어떤 종류의 압력을 받고 있는 경우 어떻게 해야 할까요?

사람이 늘 기분이 좋을 수는 없잖아요. 살다 보면 좌절과 고민도 있기 마련이니까 부정적인 감정도 생기겠죠. 정신적으로 성숙한 사람은 부정적인 감정이 없는 사람이 아니라 자신의 감정을 잘 조절하고 통제하는 사람이다. 감정을 다루는 방법에는 여러 가지가 있지만 마음챙김을 유지하는 것이 가장 중요하고 중요합니다. 대부분의 사람들의 혼란과 고통은 인식이 부족하고, 자신을 명확하게 볼 수 없고, 타인을 이해하지 못하는 데서 발생하므로 혼란스럽고 불안합니다. 하지만 자기 자신을 바라보는 일은 가장 어려운 일이기도 합니다. 자존심이 너무 커서 내려놓고 겸손해지는 것이 어렵기 때문입니다. 부정적인 감정의 근원은 부정적인 경험일 수도 있고 부정적인 경험을 불러일으키는 사건일 수도 있습니다. 빌린 촉매. 감정이 통제할 수 있는 범위를 벗어나면 가장 좋은 방법은 그것을 풀어주거나 억제하는 것이 아니라 아무것도 하지 않고 먼저 진정하는 법을 배우는 것입니다. 왜냐하면 부정적인 에너지가 너무 클 때 무분별하게 방출되면 당신조차도 견디지 못할 수도 있고, 다른 사람에게 영향을 미치기도 쉽습니다. 문제의 원인이 억압이기 때문에 억압은 절대 불가능합니다. 혼란스러울 때는 먼저 진정하고, 감정을 잘 관리하고, 동의하지 말고, 판단하지 말고, 나타나게 하고, 눈물이 남아 있더라도 감정을 마음이 있는 곳에 두어야 합니다. 눈이 가늘어지거나 호흡이 거칠어진다. 마음은 가장 큰 감정 조절 센터입니다. 감정을 안정시키기 위해서는 마음에서 시작하여 마음을 집중시키는 방법을 배워야 합니다. 방법은 각자가 스스로 찾아야 합니다. 아주 많은 법문이 있습니다. 열쇠는 법이 아니라 당신의 의도와 의지입니다. 당신에게 전력을 다할 수 있는 능력이 있고 하늘이 더 밝아진다고 믿으세요. 우리는 감정의 주인이 되어야 하며 통제를 거부해야 합니다. 감정은 사건과 동일하지 않습니다. 자극받고 나빠지는 것은 사건 자체가 아니라 감정입니다. 우리는 그것을 알아낼 수 없으며, 내가 그 감정 상태의 총체임을 확인합니다. 우리는 문제를 요구하고 감정과 충동을 기쁘게 하지만 자신을 잃고 있습니다. 자기조절을 통해 감정을 가라앉히고 깨어 있고 자율적인 자세를 유지할 수 있는 것이 성숙한 마음관리이다. 자제력은 억압과 다르다. 전자는 각성 후의 행동이고, 후자는 상실에 대한 반응이기 때문이다. 소위 자제력이란 자신에게 맞는 감정을 다루는 일련의 방법을 배우는 것입니다. 감정에 의해 공격당하는 자신을 본다면 즉시 자신을 보호하고 약점을 이용하는 순수한 사고의 관성일 뿐임을 스스로 상기시켜야 합니다. 운동, 명상, 요가, 영화감상, 자원봉사, 창작, 친한 친구들과의 대화, 스파 가기, 옷 입기 등 부정적인 감정에 집중하여 이성을 깨뜨릴 수 있는 방법을 찾아보세요. 긍정적인 에너지를 다 쏟아내세요. 자신을 돕는다는 것은 결단력과 인내가 필요하며, 혼자 걸어야 하고 완성해야 하는 길이기도 하며, 성장을 위한 책임이기도 합니다. 자가 치료는 언제나 자신을 보호하는 가장 실용적이고 실질적인 방법이며, 누구도 이에 의존할 수 없습니다. 심리적 스트레스 해소법 다음의 방법들을 통해 심리적 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있으니 한번 시도해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. ●찬 수건을 준비하고 언제든지 얼굴을 닦아주면 잠에서 깨어나는데 도움이 됩니다. ●신발과 양말을 벗고 몇 분 정도 걷다 보면 걱정이 사라집니다. ● 대화를 나누고 감정을 분출할 낙천적인 친구나 동료를 찾으세요. ●신매실국이나 과즙식초를 한잔 마시면 간기를 풀어줍니다. ● 눈을 감고 몸 뒤의 장면을 생각하여 앞뇌와 뒷뇌에 가해지는 압력의 균형을 맞추십시오. ●가장 존경하는 사람의 좌우명을 읽고 곰곰이 생각해보면 마음이 진정되는 효과가 있습니다. ●자신을 더욱 칭찬하고 격려하고, 좌절이 닥쳤을 때 자신을 비난하지 마십시오. ● 저녁 10시 이전에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나십시오. ●코미디를 더 많이 보고 많이 웃으세요. ●삶과 욕구를 단순화하십시오. 삶이 복잡할수록 압박감은 더욱 커지기 때문입니다. ●요리를 하거나 좋아하는 일을 하는 등 스스로 만들어 보면 더 만족스럽고 행복해질 것입니다. ●나에게 일어나는 괴로운 일들에 대해 항상 불평만 하지 말고, 하나님께서 나에게 날마다 경험과 지혜를 주셔서 내 삶이 더욱 풍요로워지도록 하신다고 생각하십시오. ●서점에 자주 가서 영감을 주는 책, 만화, 유머러스한 선집을 읽어보세요. ●다른 사람의 다양한 생각이나 행동을 수용할 수 있어야 한다는 점을 계속해서 스스로에게 되새기십시오. 심리적 스트레스를 해소하는 방법 1137 사회의 발전과 변화는 그에 따라 사람들의 의견, 태도, 희망도 변화하게 됩니다. 빠르게 진행되고, 고효율이며, 경쟁적이고 도전적인 사회에서 사람들은 종종 내부와 외부의 영향을 크게 받습니다. 환경에 따라 감정의 동요와 생리적인 변화가 일어나 심리적인 스트레스를 받게 됩니다. 당신이 스트레스를 받고 있는지 알아보려면 다음 질문을 해보세요. 참을성이 없거나, 짜증을 내거나, 불안하거나, 짜증을 내는 경우가 많습니다. 수면의 질 저하, 불면증, 잦은 하품, 졸음. 건강지수가 크게 떨어지면서 사람들은 불편함을 느끼고 감기, 두통, 복통, 소화불량, 궤양, 기억상실 등 질병에 걸리기 쉽습니다. 종종 신경학적 경련이나 근육 경련, 이완 곤란 및 허리 통증을 경험합니다.

감정은 쉽게 우울하고, 낮고, 변동이 심하며, 감정적으로 왜곡되어 현재 상황과 미래에 대해 무력감을 느끼고 좌절감과 공허함을 느낍니다. 대인관계가 부조화해지고, 타인과의 갈등과 불행이 생기기 쉽습니다. 그는 냉소적으로 말하고 감정적으로 둔감하며 평가와 대화에서 자신이나 다른 사람을 부정적으로 묘사하는 경향이 있습니다. 사람이 스트레스를 받지 않는다는 것은 불가능합니다. 위의 판단이 대부분 긍정적이라면 이는 경각심을 불러일으키는 신호이며 압박을 받고 있는 건강하지 못한 심리의 신호입니다. 이러한 상황을 바꾸려면 다음과 같은 방법을 통해 감정을 해소하고 쌓인 스트레스를 해소할 수 있습니다. (1) 현실을 ​​직시하세요. 현실 생활은 매우 복잡합니다. 모든 사람은 자신의 이상과 야망을 갖고 있으며 자신에 대한 요구 사항이 있습니다. 그러나 이 요구 사항은 현실과 개인의 능력에 근거해야 합니다. 사람들이 일과 삶에서 좌절감을 느끼는 이유는 자신의 목표를 달성하기가 어렵고, 열등감과 실망감을 느끼기 때문인 경우가 많습니다. 지나친 기대는 사람들을 항상 불행하고 하루 종일 우울하다고 착각하게 만들 뿐입니다. 어떤 사람들은 "완벽주의자"이며 모든 것이 완벽하기를 원합니다. 그리고 세상에 완벽할 수 있는 것은 하나도 없습니다. 그러므로 인생의 목표를 조정하고, 사물과 자신을 객관적으로 평가하고, 자랑스러울 때는 슬퍼하고, 좌절할 때는 침착해야 하며, 긍정적이고 발전을 위해 노력하는 동시에 성공과 실패를 침착하게 마주할 수 있는 정상적인 마음을 가져야 합니다. , 편안하게 느낄 수 있도록. 반면에, 모든 사람은 자신의 기질, 성격, 강점과 약점을 가지고 있습니다. 당신 자신이 다른 사람의 요구 사항을 충족하지 못하는 것처럼 다른 사람들도 당신의 희망을 충족시키지 못할 것입니다. 다른 사람에 대한 요구가 높을수록 불만도 커집니다. 다른 사람에 대한 요구 사항이 낮을 경우, 귀하의 희망 사항이 귀하의 희망 사항과 약간 일치하면 만족할 가능성이 더 높습니다. 그러므로 자신이나 다른 사람을 가혹하게 대하지 마십시오. (2) 카타르시스 방법: 카타르시스 방법은 충격과 손상으로부터 몸과 마음을 보호하기 위해 내면의 압력을 배출하는 방법입니다. 균형. "감정과 분노는 눈에 보이지 않는다"는 것은 나쁜 감정의 문제를 악화시킬 뿐만 아니라 일부 정신신체 질환으로 이어질 수도 있습니다. 그러므로 부정적인 감정을 표현하고 표출하는 것은 자기 조절을 위한 좋은 방법입니다. 한 운동선수는 코치의 질책을 받은 후 좌절감을 느꼈고 곧 위장 장애가 발생했으며 약물 치료도 효과가 없었습니다. 심리학자는 훈련 중에 코치의 얼굴을 세게 때리기 위해 공을 사용하라고 제안했습니다. 이 방법을 사용한 후에 그의 위장 문제가 훨씬 나아졌습니다. 이처럼 남에게 피해를 주지 않고 나쁜 감정을 해소하는 데 도움이 되는 자기 카타르시스 방법은 참고로 삼을 수 있다. 하지만 이런 종류의 카타르시스는 합리적이어야 한다. 단순히 때리고 때리고, 소리 지르고, 분노를 다른 사람에게 표출하고, 희생양(남편, 아내, 자녀, 동료)을 찾거나, 불평하거나 이상한 말을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 환기는 문명화되고 우아하며 인간적인 의사소통이어야 합니다. 어떤 사람들은 “두 사람이 나누는 하나의 행복은 두 개의 행복이 되고, 두 사람이 나누는 하나의 고통은 절반의 고통일 뿐이다”라고 말합니다. 그리고 당신의 슬픔, 고민, 괴로움, 서러움 등을 친척이나 친구에게 털어놓으면 비록 그들이 당신을 대신해 해결해 주지는 못하더라도 친구로부터 동정이나 위로를 얻을 수 있다면 당신의 고민이나 고통은 그렇게 보일 것입니다. 반만 있으면 마음이 편해질 것입니다. 울 때가 되면 쌓인 기운을 풀고 몸의 균형을 맞추기 위해 신나게 울면 마음속의 나쁜 감정이 사라질 것입니다. 휩쓸려 갔다. (3) 주의 이전: 원래의 지배적인 흥분 센터(즉, 원래의 나쁜 감정 센터)의 상호 유도, 상쇄 또는 희석을 통해 대뇌 피질에 새로운 흥분 센터를 생성하는 것이 원칙입니다. 누군가와 말다툼이 있을 때는 즉시 그 자리를 떠나 공놀이를 하거나 TV를 시청하십시오. 남은 분노는 사라지지 않습니다. 긴장할 때는 ec9 활동, 오락, 산책 및 기타 활동을 통해 의식적으로 주제를 바꾸거나 주의를 산만하게 하는 다른 활동을 통해 긴장을 풀어 감정을 완화할 수 있습니다. 예를 들어 사마천(Sima Qian)은 잔혹한 고문을 당하고 "역사가의 백조의 노래이자 운율 없는 애도"인 "역사 기록"을 썼습니다. 괴테는 그의 사랑스러운 경험 때문에 세계적으로 유명한 "젊은 베르테르의 슬픔"을 썼습니다. 우리는 더 즐겁고 웃는 것들에 노출되어야 한다. 불쾌한 일을 피하고 잊어버리십시오. "지치지 않고 부지런히 일하다" 마침내 "점점 더 넓어지고" 초췌해 보이는 것보다, 좀 더 자제하고 행복한 일을 하는 것이 낫습니다. 사람들이 어려움에 직면하고 우울할 때, 문제를 반대 방향으로 생각하는 경우가 많으며, 이는 사람들의 심리와 감정에 긍정적인 변화를 일으키고, 완전히 반대되는 결론을 도출하여 우울증을 극복하고 나쁜 감정에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

옛날에 한 노부인이 하루 종일 걱정했다. 비가 오지 않으면 우산을 파는 큰아들이 비가 오면 장사를 하지 않을까 걱정하고, 염색소를 운영하는 둘째 아들이 천을 말리지 못한다는 것. 나중에 한 이웃이 그녀에게 이렇게 말했습니다. “그렇게 반대로 생각해보면 어떨까요? 비가 오면 큰아들의 장사가 잘되고, 비가 오지 않으면 둘째 아들이 천을 말리면 됩니다.” 노부인은 갑자기 더 이상 눈살을 찌푸리지 않았습니다. 이 이야기는 역심리학을 훌륭하게 보여줍니다. 이 문제에 대해 영국 작가 조지 버나드 쇼(George Bernard Shaw)는 좀 더 명확하게 설명했습니다. 한 기자가 버나드 쇼에게 "낙관주의자와 비관주의자의 차이점은 무엇입니까?"라고 묻자 조지 버나드 쇼는 "아주 간단합니다. 와인이 반밖에 남지 않았다고 가정해 보겠습니다. 와인병은 이렇게 말합니다. '좋아요, 절반 남았습니다.' 누군가가 병을 보고 한숨을 쉬면, '오, 절반밖에 남지 않았습니다.' 당신은 불운에 처해 있습니다. 역심리 조정을 사용하여 불행에서 행운을 찾아내세요. 그러면 당신의 기분이 "길의 끝"에서 "밝은 미래"로 바뀌어 문제를 없앨 수 있습니다. 압력은 어디에나 존재합니다. 심리적 압박 문제를 심각하게 받아들이고 시기적절하고 적절한 방법으로 감정 조절을 통해 해소하고 출구를 찾아야 정신에 큰 피해를 주지 않습니다. 위의 방법들이 안정된 감정과 건강한 심리를 가지고 복잡하고 빠르게 변화하며 치열한 경쟁 사회를 직면하는 데 도움이 되기를 바랍니다.