엉덩이와 다리 근육은 어떻게 연습합니까? 엉덩이 다리의 변화를 완벽하게 만드는 건화물 동작은 무엇입니까?

오늘 말씀드리고자 하는 것은 인터넷에는 다양한 교육 비디오와 학습 과정이 가득 차 있다는 것입니다. 너는 어떤 것이 옳은지 구분할 수 있는 능력이 있니? 자신에게 맞는 훈련 방법을 찾을 수 있습니까? 너는 너의 훈련 계획이 너의 헬스 아이돌에 근거하여 제정되어야 한다고 생각하니? 아마 당신은 너무 적게 생각했을지도 모릅니다. 왜냐하면 인터넷에는 항상 다양한 근육력 훈련 영상이 있어서 이 훈련 효과가 100 배나 좋다는 것을 알려 주기 때문입니다! 하지만 아무도 당신에게 말하지 않았습니다. 사실, 당신은 간단하고 실용적이며 개인적이며, 당신에게 정말 적합한 훈련 계획과 방안이 필요합니다. (존 F. 케네디, 공부명언)

원리를 찾아 원칙에 따라 훈련 동작을 설계하고, 자신의 기본 신체 상태와 목표에 따라 훈련 계획을 세우고 실시한다. 아마도 이것들이 바로 네가 정말로 고려하고 주의해야 할 것이다! 강한 몸을 얻고 허벅지 근육 차원을 늘리고 역도 훈련을 높이려면 다음이 필요합니다.

1 .. 폭발력 연습

순발력 훈련은 필수다. 훈련 계획에서는 적어도 일부 단거리 달리기 훈련을 계획해야 한다. 하지만 많은 사람들이 반복적으로 가볍게 연습해 근육 차원이 잘 성장하지 못했다. 근육 둘레의 두꺼움은 빠른 근섬유를 모집하여 일하고 에너지를 공급해야 하기 때문이다.

2. 합리적인 운동 리듬

근육력 훈련의 경우, 이 동작의 계획 자세와 어떻게 힘을 내는지 알 수 있지만, 운동할 때 근육이 호흡하는 방식에도 주의해야 한다. 근육의 수축과 이완은 혈관 내 혈액의 기체 교환을 필요로 한다. 그래서 좋은 호흡방식은 근육 섬유의 굵기와 성장을 더 잘 자극할 수 있다.

아마도 다음 네 가지 동작을 시도해 볼 수 있을 것이다. 이렇게 하면 한 다리로 몸을 더 잘 단련할 수 있을 것이다. 아마도 너는 곧 순발력 훈련을 시작할 것이다.

1 .. 아령궁걸음으로 스쿼트

양손 아령은 무거운 짐을 지고 옆으로 눕히고, 활보자세, 등에 10kg 바벨을 깔고, 쪼그리고 앉을 때 앞다리 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다. 스쿼트 훈련을 할 때는 호흡과 운동의 리듬을 조절하는 데 주의해야 한다.

2. 바벨 뒤로 스쿼트 훈련

두 발은 앞뒤로 활보로, 뒷발등은 바벨 위에, 양손은 아령을 몸의 한쪽에 두고, 가능한 지면에 수직으로 세워주세요. 스쿼트 과정에서 발끝을 넘지 말고 리드미컬하게 스쿼트 훈련을 하면 됩니다.

3. 뒷활보 스쿼트 훈련

양손으로 아령을 먹고 곁에 두다. 몸의 무게 중심이 떨어지면 한 발은 몸 뒤로 활보하고 앞다리와 무릎은 발가락 아래에 남아 있다. 쪼그리고 앉을 때 몸을 안정시키고 핵심을 조여라.

4. 아령 활과 화살에는 무게가 있다. 양손 아령이 무거운 짐을 지고 활보 훈련을 하다. 한편으로는 다리 근육의 힘을 단련할 수 있고, 다른 한편으로는 인체의 균형 능력을 발전시키고 연습할 수 있다.