돔은 무슨 뜻인가요?

DOMS(지연성 근육통)

DOMS는 근육 섬유에 약간의 손상만 있을 뿐 심각한 문제는 아닙니다. 주된 이유는 신체가 부적절한 움직임을 수행하기 때문입니다. 누구나 어느 정도 DOMS를 경험해 본 적이 있을 것입니다. 때로는 약간의 불편함일 수도 있고, 때로는 관절의 움직임 범위에 영향을 미칠 만큼 심각할 수도 있습니다.

확장 정보:

DOMS는 근육통과 경직을 유발할 뿐만 아니라 근육 활동 범위, 근력 파열, 충격 흡수를 감소시키고 심지어 근육 신경 사이의 동원 순서도 변경합니다. 그리고 패턴은 모두 운동 능력에 영향을 미칩니다.

이러한 기능이 저하되면서 신체가 힘을 발휘해야 할 때 DOMS로 인해 정상적으로 기능하지 못하는 근육을 보상하기 위해 다른 근육을 사용해야 하며 이로 인해 관절에 추가적인 압력이 가해지기 쉽습니다. , 근육 그룹을 효과적으로 운동하는 것이 불가능하고 부상 위험도 증가합니다.

이유 중 하나는 고강도 운동 후 일부 근육 손상과 관련이 있으며, 특히 많은 수의 편심성 근육 수축 후 고강도 운동은 신체의 대사 압력을 쉽게 변화시켜 세포를 유발할 수 있습니다. 막 삼투압이 변화합니다. 기타 체액과 같은 물질이 세포에 쉽게 들어가 염증을 일으키고, 신경통 센서를 압박하고, 화학 물질을 방출하여 신경선을 자극합니다.

DOMS 중에는 훈련량을 줄이거나 운동을 자제하여 몸이 더 많이 쉴 수 있도록 하세요. DOMS는 자연적으로 신체에 해를 끼치지 않습니다. 이는 단지 인체의 보호 메커니즘일 뿐이며, 적절한 휴식을 취한 후에는 훈련으로 돌아갈 수 있으며 신체는 자극을 받아 더욱 강해집니다. DOMS는 일반적인 좌상과 혼동될 수 없으므로 치료 방법을 구별할 필요가 있습니다.

DOMS 위험을 줄이는 가장 좋은 방법은 천천히 시작하는 것임을 알아야 합니다.

새로운 훈련 계획은 단계별 전략을 채택하고 운동량을 줄여야 합니다. 2주간의 완충 기간을 통해 점진적인 적응이 가능해 DOMS와 불편함의 정도를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

DOMS는 피트니스맨에게 나타나는 현상일 뿐만 아니라, 처음 달리는 초보자들에게도 흔히 나타나며, 특히 장거리 달리기 후에는 엉덩이, 허벅지에 나타날 확률이 높습니다. 종아리와 앞쪽 신근 근육과 뒤쪽 굴근 근육에 통증이 있으며, 근육의 말단부와 힘줄 접합부에서 통증이 특히 뚜렷합니다.