20분 동안 조깅하는 거리는 대략 몇 킬로미터입니까?

신체 상태에 따라 평균적으로 사람은 20분 안에 약 4km를 조깅할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 약 3분 안에 1km를 달릴 수 있습니다.

조깅 시간은 조깅하는 사람의 훈련 수준에 따라 다릅니다. 초보자나 오랫동안 운동을 중단한 사람의 경우 처음에는 10~15분 이상 운동하지 않는 것이 가장 좋고, 중간에는 걷는 과정이 느려질 수 있다. 조깅 시간은 한 달 이내에 20분까지 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 조깅의 핵심은 평균적으로 일주일에 세 번씩 훈련을 하는 것입니다. 꾸준히 하면 4~5년 안에 마라톤을 완주할 수 있다.

주의사항

조깅은 언제 시작해도 효과적이며, 운동 강도는 점진적으로 해야 합니다. 처음에는 적게 달릴 수도 있고, 일정 기간 운동한 후에 점차적으로 매일 3,000~4,000m를 달릴 수 있습니다. 주간 증가량은 지난 주 달리기 볼륨의 5%~10%입니다. 조깅할 때 움직임은 자연스럽고 편안해야 하며, 호흡은 깊고 리드미컬해야 하며 숨을 참지 않아야 합니다. 너무 빨리 달리지 말고 전력 질주하거나 질주하지 마십시오.

주관적으로 불편함이나 숨이 차거나 얼굴이 붉어지는 느낌이 들지 않고 달리면서 이야기를 나눌 수 있는 일정한 속도와 편안한 분위기를 유지하는 것이 필요하다. 객관적으로 말하면 조깅 중 분당 심박수는 180에서 자신의 나이를 뺀 수치를 초과해서는 안 됩니다.