명상하고 호흡을 조절하는 방법은 무엇입니까?

먼저 명상하고 호흡을 조절하는 것은 숨을 들이쉬는 것이 아니라 쉬는 것임을 설명하겠습니다.

(1) 먼저 탁한 공기를 내쉬십시오. 숨을 내쉬는 방법은 입을 벌리고 내쉬는 것이며, 서두르지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에, 숨을 내쉴 때 몸의 막힌 경락이 막힌 것이 풀린다는 것을 시각화하십시오.

(2) 그런 다음 입을 다물고 코를 통해 신선한 공기를 흡입하세요. 힘을 가하지 않고 부드럽고 천천히 신선한 공기를 마시십시오.

(3) 숨을 내쉬고 들이마시는 것을 3~5회 반복합니다.

(4) 그런 다음 입을 다물고 혀를 입천장에 대고 코로 숨을 쉬세요. 어떤 사람들은 입을 다물면 윗니와 아랫니가 서로 닿는다고 하는데 이는 잘못된 것입니다. 명상할 때 혀가 입천장에 가볍게 닿고, 윗니와 아랫니가 서로 닫히지 않으며, 입술이 부드럽게 닫히는 것은 자연스러운 현상입니다.

명상할 때 침이 나오면 뱉지 말고 자연스럽게 삼키세요. 좌선 중에 나오는 침은 침이 아니라 진진유예입니다.

코와 하복부를 통해 숨을 쉬세요. 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬십시오. 일반적으로 남성은 복부로 숨을 쉬기 쉬우며, 여성은 가슴으로 숨을 쉬는 것을 좋아하므로 천천히 복부로 호흡하는 연습을 해야 합니다.

몸과 호흡을 조절한 후에는 마음도 조절해야 합니다.

마음을 조정하는 방법은 마음을 한곳에서 통제하고 마음챙김으로 알아차리는 것입니다. 모든 정신과 생각과 의식을 하나의 대상에 집중하십시오.

마음을 조정하려면 호흡을 관찰하는 데 의식을 집중할 수도 있고, 귀근과 같은 소리를 듣는 데 의식을 집중할 수도 있습니다. 명상이나 귀뿌리 명상, 자신의 본성에 대한 깨달은 반청력, 부처님 명호 염송, 진언 염불 등에 마음을 집중하는 것 등은 모두 마음을 조정하는 방법입니다.

마음을 조정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 핵심은 마음을 한 곳에서 통제하고 마음챙김으로 알아차리는 것입니다. "집중하고, 명확하고, 이해하고, 이해하라"는 16자 공식입니다. 이는 더욱 단순화되어 일곱 단어가 됩니다: "집중, 명료, 이해, 이해!"

"깨달음 수양의 요지"는 마음을 다스리는 열쇠에 대해 이야기합니다. "세 가지 마음은 얻을 수 없습니다." , 그리고 현재 순간에 수행해야 합니다. "세 가지 마음은 접근할 수 없습니다. 즉, 과거 마음을 사용할 수 없고, 현재 마음을 사용할 수 없으며, 미래 마음을 ​​사용할 수 없습니다. 현재 순간에 수행하려면 즉, 현재 순간을 인식하고 현재 순간에 실천하는 것입니다.

추가 정보:

명상 전 준비

(1) 명상실의 빛은 너무 밝아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 빛이 눈과 눈을 자극할 수 있습니다. 명상을 방지합니다. 낮에 명상을 한다면 커튼을 닫고 조명을 어둡게 하세요.

(2) 아침과 저녁에 명상하는 것이 가장 좋습니다. 공복에 명상하는 것이 가장 좋습니다(단, 낮에만 명상할 수 있는 경우에는 배고픔을 느끼지 않는 것이 가장 좋습니다.) , 식사 후 2시간 후에 해보세요. 뱃속에 음식이 있기 때문에 명상을 하는 동안 졸리기 쉽습니다. 더 중요한 것은 뱃속에 있는 음식이 몸의 에너지 이동을 방해한다는 것입니다. 명상 후에는 상쾌한 효과가 없습니다.

(3) 또한, 명상하기 전에 화장실에 가서 배와 방광이 매우 깨끗하고 편안한 상태가 되도록 해야 하며, 옷과 쿠션, 주변 환경을 편안하게 놓아두어야 합니다. 언제든지 좌석 옆에 물 한 잔을 마시고, 시간을 확인하기 위해 시계나 알람 시계를 놓고, 명상 중에 무릎이 차가워지므로 수건이나 담요로 무릎을 감싸십시오. 따뜻하면 산만한 생각이 일어나기 쉽고, 이는 당신의 평온함에 영향을 미칠 것입니다.

(4) 가능하면 방 내부에서 잠그십시오. 가족이 큰 소리로 노크하는 것을 방지하기 위해 문에 "방해하지 마십시오"라는 메모를 게시할 수도 있습니다. 문, 자신의 이름을 외치는 소리, 어린이나 다른 가족 구성원의 갑작스런 등장에 겁을 먹을 수도 있습니다.