중화사전망 - 명인 명언 - 어떤 음식을 먹으면 뇌의 노화를 늦출 수 있습니까?
어떤 음식을 먹으면 뇌의 노화를 늦출 수 있습니까?
무엇을 먹으면 뇌의 노화를 늦출 수 있습니까?
첫째, 물고기
안티에이징 식품 중 1 위는 물고기로, 인터뷰한 여성 한의사 6 명은 거의 생선을 즐겨 먹는다.
한의학의 경우, 물고기는 건비, 붓기, 최유의 작용을 한다. 또한 육질이 섬세하고 소화가 잘 돼 몸이 허약하고 식욕이 좋지 않으며 은발족과 월자를 먹는 여성에게 적합하다.
또한 어유의 DHA 는 뇌를 활성화시켜 정신작업자에게 매우 적합하다.
둘째, 참마
약간 끈적한 백산약은' 신선의 약' 으로 불리는데, 날것으로 먹거나 삶아도 노화 방지 효능이 많다.
산마에는 식물성 에스트로겐도 풍부하게 함유되어 있어 양방향 조절 작용이 있어 유방암을 예방하고 갱년기 증상을 개선할 수 있다.
한약은 산마가 비장과 위를 활성화시키는 효능이 있어 신체의 저항력을 조절하여 패널을 매끄럽게 할 수 있다고 생각한다.
마의 점액 부분에는 소화효소가 함유되어 있어 고온요리할 때 분해되기 때문에 날것으로 먹고 즙을 짜면 갱년기 증상을 완화시킬 수 있다고 전문가들은 언급했다.
셋째, 생강
매운 생강은 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높이는 여성에게 없어서는 안 될 미용식품이다.
생리기 전에 따뜻한 흑설탕이나 흑설탕 생강탕을 한 잔 마시면 경혈이 더 깨끗하게 제거되는 데 도움이 된다. 달맞이 때 생강으로 차를 끓이면 산후허약한 몸을 자양시키고 따뜻하게 해 악로를 배출하는 데 도움이 된다.
전문가 서운청은 달맞이 때 감기에 걸려서 온몸이 쑤시고 불편하다. 한의사는 그녀에게 생강으로 목욕하라고 가르쳤고, 땀이 난 후 감기의 증상이 많이 줄어들었다고 느꼈다. 또 생강은 위장불량으로 인한 더부룩과 딸꾹질을 완화시킬 수 있다.
넷째, 두유
한약은 두유가 촉촉하고 폐화가래를 맑게 하여 가을에 마시기에 매우 적합하다고 생각한다.
두유에는 인체와 비슷한 여성호르몬이 함유되어 있어 패널이 매끄럽고 하얗고 몸매를 유지하는 데 도움이 된다.
두유에는 불포화지방산과 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 레시틴은 뇌를 튼튼하게 하고 혈지를 조절하며 칼슘과 골밀도를 증가시켜 폐경 후 갱년기 증상을 개선할 수 있다.
그 중에서도 이소플라본과 카로티노이드는 노화를 늦추고 콜레스테롤을 함유하지 않아 좋은 건강음료이다.
동사 (verb 의 약어) 토마토
주먹 밑부분에 푸른빛이 도는 토마토가 요즘 스타식품이 되었다.
토마토에는 다양한 항산화제와 비타민 C 가 함유되어 있어 세포 노화를 늦출 수 있다. 섬유질, 저당, 저칼로리로 인기 있는 다이어트 과일이다.
일곱, 구기자
달콤하고 달콤한 구기자는' 루비' 라는 명성을 가지고 있으며 역대 의사들이 인정한 노화 방지 치료제이다.
신농본초경' 은 구기자를 장기간 복용하면 몸이 늙지 않고 한서에 저항할 수 있다고 생각한다. 당대의 시인 유우석은 구기자를 극찬했다. "상품 기능성, 맛감, 그리고 한 숟가락이 장수할 수 있다는 것을 알고 있다." 한약은 구기자가 간 신장을 보양할 수 있고, 명목 효능이 있다고 생각한다. 구기자에는 비타민 A 가 함유되어 있어 얼굴 점막의 방어 능력을 높일 수 있다.
직장인들은 컴퓨터를 할 때 눈이 건조함을 자주 느끼는데, 구기자국화차를 우려내어 완화하는 것도 여성 한의사에서 가장 많이 사용하는 양생차이다. 너는 심지어 달콤한 구기자를 너의 음식에 발라도 좋고 맛있어 보인다.
일상생활에서 음식에 신경을 쓰는 것 외에도 전문가들은 건강식품을 추천한다. 푸콘의 리얼 수원 캡슐이 좋다.
뇌의 노화를 늦추는 방법
성격이 명랑하고, 감정이 활달하며, 마음이 평온하고, 고민이 적고, 성질이 작고, 우울한 줄거리는 모두 개인의 정신수양의 표현이다. 수양성은 뇌의 노화를 늦추는 시작이다. 한 사람의 생김새는 기질과 관련이 있다. 우리의 외적 이미지가 끊임없이 변화할 때, 우리의 내면적 기질도 변동하고, 기쁨이나 기쁨, 노여움이나 슬픔을 나타낸다.
사고와 학습:
사람이 늙으면, 뇌가 퇴화하면 사용할수록 더욱 민첩해진다. 이것도 우리 수학 선생님이 수업할 때 항상 우리에게 들려주는 유명한 철학이다. 학생이든 직원이든 은퇴한 노인이든. 매일 여가 시간에 공부나 사고를 꾸준히 하고, 우리의 뇌세포를 단련하는 것은 뇌의 노화를 늦추는 데 좋다.
취미:
인간관계를 강화하고, 심신 건강에 유익한 사회활동에 참여하고, 열심히 일하고, 머리를 쓰고, 외부 세계를 유지하는 것이 뇌에 유익하다. 광범위한 취미를 키우고, 뇌를 조정하고 단련하는 방법을 만들어라. 권투, 카드놀이, 독서, 글씨 쓰기, 바둑, 그림 그리기 등.
수면 시간:
충분한 수면 시간, 좋은 수면의 질, 혹은 더 깊은 수면 효과가 인체의 일상적인 소비를 보충하거나 기존의 피로를 완화시키는 것도 건강의 비결이다. 자는 방식은 피로를 안고 자는 것이고, 수면의 질이 가장 좋은 것은 클릭 시간이다.
건강한 식생활:
음식도 스트레스를 완화하고 사람을 즐겁게 하는 방법이다. 서유기에서 많이 먹고 많이 하는 팔계가 가장 명랑한 캐릭터다. 봄빛이 아름다운 저팔계는 모두 팔계를 주인공으로 쓴 희극 이야기이다. 사실 많이 먹는 것도 행복의 비결로 인체에 충분한 영양을 보충하고 뇌의 노화를 늦추는 것으로 나타났다.
가사:
우리는 마음이 경솔하여 단정하고 엄밀한 글자를 쓸 수 없다. 우리는 안심할 수 없어 열심히 공부할 수 없다. 위의 두 가지 점은 보통 남자의 행동이고, 여자의 마음은 비교적 조용하다. 동시에 우리는 그들의 글씨도 깔끔하고 여성이 하는 일이 훨씬 세심하다는 것을 알았다. 집안일을 하는 것도 한 사람의 내면을 단련하는 것이다.
뇌의 노화를 방지하는 방법
산소는 사고의 원동력이다.
조깅, 산책, 야외, 가로수길, 숲, 공원을 산책하면서 신선한 산소를 호흡하면서 자연의 경치를 감상하다. 이것은 정신적인 도전은 아니지만, 걷기를 조종하는 뇌 영역도 사람의 사고 절차를 조종하고 있다. 그래서 많은 사람들이 좋은 생각과 아이디어가 조깅이나 걸을 때 싹트게 될 수 있다고 생각하는 이유다. Ernst Paupere (Ernst Paupere) 는 원칙적으로 모든 운동은 인간의 뇌에 유익하며 산소는 사고의 원동력으로 간주된다고 지적했다. 운동은 뇌를 건강하게 하고, 뇌를 씻고, 뇌의 부담을 없애고, 마음을 넓히고, 기능을 더 잘 발휘하고, 우울증을 치료하는 좋은 방법이다.
뇌의 비효율적인 성수기에는 과일과 통밀식품을 먹는다.
아침에 일정한 간격으로 신선한 과일을 먹으면 뇌의 효율을 정오까지 유지할 수 있다. 너는 점심으로 충분한 단백질을 먹어야 한다. 생선, 채소, 조류에 샐러드를 곁들이는 것이 가장 좋다. 위의 부담을 증가시키지 않기 때문이다. 오후에 뇌의 비효율적인 성수기에 과일과 오곡 잡곡을 좀 먹으면 정력을 유지하고 퇴근할 때까지 계속 일할 수 있다.
팀 운동은 반응을 촉진한다.
팀 운동은 팀 의식을 키울 수 있다. 엔스터는 팀 운동이 먼저 참가자들이 자신의 업무 기억을 훈련시키고 뇌 운영을 촉진해야 한다고 지적했다. 테니스, 스쿼시 등 모든 팀 운동은 선수들의 번개같은 주의력과 반응력이 필요한데, 이것이 뇌를 훈련시키는 가장 이상적인 방법이다.
골프를 치는 것은 뇌를 훈련시키는 좋은 방법이다.
엔스터는 골프를 많이 연습할 것을 제안했다. 골퍼와 아마추어들에게는 골프를 치기 전에 전체 경기를 자세히 생각하고 배치할 필요가 있기 때문이다. 이것은 최고의 뇌 훈련 연습 중 하나이다. 매주 산책이나 조깅은 신체의 혈액순환을 촉진시켜 뇌에 더 많은 산소를 공급하고, 뇌산을 과다하게 하는 더러운 공기를 없애고, 산은 뇌기억의 적이다.
신선한 채소와 과일은 뇌 영양을 증가시킨다.
신선한 과일과 채소에 들어 있는 각종 비타민과 섬유질은 소화를 가속화하고 혈액을 원활하게 하는 중요한 요소이며, 인간의 뇌도 많은 유익을 얻고 있다. 반면 느끼하고 소화하기 어려운 음식은 뇌를 둔하게 한다. 소화기관에 들어가는 혈액이 떨어지면서 뇌의 혈액이 원활하고 영향을 받아 사고 과정이 느려지기 때문이다. 따라서 우리는 부하를 늘리지 않고 신선한 과일과 채소를 많이 먹어야 한다. 에른스트는 "배고픔을 느낄 때 우리의 뇌는 여전히 잘 작동할 수 있다" 고 지적했다. 자연식이 요법이 뇌 효율성에 긍정적인 영향을 미친다는 분명한 증거다. 이 음식들은 소화 과정에서 뇌에서 혈액을 채취하지 않기 때문에 산소를 소모하지 않는다. ""
긴장을 풀면 뇌의 효율을 높일 수 있다.
Ernster 는 우리가 너무 오래 일해서 비효율적이라고 생각하는데, 이는 우리가 생리 규정에 따른 시간표 곡선을 따르지 않았기 때문이다. 휴식 주기 이론에 따르면, 생리 리듬의 시간은 90 분이므로, 인간의 뇌의 업무 효율은 보통 한 시간 반 정도밖에 되지 않는다. 회의 시간이나 근무 시간이 길면 효율도 향상되지 않으므로 15 분 휴식을 취하고 다음 주기를 시작해야 한다. 또한 생체 시계에서 규정한 점심시간은 12: 00 에서 15: 00 사이인데, 이 기간 동안 정신효율은 크게 낮아져 일상적인 일을 처리하기에 가장 좋은 시간이며, 이후 정신효율은 다시 올라간다. 이 기간의 안배에 주의하면 업무 효율을 최적화할 수 있다.
시간을 내어 한 가지 일에 집중하다
뇌과 전문가들은 뇌가 더 효율적으로 작동할 수 있도록 최소한 잠시 동안 매일 한 가지 일에 집중해야 한다고 조언한다. 독일 전국이11~1 그래서 새로운 창의력을 위한 길을 열었습니다. 매일 뇌를 훈련시키는 작은 연습: 전화를 할 때 기억 숫자 키를 누르지 말고 전화를 걸 전화번호를 기억해야 한다. 구매하기 전에 미리 쇼핑 목록을 작성하되 상점이나 슈퍼마켓에서 쇼핑할 때는 쇼핑 목록을 보지 않고 기억으로 하나하나 물건을 사세요. 정기적으로 자기이완 연습을 하고, 장기를 풀고, 생리기능을 조절하고, 요가를 연습하는 것은 모두 주의력 집중을 촉진하는 좋은 방법이다.
매일 한 시간씩 자신을 격리하다.
에른스터는 모든 사람이 하루에 한 시간씩 세상과 단절해야 한다고 생각한다. 이렇게 하면 사람을 진정시킬 수 있다. 밤에 명상을 하거나 아예 일기를 쓰고, 이 날 발생한 적극적이거나 생산적인 모든 일을 기록하면 기억의 부담을 없애고 생각의 부담에서 벗어나 창의력을 증진시키는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 자신을 격리하면 뇌가 창조적인 일을 할 수 있는 이상적인 환경을 제공하고 창의력을 증진시킬 수 있다.
은행나무는 정신력을 증강시킨다
대량의 연구에 따르면 은행나무에 함유된 고효율 물질은 기억력을 향상시키는 기효를 가지고 있다. 은행잎은 운동과 흥분을 조율하는 능력을 증가시킬 수 있는데, 이는 기억력에 특히 중요하다. 나쁜 감정이 뇌의 효율을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 왜냐하면 사람의 시각, 청각, 후각, 미각, 촉각 5 가지 감각을 둔하게 만들어 회색 베일을 통해 모든 것을 보는 것처럼 보이게 하기 때문이다.
물을 많이 마시면 뇌의 혈액순환을 촉진한다.
엔스터는 하루에 적어도 2 리터의 물을 마실 것을 제안한다. 몸에 충분한 액체 공급이 있어야 뇌의 혈액순환이 원활할 수 있고 신경세포가 서로 소통할 수 있기 때문이다. 현재 KLOC-0/0% 의 알츠하이머병 환자는 식수가 너무 적고 액체가 부족하면 신경세포가 계속 사망할 수 있다는 과학적 증거가 있다.
술은 사고능력을 향상시키고 촉진시킬 수 있다.
연구에 따르면 적당히 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않거나 술을 마시지 않는 사람보다 평균 뇌 효율이 높은 것으로 나타났다. 에른스터는 "남녀의 일일 알코올 한도, 남성 30 ~ 50g, 여성 20 ~ 40g" 라고 지적했다. 요구르트를 마시면 사고력을 높일 수 있다. 요구르트는 비타민 B 1 과 B5 가 풍부하다. B 1 은 스트레스에 저항하는 최고의 비타민이고, B5 는 최고의 에너지 제공자로 오후 내내 쉽게 지낼 수 있게 해준다.
수면 부족은 사람의 기억력을 손상시킬 수 있다.
낮에는 자연광이 뇌의 효율성에 큰 역할을 한다. 에른스터는 9 시나 10 시가 가장 효율적으로 작동한다고 생각한다. 이때 뇌가 가장 역동적이기 때문이다. 만약 네가 너무 일찍 일한다면, 보통 자신에 대한 요구가 너무 높다. 또한 OL 들은 밤에 보통 너무 늦게 잔다. 수면 부족은 사람의 기억력을 손상시킬 수 있다. 사람의 뇌는 수면 중에도 여전히 긍정적인 상태에 있지만 외부 * * * 가 없기 때문에 스스로 회복하고 복구할 수 있다. 충분한 수면은 약 7 시간 30 분이 걸린다.
음악 리듬은 * * * 좌뇌반구가 될 수 있다.
에른스트는 음악을 듣거나 노래를 부르거나 오락 활동을 하면 뇌의 효율을 크게 높이고 높일 수 있다고 강조했다. 음악이 뇌의 오른쪽 반구 활동뿐만 아니라 왼쪽 반구의 활력도 촉진시킬 수 있기 때문이다. 음악 멜로디는 * * 오른쪽 반구, 리듬은 * * 왼쪽 반구가 될 수 있다.