한손 물구나무서기를 빠르게 연습하는 방법

안녕하세요 친구들: 한 손으로 서고 싶다면 먼저 양손으로 서는 법을 배워야 합니다.

처음 물구나무서기를 연습할 때는 그냥 벽에 기대어 아무 것도 신경 쓰지 않고 서 있었어요. 잠시 동안 위로, 잠시 동안 아래로. 손이 너무 아파서 2주 정도 연습했어요. 나중에 드래곤 댄스에 한 번 갔는데 리밍이 이렇게 연습하는 건 옳지 않다며 매일 규칙적으로 연습해야 한다고 하더군요. 규칙적인 연습이란 무엇입니까? 처음에는 힘이 약해서 40초를 카운트다운한 다음 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 이제 한 번에 2분씩 부을 수 있습니다. 이 운동은 팔의 힘을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 머리의 힘도 단련할 수 있습니다. 즉, 처음에 물구나무서기를 10초 정도 하면 머리가 올라가게 되고, 오래 연습할수록 익숙해지게 됩니다. 머리가 붓는 것은 당연한 일입니다. 처음에는 참느라 애썼지만 점점 익숙해졌습니다. 익숙하지 않으면 음악을 들으면서 머리에 서 있을 수도 있습니다. 눈을 감아도 됩니다. 시간되면 내려오세요. 처음에 매우 불편함을 느끼면 애쓰지 말고 눈과 귀가 참을 수 없으면 그냥 멈추십시오.

이렇게 또 2주 동안 연습했어요. 약 1'20초 동안 지속될 수 있습니다. 매일매일 1'20초씩 먼저 붓습니다. 그런 다음 위아래로 느끼는 연습을 하세요. 전문가는 다리를 곧게 펴야 한다고 말했습니다. 기억해, 기억해! ! 다리를 구부리지 마십시오. 다리를 구부리는 것이 더 쉽지만 연습하는 것은 불가능합니다. 오직 주인만이 다리를 구부릴 자격이 있습니다.

그래서 다리를 쭉 뻗고 연습했어요. 점차적으로 나는 비밀을 발견하게 되었는데, 벽(이 방향을 내 등이라고 함) 쪽으로 떨어지려고 할 때 손가락으로 힘을 가하면 다시 돌아오곤 했다. 아~~~~~~~~~~~그렇게 되서 팔과 손가락의 느낌을 바탕으로 오랫동안 연습했어요. 하지만 결국 손의 힘이 매우 약해 효과가 좋지 않습니다.

이렇게 한참을 장난을 치고 나니 2초 정도 벽을 벗어날 수 있었다.

그러던 어느 날, 드디어 체조선수 X를 만났습니다. 내 물구나무서는 이제 막 규칙적으로 변하기 시작했습니다. 아래는 이 글의 주요 내용입니다.

먼저 물구나무서기의 균형을 조절하는 부분은 세 부분입니다. 목, 허리, 팔. 가장 먼저 익히고 익히기 쉬운 것은 팔이고, 가장 중요한 것은 허리입니다. 손 컨트롤 포인트: 손가락, 손바닥, 발뒤꿈치. 몸이 앞으로 또는 뒤로 넘어질 때 손가락, 손바닥, 발뒤꿈치를 사용하여 조절하세요. 때로는 팔이 약간 구부러질 수도 있습니다. 또한, 두 손의 지지 위치는 어깨 너비만큼 벌려 너무 넓게 벌리지 마십시오. 손가락을 왼쪽이나 오른쪽이 아닌 앞으로 생각하십시오.

허리가 제일 중요한데 먼저 벽에 기대주세요. 이때 복부가 튀어나와 호 모양을 이룹니다. 그러다가 엉덩이가 벽을 향해 밀리고, 이때 다리는 벽에서 떨어져 나간다. 넘어질 것 같으면 복부를 곧게 펴고 원래의 호 상태로 돌아갑니다. 계속해서 벽을 떠나고, 돌아가고, 떠나고, 돌아가세요. 균형감각을 연습해보세요.

목도 굉장히 중요한데, 여기에는 중요한 신경 반사 작용이 있습니다. 예를 들어, 레슬링 경기 중에는 누구도 머리를 높이 들고 있지 않습니다. 장거리를 달리지 못한다고 고개를 숙이는 사람은 없습니다. 넘어지려고 할 때는 고개를 끄덕이고, 뒤로 넘어지면 고개를 들어보세요.

그리고 또 하나의 매우 중요한 포인트는 다리를 모아서 곧게 펴고 근육을 조여 다리가 막대기가 되도록 하는 것입니다. 이것은 직선보다 훨씬 간단하며, 이 방법으로만 균형을 조절할 수 있습니다. 이 점은 초보자들이 간과하는 경우가 많습니다.

세 부분이 모두 느껴지면 세 부분의 조화를 연습해 보세요. 사람이 한쪽으로 넘어지면 세 부분에 동시에 힘이 가해지며 점차 능숙해진다. 특히 처음에는 벽에서 너무 멀리 떨어지지 않도록 주의하십시오. 이는 전혀 효과가 없습니다(아래에 매트가 있더라도).

마지막으로 벽에서 멀어지세요. 뒤로 넘어지면 어떻게 해야 하나요? 목을 움츠리고 굴릴 수 있습니다. 아니면 한 손을 놓고 돌아서서 옆에서 발로 착지합니다.