장거리 달리기 훈련 방법

1. 상체 자세 운동 : 허리 관절과 어깨 관절을 조절해 달리는 동안 상체가 좌우로 흔들리지 않는 기술을 연습한다. 2. 팔 스윙 자세 훈련은 어깨 관절의 스윙을 축으로 하고, 달리는 동안 어깨 관절의 스윙을 축으로 연습함으로써 이루어진다. 3. 다리 동작 운동은 단일 보조 동작 운동에서 현장 다리 동작 운동으로 전환한 다음, 달리는 동안 전체 세트로 추가 전환합니다. 4. 개인별 상체자세운동, 팔스윙운동, 다리동작운동을 통해 전체 동작운동 세트를 완성한 후 전체 동작운동 세트로 전환합니다.

추가 정보: 훈련 주의 사항 1. 매우 딱딱한 시멘트 바닥에서 달리는 대신 플라스틱 경기장을 선택하십시오. 오르막길을 달릴 때는 발의 공을 사용하여 땅에 착지하고, 상체를 약간 앞으로 기울이고 보폭을 조금 줄이고, 내리막길을 달릴 때 등차기를 강화하고, 나중에 상체를 뒤로 젖히고 땅에 닿습니다. 발뒤꿈치를 먼저 잡은 다음 손바닥 전체로 전환하고 항상 주의를 기울이십시오. 안전을 유지하고 위험을 피하기 위해 관성으로 달리지 마십시오. 2. 밑창이 딱딱한 신발을 신지 마십시오. 밑창이 부드럽고 두꺼운 신발을 신으십시오. 고무신이나 탄력 있는 운동화를 신는 것이 좋습니다. 3. 달리기 자세는 과학적이고 합리적이어야 합니다. 발이 땅에 닿을 때 뒤꿈치부터 착지하는 것을 피하세요. 앞발은 땅에 착지하는 데 사용되어야 하며, 발의 아치의 탄력성을 최대한 활용하여 착지 시 완충 작용을 촉진하고 저항을 줄여야 합니다. 다리의 뒷차기를 늘려야 하며, 발이 착지할 때 쿠션력을 너무 세게 사용하지 않고 잘 사용해야 합니다. 이런 식으로 달리면 사람들은 발이 가볍고 유연하다는 느낌을 받을 수 있으며, 발에 가해지는 부담을 줄이고 부상을 피할 수도 있습니다. 4. 달릴 때 신발끈을 너무 꽉 묶지 마십시오. 그렇지 않으면 발의 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 정기적으로 발을 뜨거운 물에 담그면 하지와 발 근육의 점도가 감소하고 관절 인대의 탄력과 신축성이 향상되어 부상을 예방할 수 있습니다. 발을 자주 씻는 위생적인 ​​습관을 기르는 것도 발에 영향을 줄 수 있습니다. 바이두백과사전-중장거리 달리기