불안장애를 극복하는 격언

학교에 다닐 때 우리는 항상 성적 때문에 초조해서 좋은 학습 방법을 찾지 못했다. 일을 마친 후, 우리는 현재의 일에 어떻게 적응하고 동료와의 관계를 어떻게 처리할 것인가에 대해 불안해합니다. 우리가 부모가 될 때, 우리는 종종 아이들을 징계하는 방법에 대해 불안해한다.

요컨대, 우리가 어떤 나이든 간에, 모든 종류의 불안이 있을 것이며, 우리의 일생과 함께 있다고 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)

그것은 우리 생활의 양날의 검과 같다. 잘 쓰면 빠르게 성장할 수 있고, 잘 쓰지 않으면 딜레마에 빠질 수 있다.

나는 어려서부터 특별히 초조한 사람이었다. 매사에 신중하고, 너무 많이 생각하는 것을 좋아하고, 자신에게 불필요한 번거로움을 초래한다.

솔직히 너무 초조한 사람은 사실 매우 고통스러웠다. 그들은 마음속으로 수천 번이나 자신에게 말했는데, 이것은 단지 사소한 일일 뿐이다. 그들은 너무 긴장할 필요도 없고, 스스로 손을 놓으라고 끊임없이 권하고 있지만, 머리 속의 끈은 늘 점점 더 팽팽해진다. 그래서 이런 상황이 자주 발생하고, 나는 매우 초조하지만, 내가 도대체 무엇을 걱정하고 있는지 모르겠다.

나는 약 4 일 동안' 인간성의 약점' 이라는 책을 읽었다. 이 책에서 내가 가장 좋아하는 점은 불안을 완화하는 방법이며, 일부 불안이 닥쳤을 때 특히 효과적이다.

당신도 한 가지 일에 대해 자주 긴장하고 미래에 대해 자주 불안해하는 사람이라면, 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언)

최악의 결과를 분석하다

불안에 직면하여, 대부분의 사람들은 완전히 몰입하고, 심지어 이성을 잃고, 자신이 어디에 있는지 잊고, 이때 자신이 매우 혼란스럽다는 것을 알고, 그리고 줄곧 초조해 하고, 단지 가장 편안한 방법을 찾아 이런 초조함을 완화하고 싶을 뿐이다. 예를 들면 연극을 그리는 것과 같다.

처음에 나는 매우 행복했고, 초조함도 사라졌지만, 시간이 지나면, 너는 같은 초조함이 계속 너의 머리 속에 만연하고, 이번에는 지난번보다 더 심각하다는 것을 발견할 수 있을 것이다.

이것이 문제를 찾는 열쇠입니다. 즉, 무엇을 걱정하고 있습니까? 당신이 초조할 때, 당신은 불편함을 느끼며, 그런 다음 쾌감을 쉽게 얻을 수 있는 방법인 브러시를 선택하여 조절한다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 짧은 시간 안에 너는 편안함을 느끼지만, 이렇게 되면 너는 점점 더 괴로워질 것이다. 왜요

우리가 문제의 핵심에서 벗어났기 때문에, 너를 기쁘게 하는 것이 아니라, 네가 문제를 회피하고 있다는 것이다.

그래서, 불안의 얼굴에, 우리가 해야 할 첫 번째 일은 우리가 편안 하 게 느낄 수 있는 장소를 찾을 수 있습니다, 흰 종이와 펜을 꺼내, 진정 하 고 왜 불안에 대해 생각, 불안의 원인을 분석, 그리고 "이유" 시간에 처리 하지 않으면 어떤 결과가 발생할 것입니다, 자신의 상황에 따라 최악의 결과를 선택 합니다.

최악의 결과를 생각하면 스스로 받아들이도록 격려한다.

최악의 결과를 생각해 내서 스스로 받아들이게 하는 것은' 먼저 쓴 후에 달다' 와 비슷하다. 가장 나쁜 결과를 먼저 받아들이는 데는 크게 두 가지 이유가 있다. 한편으로는 문제를 신속하게 발견할 수 있고, 다른 한편으로는 우리의 심리적 감당능력에 관한 것이다. 너는 최악의 것을 받아들일 수 있다, 그러면 더 좋은 것은 문제없다.

찾은 뒤 최악의 결과를 받아들이도록 독려한다. 이곳의 수용은 입의 수용뿐만 아니라 행동상의 수용도 가리킨다. 둘 다 받아들여져야 진정한 의미의 수용이다.

한 교사가 한 사람이 자신이 직면한 것을 진정으로 받아들이는지, 그것을 구체화할 수 있는지를 보는 말을 들은 적이 있다. (존 F. 케네디, 공부명언)

예를 들어, 당신이 손에 들고 있는 프로젝트를 엉망으로 만들고, 상사에게 심하게 비판을 받고, 받아들이는 사람은 계속해서 지도자에게 다음과 같이 말할 것입니다. "다음에 내가 노력하면 없어지고, 자신의 잘못을 완전히 받아들이는 사람은 다음과 같이 말할 것입니다." 다음에 내가 노력하겠습니다. 그리고 구체적인 계획을 알려 주세요. 그것을 위해 노력하겠습니다. (존 F. 케네디, 노력명언)

언행이 일치할 때, 진정으로 최악의 결과를 받아들였다.

결과를 냉정하게 바라보고 직면해야 할 문제에 집중하다.

세상에는 우리가 예상하지 못한 많은 일들이 있고, 생활에도 많은 놀라움이 있다. 갑자기, 당신이 처음 만난 사람은 다음 초에 마지막이 되고, 1 초 전에 당신은 여전히 바보처럼 웃고 있고, 다음 초에는 슬퍼합니다 ... 우리가 바꿀 수 없는 일이 너무 많지만, 우리가 바꿀 수 있는 것은 이미 발생한 문제에 직면했을 때의 정서 상황이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

충동은 악마라는 말이 있는데, 확실히 어느 정도 일리가 있다. 정서가 불안정한 상황에서 우리는 종종 잘못된 결정을 내리는데, 진정으로 냉정해야 자신이 잘못된 결정을 했다는 것을 깨닫게 된다.

하지만 이 세상에는 후회약이 없다. 아마도 당신이 내린 결정은 당신의 삶에 영향을 미칠 것이며, 영원히 냉정을 유지하는 것이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법일 것입니다.

병원에서 일하는 한 친구는 야근을 할 때 환자를 잘 구속하지 못해 환자를 뽑았다고 말했다. 다음날 의사는 이 일을 주임에게 알렸다.

새로운 간호사로서, 그녀는 매우 초조하고, 지도자에게 비판을 받을까 봐, 이런 문제에 대해 깊은 부끄러움을 느꼈다. 만약 내가 그때 있었으면 좋았을 텐데, 이 문제들은 줄곧 그녀의 머릿속에서 맴돌며, 그녀를 밤새 잠을 이루지 못하게 했다.

일이 이미 발생했다. 만약 우리가 일이 일어나기 전의 장면에 집착한다면, 우리를 한동안 초조하게 할 뿐이다. 이때 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 잘 조정하고, 결과를 냉정하게 바라보고, 그 원인을 찾아내고, 그로부터 교훈을 얻고, 부끄러움이 아니라 우리가 직면해야 할 문제에 집중하는 것이다.

따라서 불안을 완화하는 것은 필수적이다. 최악의 결과를 분석하는 것-최악의 결과를 생각하면 스스로 받아들이도록 독려하는 것-냉정하게 결과를 보고 자신이 직면해야 할 문제에 집중하는 것이다.