중화사전망 - 격려 격언 - 체육생이 문장 격려하다.
체육생이 문장 격려하다.
체육생은 문장 1 30 세에 헬스를 시작했다.
그녀는 30 세에 운동을 시작했지만, 50 세는 20 세처럼 살았다!
생활 속에서 아름답게 되고, 아름다운 가운데 살 수 있게 된다. 여자가 50 세가 되면 어떤 모습일까? 주름? 비만 피부 이완? 그녀는 한 여자가 50 세에 어떤 삶을 살아야 하는지 알려줄 것이다. 매끄럽고 단단한 피부, 검은 머리, 날씬한 몸매, 이런' 아가씨' 를 더하면 아무도 그녀가 이미 노년에 들어섰다는 것을 믿을 수 없다!
그녀의 이름은 예문, 하남 신양인, 20 대 아들이 있다. 예, 그녀는 올해 50 살입니다. 매끄럽고 단단한 피부, 검은 머리, 날씬한 몸매, 이런' 아가씨' 를 더하면 아무도 그녀의 실제 나이를 믿을 수 없다! 누군가 그녀에게 젊음을 유지하는 비결을 물었고, 엽문의 대답은' 운동! 운동! 재운동!
네, 엽문은 이미 헬스하는 길을 20 년 간 걸었어요. 그녀는 "나는 서른 살 때 날씬하고 정교하다. 이제 나는 50 세이며 건강하다. 클릭합니다 몸매가 화끈하고 곡선이 매끄럽다는 것은 모두 운동이 가져온 신기한 효과이다. 엽문은 대부분의 사람들과 마찬가지로 자신의 직업을 가지고 있지만, 일상생활에서 그녀는 결코 미에 대한 추구를 포기하지 않았다.
그녀는 서른 살 때부터 운동을 시작하여 일주일에 평균 세 번 헬스장에 간다. 땀을 흘리는 강도 높은 훈련으로 그녀는 줄곧 젊고 우아함을 유지했다. 어린 시절에 물에 빠진 끔찍한 경험이 있었기 때문에 엽문은 줄곧 물에 대한 공포감이 있었다. 그녀는 서른 살이 되어서야 수영을 배웠지만, 기꺼이 지불하기만 하면 시작이 늦는 것을 두려워하지 않는다. 물을 두려워했던 엽문, 수영 16 년, 이미 잘 헤엄쳤다. 그녀도 스스로 겨울 수영에 참가하러 가는 것에 도전했다.
"나는 내가 가장 두려워하는 것을 통제할 수 있다. 나는 무슨 불편한 일이 있다고 생각하지 않는다. " 예문유가 말했다. 등산, 암벽등반, 스쿠버 다이빙도 예문의 스포츠 취미이다. 열악한 환경에서 이런 연습을 하는 것은 그녀의 체력에 대한 시험이다. 그녀는 확고하게 앞으로 나아가고, 자신만만하게 건강미를 추구하는 선두에 서 있다.
이 밖에도 엽문은 수중요가를 좋아한다. 고요한 석양 아래 부드러운 바디 라인을 선보이는 것은 여자가 자신에 대한 최고의 감상이다.
운동은 엽문을 더 건강하고 아름답게 한다. 엽문의 생활을 풍요롭게 하는 운동으로 그녀의 자랑이 되었다.
20 16 년 3 월, 그녀는 말라카 해협을 성공적으로 통과했다. 20 년간의 꾸준한 운동으로 그녀는 메달로 배후의 노력과 땀을 증명했다.
일년 내내 헬스와 수영이 엽문의 악마의 몸매를 형성했지만, 그녀의 젊은 외모도 그녀의 좋은 마음가짐 덕분이다. 삶을 사랑하고 세상에 대해 항상 강한 호기심을 가지고 있기 때문이다. 생활이 재미있고 사람도 젊어졌다.
여자의 천성은 모든 아름다운 것을 사랑하는 것이고, 엽문은 그 중의 선두주자이다. 그녀는 아름다움을 발견하는 데 능숙한 눈을 가지고 자연에 가깝고, 생활을 시로 만들었다. 안의 엽문은 마치 숲 속의 요정, 꽃 사이의 선녀와 같다. 그녀는 맑은 환경에서 물고기처럼 물을 얻었고, 기분도 근심 걱정 없이 순수하게 변했다.
"세상이 먼저 나를 사랑하니, 나도 모르게 그것을 사랑한다. 클릭합니다 아마도 이런 신념이 엽문의 인생관에 영향을 미쳤을지도 모른다. 그녀는 항상 생활에서 흥미와 즐거움을 찾을 수 있다.
꽃 한 송이, 책 한 권, 체리 한 바구니, 차 한 조각, 모두 엽문이 세상을 사랑하는 방식이다.
그녀는 조금씩 조금씩 아름다운 아름다움으로 생활의 여유와 자유를 하소연하고 있다.
엽문도 실제 행동으로 세계의 아름다움을 탐구했다.
여가 시간에는 필리핀, 말레이시아, 태국, 남아프리카. 여러 나라에서 그녀는 수많은 아름다운 이국적인 풍경과 인정을 겪었다.
당신이 이 세상에 대해 더 많이 알수록, 당신은 이 세상만큼 아름답기를 원합니다. 엽문의 행동은 그녀가 자신을 점점 더 좋게 만들 수 있다는 것을 증명했다. "80 살이야, 나는 비키니를 입고 수영할 수 있어!" "
외모의 아름다움을 제외하고는 엽문의 마음이 더 아름답다. 일상생활에서 그녀는 헌혈과 같은 작은 일을 해서 다른 사람을 돕는다. 그녀는 조혈 줄기세포 기증자이자 장기 기증 자원봉사자이기도 하다.
그녀는 "이렇게 하면 세상이 더 좋아질 것" 이라고 말했다.
적극적으로 생활하고, 긍정적인 에너지를 전파하고,' 작지 않고 하지 않는다' 는 것은 엽문의 세계에 대한 큰 사랑이다. 이런 따뜻한 선의도 그녀로 하여금 개인적인 매력을 뽐내고 빛을 발했다!
인생은 짧고, 가장 어려운 것은 영원히 생활에 대한 열정이 있다는 것이다. 엽문이 해냈다.
그녀는 운동을 습관으로 여기고 생활을 취미로 여긴다. 아름다움을 추구하는 발걸음은 결코 멈추지 않았다. 그녀는 "네가 어디로 가는지 알면 온 세상이 너를 위해 길을 비켜줄 것이다." 라고 믿는다.
사람은 생활 속에서 아름답게 되는 것을 배워야 하고, 아름다움 속에서 사는 것도 배워야 한다. 열정적인 동심으로 아름답게 살아라!
체육생은 두 번째 헬스를 격려하여 그가 암을 이겨낼 수 있게 했다.
이야기의 주인공은 미국에서 온 자크 젤러입니다. 15 세, 고등학교 진학을 앞둔 학생들의 운명은 확연히 다르다. 그의 몸은 갑자기 매우 허약해져서 심지어 병원에 오래 있어야 한다. 진단을 받은 후, 그는 어떤 소년도 듣고 싶어하지 않는 소식을 들었다. 의사는 그가 호지킨 림프종에 걸렸다고 말했다. 생존을 위해 그는 학교에 갈 수 없어 화학요법과 방사선치료를 받아야 했다.
자크 젤러는 개인 홈페이지에 이렇게 썼습니다. "화학요법 후 첫날 밤이 되어서야 진정한 사치인 건강이 무엇인지 알게 되었습니다!"
암 때문에 그는 순식간에 68 근에서 47 근으로 떨어졌다.
그러나 그는 자포자기하지 않았다. 반대로, 매번 치료 후, 그는 자신이 어제보다 더 건강하도록 격려한다.
지난 4 년 동안, 자크는 가족과 여자친구로부터 영감을 받아 매일 운동을 꾸준히 하고 음식을 조절했다. 천천히, 자크는 점점 더 강해졌을 뿐만 아니라, 질병도 이겨내고 건강을 회복했다.
그는 자신의 웹사이트에 이렇게 썼습니다. "당신이 바꾸고 싶은 것이 있거나 당신의 삶에서 목표를 세울 때, 나는 당신이 지금 이 세상에 살고 있을 때 당신에게 새로운 기회를 주고 있다고 믿습니다. 이러한 기회들은 우리가 살아있을 때 수천 번이나 나타났지만, 결국 우리가 어떻게 선택할 것인지는 완전히 다른 삶을 창조할 것이다. (존 F. 케네디, 인생명언) 나는' 행동' 이 완전히 다른 자신을 창조할 것이라고 믿는다. "
그의 병이 점점 좋아지자 그는 다시 태어났다. 그는 자신의 몸이 변하는 것을 분명히 보았고, 새로운 근육이 생겨 더욱 부지런히 역도를 하며 자신을 건강하게 하기 시작했다.
그는 "때로는 삶에서 우리를 올바른 궤도에서 벗어나게 하려는 장애물이 많을 수도 있지만, 진정으로 선택할 권리를 가질 수 있는 것은 항상 우리 자신이다. 이는 우리가 많은 어려움을 극복해야 하는지 아니면 우리를 타격해야 하는지를 결정할 것이다" 고 말했다. (존 F. 케네디, 도전명언) (알버트 아인슈타인, 도전명언). " 나는 성공한 사람이 절대적인 결심과 끈기를 가지고 있다고 믿는다. 그들은 자신의 열정과 꿈을 위해 나서기로 결심했고, 반드시 최선을 다해 목표를 달성하기 위해 노력할 것이다. 그리고 내 꿈은 헬스 코치가 되는 것이다. 왜냐하면 헬스가 내 삶을 변화시켰기 때문이다. 나는 내 이야기를 통해 더 많은 사람들의 삶을 계속 바꾸고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
인생은 반드시 순탄하지 않을 수도 있고, 기복이 없는 인생은 어떻게 당신의 영혼을 단련시킬 수 있습니까! 자크는 자신의 의지로 암을 이겨냈다. 변화하려면 변화의 결심이 있어야 한다! 자크 젤러의 이야기에 감동을 받았다면, 빨리 공유하고 더 많은 사람들을 격려해 주십시오!
체육생 격려편 3 달리기를 시작할 준비가 된 사람
가장 중요한 건의
많은 사람들이 달리기를 시작할 때 빨리 높은 수준에 도달하려고 하는데, 내가 달리기를 시작했을 때도 마찬가지였다. 그러나 이것은 옳지 않다. 이제 몇 가지 올바른 방법을 알려 드리겠습니다. 체력을 유지하고, 천천히 시작하고, 점진적으로 순환합니다. 약간의 인내심이 필요하지만, 이것은 내가 너에게 줄 수 있는 가장 좋은 조언이자 내가 개인적인 경험으로부터 배운 중요한 교훈이다. (조지 버나드 쇼, 인내명언) 달리기를 시작할 때, 조깅을 선택하는 것이 가장 좋다. 강도가 아니라 지구력을 단련하는 것이다. 길에서 얼마나 오래 버틸 수 있을까? (알버트 아인슈타인, 인내명언) 처음에는 운동 시간이 너무 길지 마세요. 10 분 또는 20 분, 이것은 당신의 달리기 환경에 달려 있습니다. 달리기든 걷기든 항상 편안한 운동을 해야 한다는 것을 기억하세요. 만약 네가 참을 수 있다면, 이런 훈련은 1, 2 주 동안 계속된다. 그런 다음 30 분까지 점차적으로 시간을 늘리십시오. 30 분 동안 꾸준히 달리거나 2 주간의 달리기 시간을 늘리면 되지만, 이 초기 단계에서는 시간을 너무 많이 늘리지 마세요!
걷기와 달리기 계획
만약 당신이 정말 달리기 초보자라면 10 분 동안 계속 달릴 수 없다면, 걷기부터 시작하여 자신의 달리기 계획을 세우세요. 여기에 이와 같은 좋은 계획이 있습니다 (계획당 일주일에 세 번).
첫 주: 도보 10 분. 조깅 1 분, 걸어서 1 분. 조깅 1 분, 산책 1 분, 10 분마다 한 번씩 하거나 피곤할 때까지 버텼다. 그리고 5 분 정도 걸으면 시원합니다.
둘째 주: 걷기 10 분, 조깅 2 분, 걷기 2 분, 조깅 2 분, 걷기 2 분, 걷기 2 분, 10 분마다 한 번 또는 피곤할 때까지. 그리고 5 분 정도 걸으면 시원합니다.
셋째 주: 걷기 10 분, 조깅 3 분, 걷기 2 분, 조깅 3 분, 걷기 2 분, 15 분마다 한 번 또는 피곤할 때까지. 그리고 5 분 정도 걸으면 시원합니다.
넷째 주: 걷기 10 분, 조깅 5 분, 걷기 2 분, 조깅 2 분, 걷기 2 분, 걷기 2 분, 15 분마다 한 번 또는 피곤할 때까지. 그리고 5 분 정도 걸으면 시원합니다.
너는 계속 달릴 수 있을 때까지 달리기 시간을 점진적으로 늘려야 한다. 10 분 동안 계속 달릴 수 있을 때까지. 그런 다음 10 분에서 12 분 등. 30 분 동안 달릴 수 있다면 축하합니다. 당신은 이미 주자입니다.
습관을 기르다
만약 네가 달리기를 일상적인 습관으로 삼고 싶다면, 나는 네가 매일 같은 시간에 운동하는 것을 추천한다. 꾸준히 하면 습관이 생기기 쉽다. 이것은 당초 제안한, 천천히 시작한 것과 다소 모순된 것 같다. 하지만 처음 달리기를 시작한 사람에게는 다음날 몸을 더욱 긴장시키고 시큰시큰시큰하게 하는 것은 중요하지 않다. 중요한 것은 네가 매일 꾸준히 단련할 수 있다는 것이다. 너는 수영을 하거나 자전거를 탈 수 있다. 이런 운동을 할 때, 너의 달리기 근육을 쉬게 해라. 자세한 내용은 "운동을 일상 습관으로 만드는 법" 을 참조하십시오. 중요 제안: 신발끈을 매고 밖으로 나가 운동하세요. 남은 것은 식은 죽 먹기다!
휴식의 중요성
일부 주자들은 매일 열심히 운동을 시도했다. 그들은 근육에 관한 몇 가지 이론을 간과했다. 당신의 근육은 그들에게 압력을 주어 자라지만, 스트레스를 주고 자극을 준 후에 휴식을 취해야 성장할 수 있다. (존 F. 케네디, 근육명언) 매일 기진맥진하게 달리면 근육의 성장이 중단되고, 근육의 상승이 더 느리고 어려워질 수 있으며, 심지어 근육이 다칠 수도 있다. 장거리 달리기를 한 후에는 하루 쉬는 것이 가장 좋다. 몸이 정력을 회복하게 하는 것이다. 이것은 네가 약간의 운동을 하는 것이 아니라 완전히 쉬어야 한다는 것을 의미합니까? 아니, 이틀 연속 달리기에 지치지 마라. 장거리 달리기에서 단거리 달리기 또는 기타 쉬운 운동 방식을 혼합하여 근육 회복을 도울 수 있다.
처음 5 킬로미터
달리기의 가장 자극적인 것은 경기에 참가하는 것이다. 한두 달 동안의 단련을 거쳐, 나는 네가 5 킬로미터 시합에 참가할 것을 건의한다. 너는 네가 아직 준비가 되지 않았다고 생각하니? 왜 참가해야 합니까? 5 킬로미터 경주에 참가하기 위해서, 이것은 너를 계속 뛰게 할 것이다. 이제 어떤 사람들은 다른 참가자들이 그들보다 더 좋기 때문에 경기에 참가하기를 원하기 때문에 조금 긴장하고 있습니다. 괜찮아요. 긴장을 풀다. 매번 경기마다 훌륭한 선수들이 많았지만 초보자도 있었다. 다른 출전 선수들에 대해 생각하지 마세요. 5km 경기에는 많은 사람들이 당신의 관심을 받을 자격이 없습니다. 달리기나 걷기를 두려워하지 마라. 많은 사람들, 많은 다른 사람들이 이렇게 한다. 자신의 경기에 참가하는 가장 중요한 것은 즐겁고 휘파람을 불고 긴장을 푸는 것이다. 예의: 1 등이나 2 등을 할 수 있다고 생각하지 않는 한 팀 앞에 서지 마세요. 느리게 달리는 사람은 뒤에 있어야 하고, 자신의 활주로에 서 있어야 한다. 아니면 오른쪽으로 가서 다른 사람이 당신 곁을 지나가게 할 수도 있습니다. 예의를 갖춰야지, 다른 사람을 밀거나 걸려 넘어지게 해서는 안 된다. 침을 뱉을 때는 뒤에서 모든 사람에게 토하지 않도록 조심해야 한다. 네가 마침내 열한 살 된 여자와 어깨를 스쳐 지나갈 때, 다른 사람을 가리키며' 병신' 을 외치지 마라. 나를 믿어라, 내가 말한 모든 것은 나의 경험에서 나온 것이다. 일단 처음 5 킬로미터를 달리면, 너는 달리기를 더 좋아할 것이다. 이것이 네가 계속 달리기를 양성하는 모범이다.
장비
어떤 장비가 작동합니까? 허허, 달리기 반바지 한 벌, 티셔츠 한 벌, 신발 한 켤레가 가장 기본이다. 여성도 스포츠 브라가 필요할 수 있습니다. 달리기를 시작할 때 가장 좋은 신발과 옷을 사야 하나요? 아니요, 필요 없습니다. 스니커즈 한 켤레, 어떤 반바지, 티셔츠 한 벌만 있으면 달리기를 시작할 수 있다. 하지만 달리기를 좋아하면 달리기에 적합한 직업복, 즉 통기섬유에 맞는 편안한 속옷을 사고 싶어 옷에 마찰되는 것을 막을 수 있다. 좋은 달리기 셔츠가 있는 것도 좋다. 당신이 사는 지역이 춥다면. 통기성이 좋은 옷이 더 필요합니다. 나는 열대 지방에 살고 있기 때문에 추운 곳에서 무엇을 입을지 조언해 줄 수 없다. 가장 중요한: 좋은 운동화 한 켤레. 이것은 가장 중요한 달리기 장비이다. 왜냐하면 그것은 네가 더 편하게 달릴 수 있을 뿐만 아니라, 네가 다치는 것을 막을 수 있기 때문이다. 제 제안은 진짜 스포츠용품점에 가는 것입니다. 거기서 달리기를 본 식견 있는 사람들을 만나게 될 것입니다. 그들은 당신에게 어떤 신발이 필요한지 알려 줄 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 만약 이 사람들이 네가 달리는 것을 본 적이 없다면, 그들은 자신의 선택이 정확한지 모른다. 만족할 때까지 다른 가게로 바꿔 주세요. 아니면 인터넷에서 검색할 수 있습니다. 고려해야 할 다른 것들이 있지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.
손전등: 늦으면 쓸모가 있어요.
바디 윤활제, 바셀린: 가랑이, 겨드랑이 등 마찰이 발생하는 곳에 사용한다. 중장거리 주자들에게만 유용하다.
심박수 모니터: 나침반, 좀 더 사치, GPS 내비게이션 기능, 또는 단순히 심박수만 표시하는 것이 좋습니다. 인적자원 훈련을 하면 유용합니다. 이것은 너의 훈련을 향상시키는 좋은 방법이니 초보자에게는 쓸모가 없다.
MP3: 필요 없습니다. 하지만 달리기의 즐거움을 증가시킬 수 있다. 그러나, 만약 네가 길에서 달리기를 한다면, 이어폰을 끼고 있는 것은 매우 위험하다. 너는 아마 차가 너를 따라오는 것을 듣지 못할 것이다.
주전자: 단거리 달리기에는 필요하지 않지만 장거리 달리기 (60 분 이상) 에는 유용합니다. 나는 보통 활주로 옆에 주전자를 놓는다.
부상
나는 코치가 아니기 때문에 너에게 조언을 해줄 수 없다. 하지만 당신은 걱정할 필요가 없습니다. 넘어지지 않도록 주의하고 상체의 긴장에 주의하세요. 어깨, 손, 달리기를 할 때 사용하지 않는 근육을 풀어주세요. 긴장을 풀지 않으면, 여분의 에너지를 소비할 수 있기 때문에, 너는 더욱 피로해지기 쉽다. 만약 네가 이를 악물고 달린다면, 너는 더 짧게 견지할 것이다. 이것은 좋은 예입니다. 마지막으로, 당신이 초급 단계를 통과한 후에. 더 높은 목표를 향해 더 큰 걸음을 내딛는 것을 고려해 볼 수 있다. 하지만 지금은 초심자에 대한 대응 현황을 생각해 보세요.
갈망하다
부상에 대해서 나는 여전히 너에게 건의를 할 수 없다. 심한 통증이나 통증이 관절에 있지 않으면 달리기는 통증을 완화시킬 수 있다. 하지만 심한 통증이나 관절 부상을 입었다면 가능한 한 빨리 멈추십시오. 그렇지 않으면 점점 더 심각해질 것입니다. 주자의 가장 친한 친구는 얼음과 휴식이다. 사실 매번 운동 후 얼음으로 근육과 관절을 식히는 것은 매우 좋으며 치료에 도움이 된다. 아스피린과 부프로펜도 염증을 예방하는 좋은 약이다.
초심자를 초월하다
일단 몇 킬로미터를 달리고 몇 달을 달리면, 진정한 훈련 프로그램을 시작하고 더 멀리 가고 싶을 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 인터넷에서 무료 교육 프로그램을 찾을 수 있습니다. 다음에는 중급 주자에 대한 훈련 가이드를 쓸 것이다.