나는 왜 항상 스트레스를 받는 걸까요?

도움이 되는지 살펴보세요. 긴장이 풀릴 때는 춤을 추거나 격렬한 운동을 하지 말고, 대신 의자에 앉아 천천히 고개를 왼쪽으로 돌리는 활동을 하세요. 원을 그리며 얼굴 오른쪽으로 원을 그리거나 카펫이나 침대 위에 누워서 눈을 감고 코로 심호흡을 20회 반복한 다음 발가락을 천천히 조였다가 긴장을 풀고 다시 조입니다. 발목을 푼 다음 긴장을 풀고 기분이 좋아질 때까지 계속하세요.

작업 중이라면 테이블 위에 발을 올려놓고 의자에 등을 기대고 코로 심호흡을 20회 해보세요. 불쾌한 생각은 하지 말고 호흡에 집중하세요. 주먹을 10초 동안 쥐고 긴장을 풀었다가 주먹을 쥐는 동작을 여러 번 반복하세요. 이때 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. .손끝을 사용하여 목 뒤쪽에 작은 원을 그리면 됩니다. 먼저 왼쪽으로 그린 ​​다음 오른쪽으로 그려야 합니다. 매일 15분 동안 TV, 전화, 스테레오, 라디오 등 모든 자극을 끄고 조명을 어둡게 하고, 편안한 옷을 입고 책상다리를 하고 심호흡을 20회 한 다음 정상적으로 호흡합니다. 이 외로운 순간에 목부터 뜨거운 물로 목욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.

삶의 좋은 일에 집중하세요. 기분이 좋지 않을 때는 세상이 무례하고 인생이 어렵다는 느낌을 갖게 될 것입니다. 전혀 아름답지는 않지만 인생의 작은 기쁨은 당신이 누릴 자격이 있습니다. 동정심이 많고 기꺼이 당신의 말을 듣고, 당신의 우울증과 불행에 대해 이야기하고, 그들로부터 위로를 얻으려고 합니다.

일상 생활을 바꾸고, 일을 다르게 하고, 새로운 것을 시도하십시오. 가족 식탁 대신 아침 식사를 하는 레스토랑. 헤어 스타일을 바꾸거나 얼굴 화장의 톤을 은은하게 바꿔서 더 아름답게 보이거나, 화장대 앞에서 한 시간 동안 외모를 재검토해보세요. /p>

실생활에서 사람들은 직장이나 가족의 압력으로 인해 항상 불안하고 짜증을 느낄 것입니다. 몸과 마음을 편안하게 하고 생활 속의 스트레스를 해결하는 실용적인 방법이 있어야 합니다. 스트레스 해소:

1. 깊게 호흡하면 터질 듯한 감정적 반응을 완화할 수 있습니다. 숨이 천천히 복부를 통해 흘러나오면 됩니다. 갈비뼈를 누른 다음 코를 통해 천천히 숨을 내쉬고 부드럽게 긴장을 풀어보세요. 단 몇 초만에 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

2. 근육 이완: 3분 이내에 다음 동작을 시도하여 근육을 이완시킬 수 있습니다.

(1) 앉아서 눈을 감으세요

(2) 근육을 최대한 조이면서 약 6초간 숨을 들이쉬세요

(3) 숨을 내쉬세요 쉭쉭 소리를 내며 들이마신 호흡, 몸을 이완시킨 후 리드미컬하게 20초간 호흡합니다. (4) 2회 반복합니다.

3. 뜨거운 물에 담그기: 뜨거운 목욕은 가장 오래된 진정제입니다. 긴장을 풀려면 체온보다 높은 뜨거운 물에 15분 이상 담그는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 목욕도 같은 방식으로 도움이 될 수 있습니다.

4. 산책하기: 점심 약속을 잡지 말고, 점심 시간을 이용하여 마음의 휴식을 취하고, 혼자 있고, 집중해서 천천히 점심을 즐기세요. 그 후, 10분간 편안하게 산책을 하면 긴장이 완화되고 효과는 1~2시간 정도 지속됩니다.

5. 스스로에게 말해보세요. 이것이 당신이 미쳤다는 뜻은 아닙니다. 사실, 이는 당신이 파멸의 길로 가는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신과의 대화는 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 이 방법의 주요 목적은 자신의 문제에 대해 듣고, 질문하고, 생각할 수 있는 기회를 제공하여 시야가 좁아지지 않도록 하는 것입니다.

6. 너무 당황하지 마세요. “맙소사! 정말 비참해요!”라는 말을 자주 한다면 지나치게 당황한 것일 수 있습니다.

필요하다면 홍수 속에 있는 자신을 상상해 보십시오. 그러면 얼굴에 큰 여드름이 나는 것은 별 문제가 되지 않는다는 것을 이해할 수 있습니다.

7. 음악을 켜고 노래에 맞춰 춤을 춰보세요: 편안한 음악은 악기에 맞춰 천천히 조용히 연주해야 한다고 말하는 전문가도 있습니다. 하지만 브람스의 음악을 듣는 것이 지겹다면 사실은 그렇습니다. 상관없어요, 사람을 차분하게 만드는 음악은 친숙함과 호감도라는 두 가지 특성을 갖고 있기 때문에 어떤 음악이든지 자신을 행복하게 할 수 있는 것이라면 말이죠.

8. 운동을 활용하세요: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하는 가장 실용적인 방법일 수 있습니다. 40분 동안 운동하면 최대 3시간 동안 스트레스를 줄일 수 있지만, 같은 양의 휴식을 취하면 20분 동안만 긴장을 풀 수 있습니다. 동시에, 긴장할수록 운동 후 기분이 더 좋아질 것입니다.

9. 아무것도 하지 마세요: 바쁜 사람이 갑자기 모든 것을 내려놓는 것은 쉽지 않지만, 누구에게나 여유 시간이 필요합니다. 현실에서의 경쟁은 치열합니다. 자신을 위한 시간을 갖지 않으면 긴장되고 짜증나고 불안해지며 이는 다른 사람들에게도 영향을 미칩니다.

10. 이 세상은 완벽하지 않습니다. 완벽함이 이 세상에서 가장 큰 속임수임을 인정하면서 100% 완벽함은 불가능하다는 점을 이해해야 합니다. 90%에 도달할 수 있다면 꽤 성공한 것입니다. , 완벽주의자는 완벽함을 요구하는데, 이는 결국 직업과 개인 생활에 지루함과 불만을 가져올 뿐입니다. 비록 지칠 줄 모르고 일하더라도 완벽주의자가 반드시 다른 사람들보다 더 성공적인 것은 아닙니다. 좁은.

11. 전문가에게 물어보세요. 스트레스 해소에 관한 모든 개념은 스트레스로부터 자유로워지기 위한 것이 아니라 과도한 스트레스의 균형을 맞추기 위해 몇 가지 기술을 사용하는 것을 강조합니다. 그러니 혼자서 스트레스를 조절할 수 없다면 혼자 고민하지 말고 의사나 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 것입니다.