감정을 조절하는 방법?

질문 1: 감정을 올바르게 조절하는 방법은 무엇입니까? 다음과 같은 방법으로 자신의 감정을 조절하다.

(1) 의식은 법인의 의식을 조절하면 감정의 발생과 강도를 조절할 수 있고, 사상수양 수준이 높은 사람들은 종종 사상수양 수준이 낮은 사람보다 자신의 감정을 더 효과적으로 조절할 수 있다. 사람은 의식적으로 감정의 변화를 조절하려고 노력해야 한다. 그는 내가 ... 할 수 있다 ... 내가 하고 싶은 일을 더하여 자신의 감정을 통제할 수 있다.

(2) 언어조절언어는 자신의 감정체험을 표현하는 강력한 도구이다. 감정 반응은 언어를 통해 유발되거나 억제될 수 있으며, 심지어 침묵의 내면어도 조절 작용을 할 수 있다. 임칙서가' 분노 조절' 이라는 단어를 벽에 걸어놓은 것은 말로 감정을 통제하고 조절하는 좋은 방법이다.

(3) 주의력 전환법은 자신의 부정적인 감정에서 의미 있는 방향으로 주의를 옮긴다. 우울하고 답답할 때 감정을 조절하는 영화작품을 보고, 신을 모독하는 회고록을 읽으면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

(4) 행동이전법은 장기적인 부정적인 감정을 극복하고 새로운 일과 행동으로 부정적인 감정의 간섭을 옮길 수 있다. 베토벤은 실연의 고통을 극복하기 위해 군대에 입대한 적이 있는데, 좋은 선택일 수도 있다. 가장 큰 심리적 문제는 득실을 앓는 것이다. 가장 큰 정신적 부담은 명리의 족쇄다. 사람은 맹목적으로 명리를 추구해서는 안 되며, 진취심과 분투정신이 부족해서는 안 된다. 양생 제일 먼저 마음을 가다듬고, 명리에 무관심하다. 행복은 만족과 심신 건강에 있다. 유 선생, 미술사, 90 대, 여전히 정력이 왕성하다. 장수의 비결은 놀라지 말고 정원 앞에 꽃이 피는 것을 보는 것이다. 나는 머무를 생각도 없고 머무를 생각도 없이 하늘의 구름을 올려다보았다. 사람은 낙관적이고, 명리에 무관심하고, 건강한 마음을 유지하는 법을 배우며, 운명은 영원히 자신의 손에 달려 있다.

분노 통제는 감정의 주재이다. 기쁠 때는 즐겁고, 슬플 때는 슬프다. 화가 난 일에 직면했을 때, 화가 의미가 있는지, 화가 난 후의 결과를 생각해 보고, 또 어떤 방법으로 대체할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 당신을 냉정하고 감정적으로 안정시킬 수 있다.

즐거운 기교는 긍정적인 감정을 증가시키기 위해 노력한다. 구체적인 방법은 세 가지가 있다: 하나, 친구를 많이 사귀고, 집단교류에서 즐거움을 얻는다. 둘째, 작은 목표들을 많이 정해라. 이 작은 목표들은 쉽게 실현될 수 있고, 매번 실현될 때마다 즐거운 만족감을 가져다 줄 수 있다. 셋째, 변증적 사고를 배우면 좌절과 실패에 침착하게 대처할 수 있다.

유머는 종종 웃으면 더 유머러스하다. 심리학자들은 사람이 웃는 것은 즐거움 때문이 아니라 웃음 때문이라고 생각한다. 나는 슬퍼서 우는 것이 아니라 우는 것이다. 생활 속에서 많이 웃어라, 서두르지 말고.

다른 사람이 뇌봉이 좋은 일을 하도록 돕는 것은 다른 사람에게 즐거움을 가져다 줄 뿐만 아니라, 다른 사람을 안심시키고, 차분하고, 더 좋은 안정감을 느끼게 할 수 있다.

마음에 들지 않는 일이 닥쳤을 때 운동, 소설 읽기, 음악 듣기, 영화 보기, 친구와 채팅 등을 통해 불쾌한 감정을 터뜨리거나 울 수 있다.

보상성 이전 수요가 막히거나 좌절될 때 다른 수요를 만족시켜 보상할 수 있다. 이 수업이 잘 되지 않으면 다른 과목에서 좋은 성적을 얻거나 주의를 돌리고 환경을 바꿔 마음을 돌릴 수 있다.

승화는 우울한 나쁜 심정을 숭고한 경지로 끌어들이는 것이다. 예를 들어, 유명한 작가 괴테는 실연 후 실연의 정서적 에너지를 문학 작문으로 승화시켜 유명한' 소년 위트' 를 썼다.

마음이 편치 않을 때, 위에서부터 다음 단계까지 온몸을 풀어줄 수도 있고, 자기최면, 자기최면을 통해 자신을 편안하고 조용한 상태로 만들 수도 있고, 미소를 지으며 자신이 경험한 유쾌한 상황을 상상하며 나쁜 기분을 없앨 수도 있다.

질문 2: 감정을 조절하는 방법? 기분이 좋을 때 모든 것이 마음에 들고, 할 때 모든 것이 순조롭다. 만약 우리가 매일 좋은 기분을 유지할 수 있다면, 우리는 매일 즐겁고 충실하다. 가장 간단하고 효과적인 방법이 있다: 너는 기분이 좋은 척 할 수 있다. 활달한 자는 천시를 얻고, 정직한 자는 지리를 얻고, 위태로움을 안치로 돌린다. (서양속담, 자기관리속담)

미국 심리학자 홀트가 한 가지 예를 들었다. 어느 날 그의 친구 프레드는 우울함을 느꼈다. 그가 우울증에 대처하는 일반적인 방식은 감정이 사라지기 전에 사람을 만나지 않는 것이다. 하지만 그날 그는 사장과 중요한 회의가 있어서 즐거운 척 하기로 했다. 그는 회의에서 담소를 나누며 명랑하고 친절한 척했다.

아들. 놀랍게도, 그는 곧 자신이 정말로 더 이상 우울하지 않다는 것을 깨달았다. 프레드는 무심코 심리학 연구에서 중요한 새로운 원칙을 채택했다는 것을 알지 못했다. 어떤 감정이 있다고 가장하면 그들이 진정으로 이런 느낌을 얻는 데 도움이 될 수 있다. 어려움에 대한 자신감을 가지고 불행할 때 더 행복해진다. (존 F. 케네디, 자신감명언)

여러 해 동안 심리학자들은 자신의 감정을 바꿀 수 없다면 사람들은 대개 자신의 행동을 바꾸지 않을 것이라고 생각한다. 우리는 종종 눈물을 흘리는 아이들에게' 미소' 라고 말하곤 한다. 결국 아이가 억지로 웃은 후 정말 행복했다.

감정 변화는 행동 변화를 초래한다. 심리학자 에크만의 실험에 따르면, 어떤 사람이 항상 자신이 어떤 상황에 들어간다고 상상하며 어떤 감정을 느끼면 그 감정이 십중팔구 들어온다는 것을 알 수 있다. 일부러 화난 척하는 실험자는' 캐릭터' 의 영향으로 심박수와 체온이 모두 상승한다. 심리학 연구의 이 발견은 우리가 효과적으로 나쁜 감정에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다. 그 방식은' 아름다운 마음을 갖는 것' 이다.

예를 들어, 사람이 슬퍼할 때, 그는 더 행복한 시간을 회상하고 미소로 자신을 격려할 수 있다. 물론, 당신이 웃으면, 정말 웃어야 하고, 가능한 한 즐거운 일을 많이 생각해야 합니다. 소리내어 읽는 것도 독서와 기분 변화에 도움이 되지만, 읽을 때는 우울한 마음보다는 기운을 북돋울 수 있는 마음을 선택하는 표현이 있어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 한 심리학 연구에 따르면 마음이 심란한 환자는 표정으로 큰 소리로 낭독한 후 감정이 크게 개선될 것으로 나타났다.

좋은 기분이 건강에 긍정적인 작용은 어떤 약도 대체할 수 없는 것이다. 나쁜 감정은 어떤 병원체 못지않게 건강에 해롭다.

사람들은 기쁨과 행복 속에 있기를 원한다. 그러나 생활이 복잡하고 변화무쌍하여, 왕왕 화는 홀로 오지 않는다. 실망, 분노, 우울증, 슬픔을 자주 지속하는 사람은 건강 문제가 생길 수 있고 심지어 수명을 단축시킬 수도 있다. 그러면 기분이 안 좋을 때 어떻게 좋은 기분을 유지할 수 있을까?

사실, 일상생활에서 기분을 좋게 하는' 무게' 가 바로 당신 손에 있습니다.

1. 감정을 옮기다. 인생의 길은 울퉁불퉁하고, 좌절과 실수를 피할 수 없고, 고민과 좌절도 피할 수 없다. 지금 이 순간, 우리는 신속하게 주의력을 다른 방면으로 돌려야 한다. 예를 들어, 집에서 마음에 들지 않는 일이 생기거나 친척과 다투는 경우, 현장을 잠시 떠나거나, 환경을 바꾸거나, 다른 사람과 이야기를 나누거나, 문체 활동에 참여하여 오락을 즐길 수 있습니다. 이렇게 하면 곧 원래의 불량한 감정을 희석하고 내쫓아 마음의 평온함과 안정을 회복할 수 있다.

2. 미래를 전망하다. 아름다운 미래를 추구하는 것은 인류의 천성이자 인류의 생존과 사회 진보의 원동력이다. 아름다운 미래를 영원히 동경해야 분발 정신을 영원히 유지할 수 있다. 운명이 자신을 어디로 던지든 태연하게 처신해야 한다. 현실이 아무리 잔인하더라도, 우리는 항상 어려움이 곧 극복될 것이라고 믿어야 하고, 서광이 바로 앞에 있고, 미래가 더 좋아질 것이라고 믿어야 한다.

3. 사람들과 이야기를 나누다. 만약 네가 행복하지 않지만, 네가 지루하다면, 너는 병이 날 것이다. 우울증이 있다면 사람들과 대화하는 법을 배워야 합니다. 우선, 친구와 이야기할 수 있습니다. 친구를 사귀는 법을 배워야 합니다. 항상 다른 사람의' 침범' 을 방비하고 친구를 사귀지 않으면 쾌감이 없다. 친구가 없으면 어려움에 처했을 때 아무도 너를 도와주지 않을 뿐만 아니라, 사람을 찾을 수 없을 것이다. 자신의 고난에 대한 진실을 절친한 친구에게 알리고 위로와 조언을 받을 수 있는 사람들은 당연히 문을 여는 것처럼 분명해질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 그에 더하여, 우리는 사랑하는 사람들과 이야기를 나누고, 자신의 억울함과 불행에 대해 그들과 이야기하는 법을 배울 수 있으며, 종종 우리의 심정을 흐리고 맑게 하는 경향이 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)

4. 흥미를 넓히세요. 취미는 좋은 정신 상태를 보호하는 중요한 조건이다. 사람의 흥미가 넓을수록 적응력이 강하고 심리적 스트레스가 적다. 예를 들어, 어떤 사람들은 리더십 직책에서 물러났을 때 할 일이 없다고 느꼈고, 자신이 쓸모없고 버림받았다고 쉽게 느낄 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 오셀로, 명예명언) 그런가 하면 은퇴 후 관료가 과체중이 아니어서 ... >> 가 될 수 있다고 생각하는 사람들도 있다.

질문 3: 생활 속에서 자신의 감정의식 통제를 어떻게 조절합니까? 분노의 감정이 폭발할 때, 우리는 의식으로 자신을 통제해야 한다. 자신에게 이성을 일깨워라. 화를 내지 마라, 몸을 다치게 할 수 있고, 교양이 있는 사람은 일반적으로 통제할 수 있다는 것을 암시할 수도 있다.

자신을 인정하고, 용감하게 자신의 성질을 잃는 것을 인정하다. 남의 도움을 받다. 만약 당신 주위의 사람들이 자주 당신을 일깨우고 감독한다면, 당신의 목표는 실현될 것입니다.

항상 다른 사람의 입장에 서서 사실에 대해 이야기한다. 만약 있다면, 너는 상대방의 관점에서 문제를 볼 수 있다. 그런 다음, 다른 사람에게 화풀이할 이유가 없다고 느낄 때가 많다. 그러면 분노가 자연히 사라진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

너그럽고 관대하며, 시시콜콜 따지지 않고, 보복하지 않는다. 관용을 배우면 성질을 잃는 습관이 저절로 사라진다.

일반적인 조정 방법:

1. 자기 격려법

철학이나 명언으로 자신을 위로하다. 고통과 역경에 맞서 스스로 즐겁게 지내도록 격려하다. 그것은 너의 감정을 개선할 것이다.

2. 언어 조정 방법

언어는 감정에 영향을 주는 강력한 도구이다. 예를 들어, 슬퍼할 때 익살스러운 시를 암송하면 슬픔을 없앨 수 있다. "분노, 인내, 냉정함" 과 같은 자기알림, 자기지휘, 자기암시도 자신의 감정을 조절할 수 있다.

3. 환경 제한법

환경은 감정에 중요한 조절과 제한 작용을 한다. 우울할 때는 밖으로 나가 산책을 하면 조절 역할을 할 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 카지노에 가서 게임을 하면 불안감이 완화된다. 걱정할 때 가장 좋은 방법은 재미있는 영화를 보는 것이다.

4. 주의력 이동 방법

당신의 주의력을 부정적인 면에서 긍정적이고 의미 있는 방면으로 옮겨주세요. 당신의 심정이 확 트일 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 예를 들어, 고민을 겪을 때, 그 고민을 뒤로 젖히거나 밝은 면을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않으면 없애기가 어렵습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)

5. 에너지 방출 방법

나쁜 감정은 적절한 경로를 통해 배출되고 환기될 수 있다. 부정적인 감정이 적당한 카타르시스를 받지 못하면 심신 건강에 영향을 미치기 쉽다.

질문 4: 어떻게 스스로 감정을 조절할 수 있습니까? 하나는 의식 통제입니다. 분노한 감정이 폭발하려고 할 때, 의식으로 자신을 통제하고, 이성을 일깨워 주고, 자신에게 "화를 내지 마라, 몸을 다치게 할 것이다" 라고 암시해야 한다. 교양 있는 사람은 일반적으로 통제할 수 있다. 두 번째는 자기 격려입니다. 철리나 명언으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서 싸우도록 격려하다. 스스로 즐기면 기분이 좋아진다. 세 번째는 언어 조정입니다. 언어는 감정에 영향을 주는 강력한 도구이다. 슬프다면 재미있는 문장을 암송하면 슬픔을 없앨 수 있다. "노여움", "은둔", "마음을 가라앉히다" 등의 자기알림, 자기지휘, 자기암시도 자신의 감정을 조절할 수 있다. 네 번째는 환경 제약입니다. 환경은 감정에 중요한 조절과 제한 작용을 한다. 우울할 때는 밖으로 나가 산책을 하면 조절 역할을 할 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 카지노에 가서 게임을 하면 불안감이 완화된다. 걱정할 때 가장 좋은 방법은 재미있는 영화를 보는 것이다. 다섯 번째는 편안함입니다. 어떤 사람이 어떤 목표를 추구하지만 실현되지 않을 때, 마음속의 실망을 줄이기 위해, 그는 여우가 포도를 먹을 수 없을 때 포도산을 말하는 것처럼 자신을 위로할 이유를 찾을 수 있다. 이것은 자신을 속이는 것이 아니라, 이따금 감정을 완화시키는 한 가지 방법으로 매우 유익하다. 여섯 번째는 전이다. 화가 치밀어 오를 때 의식적으로 화제를 돌리거나 다른 일을 해서 주의를 분산시키면 기분을 풀 수 있다. 공을 치고, 산책을 하고, 대중음악을 듣는 것도 불쾌한 감정을 옮기는 데 도움이 된다. 일곱째, 환기하다. 불쾌한 일과 억울함을 겪을 때 마음속에 묻히지 말고 친한 친구나 친족에게 말하거나 울어라. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 이런 통풍은 마음속에 쌓인 나쁜 감정을 풀어주고 심신 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 누설되는 대상, 장소, 장소, 방식은 다른 사람에게 해를 끼치지 않도록 적당히 해야 한다. 여덟은 유머이다. 유머는 특별한 감정 표현이며 사람들이 환경에 적응하는 도구이다. 유머 감각을 가지면 긍정적이고 낙관적인 생활 태도를 유지할 수 있다. 싫어하는 것처럼 보이는 많은 일들을 유머러스한 방식으로 처리하면 불쾌한 감정이 사라지고 즉시 가벼워지는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 아홉은 자연으로 들어가는 것이다. 자연의 귀신과 도끼는 왕왕 사람의 마음을 감동시킬 수 있다. 등산은 마음을 넓히게 한다. 바다를 보면 초탈감을 느낄 수 있다. 당신이 숲에 들어갈 때, 당신은 모든 것이 그렇게 신선하다고 느낄 것이다. 이런 호감은 왕왕 좋은 기분의 유도제이다.

질문 5: 자신의 감정의식을 어떻게 조절하는가? 분노의 감정이 폭발할 때, 의식으로 자신을 통제하고, 이성을 일깨워 주고, 자신에게 "화내지 마라, 몸을 다치게 할 것이다" 라고 암시해야 한다. 교양이 있는 사람은 일반적으로 통제할 수 있다.

자신을 인정하고, 감히 자신이 화를 잘 내는 것을 인정하는 것은 다른 사람의 도움을 얻기 위해서이다. 만약 당신 주위의 사람들이 자주 당신을 일깨우고 감독한다면, 당신의 목표는 실현될 것입니다.

불공평할 때 적절하게 대응하면 어떤 정상인이라도 화를 낼 수 있지만, 무슨 일이 발생하든, 어떤 일이 발생하든, 반드시 침착해야 하며, 편견 없이 상대방에게 자신의 언행이 무엇을 빌렸는지 알려야 하며, 신속하게 부적절한 반격을 해서는 안 된다. 상대방이 잘못을 인정할 기회를 박탈했다.

항상 자신을 처신하여 남을 배려하고 실사구시를 해야 한다. 만약 당신이 상대방의 관점에서 문제를 볼 수 있다면, 많은 경우, 당신은 다른 사람에게 화풀이할 이유가 없고, 당신의 분노도 자연히 사라질 것입니다.

너그럽고 너그럽고, 시시콜콜 따지지 말고, 보복하지 말고, 너그럽게 용서하는 법을 배우면 성질을 잃는 습관이 저절로 사라진다.

현재 현실 생활에서, 어떤 사람들은 늘 "나는 예전에 쉽게 화를 냈지만, 내가 심장병이 발작할 때까지, 나는 모든 것이 화를 낼 가치가 있다는 것을 깨달았다" 고 말한다. 심장병이 발작할 때까지 기다리지 말고 화를 멈추세요. 금발 성질의 나쁜 습관을 극복하고 싶다면 오늘부터 시작하세요.

1. 자기 격려법

철리나 명언으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서 싸우도록 격려하다. 스스로 즐기면 기분이 좋아진다.

2. 언어 조정 방법

언어는 감정에 영향을 주는 강력한 도구이다. 슬프다면 익살스러운 시를 암송하면 슬픔을 없앨 수 있다. "노여움", "은둔", "마음을 가라앉히다" 등의 자기알림, 자기지휘, 자기암시도 자신의 감정을 조절할 수 있다.

3. 환경 제한법

환경은 감정에 중요한 조절과 제한 작용을 한다. 우울할 때는 밖으로 나가 산책을 하면 조절 역할을 할 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 카지노에 가서 게임을 하면 불안감이 완화된다. 걱정할 때 가장 좋은 방법은 재미있는 영화를 보는 것이다.

4. 주의력 이동 방법

당신의 주의력을 부정적인 면에서 긍정적이고 의미 있는 방면으로 옮겨주세요. 당신의 심정이 확 트일 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 예를 들어, 당신이 고민을 겪을 때, 그것을 머리 뒤로 젖히거나 밝은 면을 찾을 수 있습니다. 그러면 그것을 없앨 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언)

5. 에너지 방출 방법

나쁜 감정은 적절한 경로를 통해 배출되고 환기될 수 있다. 부정적인 감정이 적당한 카타르시스를 받지 못하면 심신 건강에 영향을 미치기 쉽다. 그래서 울면 울어야 한다. 심심할 때 절친한 친구를 찾아 하소연하다. 마음에 들지 않으면 불평하고, 적당히 분노를 터뜨리다. 우울할 때 즐거운 노래를 부를 수 있다.

L) 나쁜 감정을 터뜨리는 에너지. 예를 들어, 화가 났을 때, 다른 곳으로 달려가거나 주먹으로 벽을 망치거나 1000 으로 몸을 움직이거나, 뛰어다니거나, 분노가 불러일으키는 에너지를 방출하거나, 마음을 가라앉히거나, 지나치게 고통스러울 때 울음을 터뜨릴 수 있습니다. 웃음도 누적된 에너지를 방출하고 몸의 균형을 조절하는 방식이다.

(2) 나쁜 감정을 합리적으로 분산시킨다. 우선, 우리는 나쁜 감정의 존재를 인정해야합니다. 둘째, 나쁜 감정의 존재를 인정한 후, 우리는 그러한 감정의 원인을 분석하고, 우리가 왜 짜증이 나고, 슬프거나, 화가 났는지 알아내야 한다. 이것은 우리가 짜증이 나고, 슬프거나, 화가 난 것이 정말 짜증나고, 걱정되고, 화가 났는지, 때로는 그렇지 않다는 것을 발견하는 데 도움이 된다. 마지막으로, 때로는 고민, 걱정, 화가 모두 원인이 있기 때문에 반드시 적절한 방법을 찾아 해결해야 한다. 예를 들어, 시험 전에 자신이 시험을 잘 볼 수 있을지 확신이 서지 않아서 걱정이 된다면, 적극적으로 공부에 집중하고 복습에 집중하여 걱정을 덜어 주어야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

(3) 나쁜 감정을 잊거나 옮기다. 일반적으로 자신의 감정에 대해 강한 * * * * 이 있는 일은 대개 자신의 개인적 이익과 큰 관계가 있다. 빨리 잊기 어렵다. 하지만 긍정적인 변화를 할 수 있습니다. 즉, 자신의 생각을 더 의미 있는 방면으로 옮기려고 노력하거나, 다른 사람을 돕기 위해 주도권을 잡거나, 절친한 친구와 이야기하거나, 유용한 책을 찾아 읽는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 자신의 마음을 기탁하게 하고, 자신을 정신적 공허와 심리적 공허한 상태로 두지 마라. 불쾌한 정서가 나타날 때 신속히 정력을 다른 곳으로 옮길 수 있는 사람은 누구나 그와 함께 있는 시간이 짧을 것이다.

(4) 필요한 조치를 취하십시오.

자기격려법. 인생의 철리나 슬기로운 사상으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서도록 격려하는 것이다 ... >>

질문 6: 직장에서 감정을 조절하고 주의를 돌리는 방법.

주의를 돌리는 것은 좋지 않은 감정을 불러일으키는 것에서 다른 것으로 주의를 옮기는 것이며, 부정적인 감정에서 벗어나게 하여 긍정적이고 행복한 감정 반응을 불러일으키는 것이다. (존 F. 케네디, 행복명언)

주의력 전환은 주의력의 초점을 바꿔 이뤄질 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 평소에 관심 있는 일을 하고 자신이 관심 있는 활동을 할 수 있다. 게임, 바둑, 음악 듣기, 영화 보기, 신문 보기 등 정당하고 의미 있는 활동을 통해 부정적인 감정에서 벗어날 수 있다.

주의를 돌리는 것도 환경을 변화시켜 이뤄질 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 야외에서 산책을 하고 아름다운 환경에서 놀면 기분이 상쾌하고 고민을 잊게 된다. 자신을 실내에 가두는 것은 좋지 않은 감정을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 나쁜 감정이 당신에게 미치는 피해를 악화시킬 수도 있다.

2. 감정을 합리적으로 터뜨리다.

학생들이 TV 영화를 볼 때의 장면을 알아차렸는지 모르겠다. 광야, 해변, 산속으로 달려가 자유롭게 외치거나, 필사적으로 나무를 치거나, 기분이 좋지 않아 미친 듯이 뛰어다닌다. 이것은 합리적으로 감정을 터뜨리는 방식이다.

합리적인 통풍이란 적절한 장소에서 적절한 방식으로 마음속의 나쁜 감정을 해소하고, 나쁜 감정이 인체에 해를 끼치는 것을 막을 수 있는 것을 말한다.

(1) 울음-적당히 울다.

과학적 관점에서 볼 때 우는 것은 자기 심리 보호 조치로, 나쁜 감정으로 인한 에너지를 방출하고 신체의 균형을 조절할 수 있다. 우는 것은 긴장, 고민, 고통을 완화하는 좋은 방법이다. 많은 사람들이 울면 고통과 슬픔이 많이 줄어든다.

2 소리-한 번 외치다.

네가 나쁜 감정에 시달릴 때, 가련하게 울지 마라. 빠르고, 강력하고, 자유로운 외침을 통해 자신의 내면의 억압을 터뜨리는 방법이기도 하다.

(3) v-친척과 친구들에게 속마음을 털어놓다.

친구에게 말하는 것은 좋은 통풍방법이다. 불쾌한 일을 마음속에 숨기면 심리적 부담이 커질 수 있다. 자신의 고민을 털어놓고 자신의 마음을 털어놓는 사람을 찾는 것은 자신을 편안하게 할 뿐만 아니라 다른 사람에게서 위로와 영감과 해결책을 얻을 수 있다. 베이컨의 명언을 기억하세요. 친구에게 행복을 알려주면 두 가지 행복을 얻을 수 있어요. 너의 슬픔을 친구에게 알려주면 슬픔은 절반밖에 남지 않는다.

(4) 운동-격렬한 운동.

사람이 우울할 때, 왕왕 활동적이지 않다. 적극적이지 않을수록 주의력을 돌리기가 쉽지 않고, 기분이 낮을수록 악순환을 형성하기 쉽다. 그래서 우리는 달리기, 공 치는 등 스포츠 활동을 통해 나쁜 감정을 바꿀 수 있다.

누설하는 방법은 자신의 감정을 방종하는 것과는 달리, 제멋대로와는 달리, 빈둥거리는 것과는 다르다. 시간과 장소를 가리지 않고 마음대로 누설하면, 나쁜 감정을 통제할 수 없을 뿐만 아니라, 나쁜 결과를 초래할 수도 있다.

감정을 조절하는 가장 좋은 방법은 자신을 조절하는 법을 배우는 것이다.

자신의 감정을 조절하는 법을 배웁니다.

감정을 통제하는 것은' 감정의 법칙' 과' 정서가 적당하다' 는 것이다.

왕왕 감정이 있는 것은 자연에 부합해야 하고 상식에 부합해야 한다는 것이다. 기쁠 때는 즐겁고, 화를 낼 때는 화를 낸다. 감정이 적절한 시간과 장소에서 표현될 수 있다는 것은 인간의 천성이다. 그러나 감정을 표현할 때, 그 발전을 내버려 두지 마라. 중국 역사와 소설에는 많은 전고가 있다. 이를테면 초나라 대장 우자서가 소관을 지나쳐 하룻밤 사이에 머리를 잃는 것과 같다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 소설명언) 삼국연의' 에서 주유는 분노하여 피를 토하며 죽었다. 악비전' 에서 우고의 행복한 죽음은 감정의 과도한 표현이다. 따라서 감정의 표현은 어느 정도 범위 내에서 통제해야 한다. 행복은 득의양양하여 체면을 잊어서는 안 된다. 화가 났을 때 벌컥 화를 내지 마라. 슬픔은 슬퍼할 수 없다. 공포는 당황해서는 안 되고, 연마할 수도 있다. 그렇지 않으면, 당신의 심신 건강은 감정의 영향을 받을 것이다.

감정을 조절하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 네 가지만 소개합니다. 먼저 작은 실험을 해보죠. 마음을 가라앉히고, 머릿속에 미소를 짓고, 이 장면들을 상상해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 침묵명언) 당신은 어떤 느낌이 들까요? 당신은 매우 행복 하 게 느낄 수 있습니다. 이 실험은 언어가 사람의 감정을 암시할 수 있음을 보여준다. 화가 났을 때 화를 내지 말고 바보짓을 하지 말라고 반복해서 암시할 수 있다. 화를 내는 것은 무능의 표현이고, 화를 내는 것은 해롭고 무익하다. 네가 슬퍼할 때, 너는 너의 슬픔이 쓸모없고 소용없다는 것을 암시할 수 있으니, 기운을 북돋아라. 이런 감정 완화 방법을 자기 암시라고 한다.

① 자기 암시법.

부정적인 감정에서 한 사람은 명언, 경구, 영웅을 통해 자신을 격려한다 ... >>

질문 7: 감정을 효과적으로 조절하는 방법? 통제하는 법을 배우고 올바른 방법으로 감정을 풀어라.

질문 8: 자신의 기분을 어떻게 빨리 조절할 것인가가 항상 기분이 좋은 것은 아니다. 인생에 좌절과 고민이 있으면 부정적인 감정이 생길 수 있다. 심리적으로 성숙한 사람은 부정적인 감정이 없는 사람이 아니라 자신의 감정을 잘 조절하는 사람이다. 그렇다면 어떻게 자신의 감정을 조절하고 통제하는 데 능숙합니까? 하나는 의식 통제입니다. 분노한 감정이 폭발하려고 할 때, 의식으로 자신을 통제하고, 이성을 일깨워 주고, 자신에게 "화를 내지 마라, 몸을 다치게 할 것이다" 라고 암시해야 한다. 교양 있는 사람은 일반적으로 통제할 수 있다. 두 번째는 자기 격려입니다. 철리나 명언으로 자신을 위로하고 고통과 역경에 맞서 싸우도록 격려하다. 스스로 즐기면 기분이 좋아진다. 세 번째는 언어 조정입니다. 언어는 감정에 영향을 주는 강력한 도구이다. 슬프다면 재미있는 문장을 암송하면 슬픔을 없앨 수 있다. "노여움", "은둔", "마음을 가라앉히는 것" 과 같은 자기알림, 자기경고, 자기암시도 자신의 감정을 조절할 수 있다. 네 번째는 환경 제약입니다. 환경은 감정에 중요한 조절과 제한 작용을 한다. 우울할 때는 밖으로 나가 산책을 하면 조절 역할을 할 수 있다. 기분이 좋지 않을 때 카지노에 가서 게임을 하면 불안감이 완화된다. 걱정할 때 가장 좋은 방법은 재미있는 영화를 보는 것이다. 다섯 번째는 편안함입니다. 어떤 사람이 어떤 목표를 추구하지만 실현되지 않을 때, 마음속의 실망을 줄이기 위해, 그는 여우가 포도를 먹을 수 없을 때 포도산을 말하는 것처럼 자신을 위로할 이유를 찾을 수 있다. 이것은 자신을 속이는 것이 아니라, 이따금 감정을 완화시키는 한 가지 방법으로 매우 유익하다. 여섯 번째는 전이다. 화가 치밀어 오를 때 의식적으로 화제를 돌리거나 다른 일을 해서 주의를 분산시키면 기분을 풀 수 있다. 공을 치고, 산책을 하고, 대중음악을 듣는 것도 불쾌한 감정을 옮기는 데 도움이 된다. 일곱째, 환기하다. 불쾌한 일과 억울함을 겪을 때 마음속에 묻히지 말고 친한 친구나 친족에게 말하거나 울어라. (조지 버나드 쇼, 친구명언) 이런 통풍은 마음속에 쌓인 나쁜 감정을 풀어주고 심신 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 누설되는 대상, 장소, 장소, 방식은 다른 사람에게 해를 끼치지 않도록 적당히 해야 한다. 여덟은 유머이다. 유머는 특별한 감정 표현이며 사람들이 환경에 적응하는 도구이다. 유머 감각을 가지면 긍정적이고 낙관적인 생활 태도를 유지할 수 있다. 싫어하는 것처럼 보이는 많은 일들을 유머러스한 방식으로 처리하면 불쾌한 감정이 사라지고 즉시 가벼워지는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)

질문 9: 어떻게 감정을 빠르게 조절할 수 있습니까? 너는 피곤하다, 너는 세상의 고통을 다 맛보았고, 너는 모든 비바람을 이겨냈다. 왜 아직도 이렇게 허약해? 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 말고, 낙관적이고, 마음을 조정하고, 긴장을 풀고, 웃고, 자연의 숨결을 들이마시고, 마음을 열고, 친구와 소통하면, 당신은 천지를 갖게 될 것이다. 일시적인 냉정을 참고 한 걸음 물러서서 평상심으로 모든 것을 마주하다. 생명은 자신의 손에 달려 있다. 자신을 믿고 더욱 성숙해지다. 사람은 포기하는 법을 배워야 하고, 고통이 자신을 통제하지 못하게 해야 한다! 사람이 사는 것은 고민을 위해서가 아니다. 사람이 행복과 행복을 추구한 지 이렇게 오래되었다. 자신을 파멸시키지 마라. 강해야 한다. 너무 연약하지 마세요. 그것에 집착하면 너를 고통의 심연으로 끌어들일 뿐이다. 지불하고, 지불하고, 자신을 위해 기뻐하고, 더 나은 삶을 살고, 세상을 바꿀 수는 없지만, 자신을 바꿀 수는 있다. (존 F. 케네디, 행복명언) 너는 너의 영혼을 초월할 수는 없지만, 너는 너 자신을 능가할 수 있다. 사람은 항상 끊임없는 노력 속에서 진보하고 자신을 향상시킨다.

질문 10: 감정 조정을 조절하는 방법은 개인이나 타인에 대한 감정 관리입니다. 조정의 대상, 조정의 유형, 조정의 내용 세 가지 측면에서 감정 조절의 요점을 15 자로 요약할 수 있다. 다각적 관심, 다각적 시작, 전방위 조작.

2. 1 다각적 관심감정 조절사람들은 화가 났을 때의 자제, 슬플 때의 조절과 같은 부정적인 감정의 조절에 대해 생각하기 쉽다. 사실 긍정적인 감정은 어떤 상황에서도 조정이 필요하다. 예를 들어, 학생들이 학교에서 좋은 성적을 거둘 때 지나치게 기뻐해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다른 학생들의 감정에 영향을 미치고 자만심을 불러일으킬 수 있습니다. 일반적으로 감정 조절은 주로 높은 수준의 지나치게 강한 감정 경험을 조절하는 것이다. 분노는 이성을 잃게 하고 심지어 탈선 행위까지 초래할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 결론적으로, 성공적인 감정 조절은 감정 경험과 행동을 관리하여 적당한 수준에 놓이게 하는 것이다. 따라서 감정 조절은 특정 감정에 대한 억제, 약화, 위장뿐만 아니라 특정 감정에 대한 유지와 강화도 가리킨다.

2.2 감정 조절 방식은 여러 가지가 있어 근원에서 안팎으로 조절할 수 있다. 내부 조정은 개인의 자기암시, 심호흡, 체육 단련을 통해 진행될 수 있다. 외부조절은 친구와의 대화를 통해 인간관계를 조절할 수 있고, 자연조절은 등산, 수영을 통해 할 수 있다. 감정 수준의 변화에 따라 교정, 유지, 증강으로 나눌 수 있다. 이 규정은 임상적으로 자주 사용된다. 조정 단계에 따라 원인 조절과 반응 조절로 나눌 수 있다. 원인 조정은 상황의 선택과 수정, 주의력 조정, 인지 변경 등의 전략을 포함하여 감정의 원인이나 기원을 가공하고 조정하는 것이다. 반응 조절은 감정이 활성화되거나 유발된 후 개인이 생리반응, 주관적 체험, 표현 행동에 대해 이미 발생한 감정으로 강화, 감소, 연장, 단축을 통해 조절된다.

2.3 전방위 조작감정 조절의 내용으로 볼 때 생리조절, 감정체험 조절, 표정, 동작조절 등이 포함된다. 전형적인 생리반응으로는 심박수, 혈압, 동공, 신경, 내분비의 변화가 있다. 이것들은 모두 자주 쓰이는 정서생리지표이며, 정서체험 조절은 정서조절의 중요한 측면이다. 전체 과정의 시작은 종종 감정 경험의 강도와 관련이 있다. 특히 고통, 분노, 고민과 같은 지나치게 강한 감정에 대해 다른 감정 조절 과정. 샐리는 사람이 슬플 때 피하는 전략을 취하고, 슬플 때 도움을 구하고, 분노할 때 문제를 해결하는 전략을 취한다는 것을 발견했다. 행동조절이란 개인이 자신의 표정과 행동을 조절하고 변화시켜 감정을 조절할 수 있다는 것을 말한다. 일상생활에서 사람들은 주로 두 가지 방법으로 조절한다. 하나는 부적절하거나 받아들일 수 없는 감정을 억누르고 감추는 것이다. 둘째, 표현에 대한 통제는 적절한 소통 신호를 제시하는 것이다. 연구원들은 얼굴 표정에 대한 조작이 그에 상응하는 감정체험을 일으키거나 증강시킬 수 있다는 것을 발견했다. 우리는 감정을 조절하는 법을 배워야 한다. 자신의 감정을 통제하고 자신의 운명을 장악하기만 하면, 당신은 매일 행복과 행복으로 가득 차 세상에서 가장 위대한 성공한 사람이 될 것입니다!