사람이 많은 곳에서 말을 할 때 긴장하면 어떡하지?

아마도 당신의 근본적인 문제는 당신의 내성적이고 주견이 없는 것이 아니라, 당신의 불신 (추측, 잘못, 얼굴을 때리지 마라) 에 있을 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언)

평소에 가능한 자신에게 자신감을 주고 자신을 많이 칭찬한다. 한 가지 일을 하고 싶거나 하고 싶을 때, 먼저 자신을 부정하지 말고, 다른 사람이 너에 대한 견해를 너무 신경 쓰지 마라. (특히 이런 견해는 대부분 네 자신의 추측이다.) 이따금 과장하는 것도 좋다. 자기 느낌이 좀 좋아지고, 자신을 더 확신하고, 천천히 변하면, 자신의 개성을 천천히 찾을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)

어떤 성격도 강요하지 말고, 한꺼번에 자신을 너무 많이 바꾸지 마라. 변화는 시간과 정력이 필요하기 때문에, 네가 원하는 것보다 더 많이 뜯어먹을 수 없다는 것을 명심해라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

어쨌든, 나는 네가 자신감을 찾아 즐겁게 자신의 길을 걸을 수 있기를 바란다.

어떻게 자신감을 쌓을 수 있을까?

① 자신감의 구체적인 방법을 수립한다.

(1) 앞 좌석을 고르세요.

교수든 교실 안의 각종 모임이든 뒷좌석은 어떻게 먼저 꽉 찼는지 눈치 채셨나요? 뒷좌석을 차지하는 대부분의 사람들은 자신이 "너무 눈에 띄지" 않기를 바란다. 그들이 주목받는 것을 두려워하는 이유는 자신감이 부족하기 때문이다.

앞에 앉으면 자신감을 쌓을 수 있다. 그것을 규칙으로 삼아 지금부터 가능한 한 앞으로 앉으려고 노력하세요. 물론 앞에 앉으면 더 눈에 띄지만, 성공한 모든 것이 눈에 띈다는 것을 기억해야 한다.

(2) 다른 사람을 대면하는 연습을 한다.

한 사람의 눈은 그에 관한 많은 정보를 공개할 수 있다. 누군가가 당신의 눈을 보지 않을 때, 당신은 직관적으로 스스로에게 묻습니다. "당신은 무엇을 숨기고 싶습니까? 그는 무엇을 두려워하고 있습니까? 그는 나에게 좋지 않을까요? 클릭합니다

다른 사람을 직접 보지 않는 것은 보통 네 곁에서 나는 열등하다는 것을 의미한다. 나는 너만큼 좋지 않다고 생각한다. 나는 네가 무섭다. 다른 사람의 시선을 피한다는 것은 내가 죄책감을 느낀다는 것을 의미한다. 나는 너에게 알리고 싶지 않은 일을 했거나 생각했다. 나는 일단 너의 눈을 만지면 네가 나를 꿰뚫어볼까 봐 두렵다. 이것은 모두 나쁜 정보들이다.

다른 사람의 눈을 바라보는 것은 너에게 말하는 것이다. 나는 성실하고 공명정대하다. 나는 내가 너에게 말한 것이 사실이라고 믿는다. 나는 양심이 없다.

(3) 걷기 속도를 25% 높입니다

데이비드 슈바츠가 십 대였을 때, 타운 센터에 가는 것은 매우 재미있는 일이었다. 모든 심부름을 마치고 차를 타신 후, 우리 엄마는 늘 이렇게 말씀하셨다. "데이비드, 우리 잠시 앉아서 행인을 보자."

어머니는 훌륭한 관찰자입니다. 그녀는 "저 녀석 좀 봐. 너는 무엇이 그를 괴롭히고 있다고 생각하니? 클릭합니다 아니면, "저기 있는 여자들이 어떻게 할 것 같니?" " 또는 "그 사람 좀 봐, 그는 조금 길을 잃은 것 같아. 클릭합니다

사람들이 걷는 것을 보는 것은 정말 즐거움이다. 이것은 영화를 보는 것보다 훨씬 싸고 깨우침이 있다.

많은 심리학자들은 게으른 자세와 느린 발걸음을 자신, 일, 타인에 대한 불쾌감과 연관짓는다. 하지만 심리학자들은 자세와 속도를 변경함으로써 우리의 정신 상태를 바꿀 수 있다고 말합니다. 자세히 살펴보면 몸의 운동이 정신활동의 결과라는 것을 알 수 있다. 타격을 받고 거절당한 사람은 모두 뒷다리를 끄는 것이다, 자신이 없다.

일반인은' 일반인' 이 걷는 모습이 있어' 나 자신이 자랑스럽지 않다' 는 고백을 한다.

또 다른 사람은 비범한 자신감을 보이고, 보통 사람보다 빨리 걷고, 달리기를 좋아한다. 그들의 발걸음은 전 세계에 "중요한 곳에 가서 매우 중요한 일을 하고 싶다" 고 말했다. 더 중요한 것은, 나는 15 분 안에 성공할 것이다. "

이런' 25% 빠르게' 하는 기술로 머리를 쳐들고 더 빨리 걸으면 자신감이 커진다는 것을 느낄 수 있다.

(d) 공개 연설 연습

나폴레옹 힐 (Napoleon Hill) 은 생각이 예민하고 재능이 많은 사람들이 자신의 장점을 발휘하지 못하고 토론에 참여할 수 없다고 지적했다. 그들이 참여하고 싶지 않은 것이 아니라, 단지 자신감이 부족하기 때문이다.

회의에서 과묵한 사람들은 "내 의견은 무가치한 것 같다" 고 생각했다. 내가 말하면, 다른 사람들은 어리석게 느껴질지도 모른다. 나는 아무 말도 하지 않는 것이 좋겠다. 그리고 다른 사람이 나보다 더 많이 알 수도 있고, 나도 너에게 내가 이렇게 무지하다는 것을 알리고 싶지 않다. " 이 사람들은 종종 자신에게 모호한 약속을 한다: "다음 번까지 기다려라." " 그러나 그들은 자신이 이 약속을 이행할 수 없다는 것을 잘 알고 있다. 이 과묵한 사람들이 말을 하지 않을 때마다, 그는 다시 한 번 자신감 부족으로 독살을 당하면, 그는 점점 자신감을 잃게 될 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 긍정적인 면에서, 당신이 최선을 다해 말한다면, 당신은 자신감을 높일 것이고, 다음에 말을 하는 것이 더 쉬울 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언) 그래서 말을 많이 해야 한다. 자신감 있는' 비타민' 이다.

어떤 회의에 참석하든 매번 주동적으로 발언해야 한다. 아마도 평론일 수도 있고, 건의일 수도 있고, 질문일 수도 있고, 예외도 없을 수도 있다. 게다가, 마지막에 발언하지 마라. 쇄빙자가 되려면 먼저 침묵을 깨야 한다. 걱정하지 마세요. 바보처럼 보일 거예요. 나는 할 줄 모른다. 왜냐하면 항상 당신과 동의하는 사람이 있기 때문입니다. 그러니 스스로에게 말하지 마세요. "제가 감히 말할 수 없을 것 같아요." 가능한 한 회의 주석의 주의를 끌도록 해야 네가 발언할 기회가 있다.

(5) 입을 벌리고 웃다.

대부분의 사람들은 웃음이 자신에게 실질적인 원동력을 줄 수 있다는 것을 알고 있다. 자신감 부족을 치유하는 약이다. 하지만 여전히 많은 사람들이 그것을 믿지 않는다. 왜냐하면 그들은 두려워할 때 결코 미소를 짓지 않기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 진정한 웃음은 자신의 나쁜 심정을 치유할 뿐만 아니라, 바로 다른 사람의 적개심을 풀 수 있다. 만약 네가 진심으로 얼굴을 드러내는 사람에게 미소를 짓는다면, 그는 너에게 화를 내지 않을 것이다. 나폴레옹 힐 (Napoleon Hill) 은 개인적인 경험에 대해 말했다: "어느 날, 내 차가 교차로의 빨간불 앞에 주차되어 갑자기" 쾅 "하는 소리를 냈다. 원래 내 뒤에 있는 그 차의 운전자가 브레이크가 미끄러져서 그의 차가 내 뒤에 있는 범퍼를 들이받았다. 나는 백미러에서 그가 내려오는 것을 보고, 그와 함께 내려서, 그를 한바탕 호되게 꾸짖을 준비를 했다. " 하지만 다행히도, 내가 발작을 일으키기 전에 그가 와서 나를 향해 미소를 지으며 가장 진실한 어조로 나에게' 친구, 나는 정말 고의가 아니다' 라고 말했다. 그의 미소와 진실한 설명이 나를 녹였다. 나는 어쩔 수 없이 작은 소리로 말했다. "괜찮아, 이런 일이 자주 일어난다." 눈 깜짝할 사이에 나의 적의가 우호적이 되었다. ""

좀 갈아서 너는 좋은 날이 또 왔음을 느낄 것이다. 웃음은' 크다' 는 뜻이다. 반심반의하지 않는 웃음은 소용이 없다. 미소는 효과가 있다. 우리는 자주 듣는다. "네, 하지만 제가 두려워하거나 화가 났을 때, 저는 웃고 싶지 않아요." 물론 이때 아무도 웃을 수 없다. 비결은 스스로에게 "나는 웃기 시작할 것이다." 라고 강요하는 것이다. " 그리고 웃는다. 웃음을 통제하고 운용하는 능력.

(6) 주눅이 들 때, 진실을 말하고 자신을 진정시켜도 무방하다.

내관은 심리학을 연구하는 주요 방법 중 하나로, 실험 심리학의 아버지 윌리엄 월터가 제시했다. 이 방법은 자신의 내면을 냉정하게 관찰한 후 조금도 숨기지 않고 관찰 결과를 드러내는 것이다. 만약 우리가 이런 방법을 모방하여 시시각각 변화하는 심리적 비밀을 글로 표현한다면, 문제를 일으킬 여력이 없다. 예를 들어, 처음 낯선 곳에 도착했을 때, 마음은 의심과 두려움으로 가득 차게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 이때, 나는 이런 불안한 심정을 글로 분명히 표현할 수 있다. "나는 거의 얼어서, 내 마음은 끊임없이 뛰고, 눈도 검고, 혀도 얼고, 목도 목이 말라 말을 할 수 없다." 이렇게 하면 내면의 긴장을 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 기분도 의외로 평온하게 할 수 있다. 진짜 예를 하나 더 들어보죠. 미국에서 5 위를 차지한 세일즈맨이 있다. 이 분야에 익숙하지 않을 때, 그는 일찍이 미국 자동차 대왕을 단독으로 본 적이 있다. 결국 그는 정말 겁이 많았다. 어쩔 수 없이 그는 어쩔 수 없이 솔직하게 말했다. "나는 매우 부끄럽다. 내가 너를 처음 봤을 때, 나는 놀라서 아무 말도 할 수 없었다. " 결국 이것은 실제로 두려움을 없앴습니다. 참회의 효과 덕분입니다.

(7) 긍정적인 어조를 사용하면 열등감을 없앨 수 있다.

어떤 여자들은 거울을 마주하고, 자신의 몸매나 피부색을 보면 자기도 모르게 어떤 행복을 느낀다. 반대로, 어떤 여성들은 열등감에 시달리고 있다. 상대방의 피부색은 매우 어둡지만, 자신감 있는 여성은 "내 피부는 밀색이어서 흑발과 거의 맞먹는다" 고 생각할 것이다. 그리고 그녀는 비밀리에 행복해야합니다. 그러나 자신감이 부족한 한 여자가 고통스럽게 신음하고 있다. "왜, 내 피부색이 이렇게 검다." 두 사람의 심정은 완전히 다르다. 어떤 여자들은 거울을 보면 자신감을 잃고 단숨에 거울을 깨뜨린다. 이로써 가치 판단의 기준은 매우 주관적이고 모호하다는 것을 알 수 있다. 네가 예쁘다고 느끼기만 하면 예뻐 보인다. 만약 네가 귀찮다고 느낀다면, 그것은 사람들의 환심을 사지 않는 것 같다. 특히 열등한 경우는 언어의 영향을 받는 경우가 많기 때문에 부정적인 언어는 한 사람의 심리건강에 해롭다.

자연론' 의 저자는 위대한 로마 시인 루크레슈이다. 그는 전 세계 사람들에게 피부가 검은 여자를 칭찬하라고 권했다. "너의 피부색은 호두처럼 매력적이다." 이렇게 상대방을 감상하기만 하면 여자는 거울을 보고 반복적으로 치장하거나 자신의 피부가 검다는 것을 알면서도 개의치 않는다. 이렇게 하면 그녀는 화장에 전념할 수 있고, 항상 자신이 매력적인 여자라고 느낄 수 있다.

그리고 루크레슈는 우리에게' 마른 장작' 을' 귀여운 영양' 으로,' 말솜씨' 를' 말솜씨가 출중하다' 로 바꾸라고 권했다. 언어마다 같은 사실을 완전히 바꿔 다른 심리적 느낌을 줄 수 있다.

요컨대, 같은 사실, 긍정이나 부정이라는 단어로 하늘과 땅의 다른 결과로 묘사될 수 있다. 이 어휘 선택의 문제는 확실히 어떤 천재도 비교할 수 없는 마술사라는 것을 알 수 있다. 어쨌든 가치 있는 글이나 서술을 자주 사용하면 같은 사실을 완전히 바꿀 수 있다. 물론 열등감을 해소하고 행복한 삶을 누릴 수 있다.

(8) 자신감 개발 자신감.

자신감이 없으면 점점 더 자신감이 없어진다.

자신감이 부족할 때, 너는 좀 더 자신 있는 일을 해야 한다. 자신감이 부족할 때는 자신이 없다고 말하는 대신 자신감을 말하는 것이 좋다. 소극적이고 소극적인 태도를 극복하기 위해 우리는 가능한 적극적이고 긍정적인 태도를 취해야 한다. 자신이 할 수 없다고 느끼고 주변의 모든 것을 뒷전으로 돌리면, 상황은 점점 네가 생각하는 대로 변할 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 대학생이 매년 가장 현대적이고 예쁜 대학생을 선발해 대회를 개최한다고 주장하는 학생 집단이 있다. 다음은 그곳의 직원들이 말한 것이다. 그 (그녀) 는 대학과 거리에 가서 예쁜 사람을 보고 팜플렛을 보여 주고 경기에 참가하도록 초대했다. 지방에서 중앙까지 각종 경기가 한 번에 한 번씩 열린다. 그러나 모든 사람이 점점 예뻐지는 것은 거의 보이지 않는다. 그곳의 직원들은 "아마 점점 더 자신감이 생겼나 봐요!" 라고 말했다. 완전히 옳다. "나는 이 대회에 참가하고 싶다" 는 긍정적인 태도 때문에, 이 사람들은 보기에 매우 아름답다. 나는 이 대회에 참가할 것이다.' 이런 긍정적인 생활 태도는 자신감을 갖게 해 이 사람들을 더욱 아름답게 보이게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 덴마크에는 속담이 있다. "행운이 찾아와도 바보는 그것을 어떻게 들여보내야 하는지 안다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행운명언)." 부정적인 태도를 취하면, 운이 좋더라도 문을 두드려도 초대하지 않을 것이다. (조지 버나드 쇼, 행운명언) 기회가 왔으니 너는 부정적인 태도를 버려야 한다. 운은 외부뿐만 아니라 내면에서도 나온다. "오늘은 하루 종일 듣기 싫은 말을 하지 마라." 이런 일들은 쉬워 보이지만 사실은 결코 간단하지 않다. 그러나, 네가 결심만 하면, 너는 할 수 있다. 만약 네가 너의 목소리에 미소를 지을 수 있다면, 생활은 나날이 더 좋아질 것이다. 목소리가 선의의 미소를 띠면 사람들은 당신과 이야기하고 싶고, 사람들과의 접촉을 통해 생기를 되찾기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 전화할 때 웃는 목소리로 말하면 상대방이 편안하고 유쾌함을 느낄 수 있다. 쓰라린 얼굴이나 각박한 말은 상대방을 불편하게 할 뿐만 아니라 그를 불행하게 만들 수도 있다. 글로 상대방을 부딪칠 때, 너도 글로 자신을 부딪히고, 상대에 대한 너의 태도도 너 자신에 대한 태도이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 우리는 벽돌처럼 하나하나 쌓아서 자신의 적극적이고 상향적인 인생 태도를 세워야 한다. 모든 사람을 좋아할 수는 없지만, 한 사람 이상, 한 사람, 상대적, 너 자신을 좋아할 것이다. 그리고 다른 사람에 대한 불필요한 두려움을 극복할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자신감이 자신감을 키울 수 있기 때문이다. 작은 업적은 우리에게 자신감을 가져다 줄 것이다. 만약 당신이 즉시 위대하고 비범한 일을 하고 싶다면, 당신은 점점 더 자신감이 없어질 것입니다.

(9) 힘을 헤아려 행하다.

네가 힘을 헤아릴 때, 너의 개성이 드러난다. 당신의 이미지를 회복하려고 애쓰는 것이 아니라 지금 무엇을 할 수 있는지 알아내는 것이 중요하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자신이 무엇을 해야 하는지 알고 집행하면 자신을 자기 이미지에서 해방시킬 수 있다. 요컨대, 당신이 할 수 있는 일을 단번에 적어보고 실천에 옮기세요. 반드시 위대하고 비범한 행동을 취할 필요는 없다. 네가 할 수 있는 한. 왜냐하면 우리는 성공만 하고 싶어서 할 일을 찾을 수 없기 때문이다. 오늘 할 수 있는 일을 내일로 미루지 마라. 오늘 쉽게 완성할 수 있는 일은 다음날로 남겨두면 매우 무거워질 것이다. 만약 당신이 생각한다면, "정말 싫어요!" " 그리고 다음날까지 일이 비교적 무거워질 것이다. 만약 네가 오늘 할 수 있는 일이 다음날로 미뤄진다면, 미뤄진 그 일은 너의 부담을 증가시킬 것이다. 나는 "내일부터 담배를 끊겠습니다!" 라고 말하는 것을 본 적이 없다. " "그리고 금연도 있습니다. 나는 "오늘 밤 우리 술 안 마시자!" 라고 말하는 사람을 본 적이 없다. "그리고 술을 끊었다. 다음은 한 사진작가의 작은 이야기입니다. 한번은 사진작가가 파티에 참석했다. 리셉션에가는 길에, 사진 작가는 "나는 술을 끊었다" 고 말하면서 "언제 시작 했습니까?" 라고 물었다. 그는 "나는 방금 사직하기로 결정했다. "그는 담배를 끊고 술을 끊었다. 대부분의 사람들은' 이번 술회 이후' 또는' 이번 술회가 마지막이다' 라고 대답할 것이다. " 영원히' 도 한 시간 한 시간 동안 누적된 것이다. 한 시간 동안 가져가면 영원하지 않기 때문이다. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 카드 두 장을 만들어 보세요. 한 장에 "가자! "(하자), 다른 하나는" 나중에 하자 "라고 한다. 이 두 장의 카드는 네가 가지고 있어, 자신이 없을 때 한 장을 꺼내라. 이때 뽑아서 "제발! \ "그 하나. 우리는 먼저 뒷면에 "자신감을 가져라" 라고 쓸 수 있다. 네가 해야 할지 말지 모를 때, 반드시 이 카드를 꺼내야 한다. 오늘은 다음날과 관련이 있기 때문에 오늘 할 수 있는 일을 하지 않으면 내일은 더 어려워진다.

마라톤을 뛰는 것은 몸이 피곤할 수 있기 때문에 전봇대를 지날 때마다 더 동력을 가질 수 없다. 그러나, 완전히 육체노동이 아닌 한, 목표를 몇 번이고 달성한다면, 사람들에게 더 많은 동력을 가져다 줄 것이다. 그래서 큰 목표를 몇 개의 작은 단계로 나누어 달성해야 한다. 한 단계에 도달할 때마다 새로운 동력이 생긴다. 그러면 최종 목표를 달성하는 데 필요한 동력을 불러일으킬 것이다. 나는 생각했다: "아마 어려울 것이다! 클릭합니다 우울증에 빠진 사람들은 처음부터 목표에 굴복하고, 자신이 이룰 수 없는 목표를 세우는데, 이는 그들의 마음이 이미 왜곡되었다는 것을 보여준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 건전한 영혼은 그것이 할 수 있는 것을 갈망한다. 정신 발전이 미성숙한 사람은 끊임없이 매우 강한 자기중심 태도를 취할 것이다. 이런 표현형, 자기 중심적인 사람이 일단 목표를 설정하면, 그것은 바로 모든 사람의 주의를 끄는 목표임에 틀림없다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그리고 그 목표에 집착하여 그는 이때 해야 할 일을 잃었다. 결국 그는 혼자서 다른 일을 했다. 젊었을 때 새로운 것을 표출하는 것을 좋아했고, 늙으면 쉽게 우울해지는 것이 바로 이런 이유다. 젊었을 때 나는 자기 표현과 자기 중심적 성격을 극복할 수 없었다. 내가 늙었을 때, 나는 우울해졌다. 제비가 날고 거북이가 발을 동동 구르는 옛말이 있다. 즉, "자기가 하고 싶은 일을 찾을 수 없다" 는 말을 하는 사람, 이 말 속의 거북이처럼 굴지 마라? 거북이가 기러기가 하늘을 날아가는 것을 보고 날고 싶다고 가정하는 것은 이상하지 않습니까? 거북이는 거북이가 할 수 있고 기러기는 할 수 없는 것이 있어야 한다.