점심 식사 후에 먹지 않는다면 아침과 점심으로 무엇을 먹어야 할까요?

질문자가 채택한 것

아침 식사:

(1)

월요일 아침 식사: 2m 죽(쌀, 기장), 쇠고기 찐빵, 땅콩을 섞은 셀러리 잎

화요일 아침: 붉은 대추 죽, 참깨 케이크, 고기 치실, 잘게 썬 오이와 섞은 말린 두부

수요일 아침: 호두 커널 폴렌타, 찐빵, 생선찜, 새우 껍질을 곁들인 양배추 볶음

목요일 아침: 오트밀 죽, 찐 케이크, 중국 툰을 곁들인 스크램블 에그, 냉해밥과 다시마 조각

금요일 아침 : 수수 용안죽, 팥소빵, 돼지고기 살코기 및 마른 두부 볶음, 매운 양배추

토요일 아침: 쌀과 녹두 죽, 참깨 꽃말이, 삶은 계란, 마른 새우 섞기 동부콩 포함

일요일 아침: 오트밀 죽, 옥수수 토르티야, 여주 프라이드치킨, 양파와 말린 새우, 주스

(2)

월요일 아침: 빵, 뱅어 커스터드, 오이, 말린 콩과 말린 새우, 우유

화요일 아침: 케이크, 쇠고기 간장, 녹두와 당근 튀김, 생토마토 1개, 우유

수요일 아침: 찐 케이크, 삶은 달걀, 검은깨와 잘게 썬 다시마, 두유

목요일 아침: 고기를 곁들인 소빙, 야채 튀김 콩나물과 새우, 우유

금요일 아침 : 호두 크리스프, 소시지, 설탕을 섞은 토마토, 우유

토요일 아침: 깍둑썰기한 돼지고기 빵, 찐 토란, 파와 새우를 곁들인 두부, 차가운 탕수육 당근, 우유

일요일 아침 식사: 빵, 잼, 햄 소시지, 우유

(3)

월요일 아침 식사: 돼지고기 국수, 찐 케이크, 콩나물 설리홍 볶음

화요일 아침: 만두, 셀러리를 곁들인 두부 볶음, 수란, 시금치, 조개 고기, 새우 껍질 수프

수요일 아침: 해물 국수(굴 고기, 꼬막 고기), 간 롤 , 잘게 썬 오이와 말린 새우껍질 두부

목요일 아침: 꽃말이, 생선찜, 삶은 땅콩, 양배추, 두부 및 굴 수프, 사과

금요일 아침: 찐빵, 수란 계란, 말린 셀러리 튀김, 미역 새우 껍질 수프

토요일 아침: 참깨 페이스트 꽃말이, 새우 껍질 완탕, 계란찜, 다진 고기 및 튀긴 셀러리

일요일 아침: 스콘 , 미역과 조개 수프, 돼지 간 소스, 오렌지

(4)

월요일 아침 식사: 소금 후추 롤: 밀가루 400g 참깨 시금치: 시금치 300g 타히니 15g 우유: 750g 배: 500g

화요일 아침: 계란 샤오빙: 샤오빙 450g 계란 180g 샐러드유 5g 렌즈콩 조각: 렌즈콩 200g 샐러드유 5g 오렌지: 500g

수요일 아침: 케이크: 400g 우유: 750g 셀러리 땅콩 : 셀러리 200g, 땅콩 15g, 바나나 : 500g

목요일 아침 : 채식빵 : 계란 180g, 리크 350g, 표준분말 350g, 두유 350g : 겨자잎 900g, 대두 : 겨자 : 말린 대두 200g, 샐러드유 8g 사과 : 500g

금요일 아침 : 샌드위치 : 얇게 썬 빵 400g 햄 75g 오이 100 상추 150g 우유: 750g 앵무새: 500g

토요일 아침: 여드름 수프: 표준 분말 계란 50g 시금치 180g 토마토 100g 샐러드 오일 100g 당근과 섞인 셀러리 3g: 셀러리 150g, 샐러드 오일 50g 찐 것 2g 빵: 250g 요거트: 750g 오렌지: 500g

일요일 아침 식사: 된장 빵: 밀가루 400g 된장 100g 계란: 180g 우유: 750g 사과: 500g

건강한 아침 식사 팁

1. 아침 식사는 기상 후 바로 먹는 것이 소화불량에 걸리기 쉽습니다. 일반적으로 기상 후 20~30분 후에 먹는 것이 좋습니다.

2. 일찍 일어나는 습관이 있는 사람은 아침 식사를 7시 이후에 하는 것이 좋습니다.

3. 소화기관이 손상되지 않도록 급하다고 너무 빨리 먹지 마세요.

4. 아침 식사도 정해진 시간에 해야 합니다. 그렇지 않으면 소화와 흡수에 영향을 미칩니다.

5. 아침 식사 후에 먹는 음식은 아침 식사를 대체할 수 없으므로 아침 식사를 거르고 추가 식사에 의존하는 것은 비과학적입니다.

6. 부모의 역할 모델은 부모가 주도적으로 영양가 있고 건강한 아침 식사를 할 때에만 아이들이 좋은 아침 식사 습관을 기를 수 있습니다.

첫 번째 세트:

월요일 아침 식사: 찐빵, 우유(또는 두유), 수란 1개, 오이 피클. 점심 : 밥, 버섯, 양배추, 탕수육, 수세미국. 저녁: 녹두죽, 양배추와 돼지고기 만두, 새우 껍질과 겨울 참외.

화요일 아침: 와우투, 우유(또는 두유), 계란찜 1개, 두부 점심: 밥, 다진 고기와 가지, 오리와 다시마 국. 저녁: 볶은 녹두, 죽, 팥소빵, 다진 돼지고기와 풋고추.

수요일 아침: 고기만두, 우유(또는 두유), 오리알소금(반) 점심: 만두, 쇠고기 조림, 녹두볶음, 계란국. 저녁: 볶음면, 볶은 시금치, 잘게 썬 피망과 감자.

목요일 아침: 하나마키, 우유(또는 두유), 삶은 수란 1개 점심: 밥, 검정버섯 슬라이스, 가자미조림, 무, 다시마, 돼지갈비탕. 저녁: 두유 또는 죽, 파전, 피망, 셀러리, 잘게 썬 돼지고기.

금요일 아침: 야채 빵, 우유(또는 두유), 점심: 밥, 튀긴 콜리플라워, 매운 닭고기, 버섯, 야채 수프. 저녁: 셀러리 고기 빵, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 다진 고기 조림 두부.

토요일 아침: 빵, 우유(또는 두유), 계란 후라이 1개. 점심: 밥, 양념한 생선, 콩나물, 당근 튀김, 버섯 수프. 저녁: 찐빵, 폴렌타, 토마토 스크램블 에그, 생선 맛을 낸 잘게 썬 돼지고기.

일요일 아침: 하나마키, 우유(또는 두유), 삶은 달걀 1개 점심: 밥, 흑곰팡이튀김, 탕수육, 호박국. 저녁: 부추와 돼지고기 만두, 발효 콩, 다진 고기와 함께 볶은 동부.

두 번째 세트:

월요일: 아침: 우유, 찐빵 점심: 찐빵, 땅콩을 곁들인 돼지갈비, 볶은 말린 셀러리 저녁: 해초 계란 수프, 찐빵. 잉어, 다진 돼지고기와 후추, 밥

화요일: 아침: 기장 죽 + 찐 만두 점심: 쌀, 고기를 넣은 튀긴 버섯, 두부를 곁들인 생선 머리 조림, 차가운 오이. 양파를 곁들인 튀긴 고기, 다진 고기를 넣은 두부 볶음

수요일 아침: 우유, 빵(또는 꽃말이) 점심: 밥, 튀긴 녹두, 차가운 샐러드(빨간 무, 양상추) 저녁: 찐빵, 쇠고기 감자조림, 쇠고기 간장, 버섯 볶음

목요일: 아침: 우유, 계란전, 점심: 찐빵, 두부조림, 잘게 썬 감자와 식초, 다진 고기 저녁: 밥, 다시마 갈비찜, 닭다리 튀김, 피망 스크램블 겨울 멜론 수프, 생선 조림 저녁: 캐슈넛을 곁들인 콜리플라워 볶음, 양배추를 곁들인 돼지 간 볶음, 가지를 곁들인 구운 돼지고기

토요일: 아침: 쇠고기 국수, 중국 음식: 쌀, 돼지고기 조림, 뜨거운 강낭콩, 계란 수프 저녁: 찐빵, 돼지갈비 조림, 잘게 썬 장어 튀김.

일요일 아침: 두유, 찐빵: 찐빵, 여주 닭다리. , 생선 필레 찜, 콩나물 볶음 저녁: 밥, 죽순 팁을 곁들인 두부 조림, 구운 가지, 볶은 마늘 콩나물

세 번째 세트:

월요일 : 아침: 죽, 튀김 반죽, 두유, 계란 점심: 하나마키, 겨울 참외 미역국, 다진 돼지고기와 샐러리 튀김 저녁: 밥, 겨울 참외 미역국, 차가운 죽순

화요일 : 아침 : 팬케이크, 달걀, 우유, 비스킷 점심 : 밥, 맑은 새우볶음, 다진 마늘과 수세미 저녁 : 밥, 두부국, 콩나물 볶음, 오이 스크램블 .

수요일: 아침: 죽, 우유, 삶은 계란, 점심: 밥, 냉장 계란, 잘게 썬 돼지고기와 셀러리 저녁: 찐빵, 생선찜, 겨울 멜론 수프, 잘게 썬 돼지고기와 버섯 튀김.

목요일: 아침: 우유, 계란, 죽, 점심: 찐빵, 겨울 멜론 수프, 구운 가지, 토마토 스크램블 에그 저녁: 밥, 겨울 멜론 미역국, 새우 튀김, 완두콩 튀김 및 건어물 두부,

금요일: 아침: 하나키, 죽, 계란 점심: 찐빵, 버섯을 곁들인 두부튀김, 어묵국, 다진 고기를 곁들인 콩튀김.

식초 감자채, 물 시금치 튀김, 겨울 멜론 뼈 수프,

토요일: 아침: 튀긴 반죽 스틱, 계란, 두유 점심: 찐빵, 고추 감자채, 매콤한 닭고기 조각, 부추를 곁들인 오징어 튀김 저녁 : 밥, 겨울 참외 미역국, 바삭한 닭다리, 볶은 콩

일요일: 아침: 팬케이크, 계란, 두부뇌 점심: 밥, 쇠고기 조림, 볶은 야채, 시금치, 스크램블 에그 저녁 : 만두, 갈치조림, 탕수육, 다시마조림