평소 점심시간은 몇시인가요?

평소 점심시간은 12시 30분입니다. 정오 이후는 신체의 에너지 수요가 가장 많은 시간입니다. 배에서 으르렁거리는 소리가 나면 점심을 먹어야 한다는 신호입니다. 많은 사람들의 경우, 점심 시간이 상대적으로 짧더라도 천천히 씹어 먹어야 하며, 일하는 동안에는 식사를 피해야 합니다.

완벽한 점심을 위해서는 3가지 매칭 원칙을 지키는 것이 가장 좋습니다

1. 굵은 매칭과 얇은 매칭

기장, 통밀, 귀리 등을 적절히 섭취하세요 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.

2. 건조식품과 묽은 음식의 조합

건조식품 외에 촉촉한 국물과 죽 등을 마시는 것이 가장 좋다.

3. 매칭

흰 쌀국수, 빨간 토마토, 고기, 녹색 채소, 노란 콩, 당근, 검은 흑미 등 5가지 색상을 먹는 것이 가장 좋습니다. 검은콩, 검은깨 등

추가 정보:

점심 식사에 필요한 내용:

1. 충분한 탄수화물

아침 식사는 일반적으로 하루 섭취량의 30%를 차지합니다. 에너지, 점심은 하루 전체 에너지의 40%를 차지하며, 점심의 탄수화물은 정신적 활동에 필요한 설탕을 공급하기에 충분해야 합니다. 탄수화물은 주로 곡류에서 나오며, 쌀, 국수 등 전분 함량이 높은 곡류를 선택해야 하며, 과자, 음료 등 자당이 많이 함유된 식품은 비만을 유발하기 쉬우므로 피해야 합니다. 주식으로. 점심으로 밥을 선택할 경우 양은 75g~150g 정도가 적당하다.

시리얼을 선택하는 것 외에도 점심에는 통곡물을 섭취하면 오후 혈당이 안정되고 천천히 배출되어 뇌의 당 공급원이 더 오래 지속되는 것이 좋습니다. . 거친 곡물의 경우 옥수수, 고구마 등을 선택할 수 있습니다.

2. 고품질 단백질

단백질은 신체의 면역력을 향상시키고, 식후 혈당 안정에 도움을 주며, 신체에 에너지를 공급해 줍니다. 고품질 단백질 공급원에는 고기, 생선, 콩 제품이 포함됩니다. 그러나 일부 고단백 식품에는 지방 함량이 높기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 좋으며 지방 함량이 낮은 콩 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고기를 예로 들면 순수 고기 75g 정도가 점심 식사에 더 적합합니다.

참고자료: 바이두백과사전-점심