스포츠의 과부하 원칙에서 과부하란 무엇을 의미하나요?

소위 '과부하'란 운동선수가 기본적으로 특정 부하 자극에 적응한 후 원래 부하를 초과하도록 적시에 부하를 적절하게 늘려야 운동 능력이 계속 향상될 수 있음을 의미합니다. 자라다. 원래 부하를 초과하는 부하가 과부하입니다.

신체에 더 큰 운동 부하가 가해지면 초기 기능적 반응이 더 강해지고 훈련 효과가 더 분명해집니다. 그러나 신체가 훈련 부하에 점진적으로 적응함에 따라 기능적 반응은 점점 더 낮아지고 훈련 효과는 점점 더 뚜렷해집니다.

이 경우 운동 수준을 지속적으로 향상시키려면 운동 부하를 적당히 늘려 새로운 반응 및 적응 과정을 시작해야 합니다. 이 사이클에서 지속적으로 순환하는 것은 과부하 원리의 기본 의미입니다.

더 정확하게 말하면, '과부하'의 원리는 본질적으로 지속적인 반응-적응 과정에서 사람의 기능 수준이 최대 운동 잠재력까지 점진적으로 증가할 수 있도록 점차적으로 부하를 증가시키는 것을 의미합니다. "과부하" 원리는 부하 자극을 행사하기 위한 인체 기능의 기본 반응 및 적응 법칙을 기반으로 제안되었습니다.

훈련 단계에서 과부하 적용

1. 각 부하를 일정 시간 동안 유지

과부하가 훈련 부하가 매일 증가한다는 의미는 아니며, 하지만 단계적으로 증가합니다. 하중 증가의 일반적인 규칙은 신체가 각각의 새로운 하중에 대한 반응 적응 기간을 가지며 신체가 기본적으로 하중에 적응한 후에 하중이 증가한다는 것입니다.

2. 작은 부하 감소 주기 마련

몇 번의 작은 과부하 주기 후에는 작은 부하 감소 주기를 따르는 데 주의를 기울여야 합니다. 과거 과부하 기간 동안 몸에 쌓였을 수 있는 피로를 없애기 위해 이 짧은 기간의 가벼운 부하를 활용하려면 하역 기간 동안의 부하를 크게 줄여야 합니다.

3. 작은 부하 감소 기간을 마련합니다.

각 작은 부하 감소 기간이 끝나면 새로운 부하 증가 기간이 시작됩니다. 여러 번의 연속적인 작은 부하 증가 주기 후에 그에 따라 새로운 부하 감소 기간이 마련됩니다. 유사하게, 더 긴 훈련 단계가 형성됩니다. 점진적인 부하 증가-부하 감소 배열이 여러 차례 연속된 후에는 더 긴 부하 감소 단계가 배열되어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 하중은 상대적으로 가벼워서 이전 단계에서 누적되었을 수 있는 피로를 제거해야 합니다.

위 내용 참고 : 바이두백과사전-오버로드