심리학적 지식을 바탕으로 나쁜 정신상태를 스스로 조정하는 방법

1. 카타르시스. 부정적인 감정을 방출하려고합니다. 예를 들어, 아무도 없는 열린 공간으로 가서 몇 번 소리를 지르거나 큰 소리로 울어보세요. 가까운 친구를 찾아 긴 대화를 나누고 자신의 감정을 표현하고 슬픔을 토로하는 일기를 써보세요. 노래방이나 찻집에 가서 아름다운 말로 감정을 표현하세요. 음악은 상처받은 영혼을 달래줍니다.

2.공감. 즉, 다양한 관심과 취미를 가지게 되면 감정이 전달되어 걱정을 잊고 행복해질 수 있습니다. 하던 일을 잠시 멈추고, 복잡한 일에서 벗어나 목표를 바꾸세요. 관심 있는 일을 찾아보세요. 취미는 걱정을 잊고 피로를 풀어주며 기분을 좋게 만들어주는 비타민입니다.

3. 경고. 즉, 다양한 형태의 알림과 경고를 통해 다가오는 감정적 충동을 제어하고 안정된 정신 상태를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 벽이나 테이블 위에 있는 격언을 통해 자신을 상기시켜 보세요. 화를 내거나 다른 사람에게 화를 터뜨리려고 할 때, 주변의 신뢰할 수 있는 사람들에게 나쁜 감정이 나타나는 것을 억제할 수 있도록 제때에 상기시켜 달라고 부탁할 수 있습니다.

추가 정보:

감정에는 옳고 그름이 없고 오직 행동만이 있을 뿐입니다. 모든 사람이 경험한 원치 않지만 일반적인 불안과 과민성과 같은 모든 감정에는 "기능"이 있다는 것을 과학적으로, 객관적으로 인식하는 것이 필요합니다. 유익한 자기 보호. 물론, 재앙적인 사고는 피해야 하며, 어떠한 감정적 반응도 지나친 반응은 신체적, 정신적 손상을 초래해서는 안 됩니다.

흐름에 따라 현재 감정에 맞게 행동하고, 지금 '해야 할 일'을 합리적으로 수행하며, 결과에 대한 수용도를 객관적으로 평가하여 좋은 태도를 유지하세요.