뼈를 보호하는 격언

어린이의 뼈는 어린 시절 내내 끊임없이 자라고 있는데, 특히 유아기와 사춘기에는 더욱 그러하다. 그들의 뼈는 18 세에서 25 세 사이에 소위' 최고골량' 에 도달할 때까지 더 커진다. 어린 시절에 강건한 뼈를 세우는 것은 신장의 성장에 도움이 될 뿐만 아니라, 앞으로의 생활에서 취약한 골격 질병이나 골다공증의 영향으로부터 몸을 보호할 것이다. 부모는 이런 방식으로 아이의 골격 건강을 보호할 수 있다.

영양 보충: 칼슘과 비타민 D.

칼슘-사춘기에는 뼈의 성장 속도가 그 어느 때보다 빠르며 칼슘이 특히 중요하다.

사춘기는 보통 여자 1 1 과 남자 15 사이에서 발생한다.

연구에 따르면, 평균적으로 이 연령대의 어린이와 젊은이들은 충분한 칼슘을 얻지 못했다.

칼슘이 많이 함유된 음식으로는 우유와 요구르트, 통조림 정어리, 녹색채소, 완두콩, 무화과건조, 견과류, 두유, 기타 콩제품 등이 있다.

비타민 D 는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 뼈에 매우 중요하다. 여름 (3 월 하순 /4 월 ~ 9 월 말) 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D 가 생성됩니다. 물론, 아이가 태양 아래서 화상을 입게 해서는 안 된다. 소수의 음식만이 생선 간유와 같은 비타민 D 의 좋은 원천이다.

비타민 AD 방울은 아기의 칼슘 결핍을 막을 수 있다. 아기가 태어난 후 15 일 후, 비타민 AD 방울을 정기적으로 보충해 아기가 2 살이 될 때까지 칼슘 부족을 방지해야 한다. 2 세 이상 아동의 경우 상황에 따라 비타민 D 를 보충하는 것을 고려해야 한다. 특히 겨울에 일조가 적을 때는 더욱 그렇다.

운동을 많이 하고, 강건한 뼈를 단련하고,

건강한 뼈를 만드는 데 도움을 주기 위해서는 아직 걷지 못하는 아기들이 바닥에서 적극적으로 놀도록 격려해야 한다. 스스로 걸을 수 있는 아이는 매일 최소한 180 분 (3 시간) 의 신체 활동을 해야 한다. 여기에는 등반이나 점프와 같은 골격 강화 활동이 포함되어야 합니다.

5- 18 세 어린이는 하루에 최소 60 분 (1 시간) 의 신체 활동이 필요하다.

되도록 아이를 오래 앉히지 않도록 해라. 앉아서 텔레비전을 보거나, 컴퓨터를 사용하거나, 비디오 게임을 하는 시간을 제한한다. 되도록 아이를 야외에서 많이 나가게 하고, 햇볕을 많이 쬐면 칼슘 흡수에도 도움이 된다.

정확한 자세와 앉은 자세를 확보하다

아이의 성장과 발육 과정에서 골격은 아직 정형이 없다. 앉은 자세와 자세가 정확하지 않으면 척추가 변형될 수 있으며, 가장 흔히 볼 수 있는 것은 등이 굽은 등이며, 개인의 이미지에만 영향을 줄 뿐만 아니라 뼈의 성장에도 불리하다. 따라서 부모들은 보통 아이가 서 있고, 걷고, 앉을 때의 자세에 더 많은 주의를 기울이고, 아이가 규칙적인 자세를 유지하고, 뼈가 정상적으로 자라도록 도와야 한다.