체중을 종합적으로 감량하는 방법은 무엇인가요?

체중 감량을 위한 운동은 현재 비만 환자들이 사용하는 가장 일반적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 비만한 사람들은 지방을 소비하고 지방 대사를 촉진하며 체중 감량 목적을 달성하기 위해 특정 스포츠에 참여합니다. 일반적으로 운동량이 많을수록, 운동시간이 길어지고, 지방과 당분이 더 많이 소모되어 체중 감량 효과가 더욱 뚜렷해집니다. 체중 감량을 위해 일반적으로 사용되는 운동 방법에는 체중 감량을 위한 스포츠, 체중 감량을 위한 에어로빅, 체중 감량을 위한 댄스 등이 있습니다. 체중 감량에 적합한 스포츠는 많이 있습니다. 선택은 자신의 신체 상태에 적합해야 합니다. 체격이 좋은 비만인, 가벼운 비만, 어린 나이의 경우 장거리 달리기와 같이 처음부터 운동량이 많은 스포츠를 선택할 수 있습니다. , 체조 등 무술, 농구, 배구, 배드민턴, 등산, 빠른 사이클링 등 신체 상태가 좋지 않거나 비만이 분명하거나 나이가 많은 경우에는 운동을 많이 필요로 하지 않는 활동을 선택해야 합니다. 조깅, 슬로우 사이클링, 탁구 등의 시작 수영, 줄넘기, 태극권, 체중 감량 운동 등 일정 기간 연습하고 체력을 향상시킨 후 고강도를 선택할 수 있습니다. 활동 체력이 좋지 않고 몸이 뚱뚱한 환자의 경우 처음에는 걷기, 기공 연습 등 가장 가벼운 운동을 선택하고 몸이 좋아질 때까지 기다렸다가 다른 스포츠를 선택하십시오. . 정기적으로 스포츠에 참여하면 체중 감량은 물론 신체를 강화하고 수명을 연장할 수 있으며 부작용이 없습니다. 그러므로 운동은 체중 감량에 좋은 방법이다. 체중 감량을 위한 미용체조는 근력과 탄력을 강화하고, 유연성을 향상시키며, 몸 전체의 혈액순환과 호흡기 기능을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량 에어로빅을 하면 많은 양의 열에너지가 소비되어 지방 축적이 줄어듭니다. 동시에 보디빌딩과 체중 감량 운동은 신체의 모든 주요 근육 그룹, 관절, 지방 축적 부위에 대한 운동을 배열합니다. 운동을 고집한다면 균형 잡힌 몸매를 만들고 아름다운 곡선을 가질 수 있습니다. 그리고 내장을 건강하게 만들어 보세요. 살을 빼기 위해 춤을 추는 것은 활동적인 전신 운동이며, 아름다운 음악과 함께 남녀가 함께 춤을 추는 우아한 형태의 오락입니다. 정기적으로 댄스 활동에 참여하는 것은 일종의 예술적 즐거움과 정신적 휴식일 뿐만 아니라 체중 감량에 더 좋은 방법이기도 합니다. 대중 댄스 중에서는 디스코 댄스가 가장 눈에 띄는 체중 감량 효과를 보인다. 디스코 댄스의 운동량은 시속 8~9km 달리기, 분당 45~50m 수영, 시속 20~25km 자전거 타기에 해당한다. 디스코를 추면 엉덩이가 크게 틀어지고 엉덩이 근육이 계속 수축하기 때문에 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓이는 것을 효과적으로 줄일 수 있다. 댄서들은 의욕이 넘치고 춤을 추는 동안 피곤함을 느끼지 않기 때문에 인내하기 쉽습니다. 운동과 체중 감량의 원리 : 근육 운동에 필요한 에너지는 체내의 당분과 지방의 두 부분에서 나옵니다. 체내의 당분 : 사람이 짧은 시간 동안 격렬한 운동을 하면 체내에 많은 양의 당분 신체는 분해되어 근육이 사용할 에너지를 생성합니다. 체지방: 사람들이 장시간 운동을 하면 체내의 당이 제공하는 칼로리가 필요량을 충족시키지 못하기 때문에 체내 지방이 산화 및 분해되어 신체가 사용할 열에너지를 생성합니다. 운동과 체중 감량을 위한 식사 매칭의 7가지 주의 사항 과학자들은 특정 음식을 섭취할 때 어떤 여성은 먹으면서 더 뚱뚱해지는 반면 다른 여성은 적당한 체중이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 당연히 많은 이유가 있지만 음식 섭취 여부와는 아무런 관련이 없습니다. 조합은 과학적이고 합리적입니다. 이를 바탕으로 도시 여성의 보디빌딩에 적합한 독특하고 최고의 식단 패턴인 '1~7' 식습관, 즉 과일 1개, 채소 2접시, 식물성 기름 3스푼, 굵은 쌀 4그릇, 매일 5인분의 단백질 음식, 6가지 조미료, 7컵의 수프. 과일 한 조각: 비타민이 풍부한 신선한 과일을 매일 한 개 이상 섭취하세요. 수년 동안 꾸준히 섭취하면 확실한 피부 미용 효과를 얻을 수 있습니다. 야채 두 접시: 매일 두 접시의 다양한 야채를 먹어야 합니다. 한 가지 야채를 자주 먹지 마십시오. 하루에 한 접시의 야채는 계절에 맞는 신선하고 짙은 녹색이어야 합니다. 가열이나 조리에 의해 비타민 A, B1 등이 손상되지 않도록 파, 토마토, 차가운 셀러리, 무, 어린 상추 잎 등을 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 실제 일일 야채 섭취량은 약 400g으로 유지되어야 합니다. 식물성 기름 세 숟갈 : 식용유의 하루 한도는 3숟가락이며, 식물성 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 불포화 지방은 매끄러운 피부, 날씬한 몸매, 심혈관 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 굵은 쌀 네 그릇 : 매일 네 그릇의 굵은 쌀은 몸을 튼튼하게 하고 피부에 영양을 공급하며 몸매를 아름답게 해줍니다. 고도로 가공된 주식에 대한 중독을 극복하고 맛있는 간식의 유혹을 물리치세요.

단백질 식품 5회분: 매일 고기 50g, 생선 50g(뼈 제외), 두부 또는 콩 제품 200g, 우유 또는 분유 1컵. 저지방 식물성 단백질과 비고지방 동물성 단백질을 함께 사용하거나, 소량의 동물성 단백질과 함께 식물성 단백질을 사용하는 이러한 방법은 경제적이고 저렴할 뿐만 아니라 동물성 지방과 콜레스테롤을 상대적으로 줄여주며, 일종의 "보디빌딩 요리" 모델로 인식되었습니다. 6가지 조미료: 신맛, 단맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛 등의 주요 조미료는 요리를 더욱 맛있게 만들고, 식욕을 증가시키며, 기름기를 줄이고, 해독 및 살균하며, 근육을 이완시키고 혈액을 활성화시키는 기능을 가지고 있습니다. 혈액순환, 비타민C 보호, 수용성 비타민 손실 감소, 체내 삼투압 및 혈중 산-염기 균형 유지, 신경과 근육의 외부 자극에 대한 신속한 반응 능력 유지, 생리, 미용, 건강 등 다양한 기능 조절 적합. 끓인 물 7컵: 차와 국. 매일 7컵 이상의 물을 마시면 체액을 보충하고 신진대사를 촉진하며 건강을 증진시킵니다. 설탕이나 색소가 첨가된 음료는 피하세요. 운동 슬리밍 방법 걷기 슬리밍 방법 장점: 적은 양의 운동으로 간단하고 쉽습니다. 과도한 운동으로 인해 인체에 해를 끼치 지 않습니다. 방법 : 걸을 때에는 머리와 가슴을 들고 손을 넓게 휘두르며 보폭을 크게 하고 온몸의 긴장을 풀어준다. 먼저 발뒤꿈치로 착지하세요. 운동량 : 1일 1회, 1회당 30분 이상. 체중 감량을 위한 조깅 방법: 1. 2. 운동 전 몸의 스트레칭과 충분한 준비활동을 하여야 한다. 조깅 연습을 시작할 때 운동량은 조깅과 걷기를 번갈아 가며 진행해야 합니다. 일정 기간 연습한 후에는 몸이 점차 조깅에 적응하게 되며 모든 조깅이 끝날 때까지 걷기를 줄여도 됩니다. 3. 조깅에 익숙해지면 몸이 피곤하지 않은 최적의 달리기 속도를 찾으십시오. 4. 달리기 전에 발바닥이 먼저 땅에 닿고, 발바닥 전체가 땅에 닿는 것으로 전환됩니다. 5. 러닝 시에는 처음에는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 리듬감 있는 호흡을 유지해야 합니다. 점차적으로 코와 입을 동시에 호흡하는 방식으로 전환합니다. 6. 폐활량을 확장하려면 복식 호흡을 사용하십시오. (숨을 들이쉬면 복부가 부풀고, 숨을 내쉬면 복부가 가라앉는다. 7. 운동 후에는 몸을 스트레칭하고 충분한 이완활동을 해야 한다. 8. 운동 후에는 찬물이 아닌 뜨거운 물로 몸을 씻는다. 9. 운동 후 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 물을 마시고 식사하십시오. 운동: 하루 20-40분 줄넘기 방법의 장점: 간단하고 흥미롭습니다. 기후의 영향을 받으며, 허벅지에 과도한 지방이 있음 방법: 1. 호흡을 규칙적으로 유지하고 상체를 좌우로 흔들지 마십시오. 동시에 두 발로 점프하는 것으로 전환하십시오. 5. 로프가 통과할 수 있는 한 너무 높이 점프하지 마십시오. 운동량: 하루 60-100회. 1분 간격으로 2회 수영 슬리밍 방법의 장점: 물 속에서의 부력은 육지에서 운동할 때 다리에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 수영은 물속에서 인체가 움직일 때 물의 흐름에 의한 마찰로 인해 피부 모세혈관의 순환과 표피세포의 신진대사가 촉진되어 피부가 부드럽고 탄력있게 됩니다. 하루 30~45분

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