정신노동자는 어떻게 휴식을 배울 수 있습니까? 수면 부족? 졸리기 쉬운가요?

대답은 당신이 전혀 쉬지 않을 것이라는 것입니다! 왜 1 1 시간 잤어요? 피곤해요? 왜 섬나라에서 휴가를 보내는데 수만 원을 썼지만 생활에 대한 열정을 증가시키지 않았습니까? 우선, 사람들이 휴식에 대해 어떤 오해를 가지고 있는지 보자. ■ 정신노동자, 네가 아무리 졸아도 소용없다. 너는 원고를 한 부 써서 하루 종일 회의를 주재했다. 모든 것이 끝났을 때, 너는 한숨을 쉬었다: 너무 피곤해, 오늘 푹 자고 싶어. 우리의 상식이 피로에 대한 우리의 첫 반응은' 누워라' 였다. 하지만 이것은 함정입니다. 수면은 확실히 효과적인 휴식 방식이지만, 주로 수면이 부족한 사람이나 육체노동자에게 적합하다. 육체노동자에게' 피로' 는 주로 체내에서 대량의 산성 물질을 생산하는 것이다. 만약 네가 피곤하면, 너는 조용히 좀 쉬어야 한다. 수면을 통해 잃어버린 에너지를 보충하고 축적된 폐기물에서 벗어날 수 있다. 피곤하지 않으면 먼저 침대에 누워 눈을 감고 휴식을 취하고 근육과 신경이 완전히 이완된 후 일어나 활동할 수 있다. 하지만 사무실에서 일하면 대뇌피질은 극도로 흥분하고 몸은 저흥분 상태에 있습니다. 수면은 이런 피로를 처리하는 데 큰 도움이 되지 않는다. (밤을 새워 야근을 하지 않는 한 정상적인 수면시간도 도달하지 못한다.) 당신이 필요로 하는 것은' 정지' 를 통해 체력을 회복하는 것이 아니라, 무언가를 찾아 자신의 신경을 풀어주기 때문이다. 이렇게 하면 주말에 이틀 동안 외출하지 않아도 기운이 없고 퇴근 후 30 분만 수영하면 얼굴이 환해지는 이유를 이해할 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) ■ 멈추지 말고 바꾸면 된다. 잠을 자는 것이 우리가 뇌를 쉬는 데 도움이 되지 않는다면, 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 대답은 활동을 멈추는 것이 아니라, 단지 활동의 내용을 바꾸는 것이다. 대뇌피질에서 100 억 개 이상의 신경세포가 서로 다른 기능을 가지고 있다. 이들은 서로 다른 방식으로 조합을 배열하여 서로 다른 관절 리본을 형성합니다. 한 영역이 활성 상태일 때 다른 영역은 휴식을 취합니다. 따라서, 활동 내용을 변경함으로써 뇌의 다른 부위를 쉬게 할 수 있다. 심리학자 셰치노프는 실험을 했습니다. 오른손의 피로를 없애기 위해 그는 두 가지 방법을 취했다. 하나는 두 손을 가만히 두는 것이고, 다른 하나는 오른손이 정지된 상태에서 왼손을 적절히 움직인 다음 피로 테스터에서 오른손의 악수력을 테스트하는 것이다. 그 결과 왼손 운동을 할 때 오른손 피로가 더 빨리 해소되는 것으로 나타났다. 이는 사람의 활동 내용을 바꾸는 것이 확실히 긍정적인 휴식 방식이라는 것을 증명한다. 예를 들어, 금요일에 다섯 시간 동안 사업 계획서를 썼는데, 다음날에는 햇볕에 쬐는 것보다는 화분을 다듬는 것이 좋겠다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 희망명언) 또 한 가지 더, 정신노동에서 육체노동으로 전환할 수 없을 때는 정신노동 내에서 전환할 수 있다. 프랑스의 걸출한 계몽 사상가 루소는 그의 경험을 말했다. "나는 지식을 배우기 위해 태어난 것이 아니다. 왜냐하면 나는 조금 더 노력하면 피곤할 것이고, 심지어 한 시간 반 동안 한 문제에 집중할 수 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지식명언)." 그러나, 나는 몇 가지 다른 문제를 계속 연구하고 있다. 설령 끊이지 않더라도, 나는 가볍고 유쾌하게 일일이 생각할 수 있다. 이 문제는 다른 문제로 인한 피로를 해소할 수 있어 쉴 필요가 없다. 그래서 저는 제가 연구에서 발견한 이 특징을 최대한 활용하여 몇 가지 문제를 번갈아 연구했습니다. 이런 식으로 하루 종일 열심히 공부하더라도 피곤하지 않습니다. "그래서, 오늘 처리해야 할 문제가 여러 개 있다면, 한 개를 다 하는 대신 번갈아 하는 것이 가장 좋다. 두 개를 시작하면 곧 피곤할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 가장 좋은 휴식은 삶에 대한 열정을 되살리는 것이다. 우리의 피로는 주로 기존의 변하지 않는 생활에 대한 지겨움에서 비롯된다. 그래서 가장 좋은 휴식 종목은 우리가 생활과 일의 열정을 되찾을 수 있는 활동이다. 만약 네가 한 가지 일을 완성한다면, 너는 즐겁게 감탄할 수 있다. "내일은 또 새로운 날이다. "그러면 이것이 열정을 회복하고 감정을 조절하는 가장 좋은 방법이다. 하지만 유감스럽게도 우리는' 휴식' 에 대한 상상력이 부족하다. 우리가 생각할 수 있는 휴식 방법은 잠을 자거나 노는 것이 아니다. 인텔은 다음과 같은 활동 목록을 제공합니다. 기본 아이디어는' 하다' 를 통해' 피로' 를 해결하고, 소극적인 방종 대신 주동적인 휴식을 취하는 것이다. 물론, 당신에게 가장 적합한 방법은 스스로 모색하는 것입니다. 사실, 청소가 롤러코스터를 타는 것보다 더 편한 방법이라고 생각한다면, 세계 다른 사람들이 무엇을 하고 있든 간에 가보세요. 어쩌면 당신은 할 수 있습니다: ● KTV 에서 변하지 않는 입가에 노래를 부르는 대신 두 시간 동안 웃게 하는 만화나 소설을 보세요. ● 토요일 밤에 술집에 가는 것을 포기하고, 10 잠을 자고, 7 시에 일어나 한산한 거리를 산책하거나, 한번도 볼 기회가 없는 아침 극장을 보면, 이것을 발견할 수 있을 것이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure ● 수많은 리조트에 놀러 가지 마라. 한 번도 가본 적이 없는 거리를 찾아 지나가세요. 너는 이 도시가 너를 지치게 한다는 것을 알게 될 것이다. 결국 너는 그것의 아름다움을 완전히 감상하지 못했다. ● 다른 곳에서 재미를 찾는 대신 여행을 한다. 한 곳으로 가면, 이 곳 자체에 대해 궁금하고, 여행에 대해 즐겁고, 경험 밖의 삶을 느낄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 여행명언) 5 시간 비행 대신, 그냥 다른 곳에서 마작을 하고, 다른 곳에서 수영을 하고, 다른 곳에서 공을 치고 ... 이번 주말부터 전자피아노 연주와 드럼 연주 등 새로운 기술을 배우기 시작 ... 주말마다 연습 1 시간 이상. ● 사교에 가다. 항상 피곤하다고 생각하지 마세요. 독서보다 조금 긴장되긴 하지만, 더 흥분하고 정체성을 가질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 너는 매주 2 ~ 3 일 동안 너의 근무권 밖의 사람과 친척을 상대해야 한다. 그것은 당신이 9 박 5 일의 기계 운행에서 활발한 천성을 잃지 않도록 해준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 기계, 기계, 기계, 기계, 기계) 여자 친구는 특히 나가서 친구와 모임을 가질 필요가 있다. 이 순간, 당신은 더 이상' 효율성' 이라고 적힌 중성인이 아니라, 날으는 치마를 입은 매력적인 초점이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) ● 당신이 매우 긴장된 사람이라면 어려운 일을 한다. 심리학자들은 긴장을 완화하는 방법은 긴장해야 해결할 수 있는 문제를 처리하는 것임을 발견했다. 한번은 정신 붕괴를 앞둔 사장이 의사를 찾아 치료 의견을 제시한 적이 있다. 그 결과, 그는 동물원에 가서 사자를 길들이는 처방을 받았다. 한 달 후에 완전히 회복되었다. 그래서 스트레스가 특히 심할 때, 당신은 당신의 직업과 비슷한 것이 아니라 자신에게 다른 직업을 구할 수 있습니다. (존 F. 케네디, 일명언) 고아원에 가서 봉사활동을 하거나, 복잡한 기계 공장에 가서 견습생이 되거나, 매우 복잡한 수학 문제를 푸는 것과 같은 것들이다. 생명을 소중히 여기는 사람은 어떤 대가를 치르더라도 휴식을 취할 것이다. 열흘 반 동안 휴식을 취한 후 그들은 돌아왔다. 봐라, 얼마나 신기한 변화인가! 그들은 신인이다. 그들은 활기차고, 활기차고, 새로운 희망, 새로운 계획, 새로운 삶의 기대를 가지고 있다. 그들은 피로를 없애고 다시 출항할 동력인 연료를 얻었다. 휴식을 취하면 많은 에너지와 체력을 가져다 주고, 어떤 일을 하고, 여러 가지 문제를 해결할 수 있는 힘을 주며, 즐겁고 정확한 인생 인식을 줄 수 있다. 세상에 또 다른 종류의 투자가 너에게 더 유리할 수 있을까? 쉴 시간이 없을 정도로 바쁘다는 말을 듣고, 이 사람이 좀 비정상이라고 느꼈다. 또는 업무에 대처할 능력이 부족하거나, 업무가 체계적이지 못하다. 또는 그는 직원을 지배하는데 능숙하지 못하여, 그가 사업을 가도 달릴 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 아니면 그는 천성적으로 너무 인색하고, 부하도 없고, 팀도 없고, 심지어 화장실 가는 시간도 희생하려 하지 않는다. 물론, 만약 그가 일을 계획도 없고, 제도도 없고, 직장을 떠나면 모든 것이 작동하지 않고, 자연히 쉴 수 없다. 그러나 만약 그가 조직적이고 조율된 사람이라면, 만약 그의 업무 조작이 체계적이고 적당한 휴식을 취한다면, 이것은 그의 사업에 유리한 투자이다. 왜냐하면 그가 휴식을 취하고 돌아오면, 정력은 더욱 집중될 것이고, 정신은 더욱 충만할 것이기 때문이다. 그래서 그의 수명은 더 길어질 것이다. 인생의 가치는 더욱 충분히 구현되고 발휘될 수 있다. 모든 사람은 일만 하고 휴식을 돌보는 생각에서 벗어나야 한다. "인생은 계속되어야 하고, 분투는 계속해야 한다" 는 관념은 틀렸다. 그것은 즉시 너의 머릿속에서 사라져야 한다. 그렇지 않으면, 당신은 인생 여정을 마치기 전에 지하에 묻힐 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 그때가 되면 너의 이상, 미래, 사업이 망가지지 않았느냐? 그러므로 휴가를 떠나기 아쉬워하는 사람은 절대 현자가 아니다. 인간적인 관점에서 볼 때, 휴식의 장점은 우리 자신보다 크다. 옛말에 "그가 병이 나서 모두들 나쁜 사람이다" 고 한다 그의 마음속에서 가장 착한 사람이라도 몸이 지치고 정신이 쇠약해지면 이치에 맞지 않고 성질이 거칠어진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 그래서 그가 휴식이 필요할 때 너도 쉬어야 한다. 그렇지 않으면, 현재 학생이든, 다양한 직업에 종사하는 남녀노소 모두 자연의 경고를 무시하고, 휴식을 적절히 연장하고, 공부나 일을 잠시 중단하라고 명령할 수 없다. 그렇지 않으면 자연의 법칙에 의해 엄중한 처벌을 받을 것이다. 당신의 지위가 얼마나 높든, 얼마든, 일반인이든, 생활 앞에서는 평등하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이것은 하늘이 자연 심판관에게 부여한 권력이다. 이것은 인간이 바꿀 수 없는 자연의 법칙이다. 우리가 지루하다고 부르는 느낌이 들었고, 요 며칠 나도 무심코 지루함을 겪었다. 요 몇 년 동안의 바쁜 리듬은 고집이 세고 우스꽝스러운 생물 리듬을 만들어 냈는데, 항상 나로 하여금 휴식할 때의 평온을 누리지 못하게 했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 한가한 시간 동안, 항상 생활에 뭔가가 부족하다고 느꼈고, 할 일이 별로 없었고, 심지어 자신이 무엇이 허전한지 알고 있다고 생각했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 며칠 전 우연히 문장 한 편을 보았는데,' 지루함을 즐기라' 는 전통교육이 있다는 것을 처음 알게 된 것은' 지루함' 이 부정적인 감정이라는 것을 알려준다. 사업심이 있는 사람은 절대 이런 감정을 가져서는 안 된다. 심지어 자신에게 이런 감정을 낳을 기회를 남겨서는 안 된다. 우리는 너무 많은 책임을 지고 있기 때문에 피곤한 생활을 하고 있다. 스트레스는 외부에서 온다고 하지만, 스트레스가 많은 이 사회에서 스트레스를 푸는 법을 배우지 못했기 때문에 우리가 요구하는 스트레스가 더 크다고 생각한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스트레스명언) 휴가를 보낼 때 해변에 조용히 누워 있는 사람들을 보면 지루함은 얻기 어려운 영역이며, 아마도 부지런하고 부지런한 일보다 더 어렵다는 것을 알아야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 좋은 마음가짐과 장기적인 안목이 필요하기 때문에, 먼저 그것을 받아들이고 마음을 진정시켜야 진정으로 즐길 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 그것은 결코 퇴폐적인 것이 아니다. 그것은 휴식이고, 일종의 저축으로, 우리로 하여금' 일만 하는' 마약 중독을 끊게 할 것이다. 오래전에 우리는 쉴 수 없는 사람은 일을 할 수 없다고 들었다. 하지만 공리적인 이유로 우리는 이 말을 일찌감치 잊어버렸다. 그래서 우리는 바쁘고, 노력하기 때문에 지루함을 두려워하고, 할 일이 없다는 것을 두려워하며, 심지어 한가한 일이 거의 두려움 속에 살고 있기 때문이다. 일은 생활의 전부가 되어서는 안 되고, 일은 단지 더 나은 생활을 위한 것이다. 우리는 일의 노예가 아니라 일의 주인이 되어야 한다. 지루함이 소극적이고 프로답지 않다고 생각해서는 안 된다. 그래서 바쁜 사람들은 삶을 즐기고, 지루한 느낌에 익숙해지고, 이런 신기하고 기묘한 느낌에 익숙해지는 법을 배워야 한다. 얼마나 영광입니다! SEED 규칙을 기억하세요: 쉬지 않으면 일을 할 수 없어요. 남창대학교 의과대학 후, 후대일, 베이징대 인민병원은 최근 몇 년 동안 지식인의' 과로사' 가 빈번히 보도되었다. 예를 들어, 중국 사회 과학원의 32 세 학자는 작습니다. 36 세의 칭화대 학교 강사 초점; 고, 46 세, 칭화대 교수; 하용, 36 세, 저장대 교수, 박사 멘토. 심각한' 과로사' 현상이 빈번하게 발생해 중국 지식인의 평균 수명은 58 세에 불과하다. 엄중한 현실은 많은 중소년 지식인과 경영진에게 경종을 울렸다. 지식인이 젊은 나이에 세상을 떠난 것은 개인과 가족의 손실일 뿐만 아니라 국가의 막대한 손실이기도 하다. 인재 안전 전략을 대대적으로 실시하는 중요한 내용 중 하나는 인재의 안전과 건강을 보장하는 것이다. 중소년 지식인들은 사업과 가정의 부담 때문에 자신의 건강에 거의 관심을 기울이지 않는다. 장기간의 밤샘, 과로, 심리적 스트레스, 운동 부족, 영양 불균형, 흡연, 알코올 중독, 수면 장애 등 좋지 않은 생활 방식이 조용히 그들의 건강을 침식하고 있다. 여기에는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 우선, 이 지식인들은 노동과 안락의 결합에 주의를 기울이지 않고 노동과 일과의 관계에 대한 변증적 인식이 부족하다고 말해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 그들은' 쉬지 않고 일하지 않는다' 와' 건강은 혁명의 밑천이다' 라는 명언을 잊어버린 것 같다. 둘째, 우리는 정기 검사에 신경을 쓰지 않는다. 지식인의 조기 사망을 초래한 주요 질병은 심뇌혈관 질환, 암, 당뇨병, 비만 등 생활방식 질환이다. 고혈압 발병률 18.8%, 일부 지역에서는 25% 에 달하는 등 이러한 질병의 발병률 수치가 높을 뿐만 아니라 그리고 발병연령이 앞당겨졌다. 예를 들어 관심병은 이미 35-45 세로 앞당겨져, 이전보다 적어도 10 년 앞당겨졌다. 이 질병들은 초기에 증상이 없었기 때문에 고혈압을' 침묵의 살인자' 라고 불렀다. 그래서 비정기적으로 검사하면 비극이 발생할 때까지 치료가 지연된다. 셋째, 관련 건강 지식이 부족합니다. 국내에는 많은 유명 건강교육 전문가의 양생보건지식 강좌가 있지만 유감스럽게도 대부분의 강의는 노인들을 주목하고, 중소년 지식인들은 일이 바빠서 간과되고 있다. 중소년 지식인들이' 과로사' 를 피하려면 1, 노동이 결합된 변증관계를 인식해야 한다. 이 속담을 기억하라. "쉬지 않으면 일이 없다." 2, 정기 검사를 고수하십시오. 연구에 따르면 정기 검진은 질병을 예방하고 치료하는 중요한 조치로 예방 위주의 방침과 예방이 최선의 치료라는 인식을 반영한 것으로 나타났다. 경영진도 그들에게 정기적인 검사를 실시할 것을 주시하고 독촉해야 한다. 관련 건강 지식을 배우십시오. 건강강좌는 지역사회, 학교, 기관, 기업사업단위뿐만 아니라 대학 실험실에도 들어가야 한다. 중년 및 젊은 지식인이 건강 교육을 받고 건강 교육의 중요한 역할을 인식하게하십시오. 이러한 세 가지 노력을 통해 지식인들은 나쁜 생활방식과 습관에서 벗어나 생활방식과 관련된 질병의 사망률 및 장애율을 크게 낮출 수 있다. 최근 우리는 건강의' 씨앗' 법칙을 제시했다. 즉 가장 기본적인 건강요소에는 수면, 감정, 운동, 식생활이 포함된다. 그것들은 건강의' 씨앗' 법칙 (S-E-E-D 법칙) 을 구성한다. 그 내용은 다음과 같습니다: (1) 수면 법칙: 합리적인 수면, 정오 낮잠; (2) 감정의 법칙: 감정의 안정, 마음의 평화; (3) 운동 법칙: 유산소 운동, 운동 결합; (4) 식습관: 과학식, 균형 잡힌 영양. 그것은 사람들의 일상 보건에서 매우 중요한 역할을 하며, 건강을 유지하는 기본 요소와 제 1 법칙이다. 많은 중청년 지식인들이 일상생활에서 건강한' 씨앗' 법칙을 준수하고 실천할 수 있다면 심뇌혈관 질환, 암, 당뇨병, 비만에 걸릴 확률이 크게 낮아질 것으로 믿는다. 재능 있는 중청년 지식인들은 국가와 국민에게 더 큰 공헌을 할 수 있다. 그들의 평균 수명은 분명히 58 세에서 85 세로 상승할 것이다. 매일은 휴일이다. 만약 내가 너무 오래 (일정 기간 이상) 아무것도 하지 않았다면, M: I 는 매우 안전하지 않을 것이다. Jay: 나는 항상 휴식이 필요합니다. M: 하지만 너무 오래 쉬면 죄책감을 느낍니다. Jay: 그럼 나는 매일 쉬지 않을 것이다. (웃음? M: 저는 혼잣말을 하고 있어요. 매일 쉬는 것에 익숙해져서 마비된 것 같아요? ) [오늘의 성야담에서 발췌] 매일은 휴일이다. 이 말은 늘 휴식 상태에 있는 사람들 사이에서는 설득력이 전혀 없지만, 그래도 일리가 있다. 탄력성, 시간의 탄력성, 감정의 탄력성, 사고의 탄력성, 나 같은 과도한 신경질적인 사람들에게는 능력과 탄력성이 있어야 하고, 피할 수 없는 극단적인 방향으로 나아가면 안정된 상태로 돌아가야 한다는 것을 일깨워준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 어쩐지 내가 오늘 밤 우리 아이와 함께 놀 거야. 오, 그래! "휴가 증후군" 을 어떻게 피할 수 있습니까? "휴일 증후군" 을 피하기 위해 가장 중요한 것은 평상심을 유지하는 것이다. 첫째, 연휴가 막 시작되면서 조정에 주의해야 한다. 조기 계획, 연휴를 어떻게 보내야 할지는 사람마다 다르지만 원칙은 정상적인 생활법칙을 훼손하지 않는 것이다. 지나치게 쉬지도 말고, 과로하지도 말라. 둘째, 휴식을 위주로 한다. 연휴가 휴식을 위주로 할 수 있다면, 가급적 편안하고 유쾌하게 지내며 평소보다 더 많은 오락활동에 적당히 참여하고, 친지들과 서로 방문하거나 가족과 재회할 수 있다. 매일 머리를 가리고 자거나 밤새워 인터넷을 하는 것은 바람직하지 않다. 셋째, 미리 캐릭터에 들어간다. 사람의 신경은' 자동조절' 이라는 특성을 지녔고, 출근하기 전날 의식적으로 일과 관련된 일을 하면 가능한 한 빨리 근무상태에 들어가는 데 도움이 된다. 일하기 전날 충분한 수면을 취해야 한다. 넷째, 나는 행복해야 한다. "휴일 증후군" 은 대부분 젊은이들로, 분리 불안, 인간관계의 어려움, 직장에서의 불공정, 좌절, 굴욕 등 여러 가지 원인이 있다. 심리상담사의 도움을 구할 수도 있다. 결국, 정신 건강은 사업에서 더 큰 성과를 거둘 것이며, 생활 속에서 더 많은 즐거움을 느낄 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)