불안과 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?

자신에 대한 요구 사항을 줄이세요\x0d\ 일반적으로 경쟁심이 강한 사람들, 즉 모든 일에 완벽함을 추구하고 모든 일에서 1등이 ​​되려고 노력하는 사람들은 긴장하고 불안해지기 쉽습니다. 수천 송이의 꽃이 있고 인생은 다릅니다. 모든 사람은 자신만의 장점과 장점을 가지고 있습니다. 모든 면에서 탁월함을 추구하고 모든 면에서 남보다 앞서는 것은 가능하지도, 필요하지도 않습니다. 어떤 곳에서는 당신이 다른 곳보다 좋지 않지만 어떤 면에서는 당신이 다른 곳보다 더 나쁩니다. 그러므로 자신의 능력과 에너지의 한계를 인식하고, 자신에 대한 요구사항을 낮추고, 모든 것을 장기적이고 종합적인 관점에서 고려하고, 한 순간, 한 장소의 득실에 너무 연연하지 말고, 다른 사람의 의견과 자신에 대한 평가에 너무 신경 쓰지 않으면 자연스럽게 상황이 조금 더 악화됩니다. \x0d\\x0d\초점을 바꾸세요\x0d\ 당신이 직면한 문제에 대한 해결책이 없다는 사실에서 긴장과 불안이 온다면, 이 상황의 얽힘과 대결에 휘말리지 마십시오. 기분만 더 나쁘게 만들 뿐이에요. 일시적으로 주의를 돌리는 것은 현재의 기분을 완화하는 효과적인 방법입니다. 시선을 창밖으로 돌려 눈과 신체의 다른 부분을 적시에 이완시키거나 8~10번 심호흡을 한 다음 몸을 움직이십시오. ; 당신을 편안하고 행복하게 만드는 것 또한 유머러스한 영화를 보는 것이 우리의 불안을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 그때그때 상황에 따라 적절한 방법을 선택하시면 됩니다. \x0d\\x0d\라벨링 중지 \x0d\ 라벨링은 자기 확대를 초래하고 증상을 강화할 수 있습니다. 국내 심리학 전문가인 Li Hongfu씨는 다음과 같이 지적했습니다. 불안 장애에 대한 지식과 정보는 점점 더 많아지고 있지만, 불안 장애 환자에게 실제로 도움이 되거나 가치가 있을 수 있는 정보는 거의 없습니다. 불안장애 환자들은 내적 방어기제가 좋지 않아 자신의 상태를 자신과 비교하는 경우가 많아 마음에 더 큰 부담과 부담을 안겨주는 경우가 많다. 게다가 처음에는 불안과 초조함이라는 작은 감정에 지나지 않았다. 결국 그들은 더 심각한 감정으로 강화되었습니다. 그러므로 자신에게 쉽게 낙인을 찍지 마십시오. \x0d\\x0d\유머러스하게 행동하세요\x0d\유머는 긴장과 불안을 없애는 데 마법 같은 효과가 있습니다. 연구에 따르면 긴장된 상태에 있는 사람들은 웃을 가능성이 더 높습니다. 사실, 웃음은 긴장과 불안을 해소하는 방법이 됩니다. 그래서 긴장될 때 궈덕강의 크로스토크를 듣는 것이 더 도움이 될 것입니다. 평소 유머감각이 있다면 이를 표현하여 긴장감과 불안감을 해소할 수 있습니다.