증근 헬스는 심박수 구간에 대한 요구가 있나요?

① 각 동작마다 연습의 최적 중량은 6-8 회 (6-12) 연습을 하는 것이다. 보호 하에 연습하는 것이 좋습니다.

(2) 매번 운동을 할 때마다 근육 한 조각만 연습한다. 예를 들면 가슴만 연습하고 등 너비만 연습하는 등.

③ 운동당 5-6 개 동작, 동작당 4-6 개 그룹, 그룹 간 간격 30-60s (이것이 LZ 가 원하는 답임), 휴식, 동작 간격 1-2min. 각 그룹의 최적 가중치는 6-8(6- 12) 입니다.

(4) 먼저 자유 (아령 바벨) 를 만든 다음 기구를 만드는 것이 좋습니다. 자유는 더 많은 통제가 필요하기 때문에, 후기에는 지쳐서 쉽게 다칠 수 있다.

⑤ 매번 운동 기간이 약 1h 로 너무 많거나 너무 적으면 좋지 않다.

⑥ 운동 후 유산소 운동 (달리기) 10min 을 할 수 있다. Lz 참고: 10min 의 양은 신진대사를 증가시킬 수 있으며, 보통 지방감량에는 최소 30-40min 이 필요합니다.

7 피트니스 후 다이어트: 이것이 가장 중요합니다.

Lz 는 근육을 증강시켜야 하기 때문에 단백질 섭취는 반드시 보장해야 한다. 1kg 체중 1.8g 단백질/하늘이 가장 좋다. 단백질은 탄수화물을 보충하고 호르몬 분비를 촉진하면 단백질 흡수에 도움이 된다.

헬스 후 20-60 분 이내에 30-40g 단백질 (단백질 파우더는 단백질 함유량으로 계산됨) 과 2-3 조각의 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다. 자기 지식을 전재하다