슈워제네거의 피트니스 코드-[미국] 아놀드 슈워제네거

65438 년부터 0947 년까지 슈워제네거는 제 2 차 세계대전 후 오스트리아의 가난한 가정에서 태어났다. 그는 "그 환경은 그에게 큰 성공 동력을 주었다" 고 말했다. 스무 살에 글로벌 보디 빌딩 씨와 올림피아 씨의 칭호를 받았다. 2 1 올해 미국에 가서 발전하다. 23 세에 영화계에 입성하고 37 세에' 종결자' 를 촬영했다. 56 세의 나이에 정계에 진출하여 캘리포니아 주지사로 선출되어 7 년 임기로 선출되었다. 68 세,' 터미네이터: 창세기' 에서 늙은 종결자 역을 맡았다.

그의 헬스책 제 1 판은 1985 가 쓴 것으로, 각종 훈련 프로그램, 동작 세부 사항, 식습관, 많은 성장 경험과 경험을 공유해 깨우침이 있다. 우리 독서 노트를 좀 정리하자.

25 세 이후 일반인은 매년 0.23kg 의 근육을 잃고 18 세에서 65 세 사이에 50% 의 근육을 잃는다. 정기 훈련은 이 과정을 늦출 수 있다. 헬스는 질병에 대항할 수 있으니, 내가 군말을 할 필요가 없다.

남녀의 생리 구조는 다르지만, "당신의 근육 세포는 당신이 여자라는 것을 모릅니다." 자신이 큰 남자라고 걱정하지 마세요. 여성이 분비하는 테스토스테론은 매우 적고, 증근 효과는 남성이 뚜렷하지 않다. 여성들은 헬스를 통해 균형 잡힌 몸매를 얻을 수 있으며, 극단적이고 건강하지 않은 다이어트자들보다 훨씬 높다.

아이의 경우, 10 세 이전에 일반 운동이나 팔굽혀펴기 등 자중 훈련을 많이 하고, 일단 성숙하면 웨이트 트레이닝을 시작한다.

근육은 서로 제약하는 것이다. 근육이 수축하면 해당 위치에 상대적인 근육이 늘어납니다. 저항훈련을 제대로 완료하면 몸이 더욱 유연해질 수 있다. 최고 프로 보디 빌딩 선수 플렉스 휠러 (Flex Wheeler) 는 무대에서 포크를 연출하기도 했다.

주자들은 대퇴사두근이 너무 발달하고 이두근이 상대적으로 약하기 때문에 끈근육을 자주 잡아당긴다. 힘의 불균형은 쉽게 신체 문제를 일으킬 수 있다. 헬스 훈련은 다른 어떤 운동도 할 수 없는 균형 잡힌 몸을 만드는 데 도움이 된다.

독촉을 받아야 하는 사람도 있고, 너무 많이 연습하지 말라고 일깨워줘야 하는 사람도 있고, 자제해야 할 사람은' 조만간 출세할 것' 이다.

과거에는 역도 훈련이 중시되지 않았고 헬스장에서 근육을 단련하는 것도' 부정행위' 로 여겨졌다.

1940 년 AAU 는 최초의 진정한 현대건강미 대회를 개최했다. 그 해와 이듬해, 미국 선생은 존 그리메크였습니다. 그는 실제 행동으로 세계에 웨이트 트레이닝을 시작할 때가 되었다는 것을 증명했습니다.

1970 년대에 국제건강미헬스 연맹이 부상하여 세계 6 대 스포츠 연맹이 되었으며,' 올림피아 씨' 도 직업헬스 분야의 최고 타이틀로 인정받았다.

1990 년 중국은 국제건강미연합회에 가입하여 대회를 개최하기 시작했는데 남녀 모두 있습니다.

65438 에서 0997 까지 헬스는 국제올림픽위원회에 의해 정식으로 인정되었다.

헬스는 젊은 운동으로 점점 더 많은 사람들이 받아들이고 있다는 것을 알 수 있다. 앞으로 경제 수준이 높을수록 중시될 것이라고 믿는다.

근육 발전을 극대화하는 훈련 중량은 상체 8 ~ 12rm, 다리 12 ~ 15rm (다리 근육지구력이 더 강하다) 이다.

심폐지구력은 근육지구력만큼 중요하다. 심폐순환계 기능이 좋을수록 받아들일 수 있는 훈련 강도가 높아진다. 작가는 하루에 몇 마일을 달리면 자전거 타기, 러닝머신, 러닝머신 등을 연습할 수 있다.

그가 영화를 찍고 있을 때, 그는 어쩔 수 없이 점심시간에 30 분 동안 훈련을 해야 했다. 그와 함께 일한 배우는 "영화를 찍는 것은 어렵지 않다. 어려운 것은 매일 아놀드에게 끌려 운동하는 것이다!" 라고 말했다.

또래들과 함께 훈련을 할 때, 그는 이렇게 말했습니다.

시간은 항상 짜낼 수 있다. 슈워제네거의 헬스에 대한 태도는 항상 중국 고등학생들의 공부에 대한 태도를 생각나게 한다. 그는 매일 아침 5 시에 일어나 몸을 단련하며 그 기간 동안 최고의 단련 효과를 얻었다고 말했다.

주변 사람들이 피자를 먹고 맥주를 마시러 그를 끌어들이려고 할 때, 이기적인 것은 당신이 아니라 운동을 위해 얼마나 많은 땀을 흘렸는지 모르기 때문에 대범하게 거절해야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

피로의 원인: 근육은 더 이상 피로한 근섬유 대신 더 많은 근섬유를 징용할 수 없다. 이후 몸은 피로한 근육섬유 대신 더 많은 근육섬유를 징용한다.

우선 원칙: 약한 근육을 격리하고 종합 훈련을 한다.

충격 원칙: 훈련 계획을 자주 바꿔 편안한 지역을 벗어나다.

연습당 4 그룹 연습합니다.

외배층형 사람, 대량의 강운동, 그룹당 6 ~ 8 RM 을 배정하는 것이 좋습니다.

작가는 일주일에 6 일, 일요일은 휴일이다. 매일 복부를 연습하다.

수퍼 그룹: 간격 없이 연속 두 가지 연습을 합니다. 같은 부위를 폭격할 수 있다 (예: 앉은 자세로 노를 젓거나 들것을 내리고), 다른 부위 (예: 유인체 위로, 윗몸 위로 공천하는 것) 를 연습할 수 있다.

복부 연습은 지방을 태우는 데 도움이 되지 않지만, 선명도가 좋은 근육을 연습하고 신체의 조화성을 높일 수 있으므로 훈련에 주의해야 한다.

근육 분리는 단순한 근육 선명도를 훨씬 뛰어넘는 근육 발전의 한 측면이다. 좋은 라인을 보여주기 위해 프로 보디 빌더의 체지방률은 12% 미만이어야 하고, 가벼운 보디 빌더의 체지방률은 7%-8% 여야 한다.