요가 몸을 앞으로 기울여 동작 요령을 익히다

1. 기초가 안정적입니다. 자세든 앉은 자세든 앞으로 기울든 든든한 기초가 필요하다. 기초가 튼튼해야 몸속으로 들어갈 수 있고, 앞도 구부려야 한다. 앞으로 서서 구부리기: 두 발은 지면에 강한 대항을 형성하고, 발바닥 근육은 힘껏 눌러야 하며, 발가락은 땅을 잡지 말아야 한다. 앞으로 앉아서 앞으로 굴어라: 좌골은 기초이며, 마루와 맞붙는다. (윌리엄 셰익스피어, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골, 좌골) 두 발은 평행하고 발꿈치는 아래로 내려갑니다.

2. 엉덩이 근육을 완전히 엽니다. 충분히 늘여 엉덩이 근육을 열고 깊이 앞으로 구부려 허리 압력을 덜어줍니다.

3. 핵심근군을 시작하고 복근을 작동시켜 골반을 안정시켜 골반을 앞으로 접습니다. 동시에 복근이 시작되면, 즉 상체의 앞쪽 근육이 조여지기 시작하면 등 근육이 더 잘 이완되고 뻗어나갈 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 깊이 앞으로 구부리려면 복부가 아닌 가슴을 통해 숨을 쉬는 법을 배워야 한다.

4. 허벅지 앞쪽은 허벅지를 안쪽으로 회전시킬 수 있고, 허벅지 앞부분은 힘껏 들어올려 무릎 관절을 안정시켜 과도한 스트레칭을 피할 수 있다.

요가체식이 앞으로 구부러지는 곳은 요가 연습에 매우 중요하다

5. 고관절을 회전시켜 앞으로 구부릴 때 미골내접고 위로 밀면 (또는 앞으로 밀면), 고관절을 천천히 돌려 앞으로 구부리고 접는 것을 기초로 전체적으로 척추를 앞으로 밀었다.

6. 갈비뼈 내접 상태에서 가슴은 충분히 뻗어 있고 가슴은 충분히 열리지만 경추는 압착되지 않습니다.

7. 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이 방향으로 가라앉은 상태에서 영원히 가라앉아 엉덩이 스트레칭과 역력을 형성한다. 모든 엉덩이 접는 자세는 이렇게 연습하는데, 앉은 자세가 앞으로 기울어지든 앞으로 기울어지든 간에. 예를 들어, 모퉁이, 쌍각 등등. 많은 요가체식은 유연성 연습처럼 보이지만, 실제로 적절한 근육을 작동시켜야 몸속으로 들어갈 수 있다.