완전한 스포츠 지식

1. 운동에 대한 지식이 거의 없음

운동에 대한 지식이 적음 1. 운동에 대한 간략한 지식

1. 힘든 운동 중이나 운동 후에 물을 많이 마시지 마십시오. 운동

물을 많이 마시면 ​​배가 부풀어 오르고 횡경막의 활동이 방해되며 혈액순환에 영향을 미치게 되어 심장에 부담이 가중될 뿐만 아니라, 운동에도 해로울 뿐만 아니라 심장에도 해롭습니다.

2. 식사 후에 운동하는 것은 적합하지 않습니다

운동 중에는 식사 후에는 많은 양의 혈액이 팔다리로 흘러야 합니다. 이때 운동을 하면 소화 기능이 저하되어 시간이 지나면서 질병이 발생할 수 있습니다.

3. 스포츠에 적합한 장소를 선택하세요

공원, 경기장, 산소 함량이 높은 평탄하고 개방된 장소는 스포츠에 가장 적합한 장소입니다.

4. 슬프거나 슬프거나 화가 났을 때 운동하지 마십시오

운동은 정신과 신체의 결합입니다. 슬프거나 속상하거나 화가 났을 때 이를 해소하기 위해 운동을 하지 마십시오. 스포츠의학 전문가들은 이렇게 설명합니다. 사람의 감정은 신체의 생리적 기능에 직접적인 영향을 미치며, 감정의 변화는 뇌 깊은 곳에서 일어나 몸 전체로 퍼져 심장과 다른 장기에 흔적을 남기고 인체의 기능적 건강에 영향을 미치게 됩니다. .

5. 자신에게 맞는 운동량 선택

자신에게 맞는 운동량을 선택하는 방법은 다양합니다. 사람마다 체력이 다르기 때문에 안정시 심박수는 16~28 정도 차이가 나므로 연령, 성별, 직업적 특성, 체력, 건강수준, 스포츠 기초, 생활환경, 목적 등을 고려하여 자신에게 적합한 운동량을 선택해야 합니다. 및 작업 등 자신의 운동 수준을 설정하십시오.

6. 청소 활동은 필수

청소 활동은 체력 회복과 피로 해소를 위해 체육 활동 후 몸을 이완시키고 운동 후 마사지를 받는 등의 회복 방법이다. 훈련 효과를 향상시킵니다.

7. 운동 후 영양보충과 회복이 매우 중요

운동선수는 기본적으로 매일 훈련하고, 대회에 임박하면 하루에 2~3회 훈련하며, 대회에 참가할 때도 자주 훈련한다

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2~3회 연속으로 재생됩니다. 예를 들어 농구 선수의 경우 운동 후 영양 보충이 매우 중요해지며 이는 다음 연습의 효율성이나 경기 결과에 절대적인 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 운동으로 소모되는 에너지와 영양분을 운동 후에 적극적으로 보충하는 것이 매우 중요합니다.

8. 운동 후 바로 샤워하지 마세요

운동 후 바로 샤워를 하면 뇌와 심장에 혈액 공급이 부족해지기 쉬우며 허약함, 현기증, 체내에 과도한 젖산이 축적되면 몸 전체가 아프게 됩니다.

2. 스포츠 상식

1. 격렬한 운동 중이나 운동 후에는 물을 많이 마시지 마세요

격렬한 운동 중에는 체내 염분 함량이 높아집니다. 땀은 수분의 양에 따라 증가하며, 물을 너무 많이 마시면 ​​혈액의 삼투압이 감소하고 체내 수분과 염분 대사의 균형이 파괴되어 인체의 정상적인 생리 기능에 영향을 미치게 됩니다. 심지어 근육 경련을 일으키기도 합니다. 운동할 때 운동 요구를 충족하려면 혈액과 산소를 ​​증가시키기 위해 심장 박동과 호흡의 빈도를 높여야 하기 때문입니다. 많은 양의 물을 마시면 배가 부풀어 오르고 횡경막의 활동을 방해하며 호흡에 영향을 미치며 혈액 순환이 증가하여 심장에 부담을 가중시켜 운동에 해로울 뿐만 아니라 해롭습니다. 마음에.

또한 물을 많이 마시면 ​​위산 농도가 낮아지고 음식 소화에도 영향을 미치게 됩니다. 장기간의 격렬한 운동 후에 물을 마시면 위장 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다.

2. 식사 후에 운동하는 것은 바람직하지 않습니다

식사 후에는 음식의 소화와 영양분의 흡수를 돕기 위해 더 많은 혈액이 위장관으로 흘러야 합니다. 이때 운동을 하면 팔다리가 위장관의 소화를 방해해 시간이 지나면서 질병이 생길 수 있다. 허약한 사람은 식사 후에도 혈압이 낮아지는데, 이를 식후 저혈압이라고 합니다. 장기간 식후 운동은 맹장염으로 이어지기 쉽습니다. 음주 후에는 수영이나 기타 스포츠를 할 수 없습니다.

3. 부적절한 장소에서 운동하면 해로울 수 있다

운동의 기본 기능은 호흡을 통해 외부로부터 신선한 산소를 다량 흡수하여 건강상의 필요를 충족시키는 것이므로, 중요한 것은 좋은 위치를 선택하는 것입니다. 공원, 강변, 경기장 등 평평하고 공기가 신선한 곳을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 기분이 나쁠 때는 운동하지 마세요

운동은 육체적 운동일 뿐만 아니라 정신적 운동이기도 합니다. 화가 났거나 슬플 때, 화를 내기 위해 운동장에 가지 마십시오. 스포츠의학 전문가들은 사람의 감정이 신체의 생리적 기능에 직접적인 영향을 미치며, 감정의 변화는 뇌 깊은 곳에서 일어나 몸 전체로 퍼져 심장과 다른 장기에 흔적을 남기게 된다고 설명합니다.

5. 최적의 운동량 선택

최적의 운동량을 선택하는 방법에는 지수 평가 방법, 심박수 평가 방법, Cooper 평가 방법, Fix 등 여러 가지가 있습니다. 평가방법, 피로평가방법, 단순평가방법, 단계평가방법 등 사람마다 실제 상황이 많이 다르기 때문에 안정시 심박수는 15~30 이상 차이가 나기 때문에 연령, 성별, 직업적 특성, 신체 상태, 건강 수준, 스포츠 기반, 생활 방식 등을 고려하여 최적의 운동량을 선택해야 합니다. 환경, 목적, 업무는 다양한 상황에 따라 결정됩니다.

6. 정리 운동의 이점

정리 활동은 신체 운동 후에 사용되는 일련의 이완 운동, 운동 후 들뜸 및 기타 회복 방법을 말하며, 피로회복, 체력회복, 운동효과 향상.

청소 활동은 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 운동 중에는 근육 모세 혈관이 많이 열리고 근육이 매우 긴장됩니다. 격렬한 운동 직후 가만히 서 있으면 근육에 쌓인 혈액이 제때에 심장으로 다시 흐르지 않아 근육이 경직되고 피로 해소가 어려워진다. 반대로, 운동 후에는 운동 속도를 늦추기 위해 정리 활동을 하거나, 마사지를 통해 근육과 경혈을 압박함으로써 근육이 충분히 이완되고 휴식을 취할 수 있습니다.

7. 운동 후 영양 보충 및 회복

운동선수는 대회에 임하기 위해 매일, 심지어 하루에 두 번 훈련하는 경우가 많습니다. 육상, 수영 등 예선·준결승·결승전을 포함해 하루 연속으로 치르거나, 농구 등을 단 며칠 만에 매일 연속 경기하는 경우도 있다. 보충제는 다음 연습에서 매우 중요해지며 경기력이나 결과에 절대적인 영향을 미칩니다. 운동선수에게 있어서 운동 후 회복은 자연의 흐름에 맡기는 것이 아니라, 앞으로의 경기나 훈련을 준비하기 위해 운동으로 소비되는 에너지와 영양분을 적극적으로 보충하는 것이어야 합니다.

8. 운동 후 영양보충은 세 가지 측면에 중점을 둡니다.

첫 번째 측면: 땀으로 손실된 수분과 전해질 보충

두 번째 측면: 운동 중 소모된 글리코겐을 보충하세요.

세 번째 측면: 손상된 근육과 조직을 회복하세요.

9. 운동 후 바로 샤워를 하지 마세요. 혈액이 부족해집니다. 공급은 어지럼증, 현기증을 유발하고 몸에 젖산이 과도하게 축적되면 몸살을 유발합니다.

기본 정보

이름: Sports Facts

영어: Sports Facts

버전: V2.2

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시간: 2012-07-20

카테고리: 채팅 읽기

언어: 영어

시스템 : Android 1.5

3. 움직임에 대한 지식이 거의 없음

생명은 움직임에 달려 있습니다 - 볼테르

과학 기초는 건강한 신체입니다 - 마리 퀴리

운동은 모든 삶의 원천입니다. ——레오나르도 다 빈치

삶은 움직임이고, 인간의 삶은 움직임이다.

——레오 톨스토이

강해지고 싶다면 달려라!

건강해지고 싶다면 달려라!

똑똑해지고 싶다면 달려라! (고대 그리스 모토)

삶은 움직임에 있다(프랑스 계몽주의 사상가-볼테르)

삶에는 움직임이 필요하다(그리스 철학자-아리스토텔레스)

과학의 기본은 건강한 신체이다. (폴란드 과학자 - 마리 퀴리)

운동의 역할은 약물을 대체할 수 있지만 모든 약물이 운동을 대체할 수는 없다. (프랑스의 의학자 - 티소)

약한 신체로는 결코 역동적인 영혼과 지혜를 온전히 키울 수 없습니다. (독일 시인 - 루소)

탄탄한 근육과 싱싱한 피부만큼 아름다운 옷은 세상에 없습니다. (러시아 시인 - 마야콥스키)

운동을 너무 많이 하거나 적게 하면 체력이 손상되고, 너무 많이 먹으면 건강이 손상됩니다. 체력과 건강 유지---아리스토텔레스

적절한 활동을 통해서만 훈련에 대한 열정을 유지하고 스포츠 기술을 향상시킬 수 있습니다. ——세네카

움직임은 모든 생명의 근원이다 ——레오나르도 다빈치

정신을 차리고 열심히 일하는 사람이 팔다리를 규칙적으로 움직이지 않으면 극도로 괴로워질 것이다. 팔다리를 움직이기가 힘들다. 고통스러운 일 - 레오 톨스토이

나는 늘 걷는 것을 좋아했고, 운동은 나에게 끝없는 즐거움을 가져다주었다. ——아인슈타인

역은 죽음이고, 오직 움직임만이 영생의 문을 두드릴 수 있습니다. ——타고르

4. 간단한 운동 상식

1. 격렬한 운동 중이나 운동 후에는 물을 많이 마시지 마세요. 물을 많이 마시면 ​​배가 붓고 붓게 됩니다. 가득 차서 횡경막의 활동을 방해하고 호흡에 영향을 미치며 혈액 순환의 흐름이 증가하여 심장에 부담을 주며 이는 운동에 해로울 뿐만 아니라 심장에도 해롭습니다.

2. 식사 후에 운동하는 것은 적합하지 않습니다. 운동을 하려면 많은 양의 혈액이 식사 후에 위장관으로 흘러야 합니다. , 운동은 위장 소화를 방해하고 시간이 지남에 따라 질병을 유발합니다. 3. 스포츠에 적합한 장소를 선택하십시오. 산소 함량이 높은 공원, 경기장 및 평평하고 개방된 장소는 스포츠에 가장 적합한 장소입니다.

4. 슬프거나 속상하거나 화가 났을 때는 운동을 하지 마세요. 운동은 마음과 몸, 몸이 결합된 운동입니다. 슬프거나 속상하거나 화가 났을 때 이를 해소하기 위해 운동을 하지 마십시오.

스포츠 의학 전문가들은 사람의 감정이 신체의 생리적 기능에 직접적인 영향을 미치며, 감정의 변화는 뇌 깊은 곳에서 일어나 몸 전체로 퍼져 심장과 다른 장기에 흔적을 남기며 영향을 미친다고 설명합니다. 인체 기능의 건강. 5. 자신에게 맞는 운동량을 선택하세요. 자신에게 맞는 운동량을 선택하는 방법은 다양합니다.

사람마다 체력이 다르기 때문에 안정시 심박수는 16~28정도 차이가 나기 때문에 연령, 성별, 직업적 특성, 체력, 건강수준, 스포츠 기반, 생활 환경 등 목표, 업무 등 다양한 상황에 맞춰 나만의 운동량을 개발해보세요. 6. 청소 활동은 체력 회복, 피로 해소, 훈련 효과 향상을 위해 신체 훈련 후 신체 이완 운동, 운동 후 마사지 등의 회복 방법입니다.

7. 운동 후 영양 보충과 회복이 매우 중요하다. 운동선수는 기본적으로 매일 훈련을 한다. 대회에 출전하면 하루에 2~3회 훈련을 하는 경우가 많다. 아니면 세 번 연속으로. 예를 들어 농구 선수의 경우 운동 후 영양 보충이 매우 중요해지며 이는 다음 연습의 효율성이나 경기 결과에 절대적인 영향을 미치게 됩니다.

따라서 운동 후 운동으로 소모되는 에너지와 영양분을 적극적으로 보충하는 것이 매우 중요합니다. 8. 운동 후 바로 샤워를 하지 마세요. 운동 후 바로 샤워를 하면 뇌와 심장에 혈액 공급이 부족해지기 쉬우며, 몸에 젖산이 과도하게 축적되면 몸이 쇠약해지고 어지러움증이 생길 수 있습니다. 아프다.

5. 초등학생을 위한 스포츠 및 건강 수칙

초등학생은 성장과 발달이 빠르고 신체는 뼈, 근육, 내장 및 기타 장기가 매우 미성숙합니다. 상대적으로 취약하므로 유지 관리를 무시해서는 안 됩니다. 초등학교 체육교육 내용은 학생 신체의 전반적인 발달을 촉진하고 효과적으로 운동하고 체력을 향상시키는 데 도움이 되어야 합니다.

1. 적합한 장소를 선택하세요

현재 농구장, 배구장 등 평균적인 조건을 갖춘 대부분의 학교 운동장은 시멘트로 만들어졌습니다. 실제로, 시멘트와 아스팔트로 포장된 운동장은 질감이 단단하고 탄력성이 매우 낮습니다. 이러한 장소에서 장기간 달리기, 점프 등 신체 운동을 하면 외상을 입을 수 있을 뿐만 아니라 인체에 만성적인 손상을 입힐 수도 있습니다. . 따라서 여건이 허락하는 학교에서는 플라스틱 장소를 설치하려고 노력합니다. 이러한 장소는 학생들을 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 여건이 되지 않는 학교에서는 흙이 깔린 장소와 모래가 깔린 장소를 유지하도록 노력해야 합니다.

2. 장비의 안전 확보

장비의 선택은 학생의 안전을 위해 매우 중요합니다. 학교는 새로운 교육과정 기준의 요구 사항에 따라 장비를 점진적으로 제공하도록 노력해야 합니다. 여건상 일시적으로 제공할 수 없으며 교사와 학생이 직접 동원하여 장비를 제작할 수 있으나 건강과 안전 요소를 고려해야 합니다. 인증되지 않은 장비를 사용하지 않도록 하고, 파손된 장비는 사용할 수 없도록 해야 합니다.

3. 교실 주의사항

1. 운동량을 합리적으로 선택하세요. 체육 교육의 특징은 신체 운동을 주요 특징으로 하고, 야외 활동을 주요 장소로 삼고, 역동적인 환경에서 진행되므로 교육 조직이 더 어렵다는 점입니다. 학생들이 장비를 부적절하게 사용하거나 생리학적 부하가 과도한 경우 부상이 쉽게 발생할 수 있습니다.

2. 체육수업에서 안전의식을 강화합니다. 체육 수업은 학생들의 신체가 직접 활동에 참여하도록 요구합니다. 그러나 활동 중에 안전하지 못한 요소와 잠재적인 위험이 존재합니다. 그러나 유지 교육에 주의를 기울이고, 엄격한 교실 구성을 갖추고, 정확하고 과학적인 방법으로 가르치십시오. 유지보수 조치를 강화하면 부상과 사고를 피할 수 있습니다.

3. 안전은 교사로부터 시작됩니다. 자격을 갖춘 체육 교사로서 유지 관리에 대한 인식은 수업 준비, 수업 및 수업 후 요약의 모든 측면에 침투해야 합니다. 수업을 준비할 때 다양한 불안전 요소들을 충분히 고려하고, 스스로의 노력을 통해 하나씩 제거해야 합니다. 좋은 수업안을 작성하는 것뿐만 아니라 교재, 학생, 행사장 장비 등을 준비하는 것도 필요합니다. 신체상태, 취미, 훈육습관, 운동능력 등 학생의 상태를 충분히 이해합니다.

4. 교육은 엄격해야 합니다. 가르치는 과정에서 교사는 학생들에게 올바른 지식, 민첩한 기술, 능숙한 기술을 전수해야 하며 과학적인 교육 방법을 사용하여 학생들이 동작의 본질을 이해하고 숙달하고 기술 사양을 명확히 하며 정확한 훈련을 수행할 수 있도록 해야 합니다. 교사는 또한 학생들이 적절한 준비 활동과 필요한 전문 훈련을 수행하도록 개인적으로 지도하거나 지도해야 합니다.

5. 의류는 무시할 수 없습니다. 교사는 학생들이 점진적으로 좋은 습관을 키울 수 있도록 체육 수업에서 복장 규정에 대해 엄격한 요구 사항을 적용해야 합니다. 예: 가죽 신발, 샌들, 밑창이 플라스틱인 신발은 허용되지 않습니다. 열쇠, 칼 및 기타 날카로운 물건은 허용되지 않습니다.

6. 운동팁은 단체 포스팅에 적합

땀을 많이 흘리고 탈수에 주의하세요

남자는 여자보다 물이 더 필요합니다. 남성의 몸에서는 근육이 약 40%를 차지하는 반면, 일반적인 여성의 몸에서는 근육이 차지하는 비중이 20% 남짓에 불과합니다.

물은 또한 관절에 윤활유를 공급하고 체온을 조절하며 영양분을 인체에 용해시켜 운반할 수 있습니다. 평균적인 남성은 매일 약 2리터의 물이 필요하며, 운동하는 남성은 그 양의 두 배의 물을 소비하게 됩니다.

크롬은 훈련 중 제때에 보충해야 합니다

크롬은 생명을 유지하는 데 필요한 미네랄로 인체의 콜레스테롤을 낮추고 지구력을 높이며 근육과 지방을 증가시킬 수도 있습니다. 손실.

고품질 포도와 건포도는 천연 '크롬 라이브러리'로 알려져 있습니다. 일반 남성은 매일 포도 한 송이를 먹으면 충분한 크롬을 섭취할 수 있지만, 피트니스 활동에 참여하는 남성은 이 두 배의 크롬이 필요합니다.

몸에 멍이 드는 경우가 많아 비타민K 보충이 필요한 경우가 많습니다

운동 중 약간의 충격에도 몸에 멍이 생기거나 멍이 드는 경우도 있는데, 그런 경우도 있습니다. 오랫동안 치유되지 않는 것은 신체적인 결핍입니다.

비타민K는 '지혈의 영웅'이다. 부족하면 혈액 응고가 지연되고, 심한 경우 혈액 응고가 안 되는 원인이 된다.

콜리플라워에는 비타민K가 매우 풍부합니다. 콜리플라워를 일주일에 2~4회 섭취하면 멍이나 충혈을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 둘째, 아스파라거스와 상추에도 비타민K가 함유되어 있습니다. 비타민K가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 혈관벽의 유연성을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 멍과 충혈의 발생을 예방할 수 있습니다.

운동 경련이 나타난다면 칼슘, 마그네슘 보충에 주의하세요

운동 후 다리 경련이 나타난다면 운동에 과부하가 걸리는 것이 아니라 영양 부족으로 인한 것입니다 . 인체에서 칼슘과 마그네슘 시너지의 주요 역할은 신경근 전달에 참여하는 것입니다. 신체 운동은 인체에 쉽게 칼슘과 마그네슘 결핍을 유발할 수 있으며, 이는 결국 신경근 전달을 차단하고 다리와 발에 경련을 일으킵니다.

성인 남성의 일일 칼슘 요구량은 1,000~1,800mg이며, 마그네슘의 일일 권장량은 350mg이며, 그 중 우유가 좋은 선택입니다. 녹색 잎이 많은 음식에 함유된 마그네슘은 가장 쉽게 흡수됩니다. 풍부하고 고품질의 마그네슘은 견과류와 해산물에서도 발견됩니다.

운동 후 성기능 저하, 아연 과잉 손실

아연은 남성의 '성적인 요소'로 알려져 있습니다. 신체에 아연이 부족하면 세포의 양과 활동에 영향을 미칩니다. 피트니스 운동에 참여하는 남성의 경우, 특히 땀을 많이 흘릴 때 아연이 더 많이 손실되므로 정기적으로 운동하는 남성의 경우 아연 보충이 특히 중요합니다.

살코기와 스테이크를 더 많이 섭취하는 것이 아연을 흡수하는 효과적인 방법입니다. 측정에 따르면, 살코기 쇠고기 100g은 일일 아연 요구량의 약 50%를 제공할 수 있습니다. 해산물, 버섯, 살코기, 계란, 통곡물에도 아연이 풍부합니다.

7. 피트니스 상식을 소개해주세요

스포츠 및 건강 팁 1. 일반 헬스장에 가서 운동하세요.

전문적이고 경험이 풍부한 코치를 선택하세요. 계획된 운동을 시작하기 전에 해당 신체검사와 체력검사를 실시해야 합니다.

코치가 개인 상황에 따라 훈련 계획을 맞춤화하도록 하세요. 체육관의 관련 요구 사항과 코치의 제안에 따라 규칙적인 운동을 하는 것이 스포츠 부상을 예방하는 가장 직접적이고 좋은 방법입니다.

2. 완전하고 정기적인 계획을 세우십시오. 지방 감량을 예로 들어 보겠습니다. 일반적으로 먼저 지방의 산소 결합 능력을 향상시키기 위해 근력 운동 장비 훈련을 일주일에 두 번 준비해야 합니다. 둘째, 건강 지수를 높이기 위해 일주일에 두 번 고강도 심폐 기능 운동을 준비해야 합니다.

30분 이상의 운동에서는 심박수를 최대 심박수 70~80 정도로 조절해야 더 많은 지방을 태울 수 있다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값입니다.

예를 들어 20세 남성의 최대 심박수는 220-20=200이며, 운동할 때 분당 심박수는 200*70=140 또는 200*80= 정도여야 합니다. 160, 더 많은 지방을 섭취할 수 있습니다. 물론, 일주일에 두 번 바디 피트니스 수업과 같은 간단한 심폐 운동을 하면 운동 과정이 더욱 재미있어질 것입니다.

마지막으로 30분 정도 걷기나 자전거 타기 등 운동을 하는 것도 추천한다. 3. 운동 전후의 식단은 개인 사정에 따라 결정되어야 합니다.

일반적으로 식사 후 몸이 소화를 정리하는 데 시간이 필요합니다. 운동은 적어도 30분 후에 시작하는 것이 좋습니다. 운동 후 몸은 에너지를 보충하기 위해 20분 이내에 에너지를 흡수하기 가장 좋은 시간이기도 합니다. , 운동하기 전에 꼭 하세요. 30분 후에 다시 식사하세요.

4. 에어로빅 중에는 모든 사람이 물을 마실 것을 강력히 권장합니다. 일반적으로 보다 과학적인 방법은 15분 동안 운동한 후 250ml의 물을 보충하는 것입니다. 배뇨를 통해 신체의 수분 섭취량이 충분한지 테스트할 수 있습니다.

소변을 볼 때 색깔이 없으면 탈수 상태가 아니라는 뜻입니다. 1시간 이내의 운동에는 물이 가장 좋은 에너지 보충이지만, 1시간을 초과하는 운동에는 물을 마시는 것뿐만 아니라 스포츠 음료를 적당량 보충하면서 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 물을 마시는 것은 땀에 도움이 되고, 땀을 흘리는 것은 체온을 낮추는 좋은 방법이므로 운동할 때 물을 금한다는 낡은 개념을 버려야 합니다. 보디빌더를 위한 자가 예방 수칙: 1. 운동 중에 손으로 얼굴, 특히 눈을 만지지 마십시오.

2. 운동 후 샤워할 시간이 없다면 소독 목적을 달성하기 위해 알코올 75%가 담긴 작은 병을 준비하면 됩니다. 알코올의 양은 손을 적실 만큼 충분해야 합니다.

3. 라커룸 바닥에 맨발로 서 있지 마세요. 4. 최근 감기가 잦거나 특정 전염병이 잦은 시기라면 헬스장에 가서 운동하는 것을 피해야 합니다.