켈리 마그나그의 "자기 통제" 노트

1, 자제력은 심리뿐만 아니라 생리와도 관련이 있다. 뇌와 몸이 동시에 일해야 충동을 극복할 수 있다.

2. 스트레스 반응은 에너지를 관리하는 본능이다. 그것은 당신이 제한된 몸과 정신력을 어떻게 사용할 것인지를 결정한다.

3. 의지력은 가장 중요한 일을 하도록 선택할 수 있는 능력이다. 설령 이 일이 어렵더라도.

4, 의지력 본능: 두 번 생각하고 행동하십시오.

5.' 심사숙고 후' 반응과 스트레스 반응 사이에는 중요한 차이가 있다. 전자는 외부 위협이 아니라 내부 충돌을 의식하기 때문이다.

6. 가장 효과적인 방법은 자신을 가속시키는 것이 아니라 먼저 늦추는 것이다 (예: 스트레스 반응). 심사숙고하고 나서라' 는 반응은 너를 늦추는 것이다. 내면의 갈등을 깨달을 때, 당신의 뇌와 몸은 당신의 충동을 늦추고 억제하는 데 도움이 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

7. 장기 수면 부족은 스트레스, 욕망, 유혹을 더 쉽게 느끼게 한다. 자신의 감정을 통제하기 어렵고, 집중하기가 어렵거나,' 내가 원한다' 는 의지력 도전에 대처할 수 없다는 것을 알게 될 것이다.

8. 적당한 스트레스는 의미 있는 건강한 생활의 필수 부분이며, 적절한 자기통제도 필요하다. 하지만 만성 스트레스가 건강에 영향을 미치는 것처럼, 모든 생각, 감정, 행동을 통제하려는 시도도 독약이며, 과도한 신체적 부담을 줄 수 있다.

9. 의지력은 끊임없이 진화하는 능력이며 모든 사람이 가지고 있는 본능이다.

스트레스는 눈앞과 단기적인 목표와 결과에 초점을 맞추고, 자제력은 뇌가 더 넓은 시야를 갖도록 해야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 스트레스를 더 잘 관리하는 법을 배우는 것은 의지력을 높이는 중요한 부분이다.

1 1, 수면 부족은 뇌와 신체가 에너지를 흡수하는 데 영향을 주며, 수면이 너무 적으면 충동이 통제할 수 없고 주의력이 집중되지 않아 주의력 결핍 과다증과 비슷하다.