흡연자는 담배를 끊을 수 있나요?

금연에 대한 모든 예는 듣기에는 아주 좋아 보일 수도 있지만, 당신에게 큰 도움이 되지는 않습니다.

당신에게 필요한 것은 금연을 돕는 방법이다.

금연 의지를 자신의 결심으로 여기지 마십시오. 금연 의지와 더불어 가장 중요한 것은 자신의 의지를 활용하여 실질적인 조치를 취하는 것입니다. 우리는 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 점진적인 방법이 아닌 즉시 담배를 끊는 것이라고 믿습니다. 그 이유는 몇 주, 몇 달 동안 불편함을 느끼는 것보다 며칠 동안 불편함을 느끼는 것이 더 낫기 때문입니다. 천천히 고문당하는 것은 재미가 없습니다. 생각보다 쉽게 ​​클리어할 수 있습니다. 우리의 목표는 귀하가 가능한 빨리, 실제로 5일 만에 흡연 충동을 포기하도록 돕는 것입니다.

금연 후 처음 3일이 가장 불편하지만, 5일이 지나면 대부분의 사람들은 흡연 욕구가 줄어들거나 심지어는 사라지는 것을 느끼며, 10일 동안 계속하면 성공할 것입니다. ! 스스로에게 "나는 결코 담배를 피우지 않을 것이다." 아침에 눈을 뜬 순간부터 밤에 잠자리에 들 때까지. 이 문장을 외울 때는 정말 결심이 필요해요! 담배에 대한 육체적 욕구에 저항하는 긍정적인 힘을 줄 수도 있습니다.

다음 제안된 금연 방법을 따르면 가장 중요한 금연 순간을 더 쉽게 통과할 수 있으며, 이를 통해 신체적으로 담배에 대한 의존도를 없앨 수 있습니다. 그리고 에너지를 절약하십시오.

1. 물

식사 사이에 6~8잔의 물을 마시세요. 물을 많이 마실수록 니코틴을 몸 밖으로 걸러내는 것이 더 쉬워집니다. 물은 인체와 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 신체에는 약 65%의 수분이 포함되어 있고 혈액에는 약 91%의 수분이 포함되어 있기 때문입니다. 가능한 한 빨리 신체와 혈액에서 니코틴을 제거하려면 물을 너무 많이 마시는 것에만 의존할 수 있습니다. 갈망을 일으키는 니코틴 제거는 담배꽁초를 털어내는 것입니다.

첫날 아침에 일어나면 따뜻한 물 한두 잔을 마셔보세요. 처음에는 조금 꺼려질 수도 있지만, 먼저 조금 마셔서 배가 적응되도록 하세요. 하지만 일어나자마자 물을 마시는 습관을 길러야 합니다. 그런 다음 아침 식사와 정오 사이에 두 잔의 물을 마시고, 오후에 두 잔을 더 마시고, 신선한 주스도 마시십시오. 이렇게 하면 24시간 후에는 물을 마시는 양을 줄일 수 있습니다. 여전히 신선한 과일과 신선한 주스를 더 많이 섭취하세요.

2. 목욕

이때가 인생을 진정으로 즐길 수 있는 시간입니다. 하루에 2~3회, 15~20분 정도 따뜻한 물로 목욕하세요. 완전히 편안했습니다. 더 이상 담배를 참을 수 없다고 느끼면 다시 욕조에 들어가십시오. 샤워하면서 담배를 피우는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 샤워를 하면 피부에서 연기 냄새가 씻어져 담배를 피우고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다.

3. 규칙적인 생활을 하세요

5일 동안 충분한 휴식을 취하세요. 식사는 제 시간에 먹고, 제 시간에 주문하고, 저녁에는 약속을 잡지 마세요. 영적인 힘을 유지하려면 모든 사회 활동을 제쳐두어야 합니다. 담배를 끊을 때는 끊임없이 의지력을 키워야 합니다. 모든 종류의 피로는 의지력의 적입니다.

4. 식사 후에는 야외로 산책을 나가서 15~30분 동안 심호흡을 하세요.

좋아하는 안락의자에 앉지 마세요. 가장 담배를 피우고 싶은 시기인데 방 안이 담배 냄새로 가득 차 있으니 멀리하고 싶은 순간이죠!

5. 술, 차, 커피, 콜라 음료를 마시지 마세요

신경안정제를 최대한 빨리 강화하기 위해서는 모든 진정제와 각성제를 피해야 합니다. 이제 우유, 신선한 주스를 마실 수 있습니다. 그리고 커피를 시리얼 기반 음료로 바꾸십시오.

커피나 차를 마시는 습관이 있으신 분들은 담배를 끊을 때 뿐만 아니라 커피나 진한 차를 드실 경우에도 물을 많이 드셔야 하므로 반드시 다른 음료로 전환하시기 바랍니다. 담배를 끊을 수는 없지만 담배를 끊을 확률은 높아질 것입니다. 담배를 피우고 싶다면 카페인이 신경을 자극하므로 지금은 긴장하지 마십시오. 우리의 슬로건은 침착함을 유지하는 것입니다.

술을 마시면 뇌의 추론과 판단을 담당하는 중추 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다. 담배를 끊은 사람들 중 대부분이 좋은 성과를 거두고 있는 것으로 나타났습니다. 술자리 내내 담배를 거부할 수 있었지만, 술을 마시고 나면 오랜 친구로부터 "오래된 친구여, 담배를 피우세요!"라고 쉽게 설득되는 것으로 나타났습니다. 담배를 반 갑 정도 피운 후에도 그들은 자신의 의지력이 왜 그렇게 약한지 여전히 알 수 없습니다.

이 5일 동안 생선, 닭고기, 오리 및 기타 가금류 섭취를 피하세요. 그레이비 소스, 튀긴 음식, 과자, 디저트를 피하세요. 그리고 강한 간장이나 매운 음식은 피하세요.

이 5일 동안은 덜 익은 고기나 기름진 튀긴 음식을 먹지 마세요. 어떤 사람들은 양념을 하고 희귀한 고기의 일부가 흡연에 대한 강한 충동을 유발하기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 고기에 함유된 다량의 단백질이 분해되면서 발생하는데, 암모니아가 너무 많으면 중추신경계를 자극할 수 있기 때문에 혈액이 더 많은 암모니아를 흡수하게 된다. 고기가 날것일수록 더 많은 암모니아가 함유되어 있습니다. 기름진 고기에는 퓨린화물과 암모니아, 맵고 강한 맛이 나는 음식이 많이 들어 있어 담배를 끊기가 거의 불가능하다. 콩, 땅콩, 딱딱한 과일 등 다양한 단백질 식품으로 전환해 보세요.

6. 식습관 개선

과일, 시리얼, 야채, 딱딱한 과일을 섭취해 보세요. 식사 사이에는 아무것도 먹지 마십시오. 부득이하게 식사를 해야 한다면 설탕 없이 껌만 씹으십시오.

7. 추가 비타민의 도움

많은 양의 비타민, 특히 다양한 비타민 B 복합체는 신경을 진정시키고 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 대만 설탕의 영양보충제인 맥아 또는 건조 효모를 매 식사마다 한두 스푼씩 담배 주머니에 넣어서 담배를 피우고 싶을 때마다 두세 알씩 섭취하세요.

8. 만병통치약은 실패할 것이다

금연에 도움이 되는 특별한 약이나 방법이 도움이 될 것이다. 어떤 사람들은 이를 적극 권장하지만 다른 사람들은 효과가 없습니다.

정제 백설탕에는 비타민B가 포함되어 있지 않지만, 혈당을 태우려면 몸에 비타민B가 필요합니다. 따라서 설탕을 너무 많이 섭취하면 기분을 향상시키는 것으로 알려진 비타민 B가 섭취하는 설탕을 태우는 데 끊임없이 전환됩니다. 그러므로 마음이 종종 불안하고 긴장되는 것은 당연합니다. 그러므로 담배를 끊을 때에는 설탕이 많이 함유된 과자나 과자를 입에 넣지 않는 것이 좋습니다. 담배를 끊는 전체 과정에 지쳐지기 시작하면 즉시 의사와 상담하세요. 의사는 순한 진정제 복용을 권유할 수도 있습니다.

9. 하나님의 도우심은 실패하지 않습니다

이 전체 계획에서 가장 중요한 부분은 이전에 기도한 경험이 없다면 지금 하나님께 도움을 구하는 것입니다. 당신은 배울 수 있으며 하나님의 도움으로 결코 실패하지 않을 것입니다. 담배를 끊은 후 처음 며칠 동안은 당장 담배를 끊고 스스로에게 "나는 담배를 피우고 싶지 않습니다."라고 말하십시오. 그런 다음 물 한 잔을 마시고 심호흡을 한 다음 하나님께 도움을 구하는 기도를 하십시오. 몇 분 안에 욕구가 감소하기 시작하고 실제 위기를 통과했다는 것을 알게 될 것입니다. 음주와 흡연에 대한 이러한 충동은 점차 줄어들 것이며 성공할 수 있습니다. 여기에 나열된 각 방법을 매일 활용하면 다시 건강해지고 행복해지는 자신을 발견하게 될 것입니다.

이제 실천적인 경고를 드립니다. 의지력을 느슨하게 하고, 먹고, 마시고, 일하고, 자는 등의 습관을 무시하는 등 점차 게으르게 되면 자신도 모르게 방어력이 적당히 약화됩니다. 흡연은 수년간 지속되는 습관이라는 사실을 잊지 마시고, 필요할 때는 조심하시고, 금연 습관을 확고히 하셔야 합니다. 시간이 좀 걸리지만 도달할 수 있으므로 지금 조치를 취하세요!

금연을 위한 조언

(1) 식사 후에는 이를 닦거나 입을 헹구고, 연기 냄새가 나지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오.

(2) 방과 차에 있는 담배꽁초를 모두 제거합니다.

(3) 담배가 생각날 때마다 세 번씩 심호흡을 하고 끓인 물을 한 잔 마신다.

(4) 갈망이 강할 때 목욕을 하세요.

(5) 신선한 과일, 야채를 먹거나 주스를 마십니다.

(6) 카페인이 함유된 커피, 차, 콜라 음료를 피하십시오. 카페인은 니코틴과 밀접한 관련이 있습니다.

(7) 식단은 균형있고 단순해야 하며, 너무 많이 먹지 마십시오.

(8) 습관적으로 담배를 쥐는 동작을 대체하려면 펜이나 연필을 사용하십시오.

(9) 식사 후에 앉고 싶은 연기 가득한 의자에 앉지 마세요.

(10) 당신을 격려할 수 있는 사람들을 방문하십시오.

(11) 다른 사람들의 금연을 격려하고 도와주십시오.

(12) 단점을 나열하고 연구하십시오.

(13) 자신이 좋아하는 취미를 갖기 위해 열심히 노력하세요.

(14) 도서관, 교회 또는 흡연이 허용되지 않는 기타 장소에서 대부분의 시간을 보내십시오.

(15) 술집이나 파티에 가지 말고, 담배를 많이 피우는 사람과 함께 있는 것도 피하세요.

(16) 고추, 고추, 술, 밤에 기사 쓰기 등 흡연을 유발하기 쉬운 습관을 없애세요...

(17) 마 고의적으로 자신을 위한 습관을 만들지 마십시오. 감정적으로 스트레스를 받는 상황입니다.

(18) 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 근육 스트레칭을 해보세요.

(19) 조깅하는 사람이 되어 유산소 운동을 해서 몸을 튼튼하게 하세요.

(20) 금연으로 모은 돈으로 자신에게 선물을 사세요.

(21) 2~3주 안에 흡연 습관을 포기할 것으로 예상하십시오.

(22) 시간이 훌륭한 치료약이라는 점을 기억하십시오. 이러한 과민성, 우울증 및 불안은 일시적인 증상일 뿐이며 사라지게 됩니다.

(23) 담배를 피우지 않는 것은 자기 부정이 아니라 현명한 행동입니다.

(24) 기도로 하나님의 도움을 구하십시오.

(25) 모토를 반복하세요. 나는 담배를 피우지 않기로 결정했습니다! 나는 담배를 피우지 않기로 결정했다! ……