800m 신체검사 및 서서 멀리뛰기 시 주의사항

이전에 제가 답변드린 두 항목의 내용을 복사해 두니 도움이 되실 것 같습니다.

800m 달리기 테스트 팁:

먼저, 적절한 준비를 하십시오 - 이것은 매우 중요합니다! 또한 대부분의 지원자들이 가장 쉽게 간과하는 부분이기도 합니다.

두 번째는 출발 후 서두르지 말고, 전체 과정에서 일정한 속도로 계속 달리고, 마지막 100m 정도는 전력을 다해 질주하는 것입니다.

세 번째는 호흡의 리듬에 주의를 기울여 깊고 리드미컬한 호흡을 하는 것입니다.

경기 전 준비활동과 경기 중 주의할 점에 대해 집중적으로 살펴보자. 대회 기간 동안 잘 준비하는 것이 매우 중요하지만 대부분의 지원자는 이 점을 간과하는 경우가 많습니다.

다음과 같은 준비 활동:

시합 30분 전에 시작하고 먼저 1000-1500미터를 조깅합니다.

그런 다음 몇 가지 운동과 레그 프레스를 하고 이동합니다.

30~50미터 가속 달리기를 3~5회 더 하세요.

이때 몸 전체에 땀이 나는 것을 느껴야 합니다. 보온에 주의하세요. , 먼저 옷을 벗지 말고

경기 시작 5분 전에 앉아서 휴식을 취하세요.

트랙에 오른 후 제자리에서 몇 번 점프하고 몇 번의 심호흡.

게임 내내 일정한 속도를 유지하려고 노력하고, 초반에는 서두르지 마세요. 마지막 100m 정도는 전력을 다해 달리는 동안 호흡 리듬에 주의를 기울여 2~3걸음마다 숨을 내쉬고 깊은 호흡을 해보세요.

또 주의해야 할 점은 시험 전에는 어떠한 음료도 마시거나 초콜릿을 먹어서는 안 된다는 점이다. 전혀 소용이 없고, 입에 넣으면 달리기 후에 입이 끈적해진다. , 매우 불편합니다.

이렇게 하면 최고의 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

서서 멀리뛰기를 할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

서서 멀리뛰기 페달 스윙과 서서 멀리뛰기를 결합해 도약할 때는 사실상 최대 근력입니다. 두 가지 힘 중 하나는 다리가 땅을 미는 힘이고, 다른 하나는 팔을 휘두르는 힘인데, 이 두 힘의 합력을 다리가 밀고 있는 동안의 힘이라고 합니다. 지면에 닿은 상태에서 두 팔은 뒤에서 아래로, 앞으로, 위로 빠르게 흔들다가 앞과 위에서 갑자기 멈춰야 합니다.

이륙 시에는 공중에서 다음 단계를 준비하고 착륙할 수 있도록 신체가 일정한 도약 높이를 갖도록 주의해야 합니다.

이륙 후 몸을 완전히 펴야 하며,

마지막으로 착지할 때는 복부에 힘을 주고 다리를 들어 올려야 합니다. 착지 동작도 매우 중요합니다.

1. 복부 조이기 및 다리 올리기 동작에는 허리와 복부 근육의 힘이 필요합니다. 일반적으로 허리와 복부 근육(코어 근력)을 강화하기 위해 윗몸일으키기, 매달린 다리 들기, 일어서기, 엎드린 자세 등의 운동을 더 많이 연습해야 합니다.

2. 서서 멀리뛰기를 연습할 때 도약 높이를 높이세요. 즉, 도약 각도를 높여 복부와 다리 들어올리기 동작에 더 많은 시간을 투자하세요.

3. 서서 멀리뛰기를 할 때는 평소 점프하는 가장 먼 지점보다 10cm 앞에 두고, 줄넘기를 착용하고 착지할 때 다리를 세게 들어 올리면서 몸이 뒤로 움직일 수 있습니다.

4. 서서 멀리뛰기 착지 시 먼저 발뒤꿈치로 착지해야 합니다. 이렇게 하면 몸도 뒤로 이동하게 됩니다. 더 많이 연습하고 상체를 빠르게 따라가면 성공할 것입니다.

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좌회전|우회전

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