔다갔다하며, 이 운동 법칙에 따라' REM' 과' 비속안동수면' 의 법칙을 발견했다. (윌리엄 셰익스피어, Non-REM, Non-REM, Non-REM, Non-REM)
이 법칙은 건강한 성인이 잠을 잘 때 대부분 1.5 시간 빠른 안구 운동 수면, 1.5 시간 비 빠른 안구 운동 수면, 두 가지 패턴이 끊임없이 전환되고, 최초 2 단위 시간, 즉 수면 후 처음 3 시간 동안 고품질 수면 (깊이 비 빠른 안구 운동 수면은 숙면과 같음) 을 진행한 뒤 얕은 층 비 빠른 안구 운동 < P > 이 법칙에 따르면 수면 후 3 시간, 4.5 시간, 6 시간, 7.5 시간 동안 이들 노드가 깨어나면 상쾌함과 활력이 넘친다고 느낄 수 있다. 따라서 우리는 더 나은 에너지를 얻기 위해 이 몇 시간 동안 자신을 깨우려고 노력할 수 있습니다. < P > 일찍 일어나는 것의 이점을 알게 되면 효율성이 가장 높은 시간대에 일하여 더 적은 비용으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. < P > 우선, 우리는 언제 효율성의 최고봉인지 알아야 한다. 일반적으로 오전 7 시쯤은 효율성의 최고봉이다. 인체는 오전 7 시쯤 아드레날린과 아드레날린을 분비하기 시작하는데, 이는 정력을 유지할 수 있는 두 가지 호르몬이다. 또한, 우리가 먹고 나면 뇌의 생산성도 향상될 것이다. 인체가 섭취하는 에너지가 1 시간 후에 포도당으로 바뀌어 뇌에 전달되기 때문이다. 이때 사람의 기억력과 이해력이 높아지고 그에 상응하는 뇌의 운행 속도가 최고치를 맞이하여 4 시간 후에야 바닥으로 떨어질 수 있기 때문이다. 따라서 우리는 효율성이 가장 높은 시간대의 법칙에 따라 하루 중 가장 어려운 일을 효율이 높은 시기에 완료함으로써 적은 비용으로 더 많은 일을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 효율성명언)
읽기
왜 우리가 읽어야 합니까? 답은 간단합니다. 빠르게 한 업계의 고수가 되고 싶다면 가장 좋은 방법은 무엇일까? 어떤 사람들은 이 업계의 전문가, 큰 커피와 심도 있는 교류를 하러 간다고 말할지 모르지만, 현실은 대부분의 사람들이 업계 최고의 인물과 접촉할 수 있는 기회와 자원이 거의 없다는 것입니다. 그렇다면 더 경제적인 해결책은 바로 대량 독서입니다. 독서는 가장 저렴한 비용으로 가장 진보 된 성장 전략을 얻는 것입니다. 이것이 모두가 자신을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. < P > 그리고 우리가 독서의 의미를 깨달으면 어떻게 독서와 사랑에 빠질 수 있을까? 독서와 사랑에 빠지려면 먼저 올바른 독서 관념을 형성해라. 더 이상 독서량을 겨루지 말고, 읽기 속도를 겨루는 경쟁으로 보지 말고, 독서를 현자와의 대화로 생각해 보자. 읽는 동안 한 현자가 우리를 위해 의혹을 풀고 있다고 상상해 보세요. 독서 관념을 바꾸면 독서가 더 이상 지루하지 않다는 것을 알게 된다. 그것은 우리가 시공간을 넘어 현자 옆에 도착할 수 있는 사상의 다리와 더 비슷하다. (조지 버나드 쇼, 독서명언) < P > 이 책에는 읽을 때 주의해야 할 세 가지 요점이 언급되어 있습니다.
요점 1, 독서보다 더 중요한 것은 책을 고르는 것이다. < P > 책을 고르는 것이 독서보다 더 중요한 경우가 있다. 만약 독서에 방향이나 목적이 없다면, 아무것도 읽지 못할 가능성이 높기 때문이다. 심지어 이 책을 다 읽기도 전에 또 다른 문제를 읽게 될 수도 있기 때문이다. 이런 독서는 시간이 많이 걸리고 힘들기도 하고, 독서에 대한 흥미와 열정도 얼마 남지 않을 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 이 문제에 대해 저자는 책을 읽을 때 자신의 실제 요구에 가장 가까운 책을 고르는 해결책을 제시했다.
그렇다면 자신의 실제 요구에 가장 가까운 책을 어떻게 선택합니까? 읽기 전에 먼저 자신에게 한 가지 질문을 한다. "자신이 현재 가장 시급하고 해결해야 할 문제는 무엇인가?" < P > 읽기 전에 자신에게 이 질문을 하면 우리가 선택한 책을 자신의 실제 요구에 더 가깝게 하고 독서의 재미와 성취감을 더 잘 느낄 수 있다. 또 책을 고르려면 실제 수요에 부합하는 조건뿐만 아니라 자신의 안락한 구역 가장자리에 있는 책도 선택해야 한다. 너무 간단한 책을 선택하면 수확이 얕을 수 있고, 너무 어려운 책을 선택하면 독서의 적극성을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 읽기가 좀 어렵지만, 정확히 읽을 수 있는 책은 읽기에 가장 적합한 책이다. 그것은 우리가 새로운 지식을 배우고 우리의 독서 흥미를 키울 수 있도록 도와준다. < P > 결론적으로 책을 고를 때는 취미, 난이도, 수요 세 가지를 가장 잘 맞춰야 한다.
요점 2, 읽기보다 더 많이 바꿔야 한다. < P > 실제로 책 한 권을 읽는 방법은 단순히 이 수준에 그치지 않고, 더 중요한 것은 책 한 권을 다 읽은 후에 무엇을 했는지를 명심하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 독서명언) 책에서 배운 지식을 실생활에 적용할 수도 있고, 붓을 써서 체험을 문장 한 편으로 만들어 낼 수도 있지만, 책을 책꽂이에 넣고 마음속으로는 자기가 또 한 권의 책을 다 읽게 해서는 안 된다. 독서는 자신을 진보시키고 변화시키기 위해서이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) < P > 그래서 한 권의 책을 읽은 후 자신이 바뀌었는지 여부는 독서의 질을 검증하는 기준으로 삼을 수 있다. 만약 우리가 책 한 권을 읽은 후에 행동과 변화가 있다면, 이것은 의미 있는 독서이다. 왜냐하면 그것은 우리 생활에 실제적이고 긍정적인 영향을 끼쳤기 때문이다. 이 이치를 분명히 생각하면 독서에 대한 불안은 사라질 수 있다.
요점 3, 고급독서법. < P > 독서할 때 고립적으로 읽지 말고, 일반삼, 지식과 지식을 연결시켜 보십시오. 읽는 동안 다른 지식점을 생각나게 하는 지식점이 있다면, 이는 새로운 지식네트워크를 구축하고 있으며, 이 과정에서 새로운 지식이 형성될 수 있다는 것을 유의해야 합니다. < P > 또한 읽기와 쓰기는 가정을 가리지 않는다는 것을 명심해야 한다. 책 한 권을 읽은 후 배운 지식을 자신의 언어로 설명할 수 있다면 그 지식은 머리 속에서 더욱 견고해질 수 있기 때문에 책을 읽은 후 붓을 휘두르며 나만의 독서 노트를 만들 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서, 독서) < P >' 명암' 은 < P > 명상이 사람의 대뇌피질 표면적을 늘리고 뇌회백질을 두껍게 할 수 있다고 생각한다. 이 두 가지 요소는 사람의 영리도를 결정하는 중요한 요소이기 때문에 명상은 어느 정도 우리를 똑똑하게 만들 수 있다.
그럼 어떻게 명상할까요? 아주 간단합니다. 뇌의 "7 개의 공" 을 훈련시킵니다. < P > 인간의 뇌가 처리할 수 있는 정보의 양은 7 개 정도다. 뇌가 정보를 처리하는 과정을 더 잘 이해하기 위해 뇌에 7 개의 작은 공이 있다고 상상할 수 있다. < P > 우리가 한 가지 일을 할 때, 뇌에 3 개의 작은 공만 이 일을 처리하고 있고, 다른 4 개의 작은 공은 다른 일을 생각하고 있어 우리 뇌가 이 일에 집중하지 못하게 할 수도 있고, 어떤 사람들은 뇌의 7 개의 작은 공을 모두 이 일을 처리하는 것에 대해 생각하게 하여 고도의 집중상태를 달성할 수도 있다. 이러한 고도로 집중된 상태는 우리가 일과 학습에서 겪는 문제를 더 잘 처리할 수 있게 해 줍니다. < P > 그렇다면 어떻게 하면 이런 고도의 집중력을 얻을 수 있을까? 맞습니다. 이 대답은 명상입니다. < P > 명상은 뇌의 작은 공 7 개를 훈련시켜 더 잘 봉사할 수 있도록 도와준다. 명상 과정에서, 우리는 단지 호흡에 초점을 맞추기만 하면 된다. 즉, 7 개의 작은 공이 동시에 한 가지 일을 하도록 하고, 그 중 하나가' 딴생각' 하면 부드럽게 잡아당기면 된다. < P > 이런 연습을 꾸준히 하면 그동안 집중력 있는 습관을 길러 집중력을 무의식적인 행동으로 바꿀 수 있었고, 명상하지 않을 때도 자동으로 사유이산을 억제하고 흩어진 정신을 통제할 수 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 명상명언) < P > 즉, 뇌의' 7 개의 작은 공' 은 언제든지 우리에게 쓸 수 있다.
PS: 명상에 대해 BYM PodCast 에서 우연히 들은 노하우가 하나 더 있습니다. 우리가 머리 속의 번잡한 생각 때문에 괴로워할 때, 머릿속에 컨베이어 벨트가 하나 있는데, 그 지저분한 생각들을 하나씩 컨베이어 벨트에 포장하면 자신을 진정시킬 수 있다고 상상할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 이 방법은 정말 효과가 있다. 내가 이 방법을 처음 시도했을 때 효과가 그다지 뚜렷하지는 않았지만, 며칠 연속 이 방법을 시도했을 때, 그것은 정말 효과가 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 당신이 나처럼 뇌의 번잡한 생각들에 시달린다면, 그 생각을 시도해 볼 수 있을 것이다. (조지 버나드 쇼, 생각명언)
' 쓰기' 가
읽기 전용으로 쓰지 않는 학습은 비효율적이다. 진정한 성장을 이루려면 글쓰기를 배워야 한다. 우리가 글을 쓸 때 파인만 기교를 적용할 수 있다. 즉, 한 가지를 자신의 언어로 분명하게 하는 것이다. 문외한들도 알아들을 수 있을 정도로 간단할 수 있도록 하는 것이 좋다. (마하트마 간디, 언어명언)
' 달리기' 단계
운동은 뇌에 새로운 뉴런이 생기게 하기 때문에 운동을 하는 습관을 키울 수 있지만, 운동보다 더 중요한 것은 운동 후 지능 활동이 필요하다는 것이다. 복잡한 지능 활동을 하면 뇌에서 새로 자랄 수 있기 때문이다 하지만 뉴런의 성숙기가 약 28 일이기 때문에' 운동+학습' 모델은 우리가 오랫동안 견지해야 한다.