자신의 심정을 어떻게 조절합니까?

자신의 감정을 어떻게 조절합니까? 감정은 사실 우리가 통제하기 어려운 경우가 있는데, 특히 우리가 저항하는 일이 발생했을 때 더욱 그러하다. (존 F. 케네디, 감정명언) 물론 완화할 방법도 있다. 다음은 자신의 감정을 조절하는 방법입니다.

자신의 감정을 조절하는 방법 1 심호흡을 반복하며 10 초까지 거꾸로 세어본다.

특히 흥분할 때 심호흡을 반복해서 10 까지 거꾸로 해 볼 수 있다.

예를 들어 면접이나 경기 때 긴장한다. 가족, 파트너와 싸울 때의 불안; 다른 사람과의 소통이 원활하지 못한 분노는 이런 식으로 자신을 진정시키고 현재의 국면에 영향을 주지 않도록 할 수 있다.

10 까지 세어보면 폭발에 대한 욕망이 훨씬 작다는 것을 알 수 있다.

보통 이럴 때, 너는 완전히 감정에 좌우되는 것이 아니라 이성적으로 생각하기 시작할 수 있다.

사건이 발생한 후, 당신은 자신이 매우 운이 좋다고 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 시기적절한 자제는 헤아릴 수 없는 손실을 피하기 때문입니다.

30 분 동안 단련하다

나쁜 감정에 탐닉하는 대신, 몸을 단련하는 것이 낫다.

운동 과정에서 뇌가 일종의 엔돌핀을 분비하는 것으로 밝혀졌는데, 이 물질은 사람을 행복하게 해 주기 때문에 과학자들이' 행복소' 라고 부르는 것으로 나타났다.

화가 났을 때는 주먹을 칠 수 있고, 스트레스가 많을 때는 스트레칭을 할 수 있고, 우울할 때는 달리기를 할 수 있고, 슬플 때는 수영을 할 수 있다.

하지만 기분이 좋지 않을 때는 자신을 다치게 하지 않도록 운동을 너무 심하게 하지 않도록 주의해야 한다.

법의학에서 나 자신까지

기분이 좋지 않을 때 친구를 찾아 하소연하고 싶지만 프라이버시를 걱정하는 사람들이 많다.

이때, 만약 네가 쓰려고 하지 않는다면, 혼잣말을 하는 것도 감정을 완화시키는 효과적인 방법이다.

글은 사람의 마음을 치유할 수 있고, 글을 쓰는 과정도 자신의 감정을 빗질하는 과정이다.

웨이보와 일기는 감정을 기록하고, 부정적인 에너지를 전달하지 않으며, 글을 쓰는 과정에서 자신의 감정을 직시하고 소화하는 법을 배울 수 있다.

곧 화장실에 가겠습니다

자신의 감정을 거의 통제할 수 없다고 느낄 때, 즉시 화장실에 가서 수도꼭지를 틀고 손을 씻고 거울을 보세요.

전류의 소리는 진정에 도움이 된다. 거울을 통해 자신의 감정을 통제할 수 없는 것이 얼마나 추악한지 알 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

한 사람의 표정은 그의 내면의 반영이다. 아무도 그의 표정이 너무 못생겨서 직시할 수 없기를 바라지 않는다.

거울 앞에서 몇 가지 격려적인 동작을 하면 용기를 되찾고 이성을 회복하는 데도 도움이 될 것이다.

기계 일을 하다

많은 사람들이 짜증이 났을 때 집안일을 하는 것을 좋아하는데, 이것은 정말 기분을 가라앉히는 좋은 방법이다.

기계류의 일은 집안일을 하고, 책을 베껴 쓰고, 글씨를 연습하는 것과 같은 것이다. 뇌에 가득 찬 부정적인 감정을 천천히 식힐 수 있다.

잠시 후, 감정은 점차 회복되어 정상으로 돌아갈 것이다.

끊임없이 스스로에게 묻다

많은 경우 감정이 이유 없이 나타나 퇴고와 반문을 견디지 못한다. 그러므로 스스로에게 자문하는 법을 배워야 한다.

왜 이런 감정이 있을까요? 이 일에 무슨 문제가 있습니까? 어떻게 해결할 수 있습니까? 네가 가장 신경 쓰는 곳이 어디라고 생각하니? .....

우리가 도대체 어떻게 생각하는지 모르는 경우가 많다. 스스로에게 자문해 보면 자신의 마음을 숨길 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

자신의 감정의 원천과 원인을 분명히 알아야 부정적인 감정에서 더 빨리 벗어날 수 있다.

분석과 대답을 배우다

직장에서, 우리는 다음에 같은 실수를 하지 않도록 항상 한 프로젝트가 끝난 후 분석과 복구를 한다. 사실 감정 관리에서도 이렇게 할 수 있다.

매번 감정이 발설될 때마다 결과가 좋든 나쁘든 심층적인 분석과 답변을 한다. 분석이 투철할수록 감정에 대한 통제력이 강해진다. 다음에 같은 유형의 감정 문제를 다시 만나게 되면, 어찌할 바를 몰라 사람을 다치게 하지 않을 것이다.

우리는 학습과 일에서 끊임없이 진보해야 한다.

감정 관리도 몇 번이고 진보가 필요하다.

결국 자신의 감정을 잘 관리하다.

우리의 삶을 잘 관리하기 위해서.

자신의 감정을 어떻게 조절합니까? 2 여자 친구에게 말해:

억눌린 감정, 석방하지 않으면 일이 계속 머릿속에 맴돌게 되고, 당신의 마음이 급락할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이때 무엇을 보든 행복하지 않을 것이다. 당신의 가장 친한 친구와 이야기하는 것을 두려워하지 말고, 당신의 억눌린 감정을 털어놓고, 당신의 마음을 털어놓고, 일을 해결할 방법을 찾으십시오.

목욕을 마친 후 편안한 침대에서 자다.

피곤할 때 목욕은 긴장을 푸는 방법이다. 그래서 기분이 좋지 않을 때 뜨거운 물로 목욕을 해서 기분을 풀고 몸을 좀 풀어준 다음 잠을 자면 자연스럽게 마음이 풀린다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

좋아하는 사람들과 코미디 영화를 봅니다.

속담에' 웃음 10 년',' 웃음 천수' 라는 말이 있는데, 좋아하는 사람을 초대하여 코미디 영화나 드라마를 보고 기분을 좋게 할 수 있다.

유산소 운동을 합니다.

어떤 일이 기분이 좋지 않을 때, 야외 운동을 해서 억눌린 심정을 풀 수 있다. 예를 들어 산책을 나가서 기분 전환을 하고, 신선한 공기를 마시며, 환경을 바꾸는 것 같다. 어쩌면 상황이 다르게 바뀔 수도 있습니다.

마음가짐을 조절하다.

어떤 일에 빠지지 말고 어떤 일에 대해 침묵을 지키세요. 마음을 가다듬고, 사물을 싱겁게 보다. 에센스. 시야를 넓히니 기분이 확 트였다. 어떤 일의 끝없는 고민에 제한하지 말고 불필요한 지루함을 더해라. 그래서 자신의 마음가짐을 잘 조절하고 자신을 즐겁게 한다.

스스로에게 영감을 주다.

기분이 좋지 않을 때 자신을 냉정하게 하고, 정확하게 대하고, 이성적으로 해결하고, 일에 대한 추구를 줄이는 법을 배운다. 자신을 인도하는 법을 배우면, 어떤 일이나 일이 떠나면 돌아올 수 있으니, 자신과 그렇게 많이 싸우지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 불행도 하루이고, 기쁨도 하루다. 왜 매일 행복하게 지내지 않습니까?

자신의 감정을 조절하는 방법 3 자신의 감정을 조절하는 방법, 자신을 즐겁게 하는 방법! ! -응?

의식 통제 분노한 감정이 폭발할 때, 의식으로 자신을 통제하고, 이성을 일깨워 주고, "화내지 마라, 몸을 다치게 할 것이다" 라고 암시해야 한다. 교양이 있는 사람은 일반적으로 통제할 수 있다.

자신을 인정하고, 감히 자신이 화를 잘 내는 것을 인정하는 것은 다른 사람의 도움을 얻기 위해서이다. 만약 당신 주위의 사람들이 자주 당신을 일깨우고 감독한다면, 당신의 목표는 실현될 것입니다.

불공평할 때 적절하게 대응하면 어떤 정상인이라도 화를 낼 수 있지만, 무슨 일이 발생하든, 어떤 일이 발생하든, 반드시 침착해야 하며, 편견 없이 상대방에게 자신의 언행이 무엇을 빌렸는지 알려야 하며, 신속하게 부적절한 반격을 해서는 안 된다. 상대방이 잘못을 인정할 기회를 박탈했다.

항상 자신을 처신하여 남을 배려하고 실사구시를 해야 한다. 만약 당신이 상대방의 관점에서 문제를 볼 수 있다면, 많은 경우, 당신은 다른 사람에게 화풀이할 이유가 없고, 당신의 분노도 자연히 사라질 것입니다.

너그럽고 너그럽고, 시시콜콜 따지지 말고, 보복하지 말고, 너그럽게 용서하는 법을 배우면 성질을 잃는 습관이 저절로 사라진다.

현재 현실 생활에서, 어떤 사람들은 늘 "나는 예전에 쉽게 화를 냈지만, 내가 심장병이 발작할 때까지, 나는 모든 것이 화를 낼 가치가 있다는 것을 깨달았다" 고 말한다. 심장병이 발작할 때까지 기다리지 말고 화를 멈추세요. 금발 성질의 나쁜 습관을 극복하고 싶다면 오늘부터 시작하세요.

1, 자기 격려법

철리나 명언으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서 싸우도록 격려하다. 스스로 즐기면 기분이 좋아진다.

2. 언어 조정 방법

언어는 감정에 영향을 주는 강력한 도구이다. 슬프다면 익살스러운 시를 암송하면 슬픔을 없앨 수 있다. "노여움", "은둔", "마음을 가라앉히다" 등의 자기알림, 자기지휘, 자기암시도 자신의 감정을 조절할 수 있다.

3. 환경 제한법

환경은 감정에 중요한 조절과 제한 작용을 한다. 우울할 때는 밖으로 나가 산책을 하면 조절 역할을 할 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 카지노에 가서 게임을 하면 불안감이 완화된다. 걱정할 때 가장 좋은 방법은 재미있는 영화를 보는 것이다.

4, 주의력 이동 방법

당신의 주의력을 부정적인 면에서 긍정적이고 의미 있는 방면으로 옮겨주세요. 당신의 심정이 확 트일 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 예를 들어, 당신이 고민을 겪을 때, 그것을 머리 뒤로 젖히거나 밝은 면을 찾을 수 있습니다. 그러면 그것을 없앨 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)

5. 에너지 방출 방법

나쁜 감정은 적절한 경로를 통해 배출되고 환기될 수 있다. 부정적인 감정이 적당한 카타르시스를 받지 못하면 심신 건강에 영향을 미치기 쉽다. 그래서 울면 울어야 한다. 심심할 때 절친한 친구를 찾아 하소연하다. 마음에 들지 않으면 불평하고, 적당히 분노를 터뜨리다. 우울할 때 즐거운 노래를 부를 수 있다.

L) 나쁜 감정을 터뜨리는 에너지. 예를 들어, 화가 났을 때, 다른 곳으로 달려가거나 주먹으로 벽을 망치거나 1000 으로 몸을 움직이거나, 뛰어다니거나, 분노가 불러일으키는 에너지를 방출하거나, 마음을 가라앉히거나, 지나치게 고통스러울 때 울음을 터뜨릴 수 있습니다. 웃음도 누적된 에너지를 방출하고 몸의 균형을 조절하는 방식이다.

(2) 나쁜 감정을 합리적으로 분산시킨다. 우선, 우리는 나쁜 감정의 존재를 인정해야합니다. 둘째, 나쁜 감정의 존재를 인정한 후, 우리는 그러한 감정의 원인을 분석하고, 우리가 왜 짜증이 나고, 슬프거나, 화가 났는지 알아내야 한다. 이것은 우리가 짜증이 나고, 슬프거나, 화가 난 것이 정말 짜증나고, 걱정되고, 화가 났는지, 때로는 그렇지 않다는 것을 발견하는 데 도움이 된다.

마지막으로, 때로는 고민, 걱정, 화가 모두 원인이 있기 때문에 반드시 적절한 방법을 찾아 해결해야 한다. 예를 들어, 시험 전에 자신이 시험을 잘 볼 수 있을지 확신이 서지 않아서 걱정이 된다면, 적극적으로 공부에 집중하고 복습에 집중하여 걱정을 덜어 주어야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

(3) 나쁜 감정을 잊거나 옮기다. 일반적으로 자신의 감정을 강하게 자극할 수 있는 일은 대개 자신의 개인적인 취미와 밀접한 관련이 있어 빨리 잊기 어렵다. 하지만 긍정적인 변화를 할 수 있습니다. 즉, 자신의 생각을 더 의미 있는 방면으로 옮기려고 노력하거나, 다른 사람을 돕기 위해 주도권을 잡거나, 절친한 친구와 이야기하거나, 유용한 책을 찾아 읽는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언)

자신의 마음을 기탁하게 하고, 자신을 정신적 공허와 심리적 공허한 상태로 두지 마라. 불쾌한 정서가 나타날 때 신속히 정력을 다른 곳으로 옮길 수 있는 사람은 누구나 그와 함께 있는 시간이 짧을 것이다.

(4) 필요한 조치를 취하십시오.

자기격려법. 인생의 철리나 슬기로운 사상으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서도록 격려하는 것이다. 자기 동기 부여는 사람들의 정신 활동의 원동력 중 하나입니다. 고통, 타격, 역경에 직면했을 때 효과적으로 자신을 격려할 수 있다면, 강인함을 느끼고 고통 속에서 기운을 북돋아 줄 수 있다.

언어 건의. 나쁜 감정에 억눌릴 때, 말 암시를 통해 자신의 심리적 긴장을 조절하고 완화하여 나쁜 감정을 완화시킬 수 있다. 예를 들어, 화가 났을 때 "화내지 마라", "화를 내면 일을 망칠 수 있다" 는 글을 쓸 수 있다. 슬퍼할 때, "슬픔은 소용없고 소용없다." 라고 일깨워 준다. (존 F. 케네디, 슬픔명언) 현실에 직면하고 뭔가를합시다. 클릭합니다 이런 식으로 냉정을 풀고 잡념을 없애고 주의를 집중하는 상황에서 이런 자기암시는 기분 개선에 큰 도움이 될 것이다.

지도를 구하다. 때로는 스스로 나쁜 감정을 조절하는 것만으로는 충분하지 않고, 다른 사람에게 의지해야 할 때도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 심리학 연구에 따르면, 사람의 심리우울증이 있을 때는 적당히 환기시켜 마음속에 답답한 고민을 털어놓아야 한다고 한다. 따라서 우울증을 앓을 때, 청소년은 먼저 친척과 친구들을 찾아 마음속의 걱정을 털어놓아 나쁜 감정의 통제에서 벗어날 수 있다.

환경 규제법. 환경은 사람의 감정과 감정에도 중요한 영향과 제약 작용을 한다. 우아하고 깔끔한 방, 밝은 빛, 부드러운 색채 환경으로 조용하고 편안한 느낌을 줍니다. 반대로, 어둡고 좁고 더러운 환경은 숨이 막히고 불쾌함을 가져온다. 따라서 환경을 바꾸는 것도 감정을 조절하는 역할을 할 수 있다. 당신이 나쁜 감정에 억눌릴 때, 밖에 나가 아름다운 풍경을 보고 자연의 아름다운 경치를 보고, 시야를 넓히고, 스스로 즐겁게 즐기며, 사람의 심리활동을 조절하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언)

어떤 사람이 기분이 좋지 않을 때, 종종 다음과 같은 여러 가지 방법으로 자신의 감정을 조절할 수 있다.

(1) 의식은 법인의 의식을 조절하면 감정의 발생과 강도를 조절할 수 있고, 사상수양 수준이 높은 사람들은 종종 사상수양 수준이 낮은 사람보다 자신의 감정을 더 효과적으로 조절할 수 있다. 사람은 가능한 의식으로 감정의 변화를 통제해야 한다. "나는 ..." 와 "할 수 있다 ..." 와 해야 할 일을 더해서 자신의 감정을 통제할 수 있다.

(2) 언어조절언어는 자신의 감정체험을 표현하는 강력한 도구이다. 감정 반응은 언어를 통해 유발되거나 억제될 수 있으며, 심지어 침묵의 내면어도 조절 작용을 할 수 있다. 임칙서는 벽에' 분노 조절' 이라고 적힌 현수막을 달았는데, 이는 말로 감정을 조절하고 조절하는 좋은 방법이다.

(3) 주의력 전환법은 자신의 부정적인 감정에서 의미 있는 방향으로 주의를 옮긴다. 우울하고 답답할 때 감정을 조절하는 영화작품을 보고, 신을 모독하는 회고록을 읽으면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

(4) 행동이전법은 장기적인 부정적인 감정을 극복하고 새로운 일과 행동으로 부정적인 감정의 간섭을 옮길 수 있다. 베토벤은 실연의 고통을 극복하기 위해 군대에 입대한 적이 있는데, 좋은 선택일 수도 있다. 가장 큰 심리적 문제는 득실을 앓는 것이다. 가장 큰 정신적 부담은 명리의 족쇄다. 사람은 맹목적으로 명리를 추구해서는 안 되며, 진취심과 분투정신이 부족해서는 안 된다. 양생 제일 먼저 마음을 가다듬고, 명리에 무관심하다.

행복은 만족과 심신 건강에 있다. 유 선생, 미술사, 90 대, 여전히 정력이 왕성하다. 장수의 비결은 "부끄러움, 법정 앞에서 꽃을 보는 것" 입니다. "나는 남거나 떠날 뜻은 없었지만, 나는 하늘의 구름을 올려다보았다. 사람은 낙관적이고, 명리에 무관심하고, 건강한 마음을 유지하는 법을 배우며, 운명은 영원히 자신의 손에 달려 있다.

분노 통제는 감정의 주재이다. 기쁠 때는 즐겁고, 슬플 때는 슬프다. 화가 난 일에 직면했을 때, 화가 의미가 있는지, 화가 난 후의 결과를 생각해 보고, 또 어떤 방법으로 대체할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 당신을 냉정하고 감정적으로 안정시킬 수 있다.

즐거운 기교는 긍정적인 감정을 증가시키기 위해 노력한다. 구체적인 방법은 세 가지가 있다: 하나, 친구를 많이 사귀고, 집단교류에서 즐거움을 얻는다. 둘째, 작은 목표들을 많이 정해라. 이 작은 목표들은 쉽게 실현될 수 있고, 매번 실현될 때마다 즐거운 만족감을 가져다 줄 수 있다. 셋째, 변증적 사고를 배우면 좌절과 실패에 침착하게 대처할 수 있다.

유머는 종종 웃으면 더 유머러스하다. 심리학자들은 사람이 웃는 것은 즐거움 때문이 아니라 웃음 때문이라고 생각한다. 나는 슬퍼서 우는 것이 아니라 우는 것이다. 생활 속에서 많이 웃어라, 서두르지 말고.

다른 사람이 뇌봉이 좋은 일을 하도록 돕는 것은 다른 사람에게 즐거움을 가져다 줄 뿐만 아니라, 다른 사람을 안심시키고, 차분하고, 더 좋은 안정감을 느끼게 할 수 있다.

마음에 들지 않는 일이 닥쳤을 때 운동, 소설 읽기, 음악 듣기, 영화 보기, 친구와 채팅 등을 통해 불쾌한 감정을 터뜨리거나 울 수 있다.

수요가 막히거나 좌절될 때 보상성 이전은 다른 수요를 충족함으로써 보상할 수 있다. 이 수업이 잘 되지 않으면 다른 과목에서 좋은 성적을 얻거나 주의를 돌리고 환경을 바꿔 마음을 돌릴 수 있다.

승화는 우울한 나쁜 심정을 숭고한 경지로 끌어들이는 것이다. 예를 들어, 유명한 작가 괴테는 실연 후 실연의 정서적 에너지를 문학 작문으로 승화시켜 유명한' 소년 위트' 를 썼다.

마음이 편치 않을 때, 위에서 아래로 차근차근 전신을 이완시킬 수도 있고, 자기최면, 자기마사지 등을 통해 자신을 편안하고 조용한 상태로 만들 수도 있다. 그런 다음 미소를 지으며 자신이 경험한 유쾌한 상황을 상상함으로써 나쁜 감정을 없앨 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

감정을 조절할 수 있는 음식은 무엇입니까?

여러 해 동안의 연구에 따르면, 어떤 음식은 뇌에 있는 특정 화학 물질의 생산에 영향을 주어 사람의 감정을 개선할 수 있다.

통밀빵의 아미노산은 뇌의 세로토닌 수준을 높여 사람을 즐겁게 한다. 통밀빵은 트립토판의 흡수를 도울 수 있다. 단백질이 풍부한 육류, 치즈 등을 먹기 전에 통밀빵 몇 조각을 먹으면 트립토판이 다른 아미노산에 의해 짜지 않고 뇌에 들어갈 수 있다.

커피는 아침에 커피 한 잔을 마시면 정말 상쾌한 효과가 있다. 카페인은 일시적으로 고혈압을 상승시켜 우리를 졸리게 하는 화학물질의 전달을 막을 수 있다. 하지만 하루에 세 잔 이상 마시면 짜증이 날 수 있다.

물은 매일 충분한 물을 마셔서 물이 부족해서 기분이 가라앉는 것을 방지해야 한다. 커피나 다른 커피가 함유된 음료로 대체할 수 없습니다.

바나나 스트레스는 마그네슘 결핍과 밀접한 관련이 있으며, 생활이 바쁜 사람은 바나나와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 보충해야 한다.

오렌지와 포도는 매일 150 밀리그램의 비타민 C (오렌지 약 2 개) 를 복용하면 긴장, 짜증, 우울증의 나쁜 감정을 개선할 수 있다.

고추에 들어 있는 캡사이신은 구강 신경 말단을 자극하여 뇌에서 엔돌핀을 방출한다. 이런 물질은 일시적인 쾌감을 일으킬 수 있다.

초콜릿이 많은 여성들, 특히 경전 증후군에 시달리거나 기분이 좋지 않을 때 초콜릿을 먹고 싶다. 초콜릿은 진정 작용이 있기 때문이다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 쇠고기를 전혀 먹지 않는 것은 흔히 철분 결핍을 초래하고 피로와 우울증을 느끼게 한다. 실험에 따르면 하루에 쇠고기 3 온스 (작은 햄버거 1 개) 를 먹는 사람은 완전 채식자보다 철의 50% 를 더 많이 흡수하는 것으로 나타났다.