부정적인 감정에 대처하는 방법

부정적 감정을 해결하는 방법 기분이 매우 좋지 않고 사회적, 직업적 기능에 영향을 미치지 않는 경우 운동, 기분 전환, 대화 또는 이완 훈련, 자기 조절 등의 자기 조정 방법을 사용할 수 있습니다. . 자각은 기분이 나쁠 때 무엇을 생각하는지 이해함으로써 조정을 하게 됩니다.

또한, 우울한 기분이 우울증의 징후인 경우에는 체계적인 정신치료 약물치료를 통해 좋은 결과를 얻을 수 있으며, 심리치료는 주로 인지행동치료입니다.

인지 재구성 등을 위해 이런 사고방식을 규명하는 것을 포함해 약물치료는 파록세틴, 세르트랄린, 플루옥세틴 ​​등 세로토닌 재흡수 억제제, 에스시탈로프람 등 전신치료제 등 새로운 항우울제를 중심으로 이뤄지고 있다. 그리고 벤라팍신은 좋은 효과가 있습니다.

1. 합리적 조정

감정을 결정하는 것은 인간의 인지이다. “사람이 괴로워하는 것은 사실 때문이 아니라 사실에 대한 관념 때문이다”라는 유명한 말이 있습니다. 부정적인 감정의 결과. 자신의 견해와 태도를 적극적으로 조정하고, 인지적 편차를 바로잡고, 이성을 이용해 나쁜 감정을 통제할 수 있다면 나쁜 감정을 약화시키거나 없앨 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 반 친구들이 공개적으로 당신에게 많은 의견을 제시했는데, 당신은 그것에 대해 생각할수록 더 화를 내고 물러날 수 없다고 느꼈습니다. 하지만 이성적으로 생각해 볼 수 있다면, 왜 반 친구들이 당신에게 의견을 제시하는 걸까요? 아니면 당신이 진심으로 자신을 돕기 위해 노력하는 것일까요? 그러면 감정은 자연스럽게 진정될 것입니다.

2. 전이 조정

전이 조정은 자신의 기존 감정을 자기 요구 사항에 따라 의식적으로 다른 측면으로 전환하여 감정이 완화될 수 있도록 하는 것입니다. 예를 들어 어떤 사람들은 화가 났을 때 열심히 일하거나 단순히 운동장에서 한 바퀴를 뛰기도 합니다. 피곤하고 땀을 많이 흘리며 숨이 차면 피곤함을 느낄 것입니다. 이때 그의 화난 기분은 기본적으로 진정되고, 억눌렸던 분노도 대부분 사라지게 됩니다. 따라서 학생들이 부정적인 감정을 느끼면 주제를 바꾸거나 다른 일을 함으로써 주의가 산만해질 수 있습니다. 예를 들어, 친구들과 채팅하고, 체스를 두고, 음악을 듣고, 공놀이를 하고, 자연 풍경을 감상하는 등의 활동을 할 수 있습니다. 즐거운 활동을 통해 시간을 보내고, 시간의 흐름을 이용하여 내면의 걱정을 점차 희석시키고, 긍정적인 감정을 사용하여 부정적인 감정을 상쇄하십시오.

3. 카타르시스 조정

대만 작가 Luo Lan은 (Luo Lan Xiaoyu)에 다음과 같이 썼습니다. "감정적 변동은 일부 사람들에게 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 적절한 때에 조절하여 그것이 넘쳐서 다른 사람을 익사시키지 않도록 하고, 그것이 막혀서 자신을 무너뜨리지 않도록 하라. 예: 말하기, 울기, 소리 지르기 등. 적당한 환기는 불쾌한 감정을 풀어주고 변동하는 감정을 진정시킬 수 있습니다. 마음속에 고민과 고민이 있을 때는 선생님, 반 친구, 부모님, 형제자매에게 이야기할 수도 있고, 억울하고 답답하고 슬프고 억울할 때, 답답하거나 서운할 때는 일기를 써서 이야기할 수도 있습니다. 혼자 있을 때나 가족, 친구 앞에서는 억눌린 감정을 해소하기 위해 큰 소리로 울어보세요.

어떤 일에 불만이나 혐오감을 느낄 때 '외침치료'를 통해 걱정을 해소하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. . 마음이 진정됩니다. 그러나 감정을 분출할 때에는 자제하고 방법과 시기, 때를 주의하여 타인에게 영향을 미치거나 자신에게 해를 끼치지 않도록 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 새로운 정서적 고통을 야기하게 됩니다.

4. 신호 조정

신호는 언어(제2 신호 시스템)의 자극을 통해 사람들의 특정 행동 상태나 감정 상태를 수정하거나 변경하는 것입니다. 제안은 자기 제안과 타인 제안의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 자기암시란 어떤 개념을 자신에게 의식적으로 암시함으로써 감정과 행동에 영향을 미치는 것을 말한다. 여기서 언급한 제안 조정은 주로 자기 제안을 의미합니다.

예를 들어, 시험장에 들어서서 두려움을 느낄 때 "두려워하지 마세요. 두려움으로는 문제를 해결할 수 없습니다.", "대담하되 조심하세요" 등을 스스로에게 암송하여 문제를 제거할 수 있습니다. 두려움; 화를 내고 싶을 때, 슬플 때 "화내지 마세요. 분노는 해롭고 쓸모가 없습니다"라고 가볍게 스스로에게 말할 수 있습니다. "걱정하는 것은 도움이 되지 않으니 힘내시고 현실을 직시하세요!"

기술을 시연할 때는 부적절한 부정적인 단서 사용을 피하고 긍정적인 자기 암시를 사용해야 합니다.