조 카터는 사업과 사업을 모두 수행하기 위해 훈련합니다.

조 카터는 사업을 잘하기 위해 훈련합니다. 조 카터는 자신이 매우 강력한 사업 전문가라고 믿습니다. 그는 탄탄한 비즈니스 능력을 갖고 있을 뿐만 아니라 피트니스 매니아이기도 합니다. 그의 훈련 방법은 전문가 수준이라고 할 수 있습니다. 이제 비즈니스와 비즈니스를 모두 수행하기 위한 조 카터의 훈련 관련 내용을 소개하겠습니다. 조 카터는 사업과 사업을 모두 수행하도록 훈련받았습니다. 1

조 카터는 그야말로 놀라운 사람이었고 사람들로부터 큰 존경을 받았으며 그를 성공적인 사업가로 만들었습니다.

조 카터의 '미스터 올림피아' 우승 실패는 사람들에게 그가 보여준 보디빌딩 이미지가 상업적 목적을 위한 것이라는 착각을 불러일으켰다. 그를 모르는 일부 사람들은 그가 23세에 프로 선수가 되었지만 아놀드 슈워제네거, 리 헤이니, 도리안 예이츠, 로니 콜먼과 같은 세계 최고의 선수가 되겠다는 의욕이 부족하다고 말하기도 한다. 주인. 그는 최고의 유전학과 사업을 갖고 있음에도 불구하고 Arnold Schwarzenegger Masters를 두 번이나 우승했다는 것은 그가 보디빌딩에 대한 큰 동기를 가지고 있음을 증명합니다. 그의 마라톤 훈련 방식은 많은 사람들에게 충격을 주었고, 영양 요구 사항이 너무 엄격해서 영양 계획에 방해가 될 경우 비즈니스 저녁 식사를 취소할 정도였습니다. 극도로 활력이 넘치는 카터는 사업 개발에 힘쓰며 매일 미스터 올림피아가 되는 꿈을 꾼다. 그가 하는 모든 일은 세계 최고의 보디빌더가 되겠다는 그의 오랜 염원을 실현하기 위한 것이다.

조 카터의 하루 일정

4:30 적절한 강도의 유산소 훈련(경기 전)

5:30 첫 식사, 오트밀

6:30-7:30 훈련

7:30 분지사슬 아미노산 섭취

7:45 두 번째 식사, 유청 단백질 혼합 음료, 과일

8:00-12:00 상업 활동, 일광욕, 낮잠

12:00 세 번째 식사, 야채, 밥

13:30 ——14:30 훈련(대회 전) )

14:30 분지사슬 아미노산 섭취, 사우나에서 증기

15:00 네 번째 식사, 유청 단백질 혼합 음료, 과일

15:30 -18:30 사업 활동, 낮잠

18:30 다섯 번째 식사, 야채

19:00-21:00 아내와 여가 및 오락

21 :00 여섯번째 식사

21:15 수면

1. 초인적인 훈련량

카터는 하루에 두 번 훈련합니다. 다리 훈련날은 오전에 햄스트링 훈련을 하고, 온 힘을 다해 18세트를 했고, 오후에는 대퇴사두근 훈련을 하고 이를 악물고 총 15세트를 했습니다! 여기에는 복근 운동도 포함되지 않습니다. 많은 프로선수들이 경기 전 복근 운동을 몇 세트만 하는 반면, 카터는 일년 내내 복근 운동을 하며 매일 아침 훈련 후 복근 운동을 9세트 한다. 그는 이렇게 말했습니다: "나는 대용량 훈련을 크게 옹호하는 사람이 아닙니다. 모든 사람은 훈련에 다르게 반응합니다. 사람들은 자신의 신체가 어떤 종류의 훈련에 적응할 수 있는지 이해해야 하며, 내가 하는 일은 적응할 수 있는 훈련의 양입니다. 18살 때부터 이 일을 해왔습니다.

카터는 평시와 경기 전 모두 빡빡한 훈련 리듬을 유지할 수 있습니다. 그는 근육을 울혈시키기 위해 그룹당 8-10회 훈련을 사용하고, 근육을 지속적인 운동 상태로 유지하기 위해 많은 양의 운동(약 20개 그룹)과 짧은 간격(45-50초)을 사용하며, 강도를 높이기 위해 내림차순 그룹 또는 대규모 세트를 사용합니다. 예를 들어, 그가 무거운 중량으로 인클라인 벤치 프레스를 그룹당 8회 반복할 때, 5회에서 지쳤더라도 여전히 8회를 하기 위해 열심히 노력해야 합니다. 그는 "반복적으로 반복하려고 노력하지만 그 이상은 안 된다. 고강도 훈련을 하고 있기 때문에 매 세트마다 최대로 반복하면 오버트레이닝이 되기 때문이다. 내가 하는 일은 근육에 충격을 주고, 강제로 훈련을 실시한 다음 근육 영양, 휴식 및 회복을 제공하십시오.

나는 체중이 아닌 근육의 느낌을 통해 실패에 도달합니다. 나에게 얼마나 많은 무게를 들 수 있느냐고 묻는다면, 나는 더 열심히 훈련에 집중하고 있기 때문에 대답하지 못할 것이다. ” 조 카터는 훈련하고 사업을 한다 2

조 카터의 훈련 방법

조 카터의 대용량 이중 회로 훈련은 대부분의 프로 운동선수보다 두 배 정도 힘든 훈련이다. 해보고 싶어도 과도한 훈련으로 이어질 수 있지만, 그가 제공하는 훈련 원칙을 활용하여 중급 또는 고급 훈련 계획을 완성할 수 있습니다.

1. 하루에 두 번씩 운동량을 줄이세요. , 주 3~5일, 큰 신체 부위(사두근 등)의 운동은 16세트 이하, 작은 신체 부위(삼두근 등)의 운동은 12세트 이하로 합니다.

2. 운동 종류를 다양화하세요.

3. 복부, 팔뚝, 대퇴이두근 등 지체 부위를 강화하세요. , 허리

4. 훈련 중 및 훈련 후에 주요 신체 부위에 충분한 스트레칭을 하고 규칙적인 스트레칭 운동을 하십시오.

5. 식단과 휴식에 주의하고 적당량을 섭취하십시오. 단백질과 저지방, 복근을 제외하고 일주일에 5일 ​​이상 신체 부위를 훈련하지 마십시오.

2. 약한 링크를 보충하십시오

카터는 이번 대회에서 세련되고 완성도 높은 체격을 보여주기 위해 팔과 등 근육의 윤곽과 라인을 개선했고, 오후에는 등 훈련을 두 부분으로 나누어 훈련을 시작했다. 1년 내내 바벨과 덤벨 런지를 하면서 다리 근육을 단련했고, 그의 다리 근육이 좋아진 것은 완전한 근력 강화 때문이었습니다.

조 카터는 2000년대 중반부터 스트레칭에 집중해 왔습니다. 스트레칭은 더 나은 근육 수축을 촉진하기 때문에 이는 그의 신체적 향상의 핵심 요소입니다. 나는 160파운드 스탠딩 덤벨 프레스와 700파운드 스쿼트를 수행했지만 운 좋게도 항상 워밍업과 스트레칭에 시간을 투자했기 때문에 부상을 피했습니다. 각 훈련 세션 후에는 추가로 15분 동안 스트레칭을 합니다. 몸 전체를 스트레칭하는 것은 제가 아내와 함께 훈련할 때 종종 저를 요가 수련에 데려가는 것과 매우 유사합니다. 나는 또한 일주일에 한 시간 동안 깊은 근육 마사지인 신경 및 근육 치료를 합니다. 이를 통해 몸의 근육을 스트레칭하고 이완할 수 있습니다. ”

3. 정확한 영양 섭취

비수기 동안 카터는 탄수화물, 중간 단백질, 저지방, 고칼로리 식단을 좋아합니다. 영양 전문가 "FLEX" 편집자 찰스. Asetou는 "Joe는 쇠고기를 좋아하지 않는 사람입니다. 그는 저지방 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 그의 식단에는 생선, 단백질 분말, 유제품, 달걀 흰자, 칠면조, 닭고기가 포함됩니다. 엄청난 근육 성장을 달성하기 위해 , 그는 또한 탄수화물을 많이 먹는 것을 좋아합니다. "그의 식단에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만, 훈련할 때 신진대사가 매우 빠르기 때문에 지방을 축적하지 않습니다.

대회 준비를 위해 탄수화물 섭취량을 적절하게 줄이고 일일 섭취량을 유지할 예정입니다. 그는 300~600g을 먹고 유산소 훈련 횟수와 시간을 늘린다. 그러나 그는 대부분의 운동선수처럼 경기 전 고강도 훈련을 하지 않고 공복 상태에서 30~45분간 고정식 자전거를 탄다. 카터는 비수기에도 '정크 푸드'를 거의 먹지 않으며, 경기 전 체중보다 20파운드 이상 늘어나는 일이 전혀 없다고 말했다. , 왜냐하면 탄수화물은 천천히 연소되고 소화하기 쉬우며 하루에 두 번의 훈련을 통해 에너지를 제공합니다.

카터의 식단에는 야채도 많이 포함되어 있습니다. 아스파라거스는 장을 깨끗하게 해주고 배가 더부룩해지는 것을 막아주며, 속을 좋게 하고 소화에도 도움이 된다고 합니다.

그는 보충제보다 자연 그대로의 영양식품(아내가 매일 신선한 해산물과 야채를 사다준다)을 선호한다. 최고의 영양 보충제.”

중간 강도의 훈련 계획을 실행하려면 일주일에 3일 훈련하고 매번 신체 부위 하나만 훈련하는 것이 좋습니다. 동시에 식단에 주의를 기울이고 5~6끼의 식사를 해야 합니다. 쌀, 감자, 오트밀과 같은 고품질의 음식과 고품질의 단백질, 야채 및 최소 4.6리터의 물을 섭취하십시오.

4. 1위 경쟁자가 되기 위한 노력

조 카터의 보디빌딩 기초는 이미 매우 탄탄하다. 이는 하루에 두 번 극도로 강도 높은 훈련과 정확한 다이어트 계획, 그리고 조화로움 덕분이다. 가족 생활. 그는 놀라운 속도로 계속해서 근육을 키우고 키우며, 귀하가 그의 훈련을 따라갈 수는 없지만 그가 제공하는 훈련 및 영양 정보를 기반으로 자신만의 훈련을 계획할 수 있습니다. 조 카터(Joe Carter)는 18세에 처음으로 바벨을 잡은 이후 미스터 올림피아가 되고 싶었고, 수년간의 노력과 흔들리지 않는 믿음을 통해 자신의 꿈이 현실이 될 것이라고 믿었습니다.