건화물 습격: 어떻게 내려놓을까

불교에는 도살용 칼을 내려놓고 성불이라는 명언이 있다. 불교를 내려놓는 것은 마음속의 집착과 보자기를 내려놓는 것을 말한다. 금강경의 마음은 쓸 것이 없다. 마음은 향, 색깔, 맛의 촉수에 사로잡히지 말고, 완전히 해방되는 너바나의 경지에 이르지 말라는 뜻이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 그래서 일단 마음속에 고민과 고통이 생기면 내려놓으면 벗어날 수 있다. 불교에는 세상에 내려놓으라고 권하는 이야기가 많지만 불교는 깨달음에 신경을 쓰고 있지만, 만날 수는 없다. 즉, 노력에 의지하여 느낄 수 있는 것이 아니기 때문에, 대부분의 사람들은 불교 이론이 현묘하다고 생각한다. 고통을 만나면' 부처님을 위해 발을 안는 것' 은 소용이 없다는 것을 알고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)

홍루몽의 좋은 노래도 세상 사람들에게 내려놓으라고 권하는 것이지만, 얼마나 많은 사람들이 그 지혜를 느낄 수 있을까? 더 많은 사람들이 부정적인 거세한 노래라고 생각한다. 자, 노래는 다음과 같습니다.

모두들 신선이 좋다는 것을 알지만, 공명은 잊을 수 없다! 과거와 현재가 어디에 있을까요? 황무지에 풀 한 무더기가 없어졌다.

신선이 좋으니 모두들 다 알지만 유독 금은만 빼고는 잊을 수 없다! 결국 나는 만나는 것만 싫어하지만, 오래도록 눈을 감았다.

모두들 신선이 좋다는 것을 알고 있지만, 유독 마누라만 잊을 수 없다! 너의 생일에 너의 좋은 말을 하면 너는 다른 사람과 함께 죽는다.

모두들 신선이 좋다는 것을 알고 있는데, 자손만 잊을 수 없다! 예로부터 치정 부모가 많다. 누가 자녀와 손자를 위해 효도하는 것을 본 적이 있습니까?

나는 할 일이 없다. 국내외의 유명한 정신 멘토와 종교 사상의 책을 보고 그들의 견해가 * * * 유사성이 있다는 것을 알게 되었다. 즉, 모든 정신적 고통은 마음에서 우러나온 것이며, 외부에서 일어나는 일과 크게 관련이 없다는 것이다. 밖에서 일어난 일은 단지 도화선일 뿐이거나, 단지 당신의 마음 속에 잠복해 있는 고통이나 감정이 밖에서 일어난 일에 의해 야기된 것일 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 모든 정신 스승과 종교 방법은 정신적 고통을 겪을 때 밖으로 찾는 것은 소용이 없고 안쪽으로 찾는 수밖에 없다는 것을 알려 줄 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 그래서' 놓아주기' 는 고통을 완화하는 가장 빠르고 효과적인 방법이다.

-응? 사실, 모두가 고통과 고민을 원하지 않는다. 모두가' 내려놓는다' 고 생각한다. 어떻게 하면' 내려놓을' 수 있을까요? 이와 관련하여 동서양은 방법론적으로 차이가 있다. 동양인들은 모호함을 숭상한다. 불교의' 우' 는 매우 모호하다. 한의학의 약리도 복용량이 비슷하다는 뜻이다. 그러나 서양인들은 정확한 것을 숭상한다. 서양 의학의 약리학은 이렇다. 복용량은 차이가 있을 수 없다. 미국 문화는 서구 문화의 대표이다. 미국인들이' 놓아라' 라는 개념에 접했을 때, 많은 연구자들은 어떻게 정확하게 할 수 있는지를 연구하고 탐구하고 있다.

-응? 좋은 일은 많이 한다. 미국에서는 많은 정신 교사들이 사람들에게 "내려놓는 법" 을 가르치는 데 유용한 실용적인 방법을 모색했습니다. 미국의 이런 방법들은 조작성이 매우 강하다. 노력하기만 하면' 내려놓을' 수 있다.

그렇다면 미국은 어떤 실용적인 방법으로 사람들에게' 내려놓는다' 는 것을 가르칠 수 있을까?

나는 적어도 두 가지 실용적인 방법을 접한 적이 있는데, 모두 스스로 실험한 적이 있어 매우 효과적이다. 하나는 EFT 석방법이고, 하나는 Sandona 석방법이다. 이것들은 미국인들이' 내려놓다' 를 연습하는 실용적인 방법이다.

EFT 릴리즈 방법이란 무엇입니까?

EFT, 정서적 자유 기술의 약자, 미국 심리학자 게리 퀘그 목사입니다. 로저 카라한 박사의 사상장 요법 (TFT) 에 따르면 EFT 는 몇 분 안에 모든 부정적인 감정과 가시지 않는 모든 심리적 트라우마 또는 그림자를 빠르고 효과적으로 석방할 수 있는 정서적 방출 기술이다.

그것의 주된 관점은 우리 마음 속에 숨겨진 모든 고통이나 감정이 우리의 경락 시스템에서 제외되지 않은 어떤 에너지로 인해 발생한다는 것이다. (존 F. 케네디, 에너지명언) (알버트 아인슈타인, 에너지명언) 일단 이러한 에너지가 배제되면, 관련 고통이나 감정이 방출될 것이다.

그것의 주된 방법은 손가락으로 특정 단계에 따라 몇 개의 특정 혈을 가볍게 두드리면 아직 제외되지 않은 에너지를 방출할 수 있으며, 침술이나 지압에 사용되는 원리와 거의 같다. 유일한 차이점은 수술 중에 당신이 풀고 싶은 감정에 항상 주의를 기울여야 한다는 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 간단히 말해서, 수술 중에 혼잣말을 중얼거리며 일정한 형식으로 자신의 고통을 읽는 것이다.

나는 한 친구를 도와 이 석방법을 한 적이 있다. 이 친구는 생활이 어려워 매우 고통스럽고 극도로 우울하다. 그가 하루에 한 번 이런 석방 방식을 사용했을 때, 그는 하루에 한 번 울곤 했다. (그 전에는 울고 싶었고 눈물도 없었다.) 끊임없는 석방에 따라 그는 점점 온갖 굴곡을 내려놓았다. 완전히 석방된 후 그는 더 이상 울지 못했다. 나중에 이 친구는 그때 우는 것이 그리 슬프지 않고, 단지 모지일 뿐, 울고 난 후에 매우 느긋하다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 이 해제 방법을 사용하여 토글 버튼과 유사한 버튼을 놓습니다. 처음에는 누군가가 스위치를 켰던 것처럼 몇 초 후에 너는 눈물을 글썽였다. 몇 분 동안 울고 난 후, 너는 갑자기 긴장을 풀고 울지 못했다. 누군가가 스위치 버튼을 끄는 것과 같습니다. 정말 신기해요. 그래서 어떤 이유에서든, 막히고, 우울하고, 괴로워하고, 울고 싶을 때, 아무도 없는 곳으로 가서, 며칠 동안 하루에 한 번 EFT 로 자신을 풀어주면, 신기한 효과를 발견할 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 감정이 강할수록 효과가 더 뚜렷해진다.

다음은 조작 절차를 가르쳐 드리겠습니다. 그대로 할 수 있습니다. 조작은 배우기 쉽고, 효과는 너의 예상을 벗어난 것이다.

EFT 조작 요점: 먼저 아래 그림 3 에 표시된 혈을 자세히 살펴보고 양손으로 일정한 순서로 이 혈을 두드리며 큰 소리로 낭독한다. 만약 네가 고민과 고통이 있다면 한번 해 보아도 무방하다.

첫째, 만약 네가 혼잣말을 중얼거리고 있다면, 너는 반드시 말해야 한다. 당신은 무엇을 보고 있습니까? 너는 자신의 억울함을 자신에게 읽어줄 수 있다. 너는 너의 고통의 원인에 근거하여 아래의 형식에 따라 네가 읽은 것을 만들 수 있다.

만약 사업이 실패한다면, 읽어 보세요. 장사를 하다가 많은 돈을 잃고, 어떤 사람에게 빚을 졌지만, 여전히 자신을 받아들이고 자신을 사랑해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 네가 한 것처럼 반복한다.

만약 네가 실연했다면, 읽어 봐: 내가 누군가에게 버림받았음에도 불구하고, 나는 달갑지 않지만, 나는 여전히 자신을 받아들이고, 자신을 사랑해야 해! 네가 한 것처럼 반복한다.

만약 네가 아프면, 읽어라: 내가 가진 것 (병의 이름) 에도 불구하고, 내가 얼마나 괴로울지라도, 나는 여전히 자신을 받아들이고 사랑해야 한다! 네가 한 것처럼 반복한다.

둘째, 아래 그림 3 에서 볼 수 있듯이: EB-SE-UE-UN-CH-CB-UA-TH, 각 혈을 7 번 두드리며, 혈을 가볍게 두드리면서 읽은 내용을 읽습니다.

셋째, 울고, 축하하고, 석방이 이미 시작되었다면, 마음껏 울어라. 억누르지 마라. 시간이 지나면 너는 당연히 울지 않을 것이다. 얼굴을 씻고, 무엇을 하고 싶은지. 네가 울지 않으면 괜찮아. 어쩌면 당신의 감정이 충분히 강하지 않을지 모르지만, 확실히 부정적인 감정적 쓰레기를 풀어 줄 것입니다. 가볍고, 자주 하고, 부정적인 쓰레기를 자주 치우고, 심신 건강에 도움이 되어야 한다. 。

이것은 쉽게 배울 수 있는 EFT 석방법이다.

그럼 산도나 석방법은 무엇인가요?

Sandona 의 석방법은 1970 년대에 미국 근대 각성 인사인 레스터 레빈슨이 창설한 것으로, 대중이 어떻게 내면의 감정을 풀어내는지 지도하기 위한 것이다. 그의 수싱 이후 정착한 도시인 산도나의 이름을 따서 지었습니다.

산도나 해제 절차:

1, 불편할 때 조용한 곳을 찾아 심호흡을 하고 마음을 가라앉히고, 당시의 감정을 느끼게 하고, 분노, 질투, 원망, 걱정, 불안, 분노, 긴장 등 부정적인 감정을 비유하고, 묵묵히 다음 세 가지 질문을 한다

이 느낌을 내려 놓을 수 있을까요 (예를 들어, 분노)?

내가 이런 느낌을 내려놓아야 할까? (예를 들어, 분노)

언제이 느낌을 내려 놓을 수 있습니까 (예를 들어, 분노)?

모든 질문은 한 번만 물어보면 됩니다. "이 느낌" 은 그 당시의 진정한 느낌으로 바뀌었다.

1? 첫 번째 질문을하십시오. "이 느낌을 내려 놓을 수 있습니까? 클릭합니다 나중에 머릿속에서' 예',' 안 됨' 또는' 몰라' 라는 세 가지 답안 중 하나를 대답했다. 관건은 성실이다. 각 대답의 중간에 몇 초가 있을 수 있으며, 빠른 끊임없는 대답이 필요하지 않습니다.

2 질문을 바꾸고 싶을 때, 두 번째 질문을 묵묵히 물어보십시오.

내가 이런 느낌을 지나가게 해야 하나?

그런 다음 마음속으로 솔직하게 대답하고, 마음속으로 세 가지 답안 중 하나인' 예',' 아니오' 또는' 나도 몰라' 를 대답한다. 관건은 성실이다.

3 마지막으로, 묵묵히 세 번째 질문을 합니다.

언제이 느낌을 내려 놓을 수 있습니까?

그런 다음 마음속으로 솔직하게 대답하고, 마음속으로 세 가지 답안 중 하나인' 즉시',' 생각하지 않는다' 또는' 모른다' 에 대답한다. 관건은 성실이다.

이것은 완전한 1 라운드 석방이다. 이 세 가지 문제는 자신의 감정이 약해졌다고 느낄 때까지 반복되고, 심지어 사라지고, 더 이상 자신에게 영향을 미치지 않을 때까지 반복된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 다음에 동일하거나 비슷한 감정이 나타나면 풀어 주세요.

산도나의 석방법은 이렇게 간단하고 조작하기 쉬운 심리적 이완과 자기검사 기술로 효능이 두드러진다. 나도 정기적으로 연습하는 것도 효과를 느낄 수 있는 좋은 방법이다.

이 문장 다 보고 나서, 너는' 내려놓다' 라는 작업을 마스터했니? 당신은 또 어떤 좋은' 내려놓는' 방법이 있습니까? 좀 더 즐기세요.