몸이 약하고 질병에 걸리기 쉽습니다. 운동을 더 해야 할까요? 아니면 휴식에 주의를 기울이나요?

첫 번째 단계는 당신이 아픈지 아니면 단지 약한 것인지를 판단하는 것입니다.

일반 병원에 가셔서 확인해 보시길 바랍니다.

두 번째 단계는 일과 휴식 루틴을 조정하는 것입니다.

1. 늦게까지 자지 말고 잘 시간에 잠을 자지 마세요. 2. 침대에 누워 있으세요. 3. 과도한 눈 사용. 4. 고개를 너무 숙이고 휴대폰을 절대 떠나지 마세요. 5. 불규칙한 시간에 먹거나 소량씩 섭취한다. 6. 보온에 신경을 쓰지 않는다.

이러한 나쁜 습관은 바뀌어야 합니다

많은 질병은 나쁜 생활 습관으로 인해 발생합니다. 즉, 좋은 생활 습관으로 돌아가면 예전에는 몸이 좋아질 수 있습니다.

세 번째 단계, 건강을 지키는 운동

복식호흡, 오금자, 헬스태극권, 게으른남자운동, 사슴운동, 복부미는법, 라디오체조

처음 두 단계를 잘 수행하면 최소한 건강이 더 이상 "생계 유지"에 국한되지 않습니다. 이 단계에 건강 유지 운동을 추가하면 체력이 더욱 향상됩니다.

네 번째 단계는 현재 상태와 향후 목표를 결정하는 것입니다.

2단계에서는 충분한 휴식을 취하며 건강 손실의 공백을 메웠고, 3단계에서는 체력 유지를 위한 운동을 활용해 체력을 향상시켰으니 이제 운동을 시작하시면 됩니다. 체질이 약한 사람은 기본적으로 체력도 약하고 힘도 약하고 체형도 못생겼는데 체력이 어느 정도 부족한 걸까요? 무거운 물건을 들 수 있을 만큼 체력이 약하고 몇 번이나 들어올릴 수 있는지도 직접 테스트해 보고, 테스트 결과에 따라 훈련의 무게와 강도를 결정해야 합니다. 테스트할 때는 보수적으로 먼저 작은 무게를 사용하고, 들 수 있으면 점차적으로 무게를 늘려가면 됩니다.

팔굽혀펴기, 컬, 스쿼트, 프레스, 크런치, 고트 프레스

테스트 후에 자신의 가치를 기록하고 나중에 덜 강렬한 훈련 동작을 준비하세요.

처음에는 아무리 약해도 상관없습니다. 천천히 운동하면 시간 문제일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 부상을 입지 않는 것입니다. 지속하다.

다섯 번째 단계는 운동 계획과 다이어트 계획을 세우는 것입니다

걷기와 근력 운동은 각각 심장과 폐를 운동시켜 체력과 근력을 강화하고 체형을 개선하는 것입니다.

1~2주차 걷기

3주차 휴식

4~12주차에 근력 운동 추가

식사 계획:

소화하기 쉽고, 가볍고, 기름기가 적고, 단맛이 덜하고, 염분이 많고, 영양소가 풍부하고, 탄수화물이 많고, 단백질이 많고, 신선한 과일과 채소가 더 많은 것을 원칙으로 합니다.

사람마다 상황이 다르기 때문에 대략적인 계획만 제시할 수 있고, 각자의 상황에 맞춰서 준비하면 된다.