어떤 좋은 생활 습관이 있습니까?

식생활은 모든 사람의 생활에 없어서는 안 될 것이다. 백성은 음식을 하늘로 삼고, 음식은 인류가 생명을 유지하는 기본 조건이다. 영양에 주의하고 합리적으로 배합하는 것 외에 음식에서도 적당량에 주의해야 한다. 2000 여 년 전에 제비는 이렇게 지적했다. "검소한 음식은 건강에 좋고 생활에 유익하다. 검소한 음식이 없다면, 당신은 당신의 삶을 잃게 될 것입니다. " 명절은 절제, 절제이다. 하루 세 끼는 정시에 시간과 수량을 정량해야 한다. 아침, 중, 저녁 세 끼가 이미 사람들의 식습관이 되었기 때문에 이때 조건 반사가 일어나 소화액과 소화효소에 대한 소화정맥의 분비를 강화하고 식사 시간을 늦추거나 배고프면 폭식을 하면 소화기 장애를 일으키고 위와 비장을 손상시켜 치료할 수 없는 위장병에 걸리게 된다. 17 세기 중엽에 영국 농부 토마스 페르가 132 년을 살았다. 국왕은 그를 궁정에 불러 연회를 열어 그를 대접했다. 그는 폭식으로 죽었다. 당시 저명한 의학가 하비가 그를 해부하여 그의 몸과 내장이 모두 노화되지 않았다는 것을 발견했다. 만약 그가 너무 많이 먹지 않았다면, 그는 아직 살아 있을 것이다.

지금 빠른 리듬의 생활방식은 식사 시간이 비교적 빠듯하지만 타이밍과 적당량은 스스로 통제할 수 있다.

수면은 인생에서 매우 중요한 생리 현상이다. 수면은 대뇌피질 세포에 대한 보호성 억제로 뇌세포의 과도한 피로를 방지하는 것으로 정신과 몸의 피로를 해소하고 몸을 조절하는 필연적인 생활 내용이다. 생명은 1/3 의 시간을 수면 중에 보냈다. 깨어나고 자는 낮과 밤은 생물과 자연의 기본 법칙으로 인체의 생체 시계 현상을 형성한다. 장기 수면 부족은 인체의 생물 법칙을 어지럽히고, 사람의 생리기능은 혼란스럽고, 신경계는 문란해지고, 학습과 업무 능력은 떨어질 수 있다. 심할 때 전신성 질환 (예: 신경쇠약, 소화기능 약화 등 심혈관 질환) 을 일으킬 수 있다. 일본의 세토 교수는 학생들이 밤을 새우는 것과 병이 밀접한 관계가 있다고 생각하는 서류를 발표한 적이 있다. 0 시에 자는 학생은 약 30%, 0 시부터 2 시까지 자는 학생은 75%, 2 시 이후에는 잠을 자지 않는 학생은 95% 가 몸이 불편하다고 느꼈다. 잠을 자고 밥을 먹는 것은 양생의 두 가지 중요한 임무이다' 는 옛사람들이 이미 공인한 바 있다. 수면은 처방보다 더 좋다. 영양과 마찬가지로 체질을 개선하고 건강을 보장하는 중요한 수단이다. 고대인들은 청소년에게 "잘 수 있는 사람은 먹을 수 있고 오래 먹을 수 있다" 며 체질이 약한 사람에게 "화산 처사는 손님처럼 신선을 찾지 않아도 잠을 잘 수 있는 처방을 찾을 수 있다" 고 말했다. 수면은 성장발육 단계에 있는 청소년이나 정상인에게 강건한 체격과 질병 재활을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다. 수면 시간은 사람에 따라 다르며 보통 8 시간 정도입니다. 청소년은 성인보다 상대적으로 길고, 노인은 성인보다 많고, 여성은 남성보다 많다.

모든 사람의 학습과 일은 모두 상투적인 모델이 아니므로 학습과 일의 구체적인 상황에 따라 조정해야 한다. 예를 들어, 학생이 시험 준비를 복습하거나 어떤 문제에 집중하면 대뇌피질이 흥분하여 졸음이 온다. 긴장된 생활 후, 그들은 적극적으로 휴식을 취하고, 수면 부족을 보충하고, 몸의 균형을 재조정해야 한다. 그렇지 않으면 뇌신경이 오랫동안 흥분되어 전체 기능에 영향을 주고 신체를 손상시킬 수 있다.

모든 것은 어느 정도, 수면이 너무 적어 정신과 체질에 해를 끼친다. 수면과다도 몸에 해롭다. 수면중추를 피로억제 상태로 만들고 신체의 대사기능과 각 기관의 기능을 약화시키며 게으름, 사유둔감, 신체허약함을 동시에 준다. 한의사는 정상인에 대해 "오래 누워 상처를 입는다" 는 말이 있다. 매일 밤 10 시간을 넘는 성인의 사망률 수치가 수면 7-8 시간보다 80% 높고, 4 시간 미만의 수면을 취하는 사람은 수면 7-8 시간보다 80% 높은 것으로 나타났다. 적절한 수면만이 건강에 유익하고 체력을 향상시킬 수 있음을 알 수 있다.

2. 환경과 체질

인류가 대자연 속에서 생활하는 것은 환경이 사람의 체질에 무시할 수 없는 영향을 미친다. 산수가 맑고 나무가 그늘이 되어 사람들이 요양하기에 좋은 곳이 되었다. 시골과 푸른 들판은 햇빛이 맑고 공기가 맑고 수원이 깨끗하고 환경이 조용하기 때문이다. 이런 환경에는 현대도시보다 음이온이 많아 대뇌피질의 균형을 조절하고 근육의 대사산물을 줄이며 혈액 흐름의 질을 높이는 데 도움이 된다. 물론 산업화의 발전은 현대 환경에 해를 끼칠 수 있다. 붐비는 인파와 배기폐수 배출은 환경을 오염시키고 생태 균형을 파괴한다. 국가가 환경 개조를 중시할 때, 우리가 사는 큰 환경에서 적당한' 작은 환경' 을 창조하는 것이 사람들이 추구하는 것이다.

생활 주변 환경은 조용하고, 공기가 맑고, 침실의 배치가 명랑하여 정서를 키우고 편안한 경지에 이를 수 있다. 사람의 일생의 절반 이상이 거실에서 보냈다. 이 작은 환경은 밤낮으로 너와 함께 할 것이다. 당신의 생활로, 그것은 추위를 막는 곳일 뿐만 아니라 휴식과 양생의 장소이기도 하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 주택실의 녹화, 인테리어, 색채, 장식은 마음의 즐거움을 불러일으킬 수 있다. 체르니세프스키는 이렇게 말했습니다. "아름다운 것이 사람들의 마음속에서 불러일으키는 느낌은 명확한 기쁨입니다. 이것은 당신의 사랑하는 사람 앞에서 우리 마음 속에 넘쳐나는 기쁨과 비슷합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언)." 。 쾌적한 환경에서 생활하는 것은 의심할 여지 없이 사람의 심신에 유익하다. 과학자들은 좋은 생활 환경이 사람의 수명을 10-25 년 증가시킬 수 있다고 생각한다.

현재 주택 조건은 이상적이지 않으므로 가능한 한정된 공간에서 합리적으로 우아하게 배치해야 한다. 첫 번째는 실내 가구, 물건 등을 진열하는 것이다. 과학이 깔끔하고 공간을 충분히 이용하다. 물건을 엉망으로 배치하면 초조하고 식욕부진, 수면 감소, 저항력 약화, 실내 햇살 충분하게, 통풍조건이 좋아 에어컨이 있는 방에서도 인체 건강에 좋다. 속담에도 있듯이: "왜 방이 우아한가?" " 기존 조건에 따라 합리적으로 디자인하고 질서 정연하게 배치하면 따뜻함과 아름다움을 누릴 수 있고 마음의 즐거움도 누릴 수 있다.

근무 단위는 조건적인 기초 위에서도 가능한 한 환경을 미화해야 하고, 사무용품과 설비의 배치가 합리적이고, 환경 구도를 최적화하고, 사람의 감정과 정신을 조절하는 데 도움이 되며, 업무 효율을 높이고, 인간관계를 융합할 수 있어야 한다.

3. 인간관계와 체질

주택실과 직장 주변은 모두 생활, 사상, 정신을 반영하는 외부 환경이기 때문에 사람 간의 진실한 사랑과 이해는 내부 환경이 될 수 있기 때문에 인간관계도 환경 요인 중 하나다.

사회의 기본 구조는 가정이다. 모든 가정에는 부부, 부모, 자녀, 형제자매 간의 인간관계가 있다. 가정이 화목하고 서로 사랑하는 것이 행복한 가정의 기초이다. "행복한 가정은 기쁨으로 가득 차 있다", 기쁨은 사람을 정력과 체력으로 가득 채우게 한다. 한 조사에 따르면 부부가 서로 사랑하는 시간이 길면 건강 관련 호르몬인 효소와 아세틸콜린을 분비한다. 이 물질들은 혈액 흐름과 신경세포의 흥분성을 최적의 상태로 조절하여 사람의 심신 건강에 유익하다. 사랑이 가득한 가정에서는 아이의 성장과 발육 수준이 상대적으로 높다. 교육 수준에 결함이 있는 깨진 가정, 아이의 심리적 억압, 내분비 활동과 성장소의 분비를 억제하여 성장발육 수준에 영향을 미친다. 가정과 사람의 체질 관계는 심리적 요인의 영향을 많이 받는다.

사회의 특징은 사람과 사람이 함께 지내며 사회 활동에 종사하는 것이다. 모든 사람 주변에는 친족, 학우, 사제, 동료, 상하 등 다양한 인간관계를 이루는 사람들이 있다. 다른 사람과 우호적으로 지내면 즐겁고, 강하고, 안전하고, 자신감이 생길 수 있다. 반면 긴장된 인간관계는 사람을 짜증나게 하고, 진액의 불균형을 일으켜 건강에 영향을 미칠 수 있다.

인간관계를 올바르게 처리하는 것은 자신을 정확하게 인식하고 평가하는 것이 중요하다. 자신의 장단점을 아는 것 외에도 자신의 결점과 부족함도 알아야 한다. "지기가 서로를 안다" 는 격언이 매우 깊다. 자신에 대해 더 많이 알수록 자신의 부족에 대해 더 많이 알수록 자신에 대해 더 엄격해지므로 주변과 타인에 대해 더 객관적일수록 인간관계가 더욱 조화를 이룬다. 자신에 대해 기분이 좋은 사람들은 대부분 자신을 과대평가하고, 타인을 과소평가하며, 사람들 사이의 관계가 긴장되게 한다.

인생철학으로 사람의 체질이나 헬스와는 무관한 것 같다. 사실, 사람과 사람의 교류는 감정이 서로 얽혀 있고, 감정은 사람의 신체 건강과 밀접한 관련이 있다. 따라서 조화로운 인간관계는 삶을 풍요롭게 하고, 체력을 향상시키고, 헬스 효과를 얻을 수 있다.

사람의 사상은 사람의 체형과 체력만큼 다양하다. 적의를 품거나 다른 속셈을 가지고 있지 않다면, 다른 사람을 알고, 이해하고, 존중하고, 포용하고, 인간관계가 조화를 이루고, 마음이 착실해질 수 있도록 해야 한다. 중국의 저명한 언어학자인 왕리는 이렇게 말했다. "시시콜콜 따지지도 말고, 남에게 가혹하게 요구하지도 마라. 이렇게 하면 자신과 사귀는 사람, 심지어 가족도 더욱 조화롭고 친밀한 분위기를 조성해 객관적으로 자신의 심정과 심신 건강을 촉진할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 가족명언). "

사회의 진보와 물질적 풍부함은 사람들의 새로운 생활에 대한 추구를 촉진시켰고, 인간의 체질도 이런 새로운 조건 하에서 발전하고 향상되었다. 그러나 추구는 현실과 가능성을 바탕으로 적당히 해야 한다. 수요에는 심리적 욕망과 신체적 활동이 모두 있기 때문이다. 욕망이 강할수록 신체 활동에 대한 반응이 깊어진다. 장기적으로 신체 생리 장애를 일으키고 저항력이 약해질 수 있다. 욕심이 많은 사람은 줄곧 정신이 불안하고 정신이 산만하여 마음을 지키지 못하고 내분비 장애를 겪고 있다. 한 100 세 노인은 장수의 비결에 대해 이야기하면서 "일생은 만족하고, 스스로 즐기고, 남을 돕는 것이 즐겁다. 사람의 마음은 착실하고, 마음은 넓어지고, 정력과 체력은 무겁지 않다" 고 말했다. 이것은 인간의 정신과 체질의 통일된 변증 관계이며, 심리와 생리균형의 기초이다.

사람은 사회 집단에서 생활하며, 공조와 경쟁은 여전히 병존한다. 예를 들어, 학습의 진보, 일의 진보, 시장의 수익은 모두 이 모순의 통일을 관통한다. 이 모순을 처리하려면 반드시 정력과 체력을 바쳐야 한다. 우리가 객관과 자기의식에 대해 올바른 인식을 가지고 있다면, 쟁취하고 경쟁하는 것은 생활의 즐거움이 될 것이다. 이는 몸을 해치지 않을 뿐만 아니라 정신과 체력을 발전시키는 데도 도움이 된다. 물론 과로도 피로가 쌓이지 않도록 조정해야 한다. 4. 심리조절과 체질

심리 상태의 균형은 수천 년 전에 한의사가 이미 논증한 적이 있다. 사람의 심리는 기쁨, 분노, 걱정, 생각, 슬픔, 두려움, 놀라움, 줄여서' 칠정' 으로 표현되며, 칠정이 맺힌 것이 내상의 주요 원인이라고 생각한다. 내경' 은 "만병은 모두 화가 나고, 노여움은 화가 나고, 기쁨은 기침체되고, 슬픔은 기운이 사라지고, 두려움은 기가 막히고, 놀라움은 기란이고, 생각은 기력이 떨어진다" 고 지적했다. "노여움, 상심, 사상, 슬픈 폐, 신장" 을 논하다. 현대의학에서는 인간의 심리상태로 인한 신경계 기능의 장애로 내분비 불균형에 영향을 미쳐 관련 기관과 시스템의 조절 기능에 문제가 있다고 설명했다. 예를 들어, 지속적인 불안은 소화액 감소, 위장 연동 약화, 소화기 질환 등을 일으킬 수 있습니다. 과도한 정서적 긴장과 분노는 아드레날린 분비를 증가시켜 심장 박동, 혈압, 혈지 함량을 증가시킨다. 사람이 부끄러울 때 부신 피질 호르몬을 증가시켜 표피혈관 보호, 홍당무 등을 한다.

현대의학 연구에 따르면 사람의 정서적 불안은 뇌와 내분비계의 기능에 영향을 미치고 과도한 자극은 질병을 일으킬 수 있다. 뇌의 시상하부는 정서적 흥분의 중추로 각종 내분비선 활동을 조절하는 중추군이기 때문에, 좋지 않은 감정은 시상하부를 직접 자극하여 내분비 활동에 영향을 주어 병변을 일으킬 수 있다. 반면 시상하부는 종종 좋은 감정에 자극을 받아 분비의 가속화활동을 촉진시켜 몸에 좋은 역할을 하고 효능을 높인다. 따라서, 인체의 어느 부위의 기능은 모두 심리활동과 관련이 있다. 동시에 신체의 각 부위의 기능 변화도 강렬한 심리적 변화를 일으켜 신체의 기능에 영향을 미칠 수 있다. 분명히 심리적 균형은 신체의 균형에 유리하다.

5. 적당한 아마추어 생활

사회의 개방은 시장, 경제, 삶의 질을 활발하게 했다. 여가 시간의 문화생활은 사람들이 필요로 하는 것이 되었고, 여가 생활과 야간 생활도 불가피하게 사람들의 생활의 내용이 되었다.

빠른 리듬의 일과 공부 후에 저녁에 긴장을 풀고 오락 활동에 참가하면 생활을 풍요롭게 하고 정력과 체력을 조절할 수 있다. 하지만 오랫동안 유흥업소에 푹 빠지면 문화오락의 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 정신상태 때문에 계속 흥분하여 직장 공부에 영향을 미칠 수 있다. 시간이 길면 몸이 지치고, 축적되고, 능력과 정력이 떨어진다.

청년 학생, 특히 가무청 등 장소에 발을 들여놓기에 적합하지 않은 학생들은 지식 공부에 집중하고 학교에서 조직한 과외 문화 오락과 체육 활동에 적극적으로 참여하며, 긴 지식과 긴 몸의 귀중한 시간 동안 지능, 체력, 품성의 전면적인 발전을 얻는다.

신체를 손상시키고 신체의 질에 영향을 미치는 많은 요인들은 모두 과잉, 과량, 자신을 사랑하지 않는 것과 관련이 있다. 예를 들어 카드놀이, 마작 카드는 재미를 높이고, 생각을 바꾸고, 외로움을 없애고, 친구를 사귀는 재미있는 오락이다. 한가할 때 몇 사람이 몇 가지 요리를 하면 지루함을 없애고 인간관계를 증가시켜 심신 건강에 좋다. 하지만 포커나 마작을 하는 많은 사람들은 자신을 통제할 수 없다. 그들은 포커 테이블과 마작 테이블에 푹 빠져 밤새 자신을 방종했다. 장기 사상이 고도로 집중되고 앉은 자세가 정지된 상황에서 심신은 긴장의 한계에 처해 있어 정신이 황홀하고 식욕부진하며 일과 신체 건강에 영향을 미친다. 더군다나 마작과 포커 도박으로 오락의 본질을 거스르고, 사람들의 포부를 망치고, 사회 풍조를 오염시켰으니, 반대를 견지해야 한다.

6. 위생에 주의하여 체질을 증강시킵니다

물질이 풍부해짐에 따라 사람들은 위생에 점점 더 많은 관심을 기울일 것이다. 좋은 위생 습관은 삶의 질과 삶의 질을 향상시키는 데 없어서는 안 될 내용 중 하나이다.

우수한 환경은 개인 위생 습관과 일치한다. 식품 위생, 의류 위생, 가정용 그릇 위생은 모두 체질과 관련이 있다. 병을 입에서 수입하는 것도 수천 년의 양생 경험이다. 불결하고 변질된 음식을 먹지 않는 것 외에도 식전 소독 식기와 손을 씻는 것은 바이러스 전파와 세균 감염을 예방하는 매우 간단하고 효과적인 조치다. 식사 전에 손을 한 번 씻으면 80% 이상의 접촉 세균을 예방할 수 있어 몸이 병균의 공격을 받지 않는다.

자주 목욕하면 피로를 풀고 몸을 편안하게 하는 데 도움이 된다. 과학연구에 따르면 사람의 피부에 피지는 하루 약 40 그램, 피부땀샘에서 배출되는 수분은 하루 약 600 밀리리터로 나타났다. 장시간 목욕을 하지 않으면 더러움과 산성 물질이 피부에 쌓여 땀구멍과 피지선을 막고 여드름, 궤양, 버짐 등 피부병을 일으키며 땀샘 배설 장애로 전신증상이 나타날 수 있다.