중화사전망 - 인생 격언 - 네가 자신을 많이 미워한다면, 자신을 더 사랑해야 한다
네가 자신을 많이 미워한다면, 자신을 더 사랑해야 한다
? 당시 기분이 가라앉아서 양관의 찬란한 봄날을 걸어도 따뜻함을 느끼지 못했다. 매일 정오에 집으로 달려가 둘째에게 젖을 먹여도 아이의 귀여움을 느낄 수 없고, 바쁜 일과 삶을 머릿속에 헤아리며, 온 사람이 붕괴의 위기에 처해 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) (윌리엄 셰익스피어, 어린왕자, 가족명언)
? 약 3 개월 후, 나는 연무에서 벗어나 일과 생활의 궤도로 돌아갔다. 그 후 오랜 시간이 지나서야 그 시간의 상태가 산후우울증일 수 있다는 것을 깨달았다. 나는 소뿔을 뚫는 사람처럼 어두운 뿔을 뚫고 빛을 보았다.
? 나는 운이 좋게도 고통 속에서 자기치유의 회로를 세우고,' 자신을 구원' 하고, 정상적인 생활로 복귀했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행운명언) < P > 최근 심리학 서적' 마음의 재건' 을 읽었는데, 이 책에서 나는 한 번에 한 번의' 우연히' 내면의 자아를 만나 많은 * * * 소리를 냈다. 이 책의 저자는 위니 선생님 (후춘광), 저명한 심리상담전문가, 가정교육전문가로 일년 내내 심리상담 및 가정교육상담에 종사한다.
' 마음의 재건' 이라는 책은 일반인의 심리적 성장에 초점을 맞추고 위니 선생님 심리상담의 전형적인 사례와 함께' 인식 변경, 마음 재건, 인생 패턴 향상' 이라는 핵심 이념을 제시하고 심리학의 법칙과 방법으로 일반인이 자신의 감정과 행동을 개선하도록 돕고' 산산조각 난' 인생 상태를 지도한다 이 책의 핵심 포인트는 심리학의 인지요법이다. 인지요법이란 무엇일까요? < P > 인지요법 (Cognitive therapy) 은 196 ~ 7 년대 미국에서 생겨났고, 인간의 인지과정에 따라 감정과 행동에 영향을 미치는 이론적 가설로 인지와 행동기술을 통해 구치자의 불량인식을 변화시켜 나쁜 행동에 대한 심리치료방법을 바로잡고 적응했다. < P > 는 "단순한 점, 인지요법은 인식을 바꾸는 과정이다. 부적절한 감정과 행동별 후의 불합리한 행동을 식별함으로써 합리적인 인식을 세우고 습관적 사고를 형성하면 문제가 점차 해결된다" 고 말했다. 인지의 생성 과정은 보통 의식적 사고와 자동적 사고의 두 가지 종류가 있다. < P > 의식적인 사고는 의식적이고 능동적인 사고이며, 생활 속에서 항상 이런 생각을 하는 과정이다. 오늘 밤 무슨 밥을 먹을까? 내일 어떤 영화를 볼까? 왜냐하면 사고 후, 상대적으로 이성적이기 때문이다. < P > 자동사고는 무의식적이고 의도되지 않고 자연스럽고 노력이 필요 없는 사고이며 직관적인 사고와 습관적인 사고로 나눌 수 있다. < P >-직감적인 사고는 의식적인 사고를 거치지 않고 즉시 생기는 즉각적인 반응이다. 예를 들어, 우리는 아이들에게 문제를 이야기하고, 아이들은 이해하지 못하며, 직관적 사고는 우리에게 "너 왜 이렇게 멍청해?" 라는 생각을 하게 하고, 즉시 화가 치밀어 오르게 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 사실, 차분하게 생각해 보면, 아이가 문제를 풀지 않고, 마침 학습이 약한 점을 발견하고, "문제를 찾고, 방법을 강구하고, 해결하면 된다" 고 생각하는데, 왜 화를 내야 하는가? 많은 사람들이' 참을 수 없다' 고 말할지도 모른다. 내가 이해하라고 하면, 너의' 직감' 이 너를 눈멀게 할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) < P >-습관적 사고는 특정 장면에서 습관적으로 자동으로 나타나는 인지와 생각이다. 저절로 나타나기 때문에, 때로는 그들의 존재조차 알아차리지 못할 때가 있다. 예를 들어, 6 학년 소녀가 있는데, "수평수직에 집착하다" 며 자신이 쓴 글자에 특히 신경을 쓰고, 항상 닦고, 닦고, 닦고, 많은 시간을 낭비한다. 위니 선생님은 책에서 "감정과 행동 뒤의 불합리한 인식을 인식하는 것이 심리적 성장의 중점이다" 고 썼다. 불합리한 인식은 의식적 사고나 직감적 사고와 습관적 사고에서 비롯될 수 있다. " < P > 그 중 습관적 사유가 우선 순위다. 여러분을 괴롭히는 감정, 성격, 행동문제 뒤에는 불합리한 습관적 사유가 많이 있다. 항상 자동으로 나타나고, 묵묵히, 강력하게 우리의 심리에 영향을 미치며, 수십 년, 심지어 평생 지속될 수 있다. 인지 요법이 자신을 바꿀 수 있기 때문에, 우리가 적극적으로 인식을 바꾸면 스스로 치유할 수 있지 않겠는가?
? 그렇지 않으면, 심리적 성장은 간단해 보이지만, 그렇게 하는 것은 쉽지 않다. < P > 인식은 뿌리가 많은 큰 나무인 인지나무처럼, 우리는 이 큰 나무의 표면이 매우 적은 부분만 볼 수 있지만,' 마음 속' 을 깊이 심은' 뿌리' 는 볼 수 없다. 뿌리는 변하지 않고, 원래의 인식을 내려놓고, 새로운 인식을 세우기 어렵다.
? 하지만 여러분도 낙담하지 마세요. 변화하기는 어렵지만 바꿀 수 없는 것은 아닙니다. 세 가지 사고로 과거를 재검토하고 새로운 인식을 세우면 점차 새로운 습관적 사고를 형성할 수 있다. 마치' 인지방화벽' 을 세우고 일의 부정적인 영향을 막는 것과 같다.
세 가지 사고 중 하나: 나쁜 일이 좋은 일이 된다. 좌절을 당하면 순조롭지 못하며, 나쁜 일의 좋은 면을 보려고 노력하거나, 노력을 통해 나쁜 일을 좋은 일로 변화시킨다. "새옹지마가 어찌 옳고 그름을 알 수 있는가", 같은 일을 사람마다 보는 방식이 다르기 때문에, 그 결과는 각기 다르다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 햇빛에 마음을 집중하여 생활의 주동성을 장악하는 것이 어떻겠습니까? !
세 가지 사고 중 두 번째는 정상입니다. 아무것도 아닙니다. 일은 원래 생각했던 것만큼 나쁘지 않았다. 예를 들어, 아침에 이가 좀 아팠는데, 너는 하루 종일 걱정했고, 이를 뽑을 수 있는 일에 대해 벌벌 떨었다. 너는 일의 영향을 무한히 과장하고, 그것을 너무 심각하게 보고, 궁리한' 통증' 은 실제 치통보다 훨씬 크며, 득실을 얻지 못한다.
세 가지 사고 중 세 가지: 가자. 이 관점은 나의 인생 철학과 일치한다. 나는 총칭 자신을 느린 열선수라고 부르고, 단정한 일을 하며, 수확을 묻지 않고, 계속 꾸준히 하며, "물이 도랑에 이르면 된다" 고 믿는다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 자신감명언) < P > 생활에서는 객관적인 조건 등 여러 가지 요인으로 인해' 사람은 원하는 대로 하지 않는다', 한 사람이 해야 할 일은 자신의 능력 범위 내에서 최선을 다하는 것이다. 실패한 책임을 자신에게 맡길 필요가 없다.
? 심리적 성장에는 깨달음이 있다. 이치 (핵심 신념) 를 이해하고, 그에 따라 많은 도리 (중간 신념, 습관적 사고) 를 이해하고, 점진적인 깨달음을 얻는다. 천천히 자신을 받아들이고 변화시키고, 끊임없이 반성하고 인지재건한다.
? 일반인에게 필요한 것은 완전히 내려놓는 것이 아니라 적당히 내려놓는 것이다. 집착하지 않는 것이 아니라 너무 집착하지 말고 적당히 집착하는 법을 배워라. 구체적인 일에 있어서는 잣대를 파악하고 이해하고 이해해야 하며, 심리적 성장은 점진적인 과정이다. < P > 여러분, 이런 상황이 있습니까? 때로는 아이에게 화를 내는 것을 참을 수 없습니다. 마음에는 두 가지 힘이 있는 것 같습니다. 한편으로는 올바른 인식이 있습니다. 자신을 적당히 일깨워 주는 반면, 다른 한편으로는 감정의 충돌입니다. 감정을 가라앉히기에 충분치 않습니다. 마치 신비한 힘이 우리를 이끌고 통제할 수 없는 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 감정명언)
? 이 신비로운 힘은 개인이 생리적 필요에 의해 야기되는' 긴장 상태' 로, 개인의 행동을 자극하거나 구동하여 수요를 충족시키고 긴장을 해소하여 기체의 균형 상태를 회복할 수 있다는 것이다.
? 동력의' 위력' 은 생활의 모든 방면에 나타난다. 예를 들면 왕 농약을 때려서 밤을 새워 잠을 자지 못하고 강박증 반복 검사, 검증 등이 있다. 추진력이 부족할 때, 예를 들어 집안일을 해야 하고, 침대에 누워 꼼짝도 하지 않는 등 지연으로 이어지기 쉽다. 또 한 가지 경우는, 추진력이 의지와 모순될 때, 추진력이 너무 강하며, 때로는 의지를 이기기도 한다. 예를 들어 화를 내서는 안 된다는 것을 뻔히 알면서도 노발대발할 때가 있다. < P > 추진력이 작용하면 우리는 자제하기 어렵다.
? 원동력은 여러 가지, 정서적 추진력, 사상의식의 원동력, 욕망의 원동력 등으로 나뉜다. 어떤 종류의 드라이브, 드라이브 관리, 드라이브 활용, 우리가 습관을 형성하고 생활 상태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 다음 소개서에 언급된 7 가지 드라이브 활용 방법:
? 첫째, 능동적으로 상상하고, 추진력을 증가시킨다. 예를 들어,' 그냥 하라' 는 책, 조소강 선생님은 계획을 세우기 전에 오감 (듣기, 보기, 냄새, 맛, 터치) 을 일으켜 5 년 후의 비전을 상상하는 것도 기대와 흥분 등을 통해 원동력을 불러일으켜 지속적인 행동을 추진할 것을 제안했다.
둘째, 인식을 바꾸고 추진력을 통제한다. 예를 들어, 다른 사람의 욕설과 인신공격에 직면하여, 상대에게 반격하고 싶어 하는 것을 참을 수 없다. 이때 매너를 유지하는 것이 낫다. 찰리 망그의 격언 한 마디: 돼지와 씨름하지 마라, 돼지가 지치지 마라, 너는 오히려 온몸에 진흙이 묻었다. 이 말은 상대방을 반격하려는 충동을 잘 해소하고 마음을 차분하고 태연하게 한다.
셋째, 욕망을 조절하고 주의를 돌리세요. 예를 들어, 어떤 아이들은 성질이 급해서 무슨 일이 닥치면 조급해서, 당시를 외울 수 없고, 급히 울고, 다음 곡을 연주할 수 없고, 거문고를 넘어뜨리는 등, 추진력이 너무 치열한 이유다. 천천히 아이와 새로운 인식에 침투할 수 있다: 서두르지 말고 천천히 해라. 아이가 관성적 사고를 형성하면 그렇게 서두르지 않을 것이다.
? 넷째, 습관의 힘을 이용한다. 상상의 방법을 이용하여, 먼저 낡은 습관을 바꾸고, 점차 견지하고, 좋은 행동 습관을 형성할 수 있다.
? 다섯째, 일을 하기 전에 워밍업하세요. 피아노를 배우는 아이들은 매일 연습하는 것이 비교적 무미건조하다. 피아노 연습을 하기 전에, 먼저 아이들에게 자신이 좋아하는 간단한 곡을 연주하게 하고, 점차 난이도가 높은 곡으로 들어가도록 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
여섯째, 추진력을 빌려. 단김에 힘을 빼고 일을 했다는 속담이 있다. 외지 여행에서 돌아오니, 즉시 상자 정리에 착수했다. 아이의 공부가 한창 흥이 솟고 있으니, 이때 밥을 먹어도 아이들에게 좀 더 많은 시간을 주는 것이 가장 좋다 ... < P > 일곱째, 외부의 힘을 빌리다. 예를 들어, 나는 딸을 데리고 카페에 가서 책을 읽고, 집의 따뜻한 침대를 피하며, 독서 효율을 크게 높였다. < P > 추진력을 이해하고 자제하기 어려운 이유를 이해하고, 먼저 자신을 받아들이고, 눈을 들어 천천히 올라간다. 구동에 맞설 것이 아니라, 이 7 가지 방법으로 추진력을 조종하면, 결국 새로운 습관적 사고를 형성하여 긴장된 자신을 균형 상태로 회복시킬 수 있다. < P > 저는 바쁜 직장인 이보모입니다. 매일 축을 돌고, 할 일을 많이 합니다. 그럼에도 불구하고, 나는 1 년 동안 친자 블로그를 쓰고, 작년에는 언론에서 글을 쓰기 시작했고, 1 년도 채 안 되어 3 만 자를 썼다. < P > 누군가가 나에게 물었다. 네가 이렇게' 철자' 하는 이유는 무엇인가? < P > 여러분 입속의' 철자' 는 제 취미에 지나지 않습니다. 마치 감정의 수출처럼 쓰고, 체득하고, 끝났습니다. 그것뿐입니다. 그래서 나는 오랫동안 생각했다. 나의' 싸움' 은 단지 삶을 위해 더 행복하기 위해서였다. < P >' 마음의 재건' 을 보다가 위니 선생님이 한 말을 만났다. 우리가 추구하는 모든 것이 행복에 이롭다면 우리가 노력할 가치가 있다. 행복을 해치면 변화가 필요하다. < P > 꾸준히' 아무것도 바라지 않는' 일을 하고 있다. 글쓰기는 이런 방식을 좋아하기 때문에 뒤에서 숫자로 측정할 수 없는 묵직한 수확을 가져왔다. < P > 인생을 미지의 여정에 비유한다면, 처음에 우리는 가볍게 길을 걷고, 단지 자신의 존재를 느끼고, 유혹이 늘어남에 따라 성공, 부, 사랑, 가족, 즐거움 등 알 수 없는 임무가 쌓여 있었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언)
어떻게 저울질합니까? 어떻게 취사합니까? 우리는 자신의 욕망에 눌려 숨을 쉴 수도 없고, 길을 걸을 수도 없고, 심지어 왜 출발하는지 잊기도 한다. 이때' 삶을 행복하게 하라' 는 출발점을 내세워 현재의 무거운 생활을 재검토하고 따져봐도 무방하다. 당신은 아이가 그렇게 훌륭하지 않고, 여전히 매일 자유롭고 행복하게 자라며, 결혼은 1 년 동안 물처럼 평범하지만, 노부인이 거품을 머금고 늙어가는 것을 방해하지 않는다는 것을 발견할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언)
? 생활이 행복한 초심을 가지면 자신과 주변 사람들을 더 잘 대할 수 있다. 그러나 높은 요구는 낮지만 낮은 평가는 우울하지도 않고, 시시콜콜콜한 것도 아니다. 모든 인생의 득실은 단지 전진의 과거일 뿐, 과거는 고민할 필요가 없고, 일어나고 있는 것은 변화하고 있고, 미래는 볼 수 있는 햇빛의 길이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 위니 선생님의' 내면의 재건' 이라는 책에 감사드리며, 서맥을 따라가며, 저는 제 삶을 다시 빗고, 제 선택의 원인을 이해하고, 알 수 없는 인지나무의 뿌리를 깨달았습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 독서명언)
? 심리책의 병행읽기를 통해 정상적인 심리법칙에서 심리적 메커니즘을 분석하고 심리적 요인이 어떻게 상호 작용하는지 알아내어 자신을 더 사랑하고, 자신을 이해하고, 자신을 받아들이길 바란다.
? 마지막으로 여러분에게 한 마디를 드리겠습니다: 인지변화, 세계변화. 모두가 삶의 행복을 위해 변화하기를 기대합니다!