신장이 허술한 사람은 어떤 운동을 하면 개선될 수 있습니까?

신장허는 조깅, 허리 근육 단련, 골반 근육을 통해 개선될 수 있다.

1, 조깅

달리기는 효과적인 유산소 운동, 특히 조깅으로 30 ~ 40 분 동안 지속되어 신장 기능 향상에 중요한 역할을 한다.

그러나 운동을 자주 하지 않으면 빠르거나 장거리 달리기를 하지 않는 것이 좋다. 고강도 운동으로 가로문근 융해증후군이 생겨 신장관이 막혀 심각한 신장손상과 신장부전이 생길 수 있다.

2. 허리 근육을 단련합니다.

옆으로 허리를 굽히다: 직립, 두 다리 분리, 두 팔을 수평으로 들어 올리고 상체를 앞으로 구부리고 왼손 손가락이 오른발을 만지면 오른팔을 자연스럽게 들어 올리고 팔과 다리를 구부리지 않고 리드미컬한 호흡을 유지하고 다른 방향으로 한다. 이 동작은 10 회 반복됩니다.

앞으로 구부리고 뒤로 뻗기: 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 양손을 허리에 걸치고 허리를 충분히 구부리고 5 번 뻗은 다음 허리 1 번을 시계 방향으로 돌립니다.

아치교식: 침대에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 베개를 베지 않고 팔꿈치와 등을 받치고 복부와 엉덩이를 위로 들어 올리고 어깨, 팔꿈치, 발로 온몸의 무게를 지탱하고 자세를 1 분 동안 유지한 후 천천히 내려놓는다.

골반 근육을 운동하십시오.

좋은 골반 근육은 신장에도 큰 도움이 된다. 골반 근육을 자주 단련하면 혈액순환을 촉진시켜 비뇨계의 부담을 줄일 수 있기 때문이다. 구체적으로 윗몸 일으키기와 항문 들기 운동을 할 수 있다.

항문을 올리는 운동을 예로 들자면, 전신이 긴장을 풀고 엉덩이와 허벅지를 꽉 잡고 심호흡을 하고 숨을 들이마시고 항문을 들어 숨을 내쉬면서 긴장을 푼다. 한 송이만 꺼내면 20 ~ 30 회, 하루에 3 ~ 5 회 할 수 있다.

방법은 다음과 같다. (앉기, 눕기, 서기): 숨을 들이마실 때 항문을 힘껏 빨아들이고 숨을 내쉬면 항문을 조여 긴장을 푼다. 가슴 무릎 위치 (무릎 꿇는 자세, 가슴 침대, 엉덩이 들기) 를 취하여 항문을 들어 올리는 운동을 하면 효과가 더 좋아진다. 운동할 때는 항문 주위의 근육을 빠르게 수축하고 이완시켜 운동 시간과 빈도를 점진적으로 늘려야 한다.

확장 데이터:

음식과 인간의 성기능 사이에는 중요한 상호 의존성이 있다. 유지 관리 및 조절 기능의 관점에서 신장 결핍을 개선하는 것도 음식으로 시작할 수 있습니다.

1, 양질의 단백질을 많이 먹나요?

양질의 단백질은 주로 조류, 계란, 생선, 고기 등 동물단백질과 콩류 단백질을 가리킨다. 단백질에는 다양한 인체 활동에 필요한 아미노산이 함유되어 있으며, 인간 조직과 세포의 구성 (성기와 생식 세포 포함) 에 참여한다.

2. 적당량의 지방을 먹습니다

성인 남성들은 대부분 고 콜레스테롤이 비만과 심장병을 유발할까 봐 섭취를 줄이는 원칙을 채택하고 있다. 하지만 유지기능의 관점에서 보면 일정량의 지방을 적절히 삽입해야 한다.

신장 결핍의 원인:

1, 과로나 청소년이 자주 자위행위를 한다.

2, siyu, 심장 비장 손상, 질병 및 양명 정맥.

3, 신장 부상 두려움, 신장 부상 두려움. -응?

4. 간은 주근이고 음기는 힘줄이 만나는 곳이다. 감정이 만족스럽지 못하면 간이 울적하고 기진맥진하다.

5, 덥고 습한 베팅, 수직 힘줄.

신장 결핍을 예방하는 방법

예방에 있어서, 만약 발병이 방종과 관련이 있다면, 자위행위를 끊어야 한다. 전신이 허약하거나 영양실조나 심신 과로와 관련이 있다면, 영양을 적당히 늘리거나 일과 휴식을 결합하여 성욕을 억제해야 한다. 신장 결핍이 많으면 병이 된다. 공근리에 보약을 써서는 안 되고, 천천히 조리해야 한다.

바이두 백과-신장 결핍

바이두 백과-신장