왜 시험을 볼 때 작문을 하면 긴장하나요? 어쩌죠?

시험 때 긴장된 대응책! < P > 전략 중 하나: < P > 자신감 훈련, 부정적인 자기암시를 긍정적인 자기암시로 바꾸는 것.

자기 암시의 역할은 상당히 크다. 외국에서는 집행할 사형수로 피험자가 되어 피실험자에게 특수한 장치 상황에서 대량의 피를 뽑는 방식으로 생명을 끝낸다고 알려준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 죽음명언) 피실험자는 볼 수 없지만 피를 뽑는 똑딱거리는 소리를 들을 수 있어 일정 시간까지 피실험자의 생명이 끝난다. 사실 이것은 가상이라 피실험자에게 피를 뽑지 않았다. 이것은 부정적인 자기 암시의 결과이다. 마찬가지로, 긍정적인 자기암시도 큰 힘을 만들어 기적을 창조할 수 있다. < P > 한 사람이 병원에 가서 몸이 얼마나 괴로웠는지, 그리고 몸이 점점 야위어 백약이 무효라고 하소연했다. 의사는 그 사람이' 의증' 을 앓고 있다는 것을 확인했다. 나중에 한 정신과 의사가 그의 구치를 받아들였다. 의사가 그에게 네가 앓고 있는 것은 일종의 증후군이라고 말했다. 공교롭게도, 현재 막 실험에 성공한 특효약, 너의 이런 병을 전문적으로 치료하고, 한 개를 주사하여 3 일간의 회복을 보장한다. 주사를 맞은 지 사흘 후, 구치자는 과연 완쾌되어 퇴원했다. 사실, 소위' 특효약' 는 매우 일반적인 포도당에 불과하며, 진정으로 병을 치료하는 것은 의사 언어의 긍정적인 암시와 그에 따른 긍정적인 자기암시작용이다. 어떤 환자들은 긍정적인 자기암시로 건강을 회복하는 것이다. < P > 일부 학우들은 시험 불안이 심했는데, 그 이유는 종종 부정적인 자기암시의 괴계에 파고들기 때문이다. 그들의 생각은: 나는 할 수 없다, 나는 시험을 두려워한다, 나는 확실히 긴장할 것이다, 나는 다시 실패할 것이다 ...... 사람들은 때때로 매우 이상하다, 당신은 자신이 어떻게 생각하는지, 자주 당신은 어떻게 할 것입니다. 그러므로 자기 암시의 거대한 효과를 알게 되면, 부정적인 자기 암시를 긍정적인 자기 암시로 바꿔야 합니다.

수용법

은 학업 성적 및 심리 상태를 포함한 현재 상태를 수락합니다. 이 단계의 복습에서 자아를 유지하고, 자신의 목표에 따라 걸어야지, 어떤 수험생들은 항상 다른 사람이 무엇을 하고 있는지, 다른 사람이 어떻게 되었는지에 주의를 기울여야 한다. 다른 사람이 어떤 책을 복습하면, 자신도 반드시 찾아야 한다. 다른 사람이 신문 ×× × 학교에 대해 토론하면, 자기가 들을 수 없을 때 마음이 당황하게 된다. 다른 사람들, 특히 원래 수준이 비슷한 좋은 친구들은 시험 성적이 올랐을 때 자신을 억누르거나 심지어 육신이 소유되지 않았다. 심지어 일부 동창시험장에서 다른 사람이 답안지를 뒤집는 것을 듣자마자 자기보다 빨리 대답한다고 생각하여 난장판이 되었다. 남을 아는 것은 불가피하지만 수능 전에 자신을 유지하는 것이 더 중요하다. 자신만이 자신의 상황을 가장 잘 알고 있기 때문이다. 사람마다 필요와 목표가 다르고, 진보발전의 곡선도 다르다. 자신을 파악하는 법을 배워야 한다.

"내가 왜 또 긴장했어? 긴장하지 마! "

"긴장하면 긴장해, 조금만 있으면 돼."

"잠이 안 오면 어떡하지? 자, 빨리 자, 내일 또 많은 일이 있어! " < P > "잠이 안 와요. 괜찮아요. 긴장을 풀고 긴장을 풀면 천천히 잠들 거예요." 단순법 < P > 한 사격세계챔피언전 후 인터뷰에서 "총 한 발만 잘 쏘면 된다" 고 말했다. 시험도 마찬가지니, 모든 문제를 직시하면 된다. < P > 하소연법 < P > 은 친한 친구 및 주변 친구들과 이야기를 나누며 자신의 스트레스를 털어놓았다. 아마 다른 사람들도 비슷한 고민을 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 다른 사람들이이 상황을 경험했고 당신을 도울 수있는 방법이 있습니다. 아니면 말만 하면 훨씬 쉬워진다. < P > 빠른 방법을 생각하지 마라 < P > 어떤 학생들은 과거를 회상하고 미래를 고대하는 것이 가장 어렵고 가장 직면해야 할 현재다. 일부 높은 불안 사람들은 종종 "더 많이 생각하고 덜 한다. 멀리 생각하고 눈앞을 두려워하다. " 임무가 제때에 완료되지 못해 쌓이면 불안과 자책감이 더욱 높아진다. 그래서 불안을 극복하는 가장 효과적인 방법은' 빨리 하고 싶지 않다' 는 것이다. < P > 단순화법 또는 포기법 < P > 불안감이 강한 사람들은 종종 계획을 중시하고, 계획이 꽉 차서 조정의 여지가 없다. 그래서 온종일 긴장하고 불안해하며, 계획본을 보고, 시계를 보고, 마음이 착실하지 않다. 이런 현상에 대해서는 상세한 계획 외에 중점을 두어야 한다. 시행할 때 우선 중점을 두고, 만약 계획이 완성되지 않았다면, 중점에 맞지 않는 내용이라면, 쉽게 하거나 포기하고, 까다롭지 않고 취사할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) < P > 자기변론법 < P > 예 1, "이번 시험에서 다른 학생들이 자신보다 강할까 봐 걱정이다." < P > 자기변론: 시험은 물론 다른 사람과의 경쟁을 의미하지만, 개인의 발전에 있어서는 최종 분석에서 자신과 경쟁하는 것이다. 즉, 시험을 통해 개인이 지식을 습득한 상황을 검사하여 기존 문제에 따라 개선할 수 있도록 하는 것이다. 따라서 다른 급우들이 자신보다 더 강할까 봐 걱정하는 것에 집중하는 것은 무의미하고 해로운 일이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 이런 걱정은 자신을 현재의 중심 임무에서 벗어나게 하고, 쓸데없는 추측에 정력을 헛되이 낭비한다. 이런 걱정은 개인의 열등감을 조장하고, 자신이 마땅히 받아야 할 자신감과 용기를 상실하게 한다. 이런 우려도 정신적인 족쇄이며, 개인에 대한 생각에 일종의 감금 작용을 떠올리게 한다. 그렇다면 개인은 어떤 태도를 취해야 할까요? 즉: 중심을 잡고 잡념을 없애고 자기 잠재력을 바탕으로 다른 학생들의 성공 경험을 잘 습득한다는 것이다. < P > 예 2, "나는 시험이 싫다. 시험이 나를 긴장하게 해서 걱정이 태산이다."

자기변론: 왜 시험을 싫어하죠? 시험이 자신을 긴장하게 하는 것이 아니라 자신을 긴장하게 해야 한다. 긴장은 일종의 감정 상태이다. 이런 감정 상태는 일정한 시험 상황의 자극과 영향과 관련이 있지만, 가장 근본적인 것은 성격 특성의 평가 능력에 있다. 사람은 자신의 감정의 주인이 되기 위해 노력해야 하며, 긴장감은 이성과 의지의 조절을 통해 크게 통제될 수 있다. 따라서 개인의 긴장을 시험 상황 탓으로 돌리는 것은 옳지 않다. 또한 무책임하다. 이런 생각에도 그 위험성이 있다. 가장 큰 유해성은 스스로 책임을 회피하고, 잘못을 덮어 감추는 것이다. 옛날에는 반드시 타성과 무책임한 반감심리를 형성하여 시험에 부딪히면 원망이 가득할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 개인이 취해야 할 태도는 개인으로부터 긴장의 원인을 찾고, 개인의 이성과 의지를 이용해 자신의 감정을 조절하고 통제하는 것이 긴장을 없애는 근본적인 방법이다. < P > 예 3, "시험을 통과하지 못하면 앞으로의 앞날이 끝나게 돼 걱정으로 가득 차 있다" 고 말했다.

자기변론: 왜 시험이 통과하지 못한다고 가정해야 합니까? 권투 선수처럼 아직 권투대에 오르지 않고 자신이 실패했다고 가정하는 것은 자기 부정의 관행이 아니다. 어떤 활동이나 행동에도 종사하고 성공하려면 자신감을 불러일으켜야 한다. 응시는 더욱 그렇다. 그리고 시험은 사람의 일생을 결정하지 못한다. 역사적으로나 실생활에서든 많은 유명 인물이 있는 것은 아니지만, 시험에 낙방하지만 독학할 수 있거나, 또 다른 길을 개척하여 자아이상을 실현할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시험명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 시험명언) 사회에 공헌하다. 이런 걱정은 터무니없는 불안을 증가시켜 중심 임무의 진행에 영향을 줄 수 있다. 취해야 할 태도는 시험 문제를 지나치게 고려하지 말고, 현재의 학습과 복습에 주의력과 정력을 집중하고, 응시 전 준비를 잘 해야 하며, 충분한 준비를 해야 한다. 시험은 물줄기로 이루어진 일이다. 우리는 시험을 중시해야 하지만, 시험을 성공으로 가는 외나무다리로 볼 수는 없고, 여유로운 마음으로 태연하게 대해야 한다.

전략 2:

자가 이완 훈련을 실시한다. < P > 다음과 같은 간단한 방법으로 자기 이완 훈련을 할 수 있습니다.

① 웃음 요법: 웃음은 정신 소독제이기 때문이다. 외국 속담에 의하면, "어릿광대 한 마리가 도시에 들어가는 것이 12 명의 의사보다 낫다." 가능하면 만담을 듣고 소품을 보면 불안감을 해소할 수 있다.

② 운동요법: 기체의 운동은 정신을 편안하게 할 수 있다. 시험을 보기 전에 책을 내려놓고 즐겁게 공을 차거나 다른 운동을 하면 불안감을 없앨 수 있다.

③ 심호흡요법: 시험 전이나 시험장에서 긴장한 초조할 때 심호흡을 4 ~ 6 회 하면 불안이 완화된다.

④ 단전 요법을 의수한다. 단전혈에 집중한 뒤 생각이 위로 움직이는 것을 상상하며 머리 위 백회혈까지 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한걸음 한

⑤ 6 초 릴랙스법: 잠시 시간을 잡으면 6 초면 충분하다. 복부를 접고, 움츠리고, 몸을 흔들고, 하품을 하면 불안감이 사라진다.

전략 3:

자기 시스템 탈감작 요법을 사용한다. < P > 위의 방법으로 불안감을 없앨 수 없다면 시스템 탈감작 요법으로 시험 불안을 극복할 수도 있다. < P > 1 단계: 먼저 초조한 시험 상황을 자극의 강도에 따라 약함에서 강까지 줄을 서라. 예를 들면: 시험 복습 시 상황 → 시험 전날의 상황 → 시험장에 들어가기 전 상황 → 시험장에 들어가기 전 상황 → 답안을 시작할 때의 상황 등. 두 번째 단계: 탈민 훈련을 위해 상상력을 사용하십시오. 가장 가벼운 시나리오부터 상황의 구체적인 세부 사항, 환경, 자신의 내면체험을 가능한 한 상세하고 실감나게 상상하며 초조한 반응이 있을 때, 불안이 해소될 때까지 전략 2 중의 방법으로 긴장을 풀어라. 다음 상황에 대한 훈련을 하는 등 마지막 상황을 상상할 때까지 더 이상 긴장하지 않는다. 시험 불안이 확실히 무거운 사람은 시험 전에 훈련을 시작해야 하며, 견지하기만 하면 반드시 효과가 있을 것이다. < P > 마지막으로, 초조함을 핑계로 삼지 마세요. < P > 어떤 학생은 평소 공부가 착실하지 않고 성적도 불안정합니다. 시험 몇 달 전, 긴장해서 엉망진창이 되고, 수업도 들을 수 없고, 책도 볼 수 없고, 자신이 심리적 문제가 있다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 사실, 진정한 심리적' 결점' 은 자신이 줄곧 공부가 착실하지 않다는 것을 스스로 알고 있다는 것이다. 이런' 자지명' 은 대학 입시 전에 자신이 실패할까 봐 극도로 걱정하게 하고, 무의식적으로 나는 이런 스트레스를 피하고, 만일 시험에 실패할 경우 핑계를 찾아 부모와 자신의 용서를 구하는 것이다. 초조함은 이때 가장 좋은 핑계가 되었다. 핑계를 찾는 것은 마취제와 같다. 일시적인 평온을 얻을 수는 있지만 문제 해결에 도움이 되지 않고 의존성이 생겨 미래에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 사람의 일생은 많은 압력에 직면해야 하는데, 수능시험은 그 중의 하나에 지나지 않는다. 지금은 자신의 마음가짐을 잘 조절하고, 더 이상 초조한 문제에 얽매이지 않고, 착실하게 복습한다. 그래서 당신은 여전히 시험에 대 한 긴장이 될 수 있습니다, 당신은 실패 합니다, 하지만 당신은 이미 사람들이 항상 그들이 직면 하 고 있는 압력을 견딜 수 배워야 한다는 것을 알고 있기 때문에 불안 자체를 두려워하지 않습니다.