일상 식생활 섭취에 대하여

이상적인 아침 식사의 요소: 일반적으로 이상적인 아침 식사는 식사 시간, 영양 성분, 주요 부식의 균형 잡힌 조화라는 세 가지 요소를 파악해야 한다. 일반적으로 일어나서 30 분 후에 아침을 먹는 것이 가장 적합하다. 이때 사람의 식욕이 가장 강하기 때문이다. 아침 식사는 수량뿐만 아니라 품질에도 주의해야 한다. 성인으로 계산하면 아침식사 주식은150 ~ 200g 사이, 열량은 700 킬로칼로리 정도 되어야 합니다. 물론 노동강도, 연령에 따라 필요한 열량도 다르다. 예를 들어 초등학생은 약 500,000 카드가 필요하고 중학생은 약 600,000 카드가 필요합니다. 음식 섭취량과 열량으로 볼 때 연령대가 다른 사람들의 음식 섭취량과 열량 총량의 30% 를 차지해야 한다. 주식은 일반적으로 전분류 음식 위주로 찐빵, 콩가방, 빵 등을 해야 한다. 우유, 두유, 계란 등 단백질이 풍부한 음식도 있습니다. , 적당히 보충해야 하고, 반찬도 좀 더 넣어야 한다.

풍성한 점심 식사: 점심은 음식의 종류가 다양하고, 각종 영양을 제공하고, 업무 스트레스를 완화하고, 정신 상태를 조절해야 한다. 중국식 패스트푸드, 볶음밥, 닭고기볶음면, 스테이크, 돈까스, 햄버거, 야채샐러드, 과일샐러드, 수프 하나 등 합리적인 음식을 곁들일 수 있습니다.

저녁이 담백하다: 저녁은 담백해야 하고, 지방이 적고 소화가 잘 되는 음식을 선택하며, 과식하지 않도록 주의해야 한다. 저녁식사 영양 과잉으로 소모할 수 없는 지방이 체내에 쌓여 비만을 일으키고 건강에 영향을 미친다. 저녁식사를 위한 최선의 선택: 국수, 쌀죽, 신선한 옥수수, 콩류, 소소 만두, 반찬, 과일 모듬. 가끔 식사와 함께 막걸리나 와인 한 잔을 마시는 것도 좋다.